在讲脾胃锻炼方法前我们先来看两张图。第一张图为:

这是乾隆皇帝的御医，清代著名医学家黄元御悟出的人体气机的运行规律，自从悟出这张图并运用于临床，黄元御的治病效果是越来越好，名气也越来越大，直至成为乾隆的御医。

这张图到底有什么神奇的？原来他揭示了人体各脏腑功能、气机运行的方向，上图我们可以见三个圆圈，其中最核心的就是脾胃的升降气机，因为肝随脾升，胆随脾升，里面的肾水上承、心火下降也得依靠脾胃气机的升降。

所以，人体脾升胃降这个气机要是顺畅了，可以带动其他脏腑气机升降正常，从而人体内整个气机就可以顺畅运行，这样人才不会生病。相反，如果脾胃气机升降都不顺，则人体内整体气机就运行受阻，从而出现一系列症状。

因此，调理脾升胃降这个气机对健康非常重要。

第二张图为:

从这张图大家可以看出，按照中医五行生克理论，木克土，克就是指克制、制约或抑制的意思。那么脾胃属土，肝胆属木，所以肝胆有问题也会导致脾胃问题。

因此，要想脾胃好，肝胆之气也得顺畅，不能郁滞，否则脾胃必受牵连。

根据上述两张图，我们得出了结论是脾胃要好得至少满足两个条件:一是脾要升、胃要降，这个气机要顺；二是肝胆之气要顺，即肝气条达、心情舒畅。

所以，找到能同时能满足这两个条件的锻炼方法，长期坚持脾胃则肯定会好。

这里给大家隆重介绍，我国传统养生功法八锻锦里的第三式:调理脾胃须单举，正好可以满足上述两个条件。具体方法是:

1、两脚开立，与肩同宽，然后两手呈捧球式，双腿微曲，开始两手向上托举，指尖相对掌心向上，托举到大约在中脘穴的位置（中脘穴在肚脐上四寸，也就是说在我们胸骨的剑突下）。

2、然后我们开始翻掌，左手向上翻， 右手向下按，变成了上托下按这样的一个姿势。

3、然后分别向两端开启，身体保持直立， 右手下按到身体的右侧，掌心向下， 指尖向前，左手上举到头顶，掌心向上， 指尖指向身体的右侧，手臂伸直，贴住耳朵。

4、然后开始左手下落，掌心向下，指尖向前，右手缓慢的向上抬起，同时身体微微地屈腿，左右手大约在腹部的位置的时候会合，然后两手同时变成翻掌，掌心向上，承捧球式继续向上捧，等到中脘穴身体也随之站直。

5、开始翻掌，此时右手变成向上托举，左手下按，左手掌心向下，指尖向前，按照身体的左侧，右手向上托举，掌心向上，指尖指向左方，手臂伸直与耳朵平齐，保持一秒钟。

6、右手下按，直接向前，掌心向下，左手缓慢的抬起，两手在腹部会和翻掌变成捧球。

这样一左一右重复三遍，总共是六遍，练习过程中要注意舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。

这个动作通过“单举”这样反复上撑下按的方式，反复带动脾胃气机升降，让这一中轴气机运转正常，从而带动整个人体气机运动顺畅无阻。另外，每次上举下按时，循行于两肋的肝经和胆经得到充分拉伸，从而有利于疏通肝胆之气，保持经络顺畅。

所以，长期坚持练习调理脾胃须单举这个动作，脾胃将会越来越好！

脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好？

脾胃虚弱的人，有很多锻炼方法，但是并不是所有的锻炼都是脾虚的人

一般脾虚久了的人体质是比较虚弱的，尤其是脾气虚患者，平时乏力爱出汗，没有食欲，稍微一动就出汗，平时少气懒言，这样的人就不适合剧烈的运动，会导致津液流失，耗气伤津，一般就适合一些比较舒缓的运动。

那么对于脾虚的人，我也推荐一些保健养生的锻炼方法，既能锻炼身体还可以健脾胃。

第一：【搓小肠腧】

有一些瘦人，怎么吃不胖，看中医话一般都是说脾弱、脾虚之类，但是用健脾药物还是不奏效。脾的功能是主运化的，而小肠的功能是主“受盛化物”，受纳盛装的意思，经过胃口腐熟的食物运送给小肠，小肠先受盛，再做吸收。

