我大概是花了两年的时间瘦了20斤，相当于每个月瘦了一斤左右。瘦了之后脸型、腿型都会好看很多，久不见的朋友都觉得变漂亮了。

其实瘦了就会变得比原来美，五官，身体比例更协调一些。先说变瘦吧。

首先我跟大家一样，要工作，要学习，并不是每天都有时间去做运动。而且工作一天下来真的很累，有时间，却也懒得运动。

其次我也没有时间去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去买沙拉，比买饭要花更多的钱。大概是快餐两倍的价格。如果你也是个吃货，跟我一样爱吃煎炸烘焙食物，爱喝奶茶。那怎么办呢？

我到底是怎么瘦下来的？

俗话说，三分练七分吃。

如果跟我一样经常喜欢摄入高脂肪高热量食物，那就得在其中某一餐减少摄入量，比如今天午餐吃了炸鸡，晚餐就只能吃4-5分饱，甚至更少。来调节一天的摄入量。

平时大概吃七分饱。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉时尽量不吃鸡皮，鸭皮，这些高脂肪的皮脂和内脏。尽量挑食，多食高蛋白的食物。因为食不果腹，就会越来越饿，就会更想吃零食，反而更胖。

在减肥时，经常吃的蜂蜜柠檬水，西红柿，各种代餐水果、牛奶、酸奶虽然不能减肥，但是可以美白，让皮肤变粉嫩。

在运动方面，虽然运动得比较少，大概一个月几次。但是基本都会做hit，就是深度有氧运动。会加快脂肪的消耗。

平时坚持饭后半小时，站立，走路时抬头挺胸收腹，保持肌肉的紧张状态，有助于肌肉塑型，小腹就会收下去。

要想越来越瘦，越来越美，最重要的还是心理暗示。

要不停的告诉自己，瘦了肯定会变美，即使没空运动，保持良好的习惯，好的体态也有助于提升气质。

所以遇到瓶颈期不要自暴自弃，体重反复无常不要灰心，多吃了，则找时间多运动，即使搭乘地铁，也能进站口出站口走楼梯来增加消耗。

平时多摄入维C高的食物也能美白，一白遮三丑。相信自己会拥有变美的能力，不停暗示自己。通过小习惯来改变自己的气质，体态，肌肤。再加上合适的妆容和服饰，不可能有丑的女子，只有不相信自己，不愿为了自己付出努力的女人。

新人+原创。这年头手写不易，烦请关注，下次更新大家就能看到啦！欢迎评论，共同探讨！比心????

减肥是第一重要的事！！我是花了1年多时间，一个从120斤瘦到100斤的普通白领。身高160，我明显感觉到瘦下来以后穿以前的衣服都变好看了。紧身的衣服不再有小肚子，天生的小圆脸也瘦了好多，还是有点大，但是再也不是大饼脸了。喜极而泣~~

我经历过蛮多减肥方式了，1?? 第一次是在大学时，那时候就是少吃点，过午不食，早餐桂林米粉这类，不会节食。中午午饭减半，过了中午不吃了，下午5点左右边看电视边原地跑步一小时，暑假2个月成功从105斤左右瘦到95斤左右，后面一直在保持，也就是一周大约去跑步3次，每次半小时以上。当时还22岁左右，身体新陈代谢还是很好，所以早午饭吃些重的碳水（米饭，粉类）还是很好消化。??总结：年轻身体好消化，可以不用戒断碳水，只需不吃晚饭，加少量运动，2个月即可有较好的成果。没什么副作用，早上醒的早，人也变得更清醒更精神了。

