焦虑的人也许生活中遇到一些不愉快的事放不下。就会胡思乱想，烦恼多了，快乐少了，心情差了。所以人话着遇事千万不要想的太多，管的太多。没心没肺的活，开开心心的过，心态放平，焦虑症就自然消除了。个人看法尽供参考。

焦虑---你的心灵卫士。

它让你暂时从忙碌中抽出身来，停下来让他做一个全面体检。

它乐此不疲，而且不受你意识的控制。扫描你的家庭、事业、娱乐直到找到不对劲的地方罢手。一旦发现了，就会努力让你意识到你忽略的地方，誓死要把他们一网打尽。

如果这些不对劲已经给你构成威胁了，它就会制造出来一些不舒服，让你注意到这些。可你还是无动于衷，它就会下重手，干扰你的睡眠或是破坏你的胃口。

这就是名叫焦虑的情绪！

适度的焦虑是对我们有益处的：焦虑是危险来临的警笛，驱使我们深思熟虑、冥思苦想，企图找到各种可能的解决方法。这也是焦虑的作为一种负面情绪的积极点，可以说没有焦虑这个情绪的话，我们有可能人类不可能延续到今天。

心理学研究表明，适度的焦虑会提有助于我们提高工作和学习的效率。

失控的焦虑

案例1，一位大学生不参加考试，是因为她担心，在她答题时，教授会一直盯着她看，这样她的手会不由自主地发抖。

案例二，一位拥有MBA学位的家庭主妇，在生下双胞胎之前做了10年的财务副总裁。为了确保能顺利找到工作，她花了一个月才把简历做好！

通过以上两个案例，我们就可以看出可以这样讲他们的焦虑是完全是不理性的，就不合乎常里的，他们根本就没有必要去焦虑， 套用当下的话说：他们就根本没有焦虑的资格。

焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。可当焦虑日益壮大，这一切都是自动化的。当焦虑达到极致是，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。

• 一个学生不上学，是因为他在任何活动中都是最好的，感觉到“每个人都很恨我”
• 一位妇女总担心出门会被汽车撞死，所以终日躲在家里不敢出门。
• 一个推销员总担心他的下一个客户会挂掉他的电话，所以他迟迟不肯拨通电话。
• 一位作家总是害怕被退稿，所以不再动笔写作了。

如果是这种情况，那你就需要介入专业的力量，也就是需要求助心理咨询师或者心理治疗师、心理医生来帮助你了。

介绍几种减少生活中的焦虑的方法：

每天20-40分钟，持之以恒

第一，渐进式放松训练：每次10分钟，每天最好两次。

第二个是冥想（瑜伽）：每次20分钟，是放松训练的补充。

第三，慢跑、太极拳。

我个人一直在坚持，慢跑和打太极拳。也是我极力推荐的方法，慢跑呢，晨早、傍晚小区里街道旁、运动场都可以，我称之为“颠儿”。它比快走的速度慢，却能让脏器都能得到震动，可以思考也可以专注脚下的路。每次微微冒汗后神清气爽，浑身轻松！太极拳如果感兴趣建议长期坚持收获的不仅仅是对焦虑的缓解！

好了，我是德润心语，私信我“绘本”有礼相送！欢迎您在评论区留言讨论！

焦虑程度和工作效率的关系是呈抛物线的图形。

也就是说工作效率和工作成绩会随着焦虑程度上升而上升，到达一定程度后会随着焦虑程度升高而下降。工作效率和成绩与个人价值感及生活满意度又密不可分，所以适当的焦虑是非常有必要的。

如果是过度焦虑，面对焦虑情绪首先要分析是什么原因造成的，是工作情景带来的还是当前疫情环境带来的，找到具体的原因后，再选择对应的措施，是需要有效处理释放还是进行学习充电。

每天坚持读《道德经》！

具体看焦虑的是什么。

①现实性的焦虑，比如:失业，那就去把产生焦虑的问题先解决好。

②道德焦虑，比如:出轨，那就去梳理一遍自己的道德底线，然后做出相应的选择。

如果是非现实性的焦虑，比如:担心世界末日来临，最好寻求心理咨询的帮助。线上心理咨询也可以。

总结:如果自己无法分辨究竟是那一类的焦虑，请及时寻求专业的帮助。

很简单：找一安静舒适的地方，坐着或仰面躺下，轻轻闭上眼晴，然后慢慢腹式呼吸，不要有任何控制身心的意念，象看电影一样静观自己的焦虑影像，也不要试图改变，继续保持平稳呼吸。这样静心观照最多半个时辰，焦虑自然消失。

