总体感觉无论早晨跑步还是晚上跑步，总体上来说都是对健康有益的，前提是健康的跑。

我自己呢，早晨一般是不跑步的。我一般是步行到单位，利用快走锻炼。为什么呢？

早晨起床太早，太困了，真的起不来。同时，早晨跑步真的是饿的慌，跑不动的感觉。同时，早晨跑完一身汗，还得洗澡，你算算跑步、洗澡得浪费多少时间，你得几点起床？

还有，就是跑完步，洗完澡，吃点饭，一放松，突然不想去上班了，即使到了班上也感觉很疲倦，想睡觉。

所以啊，早晨跑步不是不可以，但是呢你一方面要起得来，另一方面不要跑得过多，你还是一个苦逼得上班族，还得有精力去上班。

我是健身界老博士，喜欢用自己得经历和大家谈论健身得问题，欢迎交流指导。

晨跑的利弊你权衡过吗？还应该注意这3点才行

大家好，对于平常工作比较忙的人，或是因为其他原因只能在早上跑步的人来说，可能会比较关注这个问题，那就是晨跑到底好不好，对我们有没有危害呢？那么下面要说的就是，晨跑的利弊你权衡过吗？还应该注意这3点才行

首先我也有一段时间，因为工作的缘故，再加上身体的状况不是很好，所以需要进行锻炼，于是只能起的早一些，然后出门去跑步，那段时间对我来说是痛苦的，让我整个人都感觉不好。

之所以会感觉不好，我认为首先就是占用到了睡眠的时间，导致整个人一天都没什么精神，然后在经过运动之后，早饭吃的更多了，这样不仅没达到减重的效果，甚至让自身的体脂含量上升了。

那么如果你和我一样，不能很好的管理自己的时间，让自己的睡眠有所保证的话，就不能采取早晨跑步的方式了，而需要找一个适合自己的时间段，来进行这项运动，然后才不会感到力不从心。

首先不管是什么时间段去跑步，都会收获到这项运动该有的效果，因为在进行的过程中，运动量的加大，会让心肺得到增强，并且能量的消耗也更多的，对于降低脂含量是比较有利的。

除了上面这些益处之外，跑步还能够提高自身的意志力，让自己在做其他事情的时候，更有自信一些，因为运动会让身体分泌出相应的激素，所以情绪以及满足感都会更加稳定一些，让我们面对困境时更加的从容。

那么晨跑的弊端就是，需要起的比较早，并且虽然大多数人认为，清晨的空气会更加清新一些 ，当然在树林茂密的地方确实如此，但如今大多数人所处的都市当中，却会由于经过一夜的沉淀而造成粉尘堆积等问题。

并且一般起床之后，体内经过了一夜的休整，会产生很多的废物，如果这时进行运动的话，就会增加脏器的负担，并且大脑此刻更适合用来学习，而不是接受运动带来的刺激，这会让大脑对运动逐渐产生抵触心理。

那么总之如果你觉得晨跑不会感到不舒适的话，那么他就是适合你的，将其坚持下去你就会产生变化，而反之如果跑的不是很顺畅，总想要停下来的话，就说明你不适合早上运动，也就需要调整了。

一、做好准备活动

不论是进行何种形式的运动，对于我们身体来说，在开始这些运动之前，有一个完整的准备活动是很有必要的，这会让各部位的肌肉得到激活，从而在运动过程中，具有更加良好的表现。

二、跑步的强度

强度的大小，则取决于跑速的快慢，以及距离的长短，合适的强度不仅不会让你感到不舒适，相反还会对健康起到正面的作用，那么这个强度可以从较小的程度做起，然后逐渐增加他。

三、坚持

做任何运动最害怕面临的，就是坚持的问题，如果不能持续下去的话，那么这些运动就不会起到应有的效果，并且久而久之，还会对自身的信心有所打击，认为自己不适合运动，所以晨跑需要坚持才行。

