有一句话叫“冰冻三尺非一日之寒”相信一个人长胖和变瘦都不是很短的功夫，所以不要想在一个月有很大的变化，因为脂肪细胞的更新周期在3-6个月，所以至少得以三个月为一个周期来对比变化

而且坚持一个月慢跑还得看你的运动质量，如果配速很慢而且慢跑时间很短也消耗不掉你身体的卡里路。配速一小时跑十公里大约消耗700卡路里，而你吃一百克油炸薯条这一小时就白跑了

我身边很多朋友就老跑友，月跑量大概在200左右，跑了几年小肚子还是没减下去，运动量绝对足够就是没管制嘴饮食没规律，喜欢吃高油高脂高热的食物，跑完再去吃个烧烤什么的，喝瓶啤酒啥的跑一辈子体脂都不会变化，不过心肺功能还是增强了，包括运动成绩配速距离这些都会进步。所以想身体外在变化还得多吃营养健康的食物。

现在很多健身房都有减脂培训班，通过集中训练和饮食规划达到短期减脂目的，而且的确效果明显。但很多人离开集训后又反弹了。我给的建议是养成良好的生活习惯比什么都重要，健康的饮食习惯和合理的锻炼并保持下去，你就能持续拥有健康的身体保持好身材。

不要为了减肥而减肥，从养成良好的习惯开始，不然你即使抽脂瘦身依然会反弹。忘掉这一个月的身体变化，多想想你培养成了一种好习惯，在某一天你就会发现丑小鸭变成了白天鹅

肉松了是一个很糟糕的信号，说明脂肪没减多少肌肉损耗很多，这种人一看就是运动强度不够而且不做力量训练，身体先消耗的是糖，包括肌肉分解的糖原，所以必须在半小时以上的有氧运动后做力量训练，刺激肌肉再生，给你一个可行的减肥方案，早上一定吃好，最好早起六点左右，喝一杯温水，让身体进入代谢，中午八分饱，少吃米饭面粉这种精粮，多吃玉米等粗粮，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，禁止猪肉等脂肪比较大的，晚上什么时候饿了什么时候去运动，因为运动会抑制胃的饥饿感，一个小时以上的有氧运动，体重大的可以选椭圆机，体重小可以跑步，开始的时候不用强度太大，感到疲劳就行，一个星期调整好好久没有运动的心肺，椭圆机以半个小时为单位，跑步慢跑一般以千米为单位，稍微走一走休息，在有氧运动结束后做力量训练，做完之后一定要做拉伸，给肌肉生长空间，减缓疲劳，运动结束一个小时吃点黄瓜，西红柿，香蕉，睡前洗个热水澡，睡觉的时候会饿，但是要忍住!!第二天浑身略有酸痛是比较成功的强度，坚持一个月，体重大的会掉十斤左右，遭遇瓶颈期，但身体机能得到提高，这时候你需要改变运动方式，比如无氧短跑结合有氧，加大强度，什么不该吃心里有点数，然后你会继续降重。总结一下减肥成功的必要几点，1你的基础代谢可以计算出来，在摄入略小于维持一天基本消耗的能量的前提下进行有氧运动才会一点点减肥，所以吃的就很关键，下一个软件，算好基础代谢，和每天摄入量，确保自己每天管住自己的嘴。2运动消耗的能量先是肌糖原后才是脂肪!所以强度要够，有氧要达到浑身湿透，半小时以上，运动时达到可以说话但无法唱歌的的强度，一定要做力量训练，让肌肉再生，减少损耗，肌肉的再生同样也是个耗能的过程，可以适量补充蛋白质。3一个月减五斤是比较健康的，你减肥是为了健康!如果害了身体还不如做一个微胖的小胖子。我不是专家，只是一个一个半月减了十斤的小胖子，码字不易，大家共勉。

感谢邀请。慢跑是一项很好的有氧运动，长期坚持慢跑运动会起到增强心肺功能，减脂塑形的效果。题主说坚持慢跑一个月，只是感觉肉变松了之外，并没有其它的变化，那我想从以下几个方面来谈一下。

