更年期睡眠不好的女性不在少数，这是因为雌激素减少，垂体促性腺激素多了，内分泌失调，此时的女性特别容易有焦虑，情绪上的焦虑会直接影响睡眠。

第一，可以调节自己的情志，缓解焦虑，放松心情，睡前听一点舒缓的音乐来放松自己，让自己平心静气下来，营造睡眠环境。

第二，更年期女性也常觉得潮热，那你可以换一身轻薄透气轻盈的睡衣，以及舒适的床上用品，减轻自己身体的负重感，或者可以尝试裸睡，完全没有身体负担可以加快入睡。

第三，给自己做一些安眠安神的汤：鲜百合炖冰糖养阴清热、清心安神；合欢花猪瘦肉汤疏肝理气安神；枣仁粳米粥宁心安神、健脾和中。

第四，睡前泡个脚，推荐一个沐足药方：党参30克、白术30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋阴宁心安神的作用。

第五，按按三阴交穴：脚部内踝尖上3寸，可以没事了按一按，有好处。

你也可以吃点有利于睡眠的失去，比如樱桃含有褪黑素对睡眠有好处；香蕉含有镁，镁是一种肌肉松弛剂；鱼肉含有天然镇静剂色氨酸；也可以睡前喝杯热牛奶~（67）

女性更年期睡眠，由于受到潮热、盗汗、烦躁等情绪的影响，很容易出现入睡困难、容易醒等睡眠问题。怎么样进行调理: 专家指出，更年期女性睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。其中，以潮热、盗汗所引起的更年期失眠最为突出。

为了缓解女性更年期睡眠问题，首先要注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯和日常作息规律等；其次，要通过咨询专业医生，并在医生的指导下采取适当的措施进行治疗，比如心理调整、药物治疗等。

1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

2，改变患者对睡眠的错误认识。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键功法。

女性更年期睡眠不好，不是病因，而是因雌激素减少，导致植物神经功能紊乱造成的。可以去当地医院的妇产科，查个性腺激素，医生可以根据雌激素减少的量，科学合理的配置雌激素给你服用，一段时间后，你的症状会渐渐的减轻，以至消失。

女性更年期睡不着觉怎么办？我今年54岁，我已经好几年前就进入了更年期睡不好觉，长期失眼，精神压抑，心情烦燥，很容易上火生气，发脾气！真的很累很疲劳，很苦啊！说真的，女人进入到了更年期通常都是很艰难很辛苦的，有时吃药也没有多大的帮助，最主要的，还是需要自身调控能力，以及家人的理解和关怀，同时也建议进入到更年期的朋友们，多出去走走，旅游，放松心情，多与人沟通，交流，在一定情况下是可以缓解压力大有帮助的！

就这几个字，效果一定有一一百合莲子鸡蛋汤常喝，百合十五克，莲子二十克，鸡蛋一个。先煮熟百合，莲子，鸡蛋煮熟去壳，再一同煮沸，加少量白糖。(功能养心安神)。

谢谢您的邀请，1,找医生调理一下。2,在你能承受的情况下，适当运动，加强锻炼身体。

开心送给你

谢谢赏析

我今年56岁了，失眠有6，7年了，加上血压高等，经常服用安眠药助眠，心情时好时差，不过最近早晨去公园练练舞蹈体操，晚饭后散散步，感觉睡眠有所好转，加上服降压药，血压也平稳多了。

相信很多更年期女性都遇到被失眠折磨过的那种感受吧，吃了很多药，也不见好转，检查了一大推，也没查出是什么原因，其实还是对更年期不够了解所造成的。更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列症候群。多发生于45～55岁，90%的女性可出现轻重不等的症状，最典型的症状是潮热、汗出、失眠、心情烦躁，而其中尤以失眠最为普遍。更年期女性经常失眠多梦是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

因此，更年期女性在性格和生理上都会出现一些相应反应和变化。性格变现为烦躁不安、兴趣减少、容易悲观的典型症状;而在生理上主要表现为失眠多梦——入睡困难、早醒、醒后疲劳、白天昏昏欲睡感等症状。中医主张中药的辨证配伍食疗，综合调理脏腑功能，以平衡阴阳调节情志。更年期失眠多梦怎么办?从以下几个方面入手：

补充逐渐减少的雌激素

保持雌激素水平关乎两种元素——异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮，如葛根(为普通食物40倍)、大豆、当归(快速调理雌激素上升有明显收效)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

褪黑素治疗失眠不一定有效

褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，褪黑素被认为能起到促进睡眠、调节时差的作用。此物为处方药安眠药的重要成分，过量的褪黑素会导致抑郁、抑制生殖机能、影响人正常记忆能力，并且褪黑素只调节睡眠周期。中老年人松果体萎缩，褪黑素生成减少，睡眠周期缩短。褪黑素对于这种失眠有一定效果，但对其他原因导致的失眠效果不理想。

更年期女性失眠综合食疗方

百合枣仁茶疗法：亦舒堂百合枣仁茶配剂为百合、蒜枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精微量成分调和而食，达健脾和中之功。凡经常失眠者，可在临睡前冲泡百合枣仁茶服用，坚持两周并配合合理睡眠习惯即可改善。百合枣仁茶为待泡茶，服用方便。

