你好，非常高兴为你解答问题，顺产分娩的时候由于胎头进入骨盆，压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构，由于怀孕时子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉，特别是在生产过程中，产程进展缓慢不顺利的情况下，由于胎头长时间的压迫，往往容易造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。

但一般情况下产后两三个月左右都会自然恢复的， 同时产后42天开始坚持缩阴运动，也可以做产后瑜伽，不但可以缩阴还可以预防阴道变松，而对于顺产的妈妈来说，尤为重要，坚持缩阴运动可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。 　

具体操作如下： 　　

① 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。 　

　② 收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 　　

③ 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。如果晚上做完运动也可以使用千黛丝帮助阴道紧缩，事半功倍。

同时要科学饮食、合理运动，增强体质。

希望我的回答能够帮助到你！

顺产，对产后阴道松驰当然有一点影响。因为正常的阴道直径是25mm左右，而宫开十指却是100mm，所以胎儿在娩出过程中对软产道构成扩张，如果产道弹性不足，那么就影响产后阴道松驰。

但是，影响阴道松驰的主要原因，是怀孕期间子宫增大后对盆底肌肉群构成的压迫所导致的。盆底有3大肌肉群围绕在阴道组织周围，盆底肌肉群就像一张大网，将我们的子宫、阴道、膀胱以及各个脏器兜起来。

随着孕期增加，子宫和胎儿不断长大，盆底肌肉群承受的重量也越来越大。到了孕晚期最大重量增加到近40斤，所以这样就容易造成盆底肌肉群韧带或筯膜发生纤维断裂或受损。

盆底肌受损，对阴道和子宫等脏器的托举力就下降了，这样就会造成阴道松驰。因此阴道松驰并不是顺产妇的特有表现，剖宫产妈妈同样也有这种症状。

产后阴道松驰怎么恢复呢？

■产后双桥训练：见下图。

妈妈可以选择躺在硬板床上或者地板上，双腿自然弯曲呈90度，然后臀部慢慢抬高，双腿互相挤压（可以夹一块较硬的枕头）停留8～10秒，同时配合肛提肌收缩和会阴收缩。

练习周期，每天训练3次，每次重复10组动作，坚持8周左右即可有效恢复。

■产后缩阴术：

如果产妇没有再要宝宝的打算，或者不考虑顺产的方式分娩，也可以在正规医院做产后缩阴术。也就是将阴道粘膜切开将露出来的肛门括约肌折叠起来缝合，然后再将多出来的阴道粘膜切除一部分，这就是常规缩阴手术。但是，这种方法会影响下次经阴道生产。

■缩阴球：关于市场上的缩阴产品良莠不齐，使用不当极易造成妇科炎症。所以这里并不推荐大家使用。祝你早日康复！

顺产确实可能会导致阴道松弛，但是阴道松弛可能不光是由于顺产导致的，还可能是由于妊娠次数多、子宫增大压迫盆底肌、女性激素水平变化、流产或产钳助产、分娩时产程过长等原因造成盆底组织发生改变，发生盆底功能障碍所致。

其实阴道松弛乃至盆底功能障碍这个问题在孕期是可以预防的，主要措施包括：孕期合理的饮食和适当的运动；孕期加强体重监控，将体重控制在合理的范围内；孕期注意监测胎儿体重和孕妇血糖，减少巨大胎儿和妊娠期糖尿病的发生。这样，孕期盆底承受的力量就会减小，对于盆底功能相对具有一定的保护作用。

到了产后，一般医生会建议产妇在产后42天要到医院进行复查，同时做盆底功能的评估，对于诊断为盆底功能障碍性疾病的产妇进行针对性治疗。常见的治疗方式包括：

1.Kegel

运动注意事项：保持正确的肌肉收缩：呼吸保持自然，不要屏气，收缩肛门时避免同时收缩臀部、腿部和上腹部肌肉；训练过程中出现肌肉疼痛应停下来歇一会儿；训练熟练后可以随时随地进行自我训练，例如开会时、等车时、躺着休息时、站立时、坐位时等等。

2.盆底肌肉电刺激：该方法通过电极给予盆底肌一定的电刺激，提高神经肌肉兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。

3.生物反馈治疗：该方法在电极给予电刺激时还可以通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号，一方面可以直观地指导正确的自主的盆底肌肉训练，另一方面还能形成有效的条件反射。

