一 有一颗玻璃心，极其敏感多疑.

发微信对方回慢一点，心里就失落。总是一边社交，一边思考，别人是不是不喜欢我。

坐公交车，在自己旁边坐的陌生人突然换位子去别的地方坐，就会想是不是不想和我坐一起， 内心戏非常丰富，社交里时时刻刻都是‘想很多’，他是不是不喜欢我，他们是不是觉得我很奇怪，很丢脸。

总是钻牛角尖儿 ：

“钻牛角尖”典型表现：

1 因为一个在社交里的一个“错误”或“表现不好”而反复回想、反复自责，认为自己给别人留下了无法挽回的坏印象，从自责懊悔的情绪里走不出来.

比如我当时会因为在路上遇到一个同学，结果没有来得及打招呼或者打招呼时显得不够自信和自然，觉得有点尴尬，而导致我过去后还会反复回忆当时的场景，反复自责和懊恼，认为自己给别人留下不好的印象了。

2 死死抓住自己的一个缺点不放，认为它耽误了自己的一切，把它视为必须“你死我活”的敌人，好像只要有它在，自己就不可能自信起来，因此深陷自卑之中，无法自拔.

比如当时我坚定执拗的认为，我的青春痘一定会让异性不喜欢我，因此非常自卑和困扰，尽管很多人劝我其实影响没那么大，我都不信，当时我就是钻到牛角尖里去了.。

3 社交里面，如果有一个人不喜欢自己，就一直琢磨“为什么不喜欢我”，反复琢磨猜想，越想越怀疑自己，越耿耿于怀，难以释怀.

比如我当时在一个社交团体里，觉得一位异性对我很冷淡，好像不太喜欢我，那可能这个聚会过去很久，我都会一直去思索为什么她不喜欢我，越想越自卑怀疑自己。

三 有过度完美主义：

4、自己必须没有缺点，才能让大家喜欢，所以有点缺点就不想见人：照镜子看到脸上起了痘痘，就不想参加聚会了 ，发现自己有点腿粗就不想见人了。

遇见一点不顺就心态崩盘： 每次只要遇到一点不顺利，就开始陷入深深的自责：“怎么这么笨”“我真是个废物” “我注定无法成功”，然后就会陷入强烈的消极情绪里去，经常这样，就会成为自动化的消极，很容易就陷入消极伤感之中。

5、好像有了条件反射一样，面对社交，总是自动的去进行消极的预测和猜测，比如我去一个聚会之前就会担心“大家肯定都会忽略我，对我很冷淡”.

进入到聚会里，脑子里也还是负面猜测，“是不是他不喜欢我，是不是我不受欢迎 ，刚刚我是不是很丢脸让大家看不起我了”等等。

6、习惯给自己下定义

不会客观的认为在社交里的一个失败或者一次表现不好是一次意外，一次偶然或者阶段性的正常现象，而总会因此概括性地给自己这个人下一个定义。

比如会因为聚会里一次两次没接上话，没反应过来，而告诉自己：”我真是个反应迟钝，笨拙的人

7、会因为说错话，而认为\"我真是情商低的人\

社交恐惧症是什么样的体验

不得不承认，如果你拥有社交恐惧症，除非你能够长期呆在一个无人的角落，否则你被你的“玻璃心”时刻恐吓着，你的人生就像在演绎恐怖片，别人的眼神、自带恐怖背景音乐、总感觉被冷落的空虚感、试图融入群体却语出惊人的压抑感……

