哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：颈肩综合征有什么锻炼方法？很多的瑜伽方法都可以缓解那我们还是首先来了解下什么是颈肩综合征呢？

颈肩综合征 neck-shoulder syndrome??

1、通常有颈部、肩部、肩背部疼痛，是神经根型颈椎病的常见表现肩关节周围炎少有颈部症状

2、这样的病一般 40岁以上和中老年人特别多

3、发病部位 颈、肩、背 常见病因 颈椎退变，颈神经受刺激压迫，局部炎症反应 是 颈椎间盘退变、后突，黄韧带增厚，椎管逐渐变成三角形，是颈椎退变常发生的神经通道变化，颈神经在变形的椎管内，特别是椎间活动的铰链水平容易受到突出的椎间盘和黄韧带机械刺激和压迫。

4、长时间的一个姿势固定就可以使神经组织与隆起的椎间盘，黄韧带接触点固定，引起局部炎症反应，是神经支配区颈肩痛的原因。就像咱们得得富贵包大家都知道吧??

是什么原因引起的肩颈综合征？

因为和个人的工作有关系，可能长期低头处于肌肉的紧张，还有长时间低头看手机、看书、写字、打麻将、看电视、制图设计、经常开车坐车等等的一个姿势保持太久的都是发病的原因

得了颈肩综合征的症状有哪些？

主要表现为颈肩背部疼痛，但不局限于颈肩痛，颈部在活动的时候也有可能会受到限制，颈部可能有明显的压痛或者叩击疼痛，并且可以出现局部酸胀、僵硬、不舒适的感觉，有的可能还会伴随头痛等临床症状，这就是颈肩综合征的基本症状

有时伴发头枕痛，上肢痛。除了疼痛感觉外，还可以有酸胀、僵硬、沉重、麻木和刺痒感觉。虽然这个症状非常疼痛但是也可以缓解

如何用瑜伽的体式来缓解颈肩综合征？

得了颈肩综合征以后不建议暴力按摩可以自己轻微的活动，邵梅我是瑜伽老师教你一些瑜伽的体式来帮助你缓解

动作一双手在背后十指交叉??

1、坐到垫子上或者站立都可以

2、将双手在背后十指交叉

3、吸气向上抬起保持八个呼吸

4、呼气落下来反复做10次

随时随地都可以去练习，还可以做这样的变体??

1、站立到垫子上，将双腿十指交叉

2、吸气挺胸抬头

3、呼气缓慢的向下保持八个呼吸

【功效】

这个动作不但可以缓解颈肩综合征的问题还可以预防和治疗脑供血不足

动作二向下趴??

1、跪立到垫子上大小腿成直角

2、将双手向前伸展

3、如果可以的将双手举过头顶，向下压低

4、可以用瑜伽砖或者垫子

【注意事项】

这个动作不能将腿部向前，如果向前可能就伸展不到胸腔的位置了，身体没有感觉

动作三借助墙壁来练习??

1、找个墙壁站到后面

2、将手肘弯曲，手肘尽量向上

3、呼气身体缓慢的向下压，感受肩膀的压力，保持大约一分钟的时间每天练习

动作四反斜板的支撑??

1、这个动作可能稍微难点但是加强伸展也更强了

2、坐到垫子上，双腿伸直将双手指尖指向臀部

3、肩膀夹紧向上吸气起身，保持身体在一条斜线的位置上

【注意事项】

不能让臀部向下，力量给到肩膀的位置

动作五利用带子绕肩膀

1、找个没有弹力的带子然后站立或者坐着都可以，选择你舒服的姿势

2、调整带子的长短，吸气向上

3、呼气落下，吸气回来反复的绕30次每天

【总结】

以上我教了大家几种体式很简单，也可以随时随地的练习的动作，希望一定要坚持做，这样才可以帮助缓解你的肩颈问题，还有平时的时候是要注意的，注意坐姿不要长时间保持一个姿势注意适当的休息和锻炼这样才可以不让身体出问题看到我这个文章赶紧收藏留着慢慢看吧

那邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这了我们下次再见

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颈肩综合症的患者一般为长期伏案工作后颈肩部软组织劳损积累，引起局部软组织慢性炎症刺激造成软组织钙化，诱发颈椎及胸椎小关节紊乱，导致局部血液循环减慢及臂丛神经压迫，引起的一系列症状。

治疗方面，轻中度的患者可以通过手法松解颈肩部的软组织，调整关节压力，减轻神经压迫，再用药敷消除肌肉的炎症，而重度患者，肌肉粘连得比较厉害的，还可以用针灸 针刀对粘连的组织实施松解分离，再用药敷 红外这类消炎通络，一般效果都比较明显，术后患者自身也要加强锻炼，基本不会复发。

平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。 有空时适当锻炼，像单杠拉伸 颈肌对抗训练 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主。

我说一个不是其它的方法，晚上睡觉时注意使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。利用它经常仰卧矫正一下颈椎和腰椎，这是有利于缓解颈椎腰椎的各类综合征的，这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的。，请参考。

我自己亲身体验的结构调整运动就能很好的锻炼肩颈，除此之外，对于整个腰椎，脊椎都可以锻炼到。更重要的是通过结构调整的反转，停留，让筋膜彻底打开，原来那些引起各种酸痛的粘黏都会被打开，这样一来，不但肩颈，整个人都会放松。

结构调整的动作示范在我的主页都有视频介绍，有兴趣的可以查看。

请关注李博士医学科普，内有详细介绍：

原创：“落枕”一定是颈椎病？我们如何正确防治“落枕”

可以尝试一下爬地