小麦大枣疗法：用小麦，同大枣，炙甘草，一同煎水代茶频饮。此法尤其适用于妇女体虚心悸、神经衰弱、神志不宁、失眠、悲伤易哭者食用,每天食用方有效。

酸枣仁疗法：酸枣仁为现代安神助眠口服液的重要成分，对神经衰弱症、失眠多梦、健忘、惊悸都有较好效果，民间习惯用酸枣仁，加白糖研和，临睡前温开水调服，每天服用。

桑椹枣仁汤疗法：具体使用方法是，桑椹、酸枣仁，水煎服，每日1剂，连服1～3周。长期神经衰弱休息不好，会造成身体多个脏器损伤，常饮桑椹加酸枣仁汤可凋治。

调节情志的食物

更年期失眠睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

更年期女性失眠多梦和当事人的情绪心理密切相关，所以单纯利用偏方或治疗药物并不理想，因此需配合心理疏导。科学家发现，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，原因就是人体中有一种被称为血清素的物质。这种物质有助于镇定情绪、解除焦虑。

补充此种物质，可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海鱼、火麻油;帮助制造血清素的香蕉、菠菜;有助于缓和情绪的牛奶、酸奶及绿茶。当然食物只是一种辅助作用，关键还是在自身生活习惯、保持身心松弛上调整。

调节失眠的有效办法

1、中医认为，围绝经期综合征是由于肾气渐衰，天癸将竭，冲任渐虚，精血不足，引起阴阳失衡而致。用中药汤剂口服的方法，使患者气血充足，胞宫得养，阴阳重归平衡，诸症随之好转。多吃倾，城，蜜、牛奶、水果等富含营养的食物。该蜂蜜由五种天然花蜜采集而成，有滋阴补巢、胞宫得养，对潮热、盗汗、失眠等症状有缓解作用。

3、学会放松心情。更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。

4、适量运动，女性的身体机能在逐渐下降，散步、瑜伽、慢跑等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。而且还能预防更年期骨质疏松的症状。也有助于睡眠。

5、洗(搓)脚：民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，此法对更年期失眠收效理想。

值得强调的是更年期本身并不是一种疾病，而是从中年过度到老年的自然 生理过程，积极做好预防保健，接受适当预防性治疗是可以在一定程度上减轻更年期不适的。

我是屈医生，为全民健康导航、品质生活、健康为先。如果得到您的认可，请您给个关注点个赞，就是给我最大的动力，谢谢！

更年期一般在50岁左右。由于雌激素下降，会有一系列更年期症状，比如失眠，心悸，关节疼痛，脾气暴躁，情绪波动较大，出汗潮红等。我正处在这个尴尬的年龄，也有这些困扰，现在来说说我是怎么应对的！

1，按时起居，生活规律，饮食清淡，适当水果蔬菜，少量肉、蛋、鱼。早餐搭配牛奶和豆浆。2，适当锻炼，早上公园徒步，早上公园跳舞。3，生活放松，释放压力，少操心，不攀比！淡然处之。4，增加肌肉量，减脂，增加抗阻运动！5，参加一个喜欢的圈子，做喜欢的事！比如字画，弹琴，唱歌，跳舞！做公益，旅游等等！6，爱整洁，打扫家里，整理家里，一尘不染！打扮自己，悦人悦己！

总结一下，我睡眠很好，关节疼过，锻炼，补钙后，关节不疼了！潮热2个月后也好了，心情好，情绪也能控制！所以，我的更年期症状很轻！几乎顺利过渡！

什么是围绝经期（更年期）综合征？

在医学上一般把女性45-55岁这个年龄阶段称为更年期。

更年期是人生中的一个重要阶段。

在这一时期，女性承受着来自工作、学习、家庭、婚姻以及社会各方面的压力，因而在心理上也发生着明显的变化。

我们普遍对更年期女性的认知状况比较差，认为更年期的女性脾气暴躁、性格变坏、睡不着觉是一种正常现象。

实际上，对于围绝经期（更年期）综合征，如果长期置之不理、不管不顾，会造成病情加重，延误治疗时机。

我为什么会患上围绝经期（更年期）综合征？

围绝经期（更年期）综合征症状与雌激素水平下降呈正相关。

主要有：

①代谢紊乱：如体型肥胖、食欲亢进、血糖升高、糖尿、轻度浮肿、骨质疏松；

②神经系统功能紊乱：表现为阵发性耳鸣、注意力不集中、记忆力下降；

③血管系统更能紊乱：包括心悸、高血压、或血压不稳；

④性生理改变：包括外生殖器萎缩、阴道黏膜变薄、月经变化、性功能减退或亢进。

心理方面的问题主要表现有：

1、几乎天天心境抑郁，对日常活动缺乏兴趣或愉快感。

2、几乎天天对不明确的对象或事项恐惧或提心吊胆。

3、精力减退，易疲劳，身体疼痛。

4、缺乏自信或自尊、总不合理的自责。

5、睡眠障碍较为突出，表现为入睡困难、易醒、睡眠浅、多梦、容易惊醒或梦魇等。

6、担心自己青春不再。由于发胖、衰老引起过分担忧，从而过度节食、美容。

如何改善更年期综合征？

1、需要家人的理解，朋友的支持。

2、需要自我调节，认识到衰老是人生的必经过程，积极的面对，优雅的老去。

3、需要进行合理的运动和饮食方案，避免一切过度的饮食调整和运动缺乏。

4、找一些自己感兴趣的事情，转移对于更年期情绪波动的注意。

睡眠方面，根据失眠的程度和状态进行必要的处理。

如果失眠严重，影响日常生活，建议看医生，进行合理治疗。

如果仅是轻度失眠，通过运动和心理调节，改善更年期的情绪问题，就会得到改善。

睡不着，睡不好，来问“安忻睡眠”吧~