核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？

能。

在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！

听说关注小美的都自动变美了哦~

空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持，还能达到瘦腿的功效。

空中蹬自行车动作：

1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

tips：

1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

3. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

4. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

5. 做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

6. 这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。

好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

没有！

1）空中蹬车，主要吃刺激腹部肌肉，对锻炼腹肌有好处

2）腿虽然在动，但对腿部的负荷太轻，还不如走路呢，对腿部肌肉没有什么锻炼效果，可以忽略不计。真想锻炼腿，可以去跑步。跑步也是全身整体燃脂。

3）即便刺激腹部肌肉，也不等于能减少腹部的脂肪

4）燃脂是全身性的，并不是动哪里就燃烧哪里的脂肪。除了手术，否则不能局部减脂。

5）增肌是局部性的，因为运动可以刺激局部肌肉。

不光空中蹬自行车能瘦腿，只要是运动，只要你的强度足够，都能瘦腿。

为什么呢，你只要运动，同时注意热量摄入，你何止瘦腿，你全身都能跟着瘦，身体不会那么听你的话，你想瘦哪就瘦哪，这是相当难的，瘦身基本都是整体的，不是局部的。

但是呢，运动也是要看效率的，如果光是空中蹬自行车练习，我不知道你一次能做多少个？做多了你的腰是否受得了？

如果你练一会就累了，运动强度上不去，我感觉效率也不会很高。这样还不如去蹬真正的自行车，最起码可以蹬很久，提高了运动强度，减肥也快点。

要想真的快速瘦腿，我看还是撸撸铁，提高新陈代谢水平，然后呢在蹬自行车的基础上，增加些其他的动作更好点。

个人感受，这个运动瘦腿效果一般，瘦肚子效果挺好的，不过要时间够长，它和跑步一样，越长效果越好，起码半小时以上，四五十分钟更好。

题主，任何动作坚持就有效果！

亲测，可以瘦腿，还可以使腿更直，不过要坚持，差不多一个月就能看出效果来，不过中途累了不要放下，做剪刀腿

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感谢邀请。

我们首先要了解到，减脂是全身性的，不是局部性的。不可能说只减去腿部的脂肪。

空中蹬车这个动作，主要是锻炼我们腹部的动作，但腿部肌肉也是能得到锻炼的。这个动作的锻炼是锻炼肌肉的力量和耐力的。如果非要说能减脂，那只是因为肌肉的锻炼，提高了基础代谢率，从而提高了每天消耗的基础能量。

想要减脂，我建议通过有氧运动来刷脂，然后通过力量训练来提升肌肉含量，提升运动后的能量消耗。有氧无氧结合在一起，平时要注意饮食和睡眠。

最后通过一些动作来打造肌肉线条，这样才会有完美的身材。希望对你有帮助。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

有可能瘦肚子，但腿很难，因为这个动作是强化核心功能，做这个动作时腹肌会绷紧，核心需要稳定才能更好的做这个动作；

减肥需要提高自己的基础代谢率， 需要经常、规律运动才可以，让脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉练习的紧密才可以，深蹲负重一类的运动合适，不要怕练出肌肉块来，肌肉练大对普通人讲，是比较难的；

其实只要身体整体不胖，不要计较于局部，只要坚持经常性运动，自身协调性提高，气质都会发生变化，就不会感觉自己局部位置胖了！

是真的可以！

空中蹬车不能有效瘦腿，只能锻炼到腹直肌下部，却不是锻炼腹直肌下部的最佳动作，只是锻炼腹直肌下部的动作之一。

而且空中蹬车也不是题图中那么做的。把臀部太高后，身体不稳定，即使用手扶住髋部，也不能保证髋部完全稳定。正确的做法见下图。

空中蹬车时，只要抬起腿部，与地面基本垂直，保证头部和腰背部贴紧地面，双手稳定身体。双腿向向上骑车那样交替蹬车。

锻炼时如果感觉腿部抬高感觉比较累，也可以抬起至45度左右进行锻炼，如下图。

空中蹬车主要发力部位是下腹，具体说是腹直肌下部。

锻炼时，股四头肌过度发力，或股四头肌主导动作，就会感觉股四头肌酸胀，会让不明真相达到的锻炼者误以为是在锻炼腿部，此时腹直肌下部得不到有效锻炼。

空中蹬车为什么不能瘦腿，应该怎么瘦腿，还得从整体减肥开始，从调节饮食结构和运动开始。具体怎么锻炼见下文。

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