不过，无论哪种治疗方法，都要注意持之以恒，不能轻易放弃，只有坚持长久才能看到效果。

女性在顺产分娩后，阴道都会出现松弛，这是正常现象，因为生产时阴道通常都会受到不同程度的拉扯。

产后阴道松弛也是因人而异，有的比较严重，阴道松弛会导致夫妻双方的性快感都下降，甚至会影响夫妻双方的感情。

顺产后阴道松弛通过锻炼可以恢复，盆底肌的锻炼可以减少尿失禁，并且可以保持阴道的张力。

1.中断排尿法

新妈妈在小便的时候，有意人为的终止排尿，确保尿液不再滴落，暂时终止几秒，之后再继续。如此反复一段时间够可以锻炼盆底肌。

2.提肛锻炼法

这个锻炼的方法可以随时随地的进行，如看电视或者站着排队的时候，刚开始可能不习惯，并且这些肌肉也容易疲劳，但是如果一直反复练习，很快就可以收放自如。

具体做法：先吸气后再闭气，同时忍受大小便状收缩肛门，如此反复60次以上。这样一段时间以后盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也会变得有力。

3.伸直双腿法

新妈妈将臀部放置床边，双腿伸直悬空，不要着地，双手扶住床沿以防脱落，双腿合拢慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，伸至身体上方时，用双手扶住双腿，使之向腹部靠拢，双膝保持伸直，然后慢慢放下，如此反复练习5--10次。

4.缩阴术

效果立竿见影，但是不利于下次分娩，就是单纯可以提高性生活质量。

5.盆底肌修复

如果新妈妈自己在家里运动不能坚持，可以选择月子中心、美容院等地方进行盆底肌修复，费用大概2000-3000元。

您好，女性在怀孕期间，子宫逐渐增大，连同腹中的胎儿、羊水、胎盘等共同组成的重量，对女性的盆底肌肉造成巨大的压力。所以很多人认为只有顺产才会造成阴道松弛，其实并不然，不仅顺产的女性会出现阴道松弛，剖宫产的女性也会出现阴道松弛，因为导致盆底肌松弛，阴道松弛的罪魁祸首是怀孕时的盆腔压力。

而顺产的女性，在分娩的过程中，由于胎儿需要通过阴道分娩，还会在孕期盆底肌损伤的基础上进一步增加对盆底肌的压力，尤其是存在阴道裂伤或者进行会阴侧切的女性，可能产后阴道松弛会更加明显。

产后如何改善阴道松弛

凯格尔锻炼

凯格尔训练是产后恢复最简单、经济、有效的方式。具体的操作类似于缩肛运动，通过缩紧、放松的方式来锻炼盆底肌肉。

这种锻炼最大的好处就是方便，不仅躺着的时候可以坐，其实在我们等电梯的时候、坐公交车的时候，甚至排队买早餐的时候都可以做，完全不会有人发现的。而且这种方法只要坚持，效果还是非常明显的。

盆底生物电刺激

生物电刺激是现在比较流行的一种方式，可以在凯格尔的基础上，使我们更明确的找到需要锻炼的肌肉并且监测锻炼效果，还可以用来测肌肉的损伤程度。一般医院进行的产后康复就是指这种方法。如果有漏尿的女性经过电刺激盆底康复治疗后，可以明显的感受到治疗效果。

阴道哑铃

阴道哑铃可以作为生物电刺激的巩固治疗，通过哑铃的帮助，更好的强化训练效果。当结束医院的治疗后，自己可以回家训练，进一步提高产后阴道松弛的恢复。

除了这些方式，我们还可以通过减重、蛙泳、深蹲等方式进行恢复，也可以取得比较好的效果。

女性顺产后阴道松弛是属于正常现象。阴道本身有一定的修复功能，但产妇生产过程中阴道经过挤压撕裂，阴道肌纤维受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产妇可以通过一些锻炼或者措施恢复阴道原有状态，促进阴道紧实。下面我来分享下这方面知识：

1. 产后恢复阴道弹性可以通过日常锻炼实现，比如走路时有意识绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，反复练习，可以大大改善盆腔和阴道周围肌肉张力，帮助阴道恢复弹性。

2. 多做收腹提肛运动，有时间就可以做。提肛可以有效锻炼盆底肌肉，从而提高阴道紧握力。方法是：找个安静空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门。

3. 停止母乳喂养后可以试试缩阴药物。缩阴药物可以防治女性阴道细胞衰老导致的阴道松弛，缓解女性阴道松弛，建议选纯天然植物类的。

4.缩阴手术可以改善阴道松弛的状况。主要有两种方法：一是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的;二是不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。一般妇科医院都提供这种服务。