关键是看你跑步的方法正确吗？

本人钻研健身运动己经30年了。自认为己经掌握了人体\"健康长寿″的金钥匙。但我同时也相信几乎所有的人都不太会相信。

因为国人的健康意识真的比较差。据我的观察:如果学生除外，人们主动锻炼健身的估计不足十分之一。

而在这十分之一当中，方法比较好的也只有十分之一。也就是说总的大致只有百分之一的人运动方法相对正确一点。

关键的问题出在什么地方呢？是出在指导运动的专家们多是书本专家，是没有经过实践的外行养生专家在指导，包括一些自己也极少参加锻炼的医生在指导运动。

正因为这样，所以九成国人的体质处于亚健康状态。

当然今天的答题是关于跑步。我只能讲有关的内容。

首先我要说的是和绝大部分人相反的观点:跑步谈不上是什么很好的运动，包括医生专家常常提倡的走路。和鬼步舞比较起来，跑和走属于幼儿班的运动。

简单地说一下道理:一位下雨也打伞跑步三十年的邻居二只手都扳不下我一只手。

还有一个练武加长跑的体重达220斤，铁塔一般的壮年男士；另一个手臂肌肉摇起来像高庄馒头的小伙子。一开始二个人都不屑与我扳手劲，但结果都输于我。当时我己经是70岁左右的斯文老头。

总的说一是跑步並不能使骨力強劲的运动；

二是一部分自认水平比较高的人，热衷参加马拉松比赛的，長期心率过快，很可能和专业运动员一样，会短寿。

三是极少有人能坚持这种高强度的快速耐力跑，一旦热度一过，放弃了，身体将快速肥胖。

四是跑步只固定的运动腿骨中的股骨、髌骨、胫骨的局部位置，而且力量和运动频率高，致使动的位置磨损大，从而形成跑步膝的关节疾病。而其他位置的骨骼、肌肉、经络、血管又运动不到。

总的说，跑步最大的弊端是心率快；膝盖受损；放弃后发福快这三大主要问题。

如果想坚持的人，应该注意的是速度不要太快；连续时间不要太长；跑的时候尽量锁住膝盖，减少股、髌、胫三块骨头之间的磨损。

实际上几乎所有的运动，只要学会我发现的健身秘诀，那么健身的效率和效果可以大大提高。如果你想学会是要有三个月的耐心和坚持锻炼的毅力的。

很多人还是不会相信，但这里有一个硬绑绑的事实在那里:我在22岁时曾被一个比我小的同事扳折左臂的骨头。

而我现在73岁了，七八千人无一胜我；九成半小伙二只手都扳不下我一只手；我要出步时，叫三四个普通小伙子压住我的肩膀，结果是被我抬了起来。

要是一个普通老人敢让那怕是一个小伙子压吗？儿女见了要告你了。

在三十年以前看了武功小说中有人一个能打二三十人，我是绝对不能相信的，以为是夸张。

但经过自己的练劲以后就完全相信了。也就是说练习内力的人打一些外家功夫的人，好像是大人打小孩，男人打女人，一个打二三十个是完全可能的。

因为你打他基本无济于事，而他打你一下即可使你丧失战斗力。而且他的蹦、跳、腾、挪功夫，可以使你打不着。

形象的比喻是他的力量似钢筋，而你个子再大，出去的力量像一段木头。杀伤力不一样。

一流的运动动劲骨；二流的运动动肌肉；三流的运动动皮肉；四流的运动动透空气。

绝大部分人的所谓运动是透透空气而己。基本上没有用的。

义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。信者关注。

女

早晨跑步到底好不好，是目前多数人争议的一个话题，有的人认为一天之计在于晨，早上起来溜达溜达散散步运动运动，感觉一天都精神十足。但是也有的人说，早上空腹锻炼是不利于健康的。那么到底早上跑步好不好呢？我们还是用数据说话。

医学研究证明，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，我的建议是能下午锻炼尽量下午锻炼。

如果你已经习惯了晨练的话，建议晨练前吃点东西，总之不要让自己空腹运动。因为早上起床空腹运动容易引发低血糖。建议适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量会更有利于健康。饭后4~5小时后也可进行适度运动，如慢跑，此时由于无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

其实关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

朋友们，关于早上跑步好不好的问题，不知道你都看明白了没有。如果有疑问的话，欢迎评论区留言讨论，我会尽量一一回复。

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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