2??第二次减肥，是从工作后体重就一路飙升，放飞自我了，到了120斤，可怕。。大约胖了4年了，去年开始觉得生活如此无聊，还是要美美的才对得起自己，又开始了减肥之旅。这次尝试了晚上不吃晚饭，效果非常不明显。于是开始分阶段来减肥了，一次定了目标是5-6斤左右即可。第一阶段，采用少吃，早餐不限制，中午和同事一起吃一份沙拉，晚上不吃，戒掉所有零食。下午有空去跑步，3-5公里慢跑，只要去了就算，哈哈哈，经常快走也算跑步，作弊了。3个月后，很稳定的从最高122斤瘦到112-115斤左右。然后基本恢复了饮食，也没长胖。休息了大约2个月（晚上不会吃主食），又开始新一轮，这次中午吃自己带的鸡胸肉和青菜，不吃碳水。没有运动。大约2个月，12月底瘦到了108左右。后面到了过年没有特别控制，有胖到过112斤，但是一恢复正常饮食又回到108斤了。到了这里注意了??也是中午很少吃主食，坚持很久了，但是一直就是不瘦了，在105-108之间。因为换了家公司，中午包饭，所以我只吃菜，菜很油，接一杯开水涮一下才吃。一直没瘦。后面来了一个强力的减肥，此方式不是很健康，只吃早餐，午饭和晚饭基本水果代替了，低糖的水果，苹果梨这类。强力减肥，1个半月瘦到了100斤。

??????以上是我个人亲身经历，我总结下减肥中需要注意的事：1、越年轻新陈代谢越好越容易减肥，减肥需趁年轻啊！！2、碳水和蛋白质不要同时吃！特别易长肉，简单来说，米饭配肉，胖死你。3、加上适量运动效果好，慢跑可以加速减肥和加固减肥效果，减肥同时需考虑皮肤会松弛，配上运动才不会有明显的减肥纹。不想出门运动keep和原地跑步 了解一下。4、晚饭不能吃！一定要吃一定不要吃碳水，碳水会储水，吃了脸会水肿。5、不要过度节食，多吃蛋白质和青菜，适量吃碳水，不然大姨妈会容易不正常。（像我这么胖的，姨妈还没有不正常过）。6、多喝点蜂蜜水或者优酪乳，减肥容易便秘。我是每天早上一杯优酪乳。

回答你另一个问题：如何变美？身材好了，就该在脸蛋上下功夫了。

1?? 一白遮白丑！真不是盖的。平时防晒一定做好，不要晒黑，重要的是不要晒出斑点，整个脸看起来很脏。

2?? 学会化妆！皮肤不好，五官不太协调，没有什么是不能通过化妆解决的。

2?? 适当使用医美！我有个小姐妹鼻子很扁，去打了一针玻尿酸垫了垫鼻子，整个气质都不一样。现在技术很成熟了，选择大医院没问题。

希望能帮到你！！姐妹们如有问题可找我一起讨论！ --原创内容，禁止转载--

越来越瘦，每餐吃到八分饱，多吃维生素含量比较高的蔬果比较好。

1、每餐吃到八分饱

想要一直享瘦，那么挨饿是不会少的，所以建议还是要少吃，八分饱是比较不错的，建议每餐尽量吃到八分饱即可，大约的情况是再吃还能吃，但是不吃还不会饿，大约这样的情况就是八分饱，最好是一日三餐都是这样的情况，可能中间两餐多少会饿，这个时候适当的吃一点水果，然后配合适当运动。

2、维生素含量比较高的水果可以越吃越美

想要瘦，当然还是尽量多吃绿叶蔬菜所以尽量多吃一些维生素含量比较高的水果也是非常不错的选择，所以在中午和晚上尽量吃一些蔬菜，两餐加餐的时候适当加一点水果，这样基本上可以满足身体的维生素的需要，而且可以让女生越吃越漂亮。

3、适量运动

建议适量的运动比较好，每天保证适量的运动，在30-40分钟比较适宜。

怎么能让自己越来越漂亮啦？首先你要保持一颗善良的心，真诚的对待每一个人。相有心生，你甜美的笑，是会打动人的。你甜甜的笑容，大家会觉得你很漂亮。还有减肥是女人一辈子的事，如果你是个容易发胖的体质，你就要每时每刻的注意，控制饮食，加强锻炼。要有意志力。内外兼修，你会变得更有气质更漂亮??