希望以上回答能给新妈妈一些帮助，亲们如果觉得有用请点个赞哦。

德顺堂健康管理，关爱您的健康。

恢复需要时间，一定要耐心

之前看到一个检测阴道是否松弛的方法

就是跳台阶或者跳绳，因为很多人生完孩子不觉得有问题，实际上运动的时候由于压力会有很明显的感觉。如果有漏尿或者阴道无法控制的感受，那就是松弛

我17年6月生完孩子，一直坚持恢复，感觉到现在已经恢复的不错了

要知道我今年上半年断奶的时候，跳绳还会漏尿

因为我自己是做美容行业的，所以生完孩子尝试了很多方法

1、上海妇婴医院会有产后疗程

我生完就在医院做了，大概8次左右，就是消毒，然后仪器刺激。但是说实话，可能那个时候身体还比较虚弱，很难掌控或者联系到阴道那块肌肉，花了几千块钱感觉没啥用。

2、月子中心

和医院差不多，就是有个护士盯着你做，会有一些产后修复的仪器，但是还是，月子里感觉很累，没什么力气去恢复。只是当时专门研究了很多产后恢复的知识。

3、产后三个月内

早晚做凯格尔运动，就是缩阴，有节奏的做。有一些app可以跟着频率做，还有一些凯格尔压力测试仪。刚开始没有明显感觉，当时就是完成任务一样每天都做，打喷嚏跳楼梯还是会偶尔漏尿，但是会慢慢感受到阴道肌肉在用力，就是感觉经过重复练习可以控制阴道的肌肉。

举个例子，就是之前跳动的时候，直接漏尿会控制不住

慢慢你会感觉可以通过肌肉收缩控制一点点，就越漏越少

4、产后三到八个月

我身体素质一直都不错，就是怀孕胖了太多，将近60斤，哭。三个月以后我就开始练瑜伽，大概一周三到四次，慢慢可以做轻度的普拉提。这个阶段，我没有做负重，因为我的腹直肌一直没有恢复，瑜伽会有一些腿部力量的练习，这个阶段明显感觉到，跳绳已经不漏尿了，很偶尔打喷嚏会喷出来一点点。

同时期，我也去产后恢复中心有做，一般都是配合私密恢复的仪器来做，还有一些按摩手法，我去主要是做盆骨修复，就是生完孩子屁股会变大很多。其实我之前老觉得自己胯太小，生完孩子明显感觉胯变大了。

5、八个月以后

开始负重力量训练，尤其是腿部和臀部的训练，这个阶段明显感受到阴道肌肉的恢复。而且之前爱爱的时候比较容易干涩，加大腿部力量训练以后基本上就不会了。

大腿力量、大腿内侧力量是重点

6、阴道哑铃

这个很多人有不同看法，我认为前期不要用，最好等你掌握了肌肉的运动以后，可以配合使用，但是一定要消毒措施做足。

其实我生孩子挺顺利的，也只有轻微撕裂。但是真的漏尿很严重，那时候一打喷嚏就漏尿，也不好意思跟老公说，老是哭，觉得一点自尊心都没有了。

坚持一年多，基本上已经恢复到生娃之前的水平，现在已经养成习惯。

我自己在美容行业，见到很多中老年女性，可能因为以前的条件或者知识有限，生完孩子没有关注自己，也没有好好做恢复。中老年女性非常容易得子宫脱垂、阴道脱垂。

对自身的打击真的非常大，去医院大部分只能采取手术。

尤其是现在生二胎的很多，如果一胎不恢复好，二胎只会更加严重。

我尝试了很多方法，还是觉得最有效的就是坚持做

并且每隔一段时间给阴道肌肉增加压力

不是仅仅只有顺产会导致阴道松弛，不管你是顺产还是剖宫产，都会出现阴道松弛，这是一个必然的，只不过可能程度不同而已。

在孕晚期，我们的盆底肌承担着胎儿羊水胎盘这些重量，子宫增大，身体分泌松弛激素，来为胎儿的顺利分娩做准备，这个时候，阴道的松弛已经开始了，所以不要以为剖宫产就不会松，虽然没有胎儿胎头经过产道的挤压，剖宫产后仍然可能会出现盆底肌受损。

只是相对来说，如果胎儿过大，产程延长，胎儿分娩导致的撕裂，产伤等问题可能会更严重一些。顺产后的女性，常见的困扰就是压力性尿失禁，阴道壁膨出，甚至出现阴吹等尴尬问题。

