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哺乳期妈妈“越奶越瘦”如何化掉脂肪,3个月内掉秤30斤?

2020-10-07 12:05阅读(61)

哺乳期妈妈“越奶越瘦”如何化掉脂肪,3个月内掉秤30斤?:大部分的妈妈都希望产后能迅速的瘦身,恢复到产前苗条的身材,但是由于产后需给宝宝哺乳,为了宝宝的营

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大部分的妈妈都希望产后能迅速的瘦身,恢复到产前苗条的身材,但是由于产后需给宝宝哺乳,为了宝宝的营养又会拼命的吃,导致身材越来越圆润,那么哺乳期的妈妈怎么减肥最快又不影响给宝宝哺乳呢?作为过来人分享一下我的心得…

说说我的顺产经历吧,没有无痛,全靠意志力,真的痛到极致,8月29号白天肚子就有点痛。而且还是一阵一阵的,以为是假性宫缩就没在意,直到晚上12点的时候宫缩开始更紧啦,差不多10多分钟一次,本来很困,直接被痛醒,而且只疼40多秒,实在痛到没办法便玩手机,可玩手机还是没有办法缓解,后来去上厕所开始有点红血丝了,有红血丝后更疼,还是坚持一直熬到4点多的时候,实在太痛了,便赶紧起来洗澡,然后打电话给我妈,差不多5点便出发去县城,到县城宫缩时间更短,医院给我内检已经开了2指,然后医生说赶紧办住院手续,这样那样检查,做完检查后更痛,痛哭了,后来我妈妈跟我婆婆一直在旁边照顾我,痛的时候真的真的要命,但是宫口一直没开全,医生让有想解大便感去叫她,一直到快11点的时候又内检,开了6指,我也有大便感,便被推进产房进去又内检,说还不能生,让我在等等,于是便在产房里又度过了漫长的一个小时,一宫缩我便用力排大便,可只排出一点点,医生让我别用力还没到时候用力会把宫颈口撕坏,没办法只能在产床上等,快到12点时医生也吃饭回来了那时候我又用力终于可以生了,医生让我用力,我开始还不会用,后来用啦2次便会了,直接累到口干舌燥,差不多用啦四五次力12点23宝宝便生出来了,出来我便问医生是什么医生说是个佩奇,当时还有一点失落感,可是不管是什么都喜欢,生出来的时候好舒服,一个护士把宝宝包裹起来送出去,我便又开始缝针,没有麻醉直接开缝也是痛到不能形容,终于12点40多我被推出产房,出来我妈妈还有婆婆老公都在外面等我,我妈妈过来推我时我眼泪一下就流出来不知道怎么会这么爱流眼泪,我妈一直安慰我说生了就好生了就好……有点啰嗦现在真的不敢要2胎了太痛了…

没生之前一直套症状,症状显示是男孩。可却是佩奇,再来说说我的症状

1:怀孕前期一直犯困还晕车,闻见异味恶心不过也没有很严重

2:都说b超像椭圆形.茄子型生男宝不准

3:十男九漏不准

4:都说女孩孕吐严重在我这里不准,我就前三个月闻到厕所味会吐不过还是吃什么什么都香,过啦前期便吃的更多了,

5:肚型也不准,都说像鸡蛋肚生儿子我翻盘,鸡蛋型特显怀

差不多就记得这些了…

再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可前年生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!

之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!



现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。

哺乳期怎样减肥最快?

改变烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食需少放油,煎炒的烹饪方式改为蒸煮,因为身体制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪,专门等着哺乳时消耗掉,若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸,那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。

少喝白色浓汤

浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质,哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤,能供应更多的蛋白质和维生素,且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多食用杂粮

哺乳期妈妈减肥,可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,且粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

多食用蔬菜

哺乳期的妈妈在减肥时,切不可让自己挨饿,若是减少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜来填补,蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对宝宝和妈妈都十分的重要。此外,妈妈要忌吃甜食、甜饮料、垃圾食品等等。

处于哺乳期的妈妈才能更好地瘦身,恢复到产前身材。小污会从健康瘦身的生活技巧、瘦身黄金期、运动技巧来做分享。

一、好好生活好好瘦

①坚持母乳喂养。哺乳是产后最佳的瘦身方式,喂母乳是非常有助于消耗母体的能量,其效果比节食、运动,丝毫不逊色。在哺乳期的前三个月,新妈妈怀孕时体内储存的脂肪,大多都可以借助哺乳,每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且,它还能加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。

②多吃汤渣,适量喝汤。哺乳期常常要补充营养,尤其是在坐月子的时候。那你肯定会听到,“吃不下啦?多喝口汤吧,就当是喝水”,这句话真是把肉肉坑惨了,尤其是炖汤老火汤,汤水里面的全是肉煮出来的脂肪,反而汤渣上的肉蛋白质含量还相对要高,而且脂肪都被煮掉。这也就是为啥孕期都说“喝汤长肉不长胎”的原因。当然,并不是说汤就不能喝了,只是适量就好,同时可以考虑多吃点汤渣。

二、时间最重要,机不可失

①千万不要以为坐月子就是一直躺着,产后尽早适当活动,顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇,可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时,再开始活动。

②记重点,产后第六周开始,是正式开始瘦身运动的最佳时期,并且可以一直延续到产后半年。因为在这段时间里,新妈妈身体基本恢复到孕前状态了,而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,如果能够抓住这个时机,瘦身效果那是棒棒的。

三、瘦身策略有讲究

①产后2个月。循序渐进减重。产后2个月的新妈妈身体恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,稍微适当加大运动量,并采取适当减少饮食的量,提高食物的质来调整饮食结构。比如说,四条腿的不如两条腿,两条腿不如没有腿(鱼类>禽类>畜类)

②产后4个月。加大减肥力度。非哺乳妈妈在产后满4个月后就可以产前一样减肥了,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈,还是要坚持逐步减少食量和适度增加运动的方式操作。

③产后6个月。必须进行减重。产后满6个月,前面能减的都应该减了,否则脂肪一旦真正形成,以后减肥非常难。