只要不在雾霾天气里跑步，晨跑还是会给我们带来很多好处的。

新手跑者往往会在晨跑和夜跑之间来回纠结。有人说晨跑好，也有人说夜跑好，搞得大家莫衷一是，难以抉择。

其实，晨跑有晨跑的好处，夜跑有夜跑的好处，两者各有优缺点。

晨跑的缺点在于，早晨空气中含氧量较低。这是由于植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳的原因造成的。而在秋冬季节，早晨空气静稳，容易产生雾，如果有霾，就加重了空气污染。

而夜跑的缺点在于，经过了一天的活动，我们的身体容易处于疲劳状态。疲劳状态下跑步，心率会偏高，锻炼效果会打折扣。

• 如果在没有雾霾的天气里跑步，其实晨跑对我们的身体健康是大有好处的。

1.减脂塑型效果更好。

经过了一夜的时间，我们体内的食物也被消耗得差不多了。

早晨出门去跑步，身体会更快，更大量地利用到我们体内储存的脂肪，对我们的减脂塑形会起到更加积极的作用。

2. 不会因为跑得快而受伤。

早晨跑步，身体有一个逐渐适应的过程，我们会循序渐进的进入跑步状态，大都会采用温和而不激烈的慢跑方式来跑。心率不高，强度适中，不急不忙中就跑完了。

不会像夜跑那样。一开始就容易跑得很快，到最后控制不了自己的配速，容易给身体带来伤病的隐患。

3.使我们一天都保持精力充沛的状态。

早晨迎着凉爽的风，呼吸到最新鲜的空气，鸟语花香的环境使我们感到神清气爽。

晨跑唤醒了我们的身体，多巴胺的持续分泌也会使我们一天都保持愉快的心情。

晨跑结束后，我们会以最好的状态进入到工作和生活之中，并始终处于精力旺盛，体能充沛的状态。

4.能使我们的身体收到更好的锻炼效果。

晨跑加快了新陈代谢，使体内积聚的废物以及毒素在第一时间就被排出了体外，对我们的身体大有益处，同时也增强了我们的免疫力。

晨跑相较于夜跑，静息心率会更低。静息心率相当于是基础心率，基础心率低，我们跑起来心率不容易升得很高，跑后也不容易疲劳，对心脏的锻炼效果大大增强。

晨跑时体内没有过多的食物，消化系统没有太多的负担；晨跑同时也促进了消化和吸收，对改善我们的肠胃环境大有裨益。

5. 使我们更加容易自律。

晨跑需要我们早起，我们就会早早地去睡觉。为了早晨能起的来，我们会推掉许多不必要的应酬，饮食也会变得清淡起来。

晨跑同时也减少了我们晚上刷手机的时间，这样我们就会变得越来越自律。

养成了自律的习惯以后，自律就会给我们带来在身体上以及工作生活上的诸多好处。

通过观察我们可以发现，每天以健康跑为主的人当中，选择晨跑的跑者占大多数。而以竞速跑为主的大都会选择夜跑，下午跑。

因此，如果我们以健康跑为目的，可以选择晨跑，有雾霾的天气再换成夜跑，下午跑。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

只要不在雾霾天气里跑步，晨跑还是会给我们带来很多好处的。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

按照科学合理的运动来说：早上应该在七点钟以后开始，这时随着太阳的升起阳气也逐渐上升。对提升人的阳气起到重要作用。特别要注意的是要先吃点东西：特别是老年人以勉出现低血糖，也不要吃的太饱四五分饱即可。晚上黄昏时人的血压相对比较平稳：特别对于老年人来说也是比较好的。

早晨跑步，相信是很多人运动的习惯，当然，也有相当一部分人是晚上跑，确切的说，不管是早上跑还是晚上跑，都是一种锻炼，都是有益身体健康的，具体是早上跑还是晚上跑，可根据个人实际情况安排。

目前本人有时早上跑，有时晚上跑，但有一条，就是坚持每天锻炼，要说注意事项，坚持锻炼算是比较重要的一条，然后就是运动量与运动强度，每次运动要在30分钟以上，不然效果不明显，同时在跑步过程中控制好运动强度，坚持以有氧运动为主。等到坚持科学运动一段时间后，就会发现运动带来的惊喜。