二胎妈妈产后难以恢复，体重一路飙升168斤，如何逆袭100斤？

现代女性都比较注重自己的身材，所以很多二胎妈妈一生完宝宝，就想立马减掉大肚子和孕期堆积的肥肉，那么生完二胎后妈妈们怎么恢复身材呢?作为过来人分享一下我的心得…

预产期8月25

8月15早上9点56分我的小汉堡出生了，给各位粑粑麻麻分享一下经验哈。

13号早晨起床发现有分泌物流出来，因为看了别人分享说这样不会马上生产，长时间的话一周，快的话24_48小时，所以我没慌，晚上还是坚持去散步，14号凌晨三点开始分泌物增多，睡醒来已经是中午11:30，上洗手间见红，但是没痛，洗澡后到医院挂了急诊做了胎心监护，医生内捡后要求马上住院，办完了入院手续已经是下午四五点了，又一次做胎心监护，我见到了我的主刀医师，又一次内检后，（对了，说内检痛的麻麻，可能你太紧张，医生检查时你一定要放松就不会存在痛），因为我宫口紧，她建议我15号早上剖腹产，需要各种签字盖章的资料一大堆，然后就躺在普通待产病房等护士姐姐通知明天的手术时间，晚上8点钟左右就通知15号早上十点左右的第三台手术，所以就淡定的睡了一下。

凌晨12点左右开始宫缩有点痛了，做胎心监护宫缩显示最高87，值班医生给我内检，说可以坚持坚持等我指定的主刀医师手术，如果后面痛的频繁，可能就需要马上手术，我又回来躺好，中间一直有不规律的宫缩，但是那种痛可以承受的，熬到早上7点钟，在病房陪产的家属都要出去外面，房间只是留下产妇，7点多一点点，宫缩开始频繁，3分钟痛一次45-56秒，我通知了前台，然后护士姐姐给我插了氧气，消毒杀菌，插尿管，插软管打针，说马上准备手术，然后我的手术调到了第二台，9点15分老公跟护士姐姐推我去手术室，消毒，麻醉，麻药打下去后，我下半身热乎乎后就感觉不到痛，然后麻醉医生上下掐，问我上下痛的区别，我的主刀医师来了，（因为我产检有找她，她算是这个医院有口碑的权威主任医师）看见她我心里踏实了很多，我下半身用医疗用品全部挡住，我只能看见麻醉医生和时钟显示表在我头左边，9点45分手术开始，我可以到感觉有东西在我肚子上拉扯，麻醉医生一直跟我说话，9点56分，医生用力压我肚子和胃部，然后我大口呼吸，几秒钟的样子，医师喊我名字，说宝宝出来了，6.4斤是儿子刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

那么生完二胎后妈妈们怎么恢复身材呢?

1 把握减肥的黄金时间

二胎妈妈产后两个月是身材恢复的黄金时期，因为这个时候妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态，在此时期内，适当做些温和伸展运动，能够加速体内新陈代谢，消耗身体多余脂肪。

2 科学饮食

生完二胎后，妈妈在饮食方面要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱，才能更好的帮助身体恢复平衡，从而达到瘦身的效果，建议二胎妈妈多吃一些富含纤维的蔬菜水果，同时也可以多进食富含蛋白质的肉类，像鱼肉、鸡肉等。

3 母乳喂养

二胎妈妈母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，若每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪，所以妈妈哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

4 减肥运动

二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常，可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作，可以调整身心，同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行，每天最少坚持半个小时以上，对产后顺利瘦身能起很关键的作用。

如何快速减肥

　　1、简单的床上运动：对于一些不太有运动天分的朋友们，我想给你们推荐一些简单好做的运动。在床上就能完成，想想是不是都过瘾?我月子的头几天都是依靠这些运动来拒绝无聊，打发时间的!

　　2、深呼吸收腹运动：这个十分简单，就像你看到的那样，平躺在床上，放松全身，然后慢慢的做深呼吸，然后由于刚分娩，腹部会出现松弛的情况，所以反复的做深呼吸可以让自己的腹部更好的恢复分娩之前的样子。而且深呼吸还可以促进你体内的血液循环，让你整个人感觉轻松舒适!

　　3、收缩会阴运动：对于自然分娩的产妇来说，由于生产孩子导致阴道被扩大，没有原来的紧缩。所以适当的练习会阴收缩会让你的阴道变得越来越紧实，避免性生活的不和谐因素，让你们的夫妻关系一如往昔般美好!

　　4、对于很多分娩后的产妇来说，分娩也可以成为其人生中一个巨大的转折点!当你的生活不再像往常一样自由自在的时候，坐月子的你也可以通过练习瑜伽来缓解自身的疲惫和孤单。那么不是所有的瑜伽都适合坐月子的产妇，坐月子期间的产妇可以选择一些比较缓和的瑜伽进行练习!还可以搭配一些轻音乐进行配合，让其能够很舒服的舒展自己的身心!　　

产后多久开始减肥

　　大多数女人在生完小孩后身材都会走样，有些人甚至过了半年体重仍然在不断增加，如何在产后半年减肥成为了很多妈妈们非常感兴趣的话题。身上沉甸甸的赘肉使妈妈们变得异常无奈，产后瘦肚子、瘦腿、瘦腰的方法也是各种各样，妈妈们可以根据自己的喜爱选择不同的方法进行产后减肥瘦身运动。产后半年是可以运动减肥的，正确的方法是通过合理的饮食和适度的运动来减轻体重，两者配合得当才会有理想的效果。产后减肥也是有科学讲究的，妈妈们切不可盲目进行，要做到健康科学减肥瘦身。

　　对于产后半年体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。