一千米跑步属于中长跑，对于经常参加跑步锻炼的人不算太大的难事，体能恢复也快，但如果是偶尔跑一跑的人，还是会感觉很费劲，且不说一场跑步下来累得精疲力竭，身体恢复需要的时间也相对较长。

学生每个学期体测都要跑一千米，过后许多人感觉口干舌燥、胸口疼，原因是平时缺乏系统锻炼，突然一场跑步下来身体感觉极为不适，就会出现这样的过激反应。

若想避免体测后身体出现这些过激反应或者受伤的现象发生，需要做好以下几点：

一、每周定期参加跑步锻炼，每次距离不少于一千米。

学习之余可以利用闲暇时间安排运动锻炼，比如说参加跑步，简单易行。身体强壮了对学习有很大的促进作用，少生病，精力充沛，注意力集中，思维反应快，记忆力好，作业完成质量高。如此诸多的好处，对学习起到事半功倍的效果。

二、做好跑步前的准备运动，跑步后的放松运动。

跑前的准备运动能够把身体的肌肉关节拉伸开，让人体兴奋起来。既可以防止关节受伤，又有助于运动水平的发挥，跑出好成绩。跑步后要慢走一段路，做些腿部拉伸动作，放松运动有助于减少体内乳酸产生，缓解日后疲劳。

三、及时补充营养，保证充足睡眠。

一千米跑步后体能消耗较大，需要大量营养的补给，要多吃富含高蛋白的食物，蔬菜水果也不能少。睡眠是体能恢复最高效、最经济的方式，要充分利用好。

谢谢邀请。

如何跑完一千米？

这个距离对于经常不运动的人来说确实很有挑战，跑完后不适应的症状就有口干舌燥，胸口生疼，腰酸背疼，腿脚发软，酸痛很长时间。

强子来说一下不经常运动的人如何跑这一千米。

第一，提前做准备。

在一千米测试前一周左右，可以先进行短距离的试跑，比如五百米或者八百米，跑几次后，让身体提前适应一下。

第二，跑步之前必须做热身运动。

跑步之前需要热身，简单的说就是把身体从头到脚，每个关节部位都活动和拉伸一下，比如脖子，胳膊，腰，胯，膝关节，脚腕等等，都要活动一下，避免突然剧烈运动而引起不适，甚至受伤。

第三，起跑速度要控制好，不能太快。

拉伸完成后就要跑步了，起跑后不能拼尽全力去跑，而要慢跑，最多用五成力量去跑，两百米后再逐渐加速。

第四，中途跑要匀速。

两百米到八百米匀速跑，这样最省力气，也效率高。

第五，末端可以适当加速。

800到1000米，剩下最后200米，如果体力好，就加速，反之则匀速跑完全程。

第六，跑完后要做放松拉伸运动。

一千米跑完后，不能立即休息，先慢跑一百米左右后停止，转为慢走，然后做跑步前类似热身运动，重点要压腿，拉伸腰部，这样能快速消除腿部酸痛感。

第六，总结一下。

对于不经常运动的人来说，一千米算一个小长跑，需要提前做好准备，跑步前的热身运动，和跑步后的拉伸运动必不可少，这样能确保跑完后快速恢复体力。

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保持慢走十分钟左右，别急着喝水，气息平稳之后适当拉伸整理一下四肢、颈部、腰腹脚裸等部位。

避免受伤还有一个重要的前奏曲，跑步前要充分热身，不要担心热身会消耗体力。

今年是我国第十二个年头全民健身运动,党的十八大以来,习近平总书记亲自谋划和推动全民健身运动,把全民健身作为全面建成小康社会的重要组成部分。全民健身运动要从学生开始抓起,习近平总书记说“少年强.青年强则中国强。少年强.青年强是多方面的,既包括思想品德.学习成绩.创新能力.也包括身体健康.体魄健壮.体育精神”。

全民健身运动应从学校抓起,学校已经施行《国家学生体质健康标准》巳经十几年了。在校期间每年测试一次,把学生测试成绩上报,根据学生测试数据评估学生体质健康状况,也做为对学校体育工作评估重要的条件之一。《国家学生体质健康标准》90分以上为优秀,80.0～89.9为良好,60.0～79.9为及格,59.9以下为不及格。学生测试成绩评定达到良好及上者,方可参加评优与评奖（包括在大学期间的奖学金）等。