所以，瘦人健脾同时要从小肠方面下手。搓小肠腧就是一个很有效的锻炼方法。每天搓小肠腧2-3次，一次3-5分钟即可，可以很好地疏通经络健脾胃。

第二：【勿久坐，多拉筋】

一些办公室工作党，平时一坐就是一天，久而久之，就会导致我们中焦堵塞，脾胃运化慢，长期不运动还容易伤气，所以平时尽量少久坐，如果无法避免这类工作，那么无论是在办公室还是在家，多拉筋，拉筋不仅可以排毒，还能理气，很多人拉拉筋会发现总是放屁，但是屁不臭，这就是在排肝胆之气，通过我们肠道排出来，排完心里也舒畅。肝气不疏就会影响我们的脾胃功能。

第三：【多抓带脉】

带脉是一条十分有用的经络，抓带脉不仅可以瘦腰腹，还可以紧致肌肤，收紧线条，保养卵巢，能够健运脾胃。

上热下寒，小肚子大，腰粗，腹部容易长肥胖纹，大便不通，肚子硬，有妇科问题，平时通过敲带脉，抓带脉每天100下，坚持一周就能感到裤腰大了。

关注我！带您正确养生，改善脾虚问题！分享养脾干货！

脾胃有问题，怎么锻炼能够解决？

健康苦行僧，开讲啦！

如果说脾胃出现问题一定要进行饮食方面的调节，做到三餐有规律，定时定量，不要过分暴饮暴食，饮食中尽量以清淡为主，避免肥甘厚味的食物。

并且要常吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体的需求，尽量少吃辛辣刺激性难以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。

当然啦，生活中适当参加体育运动，如跑步，做瑜伽的也能增强人的肠胃功能，促进肠胃蠕动，增加消化功能。

那么除此以外还能够做哪些动作，帮助减少肠胃负担呢？

一：摩腹

做法也很简单，先搓热自己的双手，然后两手重叠放在自己的肚子处，围绕着肚脐眼顺时针旋转。旋转30圈左右，再逆时针旋转30圈。这样能够促进肠胃蠕动，帮助缓解脾胃的运化负担。

二：提臀

经常有规律的做提臀训练，能够很好的调理五脏并且帮助缓解经常便秘的情况。

吸气时将臀部向上肌肉收紧，维持十秒钟左右，之后缓慢复原，这个动作能够进锻炼大腿肌的肌肉，帮助解决久坐的身体问题。

三：扭胯

生活中多做一些旋转扭胯的动作，不仅能够解决腹部两侧的赘肉，还能帮助促进肠胃消化。一天之中可以连续做十次以上，能够很好地帮助促进消化。

对于以上内容的补充

1：除此以外，饭后经常走出去走一走，并且在适当的时候参加体育活动，也能很好的增加肠胃功能。

2：要注意在空腹的状态下，或者说饱腹的情况下，都不能进行剧烈的运动。

3：其实一定要注意调节自己的心情，情绪对食欲消化吸收也会有很大的影响。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

我先问自己三个问题：

1.脾胃一般会有什么问题？

2.如何预防及治疗？

3.如何锻炼？

感觉不好回答，建议咨询专业医生，这个可不敢瞎说。

不过，一般来说，人体是一个系统，身处自然环境之中，必然受环境影响。

我们可以想一想，什么样的人身体比较康健？

1.只吃粗茶淡饭，居住在山清水秀的村子里的山里人。长寿者居多，百岁老人并不鲜见。

2.饮食起居比较规律、情绪温和的人。

3.运动员。

4.经常健身、跑步、瑜伽及其他运动的人。

5.饮茶、戒酒的人。

6.其他。

可以说，想要脾胃健康，就得会吃、多动、控制情绪、住在环境比较舒适（如天然氧吧）的地方！

锻炼方法有散步，八段锦，太极拳，易筋经等等，最关键的还是饮食有节制，不要过饥过饱，不要吃不干净不易消化的食物，饮食要冷热适度，《黄帝内经》言:“寒无沧沧，热无灼灼。”避免五味偏嗜，滋味过重。要做到心态乐观阳光，不可忧思过度，以免伤及脾胃，影响其运化的功能。

文/二宝妈妈Gina

本文将从瑜伽里为你找寻答案。

在古代，瑜伽习练是为了能达到一种较高的觉悟状态，而如今瑜伽不是简单的伸展练习，它的治疗效果有益于每一个人，借助它的解刨学，生理学，教会我们一种对我们身心状态更觉知的意识，从而让我们能回到并感知自身反应和应对的生理机制。