其实女性的阴道是有很强的延展性的，对于阴道来说，产后三个月左右基本上就可以恢复了。而对于产后女性，最方便快捷可以自己在家里做的，帮助锻炼盆底肌，减轻阴道松弛和压力性尿失禁的做法，就是坚持练习凯格尔运动。

同时，在孕期就做好体重的控制，避免过度增重，多注意进行适当的运动锻炼，练习孕妇瑜伽等，都可以减少盆底肌损伤的风险。如果真的出现了严重的阴道壁膨出，漏尿等情况，也可以配合盆底肌康复，做生物反馈或者电刺激，严重的可以考虑手术治疗。

首先告诉你会恢复的，但是恢复效果因人而异。

其实不光是顺产，剖腹产也会出现阴道松弛的状况。

原因是：

胎儿经过阴道分娩，产后盆底的肌肉和筋膜被牵拉，肌纤维撕裂，阴道扩大比较明显，阴道壁肌肉松弛，阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失，引起阴道松弛。

恢复时间是：

阴道粘膜皱壁，大约在产后三周左右开始重新出现。

同时阴道中肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长时间。

所以需要主动的做好产后恢复，比如盆底肌修复。否则会引起一些后遗症，比如阴道壁膨出，压力性尿失禁，子宫脱垂，性生活不和谐等等。

那么我们日常可以做哪些锻炼来加快阴道回复：

1,反复中断排尿动作。

在小便过程中有意识屏住小便几秒钟，稍后再继续排尿，如此反复一段时间之后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2,缩肛运动。

收缩肛门，屏住稍停几秒钟再放松，如此反复经常锻炼，可以很好的锻炼盆底肌肉。

3,走路时还可有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松重复练习。

4,当然有条件的话也可以去专门机构做底肌修复，以及阴道紧致调理。

希望能够帮助到您，谢谢。

关于这个问题，我主要想跟大家聊聊关于女性顺产后出现阴道松弛普遍的临床治疗方案。

其实以前女性哪会去在意顺产后阴道松弛，致使阴道收缩力下降，使得男女双方性快感减弱方面问题，哪怕是现在一般的家庭，尤其是家里比较拮据的人，能顺产都会选择顺产，因为这是好事，不仅对女的好，而且整个顺产所需要花费的医疗费用要比剖腹产少很多，顺产几千块，剖腹产没个几万块，根本下不来！

所以，以前在妇产科门诊，要求剖腹产的大部分都是家里条件比较好的，没办法，不差钱，要“性福”！

但现在不一样了，随着经济发展和文化素质提高，要求改善性生活质量越来越多！而目前在临床上，比较常用的方法是采用手术治疗结合功能锻炼的方法！

那么，手术方法是如何改善女性顺产后导致阴道松弛的呢？

手术方法基本上采用的是收紧松弛肛提肌或者修补撕裂的肛提肌的阴道紧缩手术！

其中为何主要提到的是对女性肛提肌的处理！很重要的原因是因为肛提肌是女性阴道局部3对肌肉中的随意肌，它主要的作用是托起女性盆底，承托盆腔器官，对女性的肛管和阴道有扩约作用，一旦在顺产中被过度拉伸或撕裂，就会导致其收紧作用消失，出现产后阴道松弛症，而且还可能影响女性正常排尿和排便！

因此，通过手术对女性的肛提肌缝合以最小限度破坏阴道粘膜情况下，是可以有效收紧阴道口的！

那么，接着我们又该如何结合功能锻炼来改善女性阴道进一步收紧呢？

正常情况下，要求女性术后一个月就要开始维持半年的功能康复锻炼了，促进阴道进一步紧实！

第一，小便有技巧！每次小便时候有意识去控制不要一次性尿完，尿一部分然后接着憋个几秒钟，再尿，如此长期反复，有助于提高肌肉的张力；

第二，众所周知提肛运动。平时走路时候，有意识去加紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松；还有上大厕时候，不要一有便意就去上厕所，等一等再去释放！两者如此反复，可提高盆腔肌肉！

第三，洗手练阴缩！仰卧位，用你的手指轻轻去插入阴道，后有意识收缩夹紧阴道，持续几秒后松开，慢慢提高时间长度，也可以改善阴道松弛！

当然，不便用手的女性可以尝试使用缩阴球来锻炼阴部肌肉。把球一端放入阴道中，然后用力夹紧。曾经报道过一位战斗民族俄罗斯女性锻炼缩阴术15年，可以提起14公斤的重物，是目前《吉尼斯世界纪录》最强阴部记录保持者，~~想想都觉得不可思议！