如何做到哺乳期减肥不减奶、秋季母乳妈妈饮食禁忌有哪些？

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，6月14日预产期当天去医院正常产检,拍完B超 医生说羊水有点混浊,让第二天打催产针,当晚 我就赶紧去吃了顿火锅! 6月15日凌晨三点多肚子有点大姨妈的疼痛 感,我没有当回事因为我孕晚期有点耻骨疼,伴 随着轻微不规律阵痛又睡着了。

直到凌晨四点多 的时候痛感加重,就想着应该是要发动了,心情 超级激动,终于要卸货了!然后起床洗洗澡洗洗 头,又把衣服洗了,还淡定的做个面膜。收拾完 差不多快六点了,疼痛还能接受!因为提前做足 了功课,想着头胎会比较慢,一点也不慌乱,更 多的是激动和期待。

差不多七点左右才把老公叫 醒,我还让他不要着急慢慢收拾∞因为待产包证 件都提前准备好了,大概七点半出发去医院 在路上肚子宫缩越来越频繁了,基本两分钟阵痛 次!到了医院我和老公去办理入院手续,结果 我的主治医生还没上班,差不多等到八点半医生 才过来。

就赶紧给我内检,一检查开了七指了 我都震惊了没想到这么快。(因为疼痛我勉强还 接受想着最多也就开个两三指左右)!医生就 赶紧给我安排产房,本来提前准备好的产房需要 的东西,都在箱子里也来不及拿了。提了一提卫 生纸就被护士推进了产房! 到待产室医生又给我内检开了八指了,这时候痛 感难忍了,我要求打无痛!可医生说来不及了!

然后就配合医生说的鼻子深呼吸嘴巴慢吐气 到十点左右开完十指啦,就自己走去产房,这个过程真的超级痛苦,每一两分钟强烈的宫缩都很 疼还要忍住涨感。户产士就教我一来宫缩就深 呼吸憋气,眼睛看向肚脐,要把注意力集中像拉 屎一样,向下用力!

因为早上没吃饭的原因加上 孕晚期手有点肿胀,根本就使不上力气(准备的 红牛巧克力疼得根本吃不下去)大概到十一点左 右,医生说看到头了,这时候真的能感觉到宝宝 要迫不及待的出来了,宫缩疼加上胀感真是又累 又疼又绝望,只想着赶紧生出来自己能舒服些。

再一次宫缩时配合助产士深呼一口气用光全身的 力气双腿蹬那个脚架双手紧抓两边的手柄用力往 下拉加上医生帮忙按压着肚子,一股热流出来 了。感觉整个身体被掏空,终于松了一口气 看到宝宝的那一刻觉得特别幸福特别值得~母爱 真的很伟大!生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下哺乳期饮食注意事项:

其实，哺乳期正是产后瘦身的黄金时期，只要掌握科学方法，完全可以做到减重不减奶。不仅可以保住孩子的“口粮”，还能还给自己一个完美的身材。

1、卡路里消耗黄金期

母乳妈妈因为每天要多次喂奶，需要耗费相当多的体力，所以母乳妈妈每日的新陈代谢要比普通人多消耗500大卡左右，当在进食和运动量保持不变的情况下，母乳妈妈每周便可轻松减重0.5公斤左右。

★母乳妈妈要利用好这段热量消耗黄金期，合理饮食，不要暴饮暴食，这样会有利于自身身材的恢复。

2、合理饮食，不要节食

母乳妈妈在哺乳期是不能通过节食来实现减肥目的的，因为这个时候宝宝非常的需要营养，节食会导致宝宝的营养缺乏，导致宝宝的发育不良等问题。所以节食减肥这种方法是不可取的。

★宝妈要通过合理的饮食，全面的营养摄入，最好能够少食多餐，每顿饭的量不要吃得太多。这样摄入的营养就会被宝宝多吸收，而不是只被宝妈自己吸收。

3、减少高脂肪、高热量食物的摄入

宝妈们肯定都经历过家中的长辈为了让母乳妈妈多下奶，逼着妈妈们喝很多油腻的下奶汤，其实这些并不是宝宝成长所需要的营养物质，而只是乳化成滴的脂肪而已。