体式使呼吸系统，循环系统，神经系统，荷尔蒙系统，消化系统，排泄系统和生殖系统达到完美平衡，为整个生理系统输送能量，体式不仅强健肌肉，组织，韧带，关节和神经，而且维持身体各系统的正常运作和健康，促进新陈代谢，淋巴循环系统和荷尔蒙分泌系统，从而带来身体的平衡。 （引自《艾扬格瑜伽》）

站立体式的练习

脾胃虚弱和胃部有关，强健胃部，胃酸过多，消化不良，可以在站立体式中，通过胸腔的打开，刺激按摩，变得强健，所有体式，做完一侧，都需要做另一侧的相同练习。

三角伸展式，练习方法:

• 双腿分开，两倍肩宽，右脚掌朝前
• 右手带动身体向下放到右脚旁侧，或脚踝上，做不到可以手下加上支撑物，椅子，桌子都可以
• 眼睛看天花板，双腿发力
• 左肩膀向后转，打开胸腔

扭转三角式，练习方法:

• 双腿分开，比肩膀宽一点
• 脚不动，转身向右，左手带动身体向下放在右脚旁边，抬起右手向上，眼睛去看右手
• 右肩膀向后，左肩膀向前，腹部扭转

侧角伸展式，练习方法:

• 双腿分开，两倍肩膀的宽度，转右脚掌朝右前方
• 屈右腿向下，大腿平行地面，大小腿90度
• 右手带动身体向右，落手在右脚外侧，抬起左手向上，右肩膀向后，打开胸腔

侧角扭转式，练习方法:

• 双脚分开，两倍肩膀宽度
• 屈左膝盖向下90度，转身朝左
• 右手带动身体向下，落手在左脚旁侧，右肩膀朝前，左肩膀朝后转

战士一式，练习方法:

• 两腿分开两倍肩膀宽度
• 转右脚掌向右前方，转身向右，屈右腿90度
• 双手举过头顶，把胸腔拉展开

战士二式，练习方法:

• 双腿分开，两倍肩膀宽，右腿90度
• 双手平举，双手分别向两边用力，尾骨向下收

战士三式，练习方法:

• 站立，抬起左腿向后，同时身体朝前向下
• 伸直双手平衡身体，知道和地面平行

半月式，练习方法:

• 站立，转右脚向右前方，抬起双手
• 屈右脚，抬左脚向上，右手撑地
• 站立起来

加强侧伸展式，练习方法:

• 两脚比肩膀宽一点，右脚指尖朝右前方
• 转身向右，腹部靠近大腿
• 伸直双腿

倒置体式

身体的倒置，让血液更多向下回流，增强了肺部的适应能力，倒立可以使血液中的血红素增加，重力变化，改变腹部器官，使肠道蠕动自如，古代典籍中的体式之王，很多疾病都可以看到疗效。肠胃胀气，胃炎，消化不良都可以练习。

肩倒立，练习方法:

• 肩膀放在垫子上，头落地，双手在身体两侧，屈双腿向上
• 转肩膀向下，收肩胛骨的感觉，双手护住臀部抬起身体
• 双手下压，摆动双腿，用惯性抬身体向上，提起臀部，手护住腰部手肘向下压地面
• 慢慢伸直双腿

通过这些运动引导血液供给身体最有需要的部分，每个细胞都获得新鲜的血液供给，使它能够顺利运作。

写在最后的话

练习提升习练者的活力，心态也随之改变，将忧虑不安化为勇气，将情绪波动，化为自信与平和，困扰我们的疾病本身，远远没有我们面对疾病的平和心态来的重要。

那种医院也没好办法的情况，我经历过，其实本质是脾胃虚弱，气血失调。说是病吧，又不是很严重，不是病吧，又的确难受。这个与人的性格关系很大，长期多愁善感，伤到脾，从而连累了胃。调整心情，加强锻炼，养成好的生活习惯，慢慢就好了。我是练习易筋经。

颜途康品来回答，养脾胃最简单的方法：就四个字：好好吃饭！大家告诉大家！

题主，脾胃锻炼应该是：养脾胃。脾胃很脆弱，经不起你折腾和锻炼的。我读这么多年的中医，第一次听说有锻炼脾胃这个词，哈哈??

