坐月子涨奶吃什么？有哪些适合的月子餐即可以疏通乳腺，又能增加

感谢邀请，先说说我的生产经历，7号预产期，2号见红不多 连着见褐色3天，三号爬楼梯，快走，蹲起，揪乳头，晚上正常睡觉，把老大哄睡着又揪乳头，11点多的时候有宫缩就不揪了，刷抖音，然后自己规律宫缩 以为假性没在意，后来快12点觉得小肚子疼，怕炸胡，之前炸过一次，就记录宫缩时间，

2分左右一次，一次30多秒，觉得不对劲，小肚子下坠感疼，就起来上厕所，流出来的宫颈粘液一大坨褐色的，自己坐客厅不行宫缩起来肚子疼腰也疼，就去卧室叫醒老公，把婆婆叫起来，让大姑姐看着老大我们就去医院了，到医院开二指了，疼痛感特别强，办完住院直接进待产房了，快三点疼痛感厉害，内检说疼的时候是三指，我就觉得受不了了 怎么还是三指，就要求打无痛，

麻醉师在给打无痛的时候我都疼的觉得孩子往下坠着走，好像刚打了一点点麻醉我就觉得下面有东西出来了，助产士让麻醉师先不要在推药，一看羊胎膜出来了，也开全了…就赶紧让我去产房，刚坐起来就来振了我说不行动不了，就让我深呼吸，过了这振就赶紧让我趴一个助产车上去了产房，到产房让我深呼吸不要使劲，因为他们还没有穿无尘衣没有消毒，等准备好就说我再痛了使劲就行。总共三四下孩子就出来了，5.6斤女宝，无侧切无撕裂。没有享受到无痛上天堂的感觉。因为打上无痛宫颈管就软了宫口就全开了。比老大快生完感觉还没有缓过来劲，就生完孩子了。可能产程时间短（从疼的厉害到生也就1个多小时）没有消耗多少体力的原因吧啰嗦了那么多，希望大家都超快顺产要男得男要女得女

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

最后给大家说说吃什么下奶

食材：金御芝蛋白末12克、牛奶250ml

做法：锅里倒入牛奶加热，不用烧开，也是大概50度左右，然后倒入金御芝蛋白末搅拌均匀即可食用。

~金御芝蛋白末在网 上可以买，可以补充优质蛋白质、烟酸和补钙铁锌等微量元素，促进下奶，补充奶水营养，连喝7天有效！下奶后，继续喝一段时间可以巩固每天的奶量！

这2个都是低脂肪，纯食材做的下奶汤，可以放心多喝，多喝还能提升体质，减少生病，食谱1味道好一些，食谱2冲泡方便，效果一样的，看个人口味和方便，自己选来煮就行。

母乳对于宝宝来说是十分重要的，所以妈妈们一定要合理安排饮食，给宝宝们最高质量的母乳。平时少生气，保持好心情，多喝水，多吸吮，奶水会越来越多。

1、继续母乳亲喂。

2、及时吸奶，防止残奶淤堵乳腺。

3、调节心情，抑郁也会增加堵奶和涨奶的

4、饮食调整，少吃含有辛辣刺激食材的食物，避免吃一些高油、高热量、高糖的食物和补品。