第一点，缺乏基本的运动知识，没有锻炼计划，盲目锻炼

人们都知道通过跑步等一些有氧运动燃烧掉脂肪，同时让身体的肌肉更加紧致，更加有弹性。但很多人却真的很少去了解一些运动，健身方面的基本知识，只是单纯地认为，我运动了，我健身了就会减脂，就能让自己的身体看上去更有型。所以往往很多是一个人在那里盲目瞎练。所以在运动健身之前首先是要多了解一些这方面的知识，并且给自己制定一个合理的计划。

第二点，缺乏混合性的锻炼

这里只说跑步，不谈其它锻炼方式。当长期匀速进行跑步锻炼后，肌肉适应了这种运动规律，所以即便是跑很长时间，也很难再对肌肉产生刺激而促进肌肉的成长，也就很难再让肌肉变的更加紧致，更弹性。所以，即便是慢跑，也要适当变换速度，快速，中速，慢速变换着来跑，让那个快肌和慢肌纤维都能有效参与到运动当中。

第三点，只锻炼，不注意饮食控制

除了锻炼之外，首先要减少卡路里的摄入量，也就是要管住嘴，不要吃零食等一些高热量的食物，而是要多吃鸡蛋，鸡肉，鱼等一些脂肪含量少的肉类食品，或者是补充一点搞品质的蛋白质粉。另外平时要主要多补充水分，多喝水会促进新陈代，水分补充不够，会影响锻炼后的疲劳恢复，脂肪燃烧的效果。

第四点，运动时间，运动强度不够

题主每天1个小时8公里。运动的时间是足够了，但我觉得强度肯定是不够的啦，这也没比健走快多少。而且题主也只这样锻炼一个月而已，肯定不会效果的。

第五点，休息的时间不够

坚持锻炼是一件很好的事情。但即便强度不是很大锻炼也好让身体休息好才行。保持身体最佳状态进行锻炼才会得到更好的效果。所以除了保证睡眠之外，也不用每天都坚持锻炼，一周锻炼个4,5次，休息个2,3天，或许真的要比每天都锻炼的效果要好。

以上是几点个人看法，非专业人士，有啥不对的地方请指正。

慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？慢跑了一个月，肉变松了，就是效果；要减肥，继续慢跑同时，还应注意饮食的控制。

肉变松了，实际也是脂肪有所消耗，这时要看跑步者的跑步目的，如果是为了减肥，应继续坚持慢跑，并适当增加强度；如果前一个月每天一小时8公里，第二个月可以在身体允许的情况下，适量加速，比如每天一小时9公里，到第三个月，可再加速到每天一小时10公里。

科学减肥，一方面要保证足够的有氧运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。就减肥前期的慢跑而言，每天一小时8到10公里，慢跑时间和慢跑强度都没问题，要做的是在饮食方面，控制油脂和糖的摄入，保证早餐营养，晚餐少吃等。

不管是以减肥为目的慢跑，还是以增强体质为目的慢跑，获得效果同时，建议做一些针对性的无氧训练；比如针对腹部做卷腹、平板支撑，针对臀腿做徒手深蹲、徒手箭步蹲等，这些针对性的训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，亦使之增加弹性。

我们差不多，每次八公里，55分钟，而且我跑一休一，还要除开生理期。饮食上没怎么变化，量小一些，但是我口味重，爱糖醋味。三月份开始跑的，最开始跟你一样，现在已经掉了十二斤。我初始体重大，152，如果你本来就是小体重开始的话，会比我掉秤的速度慢。而且我也没做力量训练，虽然下了无数次决心。。。。所以，总而言之一句话，持之以恒，总会看到变化的。肉也不是一两个月就长起来的，给自己多点时间

因为与一些健身房有业务上的往来，我有机会经常去不同的健身房工作，看来看去，跑步机上的那些个体重较大的人依然还是原样。

慢慢的，要么就再也看不到了（不来锻炼了），要么就成了私教会员。

私教会员的效果为什么能保障呢？一方面，教练会盯在后面保障锻炼频率，上课的时候也会保障训练的强度和间歇时间；一方面，教练还是会很关注会员的饮食的。下图就是一个教练帮助会员极速减脂的饮食方案。不管方案是否合理，限制能量是一定的。