学生体质健康标准测试项目是根据学生的身体状态等数据,制定的测试标准,适合中国不同年龄段的男生和女生。学生体质健康标准不同于竞技体育项目成绩,测试标准代表中国青少年身体的机能和应具备的身体素质。比竞技体育项目的等级运动员标准有很大程度的区别，学生项目测试标准就是让学生具备良好的体质健康与体魄健壮。

学生在秋季学期测试的项目男生1000米（男子1000米不是正式比赛项目就是测试项目,女生800米等测试项目（包括男生引体向上，女生仰卧起坐）等。尤其是男子1000米和女子800米项目,体育教学进行正常的学校都会上中长跑项目课,通过中长跑课教学生的基本知识和技术.技能。防止学生测试中长跑项目过程中,发生意外的伤害事故。

体育教师体育课教学过程中,会遵循体育教学大纲进度按照中长跑课教案进行教学。在教学中会遵守循序渐进的原则，进行连续耐力跑.间歇跑.计时跑和全程跑,等方法与步骤进行中长跑课教学。《国家学生体质健康标准》在学校的实行,应该属于学校体育工作中的课外体育锻练部分,体育课上进行测试项目教学和辅导。学生除了体育课之外，要求学生课外坚持体育锻炼活动,提高测试项目的能力和水平。学生体质健康标准测试过程中,能够达到良好及以上的成绩,绝大部分是根据自身努力锻练和身体素质的提升有直接关系。

体质健康测试项目男子1000米,不是竞技体育项目1500米。男子1000米体质健康测试项目,就是提高学生身体素质中的耐力部分。在校期间重视体育课的中长跑教学,掌握好基本知识和技术.技能,体育课外积极主动地参加体育锻炼,经过自身的不懈努力和负出,就能够获得良好及以上的成绩,成为具备健壮体魄和良好身体素质。在校期间重视体育课教学掌握体育锻练的方法,积极主动的体育锻练。男生1000米测试后,会在几分钟后人的机体就会恢复正常,它只是身体健康素质测试项目,不是竞技体育比赛项目。在校期间具备了良好身体素质,获得良好及以上成绩不难,自己掌握体质测试基本知识和技术.技能,你对体质健康测试1000米项目,注意什么或者怎能恢复体力就明白了。

每天坚持慢跑，不要熬夜，加强营养，健康生活，一千米小意思啦

谢邀，学生平时缺乏体育锻炼，好好的体育课，老师又经常生病??，跑一千米确实有点困难。要想顺利跑完一千米，最好的办法就是平时多锻炼，每天利用课余时间跑半小时就行，至少也要跑十几二十分钟，一点点提高成绩，一开始只要跑下来就行，最好用全脚掌着地，尽量别用后脚跟着地，身体素质好的可以用前脚掌着地。普通跑鞋就行，要是条件好，推荐购买打折的阿迪boost跑鞋，三百左右就可以，经常关注阿迪在天猫和京东的旗舰店，还有京东的胜道和滔搏旗舰店，不用买太贵的，入门级就行，原价在900左右就可以，除非大体重，否则不需要高等级跑鞋。选鞋要根据脚型和体重选择，其它因素可以暂不考虑，毕竟是学生，运动量不是太大。购鞋时最好选鞋底厚一点，前后脚掌高度差在10-12毫米的鞋。

上图是全脚掌着地跑姿。有兴趣的可以仔细研究一下具体跑姿。

跑步前做动态拉伸，跑步后做静态拉伸，在手机软件keep里对应的是跑前拉伸和跑后拉伸两个课程，另外跑步结束后不要立刻停止跑步，再慢跑两三分钟，逐步降低跑速，再走一分钟左右，让心率慢慢降下来，除了拉伸，同学之间可以相互按摩一下，要是有泡沫轴最好用泡沫轴按摩，此外还可以洗热水澡，用热水泡脚，泡到浑身冒汗，运动后多吃蔬菜和水果，还可以在锻炼后用热毛巾热敷一下，暂时只想到这么多方法，最重要的还得是平时多锻炼。

首先

得看你是全力跑，还是中速跑，或者是慢跑，

如果是全力跑，不能马上坐下，最好双手撑在大腿上，大口呼吸，先把心率慢慢降下来，然后再适当补充点运动饮料或者矿泉水，最后拉伸下大腿前侧，后测，小腿，如果可以，可以吃一根随身携带的香蕉或者蛋白能量棒，快速补充碳水和蛋白质。如果是中速跑或者慢跑，就没关系，跑完喝点水，休息下，再拉伸下就好了。

