卧推训练一直没有长进，维度力量都上不去，该怎么办？

这种力量训练平台期，每个训练者都会遇到。

针对你卧推的情况，我给两个小建议你可以试一下。

1.增加三头肌和三角肌前束的训练。

尽管卧推是训练胸肌的动作。

在训练中我们要避免肩部和手臂发力。

但是，时间长了手臂和肩膀的短板会影响到卧推重量的提升。

这个时候必须增加这两个部位的训练。

一是能辅助发力弥补短板

二是可以增加动作的稳定性提高安全系数

2.加强腿部训练

尽管腿部训练对于胸肌没有直接影响

但是类似深蹲这样的多关节下肢训练，能促进全身力量的强大。

一段时间的深蹲训练后，不但给上肢肌肉合成创造了条件，而且腰部核心力量提升了，也是侧面支持上肢肌群的发展。

希望有帮到你。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

卧推重量上不去可以从一下几个方面，找到原因。

一：试试大重量训练

如果想要快速提升肌肉的力量，那么大重量的训练是必不可少的。虽然进行8RM~12RM的训练，对于增肌的效果是很好的重量。但是如果长时间进行这个强度的训练的话，虽然肌肉会增长，但是也会很快达到平台期，肌肉力量的增长处于停滞期。

所以在身体状态可以的话，可以尝试进行2RM~4RM的训练。这样的大重量训练不仅可以有效的提升肌肉的力量，还会给予肌肉不同的刺激。

但是在进行大重量训练，一定要注意在安全的情况下进行，最好找朋友进行保护。

二：其他肌肉无法协同

卧推是一个多关节的复合运动，不仅会训练的胸大肌，还需要其他的协同肌进行发力。如：肱三头肌，前锯肌等，其中肱三头肌的协同发力是最大的。

肱三头肌的主要功能就是让我们的肘关节做伸展，在我们推起杠铃时，肱三头肌会协助胸大肌将重量推起来。如果你的肱三头肌处于比较弱的状态，仅仅依靠胸大肌发力，是很难提升重量。所以对于协同肌的训练，也是非常重要的。

三：身体的稳定性

如果想要推起更大的重量，身体的稳定性是非常重要的。第一是：肩胛骨的稳定性，第二是：核心的稳定。

在做卧推时，我们身体的肩胛骨是要贴实在平板凳上，但是很多健身者的肩胛骨会有回缩受限的情况。所以进行菱形肌和中斜方肌的训练，可以帮助我们的肩胛骨更好稳定。

核心的重要性应该有很多人说过，在卧推时保持稳定的核心，可以帮助你发出更多的力。保持最佳的状态。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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扣住要点来解答这个问题。

既没有纬度也没有力量，卧推老是没有长进，说明你体质比较弱，又没有好的健身方法，时间投入了不少，效果没见长多少！

为什么非要执着于卧推呢？！天天练卧推，卧推就长进了吗！答案是否定的！

卧推虽然主练胸肌，但手臂力量是基础。建议你先练练手臂，让手臂先粗壮一些，再用其它方式练练胸肌。

磨刀不误砍柴工，先打个基本的基础，再上卧推，使基础更牢固。相信用不了多久，你的纬度上去了，力量也大了，卧推也突破100了。

看看我健身照就明白了，业余爱好，一周也就一到两次，纬度还行，力量挺大。