哺乳期妈妈“越奶越瘦”如何化掉脂肪，3个月内掉秤30斤？

大部分的妈妈都希望产后能迅速的瘦身，恢复到产前苗条的身材，但是由于产后需给宝宝哺乳，为了宝宝的营养又会拼命的吃，导致身材越来越圆润，那么哺乳期的妈妈怎么减肥最快又不影响给宝宝哺乳呢？作为过来人分享一下我的心得…

说说我的顺产经历吧，没有无痛，全靠意志力，真的痛到极致，8月29号白天肚子就有点痛。而且还是一阵一阵的，以为是假性宫缩就没在意，直到晚上12点的时候宫缩开始更紧啦，差不多10多分钟一次，本来很困，直接被痛醒，而且只疼40多秒，实在痛到没办法便玩手机，可玩手机还是没有办法缓解，后来去上厕所开始有点红血丝了，有红血丝后更疼，还是坚持一直熬到4点多的时候，实在太痛了，便赶紧起来洗澡，然后打电话给我妈，差不多5点便出发去县城，到县城宫缩时间更短，医院给我内检已经开了2指，然后医生说赶紧办住院手续，这样那样检查，做完检查后更痛，痛哭了，后来我妈妈跟我婆婆一直在旁边照顾我，痛的时候真的真的要命，但是宫口一直没开全，医生让有想解大便感去叫她，一直到快11点的时候又内检，开了6指，我也有大便感，便被推进产房进去又内检，说还不能生，让我在等等，于是便在产房里又度过了漫长的一个小时，一宫缩我便用力排大便，可只排出一点点，医生让我别用力还没到时候用力会把宫颈口撕坏，没办法只能在产床上等，快到12点时医生也吃饭回来了那时候我又用力终于可以生了，医生让我用力，我开始还不会用，后来用啦2次便会了，直接累到口干舌燥，差不多用啦四五次力12点23宝宝便生出来了，出来我便问医生是什么医生说是个佩奇，当时还有一点失落感，可是不管是什么都喜欢，生出来的时候好舒服，一个护士把宝宝包裹起来送出去，我便又开始缝针，没有麻醉直接开缝也是痛到不能形容，终于12点40多我被推出产房，出来我妈妈还有婆婆老公都在外面等我，我妈妈过来推我时我眼泪一下就流出来不知道怎么会这么爱流眼泪，我妈一直安慰我说生了就好生了就好……有点啰嗦现在真的不敢要2胎了太痛了…

没生之前一直套症状，症状显示是男孩。可却是佩奇，再来说说我的症状

1：怀孕前期一直犯困还晕车，闻见异味恶心不过也没有很严重

2：都说b超像椭圆形.茄子型生男宝不准

3：十男九漏不准

4：都说女孩孕吐严重在我这里不准，我就前三个月闻到厕所味会吐不过还是吃什么什么都香，过啦前期便吃的更多了，

5：肚型也不准，都说像鸡蛋肚生儿子我翻盘，鸡蛋型特显怀

差不多就记得这些了…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

哺乳期怎样减肥最快？

改变烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身体制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。

少喝白色浓汤

浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素，且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多食用杂粮

哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

多食用蔬菜

哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要。此外，妈妈要忌吃甜食、甜饮料、垃圾食品等等。

处于哺乳期的妈妈才能更好地瘦身，恢复到产前身材。小污会从健康瘦身的生活技巧、瘦身黄金期、运动技巧来做分享。

一、好好生活好好瘦

①坚持母乳喂养。哺乳是产后最佳的瘦身方式，喂母乳是非常有助于消耗母体的能量，其效果比节食、运动，丝毫不逊色。在哺乳期的前三个月，新妈妈怀孕时体内储存的脂肪，大多都可以借助哺乳，每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且，它还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

②多吃汤渣，适量喝汤。哺乳期常常要补充营养，尤其是在坐月子的时候。那你肯定会听到，“吃不下啦？多喝口汤吧，就当是喝水”，这句话真是把肉肉坑惨了，尤其是炖汤老火汤，汤水里面的全是肉煮出来的脂肪，反而汤渣上的肉蛋白质含量还相对要高，而且脂肪都被煮掉。这也就是为啥孕期都说“喝汤长肉不长胎”的原因。当然，并不是说汤就不能喝了，只是适量就好，同时可以考虑多吃点汤渣。

二、时间最重要，机不可失

①千万不要以为坐月子就是一直躺着，产后尽早适当活动，顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，再开始活动。

②记重点，产后第六周开始，是正式开始瘦身运动的最佳时期，并且可以一直延续到产后半年。因为在这段时间里，新妈妈身体基本恢复到孕前状态了，而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机，瘦身效果那是棒棒的。

三、瘦身策略有讲究

①产后2个月。循序渐进减重。产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，稍微适当加大运动量，并采取适当减少饮食的量，提高食物的质来调整饮食结构。比如说，四条腿的不如两条腿，两条腿不如没有腿（鱼类＞禽类＞畜类）

②产后4个月。加大减肥力度。非哺乳妈妈在产后满4个月后就可以产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈，还是要坚持逐步减少食量和适度增加运动的方式操作。

③产后6个月。必须进行减重。产后满6个月，前面能减的都应该减了，否则脂肪一旦真正形成，以后减肥非常难。