你是否感觉：

1、总感觉自己被关注，就怕做错丢脸

不得不承认，一个人被关注是一件不容易的事情。但是，可怜的是社交恐惧症的人，走在哪里都有种被人关注的错觉。

你像一个屌丝，美女自然的笑，以为不小心自己被看到了，一个人打了个招呼，也感觉似乎是在向自己打的，然后不知道该不该回应的举起了手。

更可怕的是，真正有人开始跟你交谈的时候，玻璃心就来了。一个轻微的认同，感觉就像天光照下来的光照。

如果是一个不认同，简直就是晴天霹雳，会不断回荡在自己的脑海，久久不能退去。

如果你读书时候，就属于一个害怕社交但是躲避社交的人，那么还不是那么恐怖。因为更恐怖的是，害怕社交，却拼命想要融入社交的感觉。

专家说，学习成绩好的学生，因为受到他人关注充满自信。学习不好的孩子，因为缺乏关注因此自卑，习惯通过捣乱等方式获得关注与自信。

不仅如此，身边也不乏一些学习不错，也不缺乏关注的同学。但是因为缺乏社交能力，具备社交恐惧症，因此通过捣乱，获得更多关注，来平衡自己在人群中的社交恐惧心理。

他们跟人交谈，特别害怕空气突然安静，以至于表达的方式毫无逻辑，与人沟通毫无知觉，察觉不到对方的喜怒哀乐，感知不到对方是否明白我想要表达的话语意思及情绪。

只是因为害怕两个人对话的沉默，一直乱七八糟的说话，来打破沉默。甚至，在多人聊天的场合，根本移不开跟某个人直接表达而忽视其他几个人的窘境。

因为，这就是社交恐惧症，越是恐惧越是容易呈现两个状态，要么躲起来躲在角落，然后时不时的关注下大家，自己是否掉队，自己是否被他人注意到，刻意躲避。要么慌张的社交，用尽全力，想要在社交中占据一个重要的位置。

如果这个人就是你，那也别慌张，因为有问题就有解决办法……

2、感觉别人的话都是对自己说，想办法更好的接住

你因为从躲在角落的尴尬到试图融入集体社交中。自己不自然的会，语出惊人？

为什么呢？

多数情况是这样的，两个人在对话， 当一个人跟另一个人聊到一个点，突然沉默时候，你会觉得是需要接茬的时候到了。

可是，往往，这个时候就是之前提到的，对话中该有的沉默。因为，有营养的对话，往往需要沉默来加深印象，以及加深思考。

打破沉默不见得是，最好的方式，相反是社交恐惧症导致的破坏对话场能量的行为。

以至于，语出惊人，说的话不是错，甚至显得很精彩，但是打破了对话该有的氛围。

所以，结尾，我也会分享这个语出惊人的插话，如何变得更好一些，让自己快速融入对话场中。

为什么自己的好心接茬，会“语出惊人”……

3、别人一句话说成一段话，你五十句掐成一句话

语出惊人，另一方面就是躲在一边试图融入群体的观望，看着别人谈笑风生，自己一句话也不敢漏。然后，准备接住……

可惜的是，没接好，导致尴尬。

为什么？你一定很疑惑，甚至有时候觉得对方啰哩巴嗦，一句话不说完，各种引申讲了一大堆，最后还抛了个梗，让对方突然沉默。

而你好心好意，把对方的五十句进行了逻辑梳理，落脚一句打破沉默。可能沉默的一方，突然觉得不错，说话一方只能婉转圆场说你是高手。但是……

结果呢？

你除了证明自己很聪明，并没能融入谈话中。还是落得诚惶诚恐，唯恐自己做的不够多不够好。

如果你已经处在这个状态，并且经常遇到这种窘境，那么……

4、自己观点不坚持，别人说什么都有道理

不要慌张，如果你在上面的内容中注意到“打破沟通的能量场”这个问题，那么你现在就开始改变。因为你帮助一方接了茬，不就等于损失了另一方的利益。这时候怎么办？

你是否就要赶紧补充自己的观点，来证明自己是为了帮助抛梗的一方，更好的启发接茬的这一方呢？

这样也就是大家所谓的“左右逢源”。

可是社交恐惧症的人往往做不到，在日常生活中更容易被他人的观点带走。出现“自己观点不坚持，别人说什么都有道理”的局面。这里你必须记住，没有所谓正确与否的道理，只有一个人正确与否的立场。

比如，A说了一通话，然后B接不住。A说，你猜这次老板会做什么决定？B不敢接。你冒出来，老板这次很有可能要开除B。氛围陷入尴尬，你说的也是真实的……

可是A的意图是让B自己察觉出来，然后去改进自己的错误，而不导致最终的后果，或者说哪怕最终开除B，至少A也有了足够的提醒，做足了人情。

这时候你怎么办？

你可以顺着自己的观点往下说，老板很可能要开除B，毕竟这次某事的成果并不是很好。作为同事，确实也都看出一些端倪，我觉得竟然我们三今天竟然坐在一起交流，何不一起分析一下，然后A帮忙指导下。

这时候，A可以选择继续启发B，也可以选择坐下来指导B。

所以，社交恐惧症的人，往往因为是个旁观者，对于事态的发展“旁观者清”，看的比谁都清楚。但是，也因为社交恐惧症带来的社交困局，经常有意的融入群体，却无意的“打破了沟通的能量场”。