焦虑是一种情绪状态，是由恐惧、内疚、

痛苦和愤怒组合起来的复合情绪，最基本的情绪体验是害怕。

根据唯物辩证法的观点，任何事物都有两面性，有积极的一面，也有消极的一面。焦虑作为一种情绪状态也具有两面性，它就像我们人生的警报器，时时刻刻提醒我们对可能造成威胁的事物保持警觉，使我们能够顺顺利利地生存和发展，焦虑或者是恐惧，对于人们来讲是不可或缺的，离开了焦虑人就不可能生存。

近代心理学研究，把恐惧、愤怒、悲哀和快乐列为情绪的四种基本形式，这四个基本情绪是人和动物共有的，不学而会的，又叫做原始情绪。

所以我们要辩证地看待焦虑的问题，没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，一定程度的焦虑是有用和可取的，甚至是必要的。

物极必反，需要我们有意识地去关注和处理的，是超出一定程度的，已经给我们日常活动造成困扰的那部份焦虑

摆脱焦虑的方法就是行动，行动，行动！！！

先了解一下焦虑的具体表现形式，焦虑一般具有如下五个特点。

1, 焦虑是一种情绪状态，基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安、甚至是惊恐或恐怖。

2, 这种情绪是不快的和痛苦的。

3, 这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生。

4, 实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

5, 与焦虑的体验同时，有躯体不适感，精神运动性不安和植物功能紊乱。

减轻或消除焦虑的最好的办法就是行动。

找出并明确诱发焦虑的具体事件，即哪种威胁或危险即将发生？

收集相关信息客观的评估诱发焦虑的这个事件，发生的概率有多大？采取哪些措施可以有效避免它的发生？如果真的发生了会给自己带来什么样的影响？到这一步你会发现，其实大部分诱发焦虑的事件大概率都不会发生，即使发生，它的影响程度也在我们的控制范围之内。很多焦虑都是杞人忧天。

经过上面的分析，需要我们采取的行动，就要立刻实施。到这里你会发现自己就不会焦虑或焦虑程度大大减轻，因为此时此刻的你已经相信自己能够处理引起你焦虑的那个事件，你的自我效能感和控制点增强了。

转移注意力也能很好地消除或减轻焦虑。

人之所以会感到焦虑，除了有诱发焦虑的客观事件外，还取决于我们的心理活动过程。人对外部世界的认知是以自我为中心的，这就意味着人们常常把注意力放在自己的身上，关注于自己的体验上面，而忽视了外部的社会情境。当我们过度关注于自己，过度在意别人对自己的看法时，往往就会产生负性的体验，这也是那些有焦虑症、抑郁症、害羞、孤独等人的主要原因。

当人们对外界一个事物感兴趣时，就会投入更多的注意力在该事物上，就因此分散了对于自己的关注，对外部事物关注的越多，对自身的关注就越少，由此就体验不到那么多的负性情绪了。

这就是为什么当你找到感兴趣的事物时，你的焦虑程度就会很轻，或者是不会感到焦虑。

但正如前文所说的，当下没有让你感兴趣的事情，并不是诱发你焦虑的原因。找到让你感兴趣的事情，或者把注意力转移到另外一件事情上去，通俗的讲就是让自己忙碌起来，你的焦虑体验就会减轻许多，甚至消除。

焦虑，心理形态词，描述担心关注问题走向有悖个人意願而刻意改变一时無措时的心态。其实一切事物的進退都是遵循自然轨迹运行的，发展和淘汰非人力可改变，先賢称天时、天利、人和必居其一诠释的就是這个道理。焦虑，没有错，问题是焦虑的价值是否存在合理，如果合理肯定会有解决的办法，若不合理那么這种焦虑是徒劳的，所以需要理性的思考后做出抉择。想明白了，焦虑自然会离你而去。

首先要明白为何而焦虑，这种情绪主要是遇到了难以解决的问题(或事件)而产生的，其次问问自已这焦虑对面临的问题有没有益处，能起解决或缓解作用否，若能，就使劲地焦吧，若不能，白白愁坏了脑子急坏了身子，真不划算，况且要解决的事还纹丝不动呢，再次细细思考待解决的事，看是否有其它的途径。若有，就试着行动，但要放下焦虑，因为它是行动中的绊脚石。最后，就是有个开阔豁达的胸怀，设想即使最坏的结局出现了，也大不了一死，何况自古人生谁不死。这样想想，焦虑的心情就烟消云散了。

焦虑不安是多种因素形成的，只有把心态调整好，看开，放下，听听音乐，到山清水秀的地方去走走，争取做一个心情开朗，心胸豁达的人。