脾胃是把食物转化为气血的主要器官，所以你一定要会吃饭！

很多人嗤之以鼻，饭张口就会吃。我说的是吃对！你要会吃且吃对。很多人因为不知道该如何吃，只挑自己喜欢的食物，喜欢的味道，喜欢的方式，喜欢的时间吃饭，结果就是气血不足，脾胃虚弱了，重大疾病年轻化了。

颜途康品告诉你，怎样才是吃对：人体需要的营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素，得讲究比例搭配。如果脂肪过多，就会超过脾的运化能力，导致湿气产生。

不能只吃你喜欢的味道，有的喜欢辣，就嗜辣如命，但是太辣的食物，也会刺激伤害脾胃，脾在五行中属土，黄色的食物能入脾，比如黄豆可以多吃，所以在食物的选择上要多种多样，口味的选择上也要酸辣苦甜，五味俱全。

一日三餐按时吃饭，很重要，能养脾，早餐讲究营养，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但是现实生活是，早餐不吃，中午简单应付，晚餐吃的又好又饱，晚餐吃的太饱，导致脾胃的运化负担增加。

还有人喜欢囫囵吞枣的吃饭方式，你很快的吃下去，也会增加脾胃的负担。

食物的选择上，不能过度的选择，生冷油腻和甜食，生冷油腻甜食，会导致脾的运化能力降低，导致湿气的产生。

所以养脾胃：最好的方法就是：好好吃饭，正确的吃饭，讲究营养搭配。

我是@颜途康品说健康 全网同名，颜途康品。公众号：颜途康品。拜拜。

随着生活水平的日益提高，人们越来越注重身体健康，于是很多人都热衷养生，其中中医养生就是人们最为青睐的一种养生方式。现代人生活方式不科学，对脾胃造成了很大的伤害。中医理论认为：脾主运化，是“后天之本”、“气血化生之源”。脾胃功能正常与否，是保证人体健康与否的一个重要方面。

脾起着运化食物中营养物质和输布水液以及统摄血液的作用，而我们的胃部则是我们身体最大的消化器官。因此，一旦我们出现脾胃功能不好的情况，那么我们的身体紧接着就会出现营养不良，气血不和的情况，从而导致面色萎黄、身体倦怠、皮肤没有弹性、心情不畅等。

健脾养胃需养心情

脾胃是有“感情”的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中，我们常有这样的体会：心情抑郁、情绪低落时，会茶饭不思，而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。

研究发现，在胃病患者中约七成跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高 3.1 倍至 4.4 倍。由于“情绪” 变化常可引发胃肠功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。

中医学很早就意识到“情志伤胃”属于肝脾不和，一般症状表现有胸胁胀满或窜痛，时欲大息，情志抑郁或急躁易怒，食欲不振，腹胀便溏，或发作性腹痛腹泻，舌苔白或腻，脉弦。

所以古代先贤对于胃病的治疗多是强调“调节情绪”。这在一定程度上也就说明了情绪对脾胃虚寒患者具有重要影响，一般症状有胃经常不消化、胀痛、脸色苍白无光泽、舌苔淡薄等症状，所以我们要养脾胃，首先要调理好我们的心情。运动调理肠胃要注意什么

1、训练前做好热身

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作 标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性。

2、控制运动强度

强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量。

运动养生有什么好处

1、运动要讲究循序渐进，要根据自己的身体素质能承受的运动强度，由慢到快，由弱到强，由简到繁，由易到难，由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗，运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度。

2、适当运动具有养胃健脾的功效，不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等，都是比较好的选择。

3、通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

如果是中老年人调理脾胃运动最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免疫功能。

易气短喘息的人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。

可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

1、多动脚趾可健胃

从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。

一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

方法有：

1、脚趾抓地：站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾可练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。

2、脚趾取物：还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

3、扳脚趾：反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。

4、按摩脚趾：消化不良及有口臭、便秘者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。

2、按摩小腿

在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。

因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。

按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。

需要注意：做时力度以按后觉得舒服即可，但不要在过饱和过饿时按摩。

儿童脾胃的穴位和成人不同，不要选择这种方法健脾养胃。

3、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

4、腹式呼吸法

平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

5、伸展操

伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!

第一步

1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

日行千米摩胃

运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。

胃病患者可以参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时，运动强度宜小。

如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间每次20~30分钟，改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。

内养功锻炼：

做法：

1.注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。

2.练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1—2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。

这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。

? 按摩胃反射区：

做法：

手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

饭后半小时，运动按摩有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收，有利健康。上面这些动作，就可以帮助胃肠运动，有效调理胃肠，大家要记得坚持为贵哦！

蒋介石有一招：每晚上床后平躺，双手掌心搓热，左右手分别顺时针柔摩腹部20圈；逆时针20圈。如此持之以恒。