这时候你就要懂得圆回来。当然，并不是每一次都能圆的漂亮，但是你至少能够活的漂亮。

我们还有更多解决社交恐惧症的办法，更多获得社交优势的方法，让你能够在职场、生活中建立更好的自信，甚至敢于打破自己的社交圈。

（深夜了..我来矫情一下好了...有感而发，语句可能有些不通畅，见谅。(`?ω?′)）

我记得我蛮小的时候还算是蛮开朗的性格，曾经做过主持人，还上台表演过节目，反正跟现在的差距蛮大的。小时候的我有点胖，被班上的一个男生骂丑八怪、死肥婆什么的，后来他拉上几个男生过来一起说我。记得有一次我被他说哭了，他和他的同伴就在一旁嘲笑。渐渐的，被他们说多了以后，我变得不爱说话了，他们就又过来指着我说“哑巴没人要”“哑巴吃黄连，有苦说不出，哈哈哈哈”至今我还记得他们说这话的场景。被他们说多了以后，我变得越来越自卑了，总觉得自己样样不如别人。而且我爸妈在我小时候工作都挺忙的，很少带我出去旅游啊什么的，他们上班的时候我都是自己一个人在家里，时间久了，就越来越害怕和别人接触。

以下是我的情况：

1. 我根本不敢和别人对视超过2s。每次跟别人对话的时候，眼睛都是看着别处，我自己也觉得超极不礼貌，所以有时候想逼着自己去和别人对视，结果2s不到又移向别处了（真的度秒如年）。记得有一次有一个不是很熟的学姐跟我说“你可以看着我眼睛说话吗？”尴尬的我脸都红了......
2. 超级害怕新环境，和不熟的人在一起。每当我和不熟的人呆在一起时，我会在脑海里想很多话题，可是一个都说不出来，我害怕说出来的话题别人不喜欢，害怕别人嫌弃我，我也不敢发表意见，害怕会伤害到别人。然后我只能拿出手机，假装在玩（其实只是一直在滑屏解锁罢了），因为如果手里不拿点东西，身旁都是不熟的人，我不知道我的眼睛应该往哪里看。结果就是大家都觉得我很高冷，都不愿意和我聊天了。所以我的朋友也只有寥寥几个。
3. 总觉得一出门，大家都在看我。每次准备出门的时候，如果听到门外有人，就会等人走了之后再出去。当我在很多人面前走过的时候，总觉得有人盯着我，感觉走错一步就会被人笑，害怕自己走路的姿势很奇怪，所以每次走这些地方的时候我都是半低头，快步走过去或者每次进教室的时候都是从后门进的。（我也知道根本没人会盯着我看，可是我就是放不下这种心态啊......）
4. 特别玻璃心，特别在意别人对我的看法，所以我做的事我都尽力做到最好。因为我害怕如果我没有做好某件事，别人就会记住这件事，然后来嘲笑我，有时候如果上课老师点名点到我，而我却回答不出问题，我就会全身冒汗，声音发抖，脸红，然后那节课剩下的时间，我的大脑基本上是空白的。而且有时候别人根本不在意甚至忘了的一句话，我会记好久，然后就会在自己的内心世界反复表演各种情景。
5. 有时候被人认为理所当然的事情，对我来说都是很大的挑战。有时候我和舍友订了外卖，轮到我去拿的时候，我都要做好充分的心理准备，准备好等下要说什么；害怕接电话，家人的还好，有时候不认识的号码打过来，我都是回短信“现在开会中，有事情回短信，谢谢”，同理，我也害怕微信发语音，所以我更喜欢短信或者是手打微信；害怕发言，害怕辩论，害怕演讲，害怕一些需要发表自己意见的东西。
6. 很容易心慌，出汗，特别是要一个人去做什么事情的时候。只有呆在家里，才能让我感觉舒服一点。
7. 说话声音很小（现在已经好很多了），每次都要重复好几次别人才能够听清楚我在说什么。
8. 没有安全感，总是会担心很多事情，总觉得自己会孤独终老。
9. 害怕照相。我的照片大多都是小时候的照片，小学到高中的照片寥寥无几，我害怕看镜头，总觉得自己不配和其他人站在一起，在高中成人礼的时候，逼了自己一次，那天照了蛮多照片（不过脸基本上都是僵的，((φ(◎ロ◎;)φ))）。同理，我也不敢和别人在一起照镜子，每次在厕所照镜子时，有人进来后我就会马上走出去了。