初中学段，男生1000米，女生800米几乎是所有学生都望惊、跑软的体育课日常锻炼项目，每个学期必测项目和每年国家学生体质测试必测项目，因此，常态下的体育课耐力跑训练是必不可少的一项常规性教学工作。如果学生在平时家里时间不能坚持训练，在学校再不积极参加体育课锻炼，没有一定的跑步量的搭建，那在每一次1000米测试中，不仅测试不出理想成绩，还可能发生运动伤害，或者增加发生运动猝死的风险机率！

一、跑完1000米要注意什么？

学生在跑完1000米时，绝大多数学生会就地一躺，或一坐，目光呆滞、气喘吁急、面红汗流，相互之间一言不发，大口大口贪婪的呼吸着空气，少数男生会在终点处站立一会儿，喘二口气就会问老师，可不可以去自由活动了？老师说，可以了，他们竟然还有力气跑着去器材室借篮球去篮球场玩，其他学生都会在地上静静的休息调整大约10分钟后才起身去喝水、聊天。

其一，无论是跑步测试，还是日常训练课，学生在跑完后不能立刻静坐、静躺、静站那里不动来恢复体能，这种休息方式是很危险的，不仅不能又快又好的休息恢复，而且容易在剧烈运动后因猝然保持静止状态而血液供应不足发生心脏强烈不适、头晕脑胀、肠胃痉挛等等不适感，正确的方法，应该跑过终点线时，身体不停脚步不止的慢慢的向前再跑几百米后接着以散步的形式行走直到心脏恢复到跑步前安静状态，或者接近安静状态就可以了。

其二，该节体育课的运动负荷已经达到了，就没有必要在去运动锻炼了，当然，如果你觉得自己体能没有问题，又不会因为这么大的运动负荷而影响下面的其他课程学习质效，那就去再玩一玩，否则，最好的方式是和同学们聊聊天来积极的恢复体能。

其三，剧烈跑步后，不能急急的去拿起水杯大口大口的喝水，这样无形中又增加心脏负荷，因为此时的心脏跳动次数很快，如果此时再一次性大量饮水，势必让心脏跳跃的速度更快，会让人体更加不适和疲劳感加剧。正确的补水方式，应分时分段补充水分。

其四，下课回到教室，赶紧到洗手间用自来水洗洗脸、漱漱口，上上厕所，水杯打满水，把下节课的课本准备好，然后静静的坐下来休息，如果是在夏天，就打开电风扇降降温，让自己身心尽快安静下来迎接下面的其他课程学习。

其五，中午在学校吃完饭后，就不要在到运动场上去运动了，就静静的做做作业、看看书吧，然后进入午睡时间，这样就能有效的恢复了体能，同样也不会影响晚上回家学习的任务。

二、如何能够快速恢复体力？

除非以上几点积极恢复体力的方法，回家后，在吃饭前，先洗个澡，然后吃一根香蕉，晚餐时吃点咸菜来补充身体流失的盐分，然后赶紧做好学校作业和家庭作业，赶紧上床睡觉，第二天，清新的空气、清醒的自我，又帅帅的呈现在师生面前。

因为正常田赛里没有1000米这个项目，是一个无氧有氧结合，不太好跑的项目。常规设有400，800，1500，3000障碍，5000障碍，5000，10000和马拉松。400米算是一个魔鬼项目了。这个1000米类似一个中跑刚热身跑开，向长跑过度的节奏。一般田赛领跑员，兔子带前三圈的节奏。是一个非常尴尬，非常累的。要问这些职业领跑员才知道哟。跑完后，不能立即静止，应该逐步放慢节奏，调整呼吸，把自己的心率降下来。一般领跑员会根据当时天气，和运动员能力和状态，还有比赛预计想达到的成绩，预算一下每圈配速。然后各人就按这个配速，再各自准备随后跑完放松的各人运动和节奏。配速快就按接近400米放松的步骤，慢就按800的来。因人而异，不可固定一个模式啊。更专业的就要问那些领跑员了。

1：不要马上停下来休息，要再慢走3-5分钟。

2：做好拉伸活动，放松大腿前侧、后侧、内侧、外侧和小腿、腰部肌肉。

3：少量多次补水。

4：晚上泡个热水澡。