有氧运动的目的主要有两个，一是减脂，二是心肺耐力

如果是为了减脂、控制体脂率，保持一定强度的力量训练同样能达到减脂的目的，关键在于饮食的配合。

力量训练虽然不会涉及到脂肪参与供能，但是无氧运动后的过氧耗则可以保持较长时间的热量支出，并且肌肉的增长同样可以保持、提高代谢率，这本身就是为了不易反弹、不易发胖创造了可持续性减脂、保持的最有利的条件。

俗话说，三分练七分吃，无论你用哪种运动方式进行减脂，核心都在饮食的合理性。由于肌肉增长异常艰难，如果饮食不合理、或者为了减脂刻意控制低碳水饮食，再加上过多的有氧运动，会在很大程度上影响肌肉的发展，自然会影响到健身、健美的身材。

关于心肺耐力这方面，有氧训练有它的优势，它是最便捷、最容易提高心肺能力的方式；有一定强度的力量训练对于心肺的能力同样有帮助，但是力量训练的进步比有氧训练要慢得多，也需要一定技巧性。

有氧运动和无氧运动并不是完全没有联系：

有氧运动以充分低强度做无数次的反复，这样身体才能输送足够的血液和氧气到相关区域，肌肉才能不断得到供给。

当大强度的重训后乳酸堆积导致的肌肉酸痛，可以安排在重训后的第二天进行短时的低强度的有氧来帮助乳酸代谢。

所以，不必为了肌肉或者减脂，就完全地放弃掉某项有益的运动方式，只要整体性是趋于合理，掌握好强度和频率，弊端不会过于显露出来。

跑步会影响健美身材吗？为什么？

影响肯定会有！但也要看跑量与强度。首先解释一下什么是健美？健美展现的是肌肉线条，力量美感。通过动作练习，使身体各部位的肌肉匀称发达，体格健硕，富有雕塑感的艺术美。

跑步属于有氧运动，消耗身体原糖，脂肪同时消耗肌肉蛋白质维系身体所需能量。所以跑者没有胖子更没肌肉男，尤其是专业级或业余顶级跑者都非常精瘦甚至于像营养不良。

以上分享希望能帮助你，谢谢！

看情况吧，跑路会瘦肚子，身材挺拔点但肌肉会松驰！建议走水路。????

要看量，过多的有氧是会影响肌肉，增长，肌肉增长是需要能量的，能量不足分解蛋白质，所以过量会影响。但是适量的有氧反而有助于增肌，因为肌肉的增长伴随毛细血管的增加，如果心肺功能过弱，会影响供血与毛细血管的增长。从而影响增肌

跑步对健美身材是有响的，严格来说不管你多会跑歩，都会消耗蛋白质就肌肉的，这是经验。我自已刚开始健身哪几年，好不容易长了点肌肉，一减脂就掉肌肉，在初级阶段徘徊了很。后来想去参加比赛，专门学习了如何减是脂，后来才知道，健身高手减脂都不跑歩，是快走，完了还补充蛋白质，这样才尽量少掉肌肉。