还有好多情况我就不说了，总之，“社恐”真的很折磨人，我也有和朋友说过这些问题，她们只是说“你大概只是内向吧，不会有什么大问题的”可是我觉得这个真的不是内向啊......有时候我表现的好像没有礼貌，可实际上是——我不敢说话。我记得高一大概半个学期过去了，有一天晚上宿舍那边的晚修老师突然跑过来问我“你是不是有自闭症？如果有什么问题可以提出来，老师帮你”当时真的吓了我一大跳，我以为我给别人的印象时高冷或者是内向，怎么还多出了个自闭症...

上了高三后，大概是因为当语文课代表的缘故吧，经常要带读（虽然每次都很害怕），然后因为要收作业、记成绩什么的，和班上的同学、老师也有了些交流（起码在班上稍微有点存在感了），班上的同学大部分也挺好人的，偶尔能够面对镜头了，对我而言算是跨出了一大步。

高考结束后，我知道如果我继续这样下去，想要在社会上生存基本上是不可能的（尤其是我选择了读医这个专业以后），所以上了大学后我真的特别努力在尝试。我以为我自己已经进步很多了，自我感觉和宿舍女生相处的比高中还要好，结果上个月有个舍友和我说“我说话直别介意，我跟你不是特别的熟，我都不知道我要跟你说什么，有时候我宁愿和不认识的人聊天也不愿意和你聊天。”最后一句真的打击到我了，那天晚上我就失眠了……好吧革命尚未成功，同志任需努力……现在呢，也尝试过了面试的感觉，也能够和别人对视比较长的时间，现在是一个社团的副会长，继续加油吧！

————————分割线——————————

我觉得小彩虹的笑容真的很治愈！每次看了心情都会好很多！???!(??????)??

就象陷入一个陌生的险地。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

对于社交恐惧症患者来说，面对小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：

一是：回避

能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是：强迫

在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生\"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。

很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中，你无法自如地和别人交往，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。

它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”。

而且社交恐惧的人，在生活中更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

如何缓解社交恐惧呢？

第一步：自我心理暗示法

社交恐惧症最大的“恶魔”是自己，想打败恐惧，首要工作就是强大自己的内心，克服自己的心理障碍，才能为自己的人际之路做好铺垫。

在工作和生活中，我们要做到告诉自己尽职但不苛求：只要我们努力做好自己能做的就可以了，不要苛求结果，更不要强迫尽善尽美。要学会为自己的每一点收获而喝彩，知足自信的人才会充满快乐。

第二步：积极应和采取行动

克服自己的心理障碍之后，我们能做的就是积极投入到自己的集体中，当在原来组织发生问题时，可以问自己有什么选择、自己可以做些什么，可以主动和上级沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

若在进行过程中，心中出现焦虑，可以找朋友或者其它途径，比如锻炼和健身，把不良情绪尽情抒发出来，不要让它持续影响到自己的心情。

第三步：主动组织参与集体活动

当你能够在自己的社交圈中活动起来的时候，你就具备一定的能力去组织一些自己想要举办的活动，这样的机会，会给你足够的空间去锻炼自己，接触到自己从未涉及的层面，为你的人际关系提升一个高度。

社交恐惧是一种不自信又自卑的心理。

自己总想与别人多交往，内心又感觉到不知和别人说什么话题才是对的，担心说不好让别人反感、嘲笑、瞧不起自己;也担心别人问自己的一些话题，又不知道用什么样的语言去应对。

尴尬最令人心理不安，更会产生慌乱，甚至语无伦次，吞吞吐吐，丢人现眼。想躲开又无法脱身，真是无地自容的痛苦。

担心，心理还是担心，又多么希望与人多交往，把自己的内心情感表达出去。由于各种担心，总是无法迈出第一脚步去和他人交往。唉！

我从小学习舞蹈、绘画、声乐，很多次登台演出，大学也是念的艺术类专业，工作性质一直是对外的策划、谈判、组织，也干了几年传媒类的部门主管，一直以来，大家对我的印象都是自信、热情、有活力，容易适应新环境、和大家打成一片。