所以，跑步一个月体重体型却没有什么变化的你，是否关注饮食了？

不妨继续坚持运动的同时，关注三餐的搭配是否合理！

餐餐有蔬菜：每一餐都有蔬菜，提供膳食纤维的同时，能平衡餐后血糖，目前大多数人的早餐没有蔬菜，计划减肥的人，不妨从早餐就开始加蔬菜，差不多一根黄瓜的量就可以了。

餐餐有蛋白质：适量蛋白质可以为机体提供必需氨基酸，保障机体最基本的需求，防止肌肉丢失，推荐量是每一餐都有一掌心的蛋白质，相当于早餐一个鸡蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心鱼虾或豆制品。

餐餐有主食：主食提供碳水化合物，也是脂肪燃烧过程中必须的物质，所以适量的碳水化合物在减脂过程中是必须的，而不是不吃主食。建议一餐主食半碗一碗杂粮饭，更好的是一天有一餐完全由薯类替代。

祝你轻松享瘦！

你的问题首先我要澄清两点，第一不知道你说的人年龄段，第二不知道你说的每次慢跑时间长短，因此我只能按照一般情况回答。

慢跑都是为了减肥和健康，减肥就一定要每次慢跑30分钟以上，因为20分钟前身体既不会消耗糖也不会消耗脂肪，只有20分钟后身体才会调动上述能量进行消耗。也只有这样，才会带来身体全面的调整，达到健康目的。

你说肉松之外没有改变，首先，坚持跑步，你的腿部肌肉肯定有所增强或增加，至于上身肌肉必须通过肌肉训练才能得到，也就是说你能够跑步，就一定能进行力量训练，因为跑步很难，你都坚持了，还不能做点简单的训练？

坚持跑步，加上力量训练，你的生活将完全改变。

第一个月变化不明显是很正常的，身体也是有惯性的。

当你大吃大喝的初期，你还觉得我没胖，我没胖，而当你胖起来的时候变得一发不可收拾。

减肥也是一样，你觉得我还没瘦，还没瘦， 而坚持下来以后，身体才明白，你是真想瘦，会自动调节帮你瘦下来。

慢跑了一个月，除了肉变松，其他一点变化都没有，原因：

1、训练计划不合理。慢跑属于有氧运动，可以很好的提升心肺功能。但有氧运动也是会消耗肌肉的，楼主每天跑8公里，这样一个月下来，肌肉含量会减少。肌肉少了，摸起来肉就不紧致，会有松弛的感觉。

2、饮食不规律。如果做完运动，没有控制饮食，吃一些高热量食物，比如蛋糕、饼干、榴莲、炸鸡等等，脂肪含量高的食物，吃进去的热量高于自身所能代谢的热量就会很容易囤积脂肪。

3、休息不充分。一般我们相应肌肉进行发力训练之后，要有24－48小时的休息时间。跑步用到的都是腿部肌肉，属于大肌肉群。休息不充分会消减。

如何解决：

1、力量训练加有氧训练。慢跑会消耗肌肉，我们在跑步之前做一些力量练习，比如背部、腹部、臀腿等肌肉练习，增强肌力和肌耐力。这样就可以达到紧致效果。

2、控制饮食。遵循摄入热量＜消耗热量的原则，一天吃进去的热量不超过自身代谢。少吃脂肪含量高的食物。

3、一周训练5天，休息两天。或者隔天训练，给肌肉充分休息时间。

慢跑减肥，如果不增加饮食中蛋白质的比例，确实会导致快速掉肌肉。对于没有运动基础的人来说，慢跑的第一个月，腿部肌肉应该是会有轻微增长的，因为虽然是有氧运动，但依然需要足量肌肉支持才能进行下去。

建议您提升一日三餐中蛋白质的比例，同时稍微降低碳水化合物的比例，然后继续按照当前的强度跑步。

另外可能你本身的体脂含量不是很高，所以坚持慢跑效果不明显。

一般来说跑步减肥起码坚持3个月，这样才会有明显的效果，如果想提高减肥的效率，可以每次跑步之前先做无氧运动，比如 高抬腿，卷腹，还有深蹲，然后再开始慢跑。因为无氧运动首先会消耗你体内的糖原，然后再进行慢跑消耗脂肪。(慢跑属于有氧运动，一般在慢跑30分钟后才会开始消耗脂肪，相比而言，无氧运动就要比有氧更快更高效率的消耗掉糖原，剩下的就交给慢跑来消耗脂肪啦)