但三年前，我在好友的提醒下发现，自己对社交产生了恐惧。

跟人说话，好难

一开始，最严重的时候，我甚至无法一个人上街购物，因为不愿意开口询问价格，更别提还价。

我也不去和新工作单位的同事认识，在只有不到 50 人的单位里，居然花了两年时间才把人认全，那还是因为工作上不得不接触才认识的。

走廊里，我跟人能躲着不碰面，就不碰面；能不打招呼，就绝不多看一眼——并不是清高，而是开不了口。

上个月，还被上一级领导在开会的时候说我「什么都好，就是不跟人打招呼、不爱跟人交流」。

还好，熟悉我的直属领导都认为我很有活力、很开朗——可这也是在一起每天工作了一年之后，才有的改善。

一切源自三年前的一场抑郁

自从三年前意识到自己社交恐惧后，我就开始了自我心理暗示。

我提醒自己，跟人打交道没有什么大不了，以前的自己就从不怯场，还有很多主持经验。这似乎作用不大。

现在回想，这种恐惧感来自于三年前的感情失意，即将结婚的（初中同学）男友背叛了自己。

那时候，我的自尊心因感情的失利遭到了严重的打击。

我丧失了信心，自闭、抑郁了一年多时间，失去了对一切事物的兴趣。以前喜欢的东西，那时我统统不感兴趣，每天就想睡觉。

意识到自己的问题之后，我也尝试改变，走出去就发现，自己开口说话发不出声音……

那种感觉很无力，并不是哑巴了，而是心虚，和陌生人说话没有底气，没有信心。

朋友陪伴，生活变新鲜

为此，我看了很多书，努力自我调节，见效甚微。

通过不断的尝试和自我总结，我意识到自己的社交恐惧来源于不自信，而不自信来源于感情失利的心理打击太大，背叛带来的缺失感，使得自己下意识的回避社交活动，甚至切断了一切熟人的联系。

长达两年的时间，我过度依赖微信，且只与三四个人固定联系。

好在，在好友的耐心陪伴和鼓励下，我开始积极寻找除看书以外的自我调整方式，做以前自己擅长的事情来找回自我肯定。

于是我重新开始画画，练字，写日记，戒掉了电影（我本是编剧专业，社交恐惧后电影成了我逃避现实的方式）、戒了酒精，开始练歌，并每周恢复练舞和瑜伽。

最重要的是，我尝试了一直以来都很抗拒的事情——运动。

通过长跑、无氧运动和户外露营、外出摄影，学习烹饪，新鲜事物能在短时间内看到一次一次的进步，极大地增强了我的自信心，让我更容易自我肯定。

特别是 2015 年初，我在新年跑中穿了身奶牛服去蹭跑，一不小心上了头版～

之后，再默默刷圈的时候，就有很多陌生的跑友给我友善温暖的鼓励，渐渐地，心情也变得开朗起来，社交恐惧也就不那么严重了。

新的恋情带来新的问题

然而，在我以为快要战胜这个心理问题的时候，空窗了两年多的我有了新恋情。

男友对我很好很实在，没有一点虚的东西，这反而让我心里不踏实。

他带我去他家，跟同辈的兄弟姐们玩在一起的时候，我意外发现，居然有自己的高中同学。

莫名的恐惧就这么来了。

怎么形容，我可以很明显地感受到自己口干舌燥心慌，甚至有时候会出冷汗，但又强行靠意志力去压下这种恐慌感。

结果，我每一次交流之后都有深深的虚脱和无力感。

情侣相偕，共同面对

男友一开始以为我矫情，因为他认为我跟他在一起大部分的时候都很正常，只有偶尔会别扭。

后来，他理解了我这是心理问题，并曾建议我去看心理医生。但我自己知道自己已经好了太多，而且知道症结出在那里，所以并未去看。

于是，他用实际行动来帮我缓解不良情绪，很感谢他在理解了之后积极为我想办法解决。

每次出去见朋友或者同辈，他都会事先给我做好介绍，并且主动多找话题来引导我开口，我也努力深呼吸放平心态，不让害怕占据上风，毕竟，我内心并不愿被这种恐惧感所控制，我还是想回到我以前活泼开朗大气利落的样子。

通过我们一起努力，花了半年的时间，终于不害怕和他的朋友们对视或待在同一个空间里了。

问题还在，我也还在努力

其实……目前还是挺糟糕的，但我在努力，至少目前和明知不会有什么利害关系的陌生人打交道的时候，已经很自然很正常了。

就在经历了半年飞跃式恢复状态后，好似进入了平台期，我想用更好的方法，来让自己的心态变得更自然、更好一些。

虽然心慌的次数越来越少，但我仍清晰的记得，距离上一次手心边冒汗边抓着自己跟别人交流的情况，也不过三个月而已……而距离说着说着声音就越来越小的情况，才不过两天……还是已经接触过五六次的人……

我并不是内向，我很清楚，我只是重创后自信仍未恢复正常，但这种感觉有时候真的挺让人无力，我想要更好的调整自己。

我觉得这种情况，除了朋友家人的理解关心和耐心陪伴与引导之外，自己正确认识自我，积极主动去调节自己更为重要。

一不小心说了这么多，但确实深有感触。一直也没总结过自己的这个情况，就当给自己梳理了一次，再继续努吧。

大概就是害怕来电，我以前特别讨厌来电，讨厌打电话，你给我发短信都好，出门特别怕遇到认识的人，不喜欢跟别人交流，不喜欢去人多的地方，我的世界里仿佛只有我自己，之前看过一个趣闻美国一女子因不想在街上碰到熟人打招呼装瞎，以前的我差不多就差装瞎了，现在读大学后整个人都不一样了，开朗多了，面对社交恐惧，一定要克服这个，因为人是群居动物。口才不好，但是这是我的真实经历。

1. 在餐厅吃饭，不喜欢跟拼桌，一有人拼桌，吃饭的状态都不对
2. 碰到熟人的时候，巴不得他没看见我，或者干脆装没看见，或者躲起来
3. 跟朋友吃饭，他在没告知你的情况下约了其他人，你会很不自在
4. 跟陌生人沟通的时候，害怕有过多的交流

很高兴能够回答你的问题。我有社交恐惧症，讲一下我的感受吧。

我自己的社交恐惧症表现：

首先是害怕被关注，这是最主要的表现，当有人关注我的时候就会浑身不自在。在一些人多的场合，特别会在意会不会被人关注，我会尽量躲在人群后面或者躲在角落，让自己不那么显眼。当自己被别人关注后，会特写害羞，脸发红说话颤抖。在人多的场所，即时知道

第二是不喜欢多说话，当大家在讨论问题的，自己总是不说话。因为不喜欢多说话，在和别人走在一起的时候会感到很不自在，场面显得很尴尬，自己会尽量独自行走。害怕遇到遇到认识的人，因为除了打招呼之外就不知道该说什么了，很尴尬。

第三是和别人说话的时候不敢眼神接触，在和别人谈话的时候，眼神会躲闪，避免和别人的眼神接触。有时候为了显得对人的尊重，在和别人谈话的时候眼睛看着别人的鼻子。

第四是害怕当众说话，对于演讲和当众发表个人看法这种事情，自己是特别的不想去做的，有时候会找一些理由来拒绝做这些事情。在当众说话的时候总觉得自己没话说，总觉得自己表现的不够好，然后就会面红耳赤，腿发抖，说话哆嗦。

第五害怕麻烦别人，自己能够做的事情绝对不让别人去做，即时有些事情做的很艰难，自己也会硬着头皮去做。只要在自己实在无法去做某件事情的时候才会去请别人帮忙，而且会特别的不好意思，在别人帮忙的时候会感到很不自在。

社交恐惧症对我的影响：

第一点是朋友很少，因社交恐惧症，不喜欢交往，所以朋友会很少。

第二点是阻碍事业发展，因为害怕当众发言，自然少了表现的机会，没有好的表现就会没有得到单位的重用，自己就碌碌无为。

第三点是给自己生活带来了很多不必要的麻烦，例如不喜欢找人帮忙，原本找个人帮忙会很快的把事情做完，但自己做就需要花很长时间，浪费了很多的时间。

如何克服社交恐惧症：

我是这么认为的，我越害怕的做的事情，如果躲避不做的话，以后会更加害怕，所以我越害怕做的事情越要去做。一副豁出去的态度，虽然害怕，但我不管那么多，去做就是。时常给自己暗示，当在当众演讲的时候，会暗示自己会表现得很好，暗示自己大家都没有关注我。

在做一些害怕的事情的时候，会提前设想好该怎么去做，会给自己心理暗示，给自己足够的勇气去做。