作为一个营养师，你知道我学习营养的初衷是什么吗？其实就是希望能吃出漂亮！而瘦是顺带的事。

对于我来说，瘦很简单，漂亮是更高的挑战。

我不认为瘦＝漂亮，我更贪心，还希望有平滑的皮肤、好的气色、旺盛的精力及紧致的身材，而这些，需要合理营养为基础、强健的体能及平和的心态才能获得的。

所以，为了我的漂亮目标，我对自己的生活做了以下调整：

1.吃好每天三顿饭

是的，吃好每一餐，三餐必有三样：主食＋蛋白质食物＋蔬菜或水果，每餐八分饱，吃出彩虹色，尽可能的不含糊、不将就。选择新鲜健康的食材，用健康的烹饪方式（不选择油炸、碳烤等不健康烹饪）进行，油盐适度，用食物的营养给身体呵护，轻松拥有易瘦体质，健康享瘦，轻重由我。图片是我的某一餐。

2.建立生活的仪式感

比如规定睡觉起床时间（23点睡觉，6点半起床），早睡早起，平均每天身体活动1万步，中等强度身体活动每周3次，每次30分钟以上。保证生活的正常节律，定期体检，按需接种疫苗，劳逸结合。培养提升气质的小习惯，比如微笑、靠墙站。追求得体的穿着及妆容。

3.平和心态

阅读正面积极类的书籍，运用学习方法来解决生活问题，积极面对挑战等。分享我的知识及我所能去帮助需要的人。

4.给生活留白

给自己留一段时间及空间，做自己想做的事情，哪怕是发呆，使自己自信、从容。

作者简介：贺力，注册营养师，高级技能公共营养师，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师，四川省民政康复医院主管护师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员。〔头条号：贺力说。微博：营养师贺力。饭团：贺力的营养快递。千聊直播间：贺力老师〕

每个女人都希望自己漂亮，瘦。瘦了后苗条了，自然就漂亮了。怎么瘦呢？一定是从饮食上调理。三餐都吃，吃什么就非常重要了。

一，主食以粗粮为主，如玉米，苦荞米，燕麦，它们有营养，又有饱腹感。

二，蔬菜量要大，丰富。如紫甘蓝，西兰花，西红柿，黄瓜，都可以。记住最好水煮，然后自己挑料。

三，喜欢吃肉的小伙伴，可以吃鸡胸肉，牛肉。方式以少油为主。

四，零食，可以解馋啊！吃水果，酸奶，坚果。

坚持三个月，你会发现自己有很大改变，越来越喜欢清淡食物。体重也会不断下降。如果加上适当的运动，人会更挺拔！

首先，我先找了个偶像目标

在减肥初期，偶然看到杨幂的一张照片，好漂亮呀，心想，如果变成她这样的就好了??。如果想变成她这样的，我需要做些什么呢？

她很瘦，不到100斤的体重，所以，必须瘦下来，这是必须要做的事情；

她的皮肤状态很好，就要做好皮肤护理，这也是必须要做的事情；

她五官很美，我就去学化妆，让自己的五官更协调，这也是必须要做的事情；

她身高167cm，我个人在身高上面不可能再有改变，幸好是女生，可以穿高跟鞋。在各种高跟鞋里，我选择了内增高的鞋子，上班和生活都可以兼顾。

想好之后，改变就开始了。首先，我必须要先瘦下来。接近130多斤的体重，天哪，真不知道怎么吃到这个体重的。在网上开始搜索各种减肥方法，看了很多文章后，选择了健康减肥法。

通过调整饮食结构＋适量运动＋睡好＋喝水，经过1年的坚持，瘦了33斤。在减肥过程中，会偶尔放纵，也会偶尔懈怠。但是，目标很坚持，从来没有改变。

在每次健身运动结束后，会敷个面膜，坚持下来，脸上也水灵灵的了。在减肥过程中需要多喝水，除了提升新陈代谢，皮肤也会好。

之前很少化妆，现在在各种视频平台上看多了化妆，自然而然也就会了。

通过以上几步，虽说现在赶不上杨幂这个偶像的形象。但是，自身感觉好了太多。偶尔，还会有点回头率，也是小窃喜。

我就是这样一步一步变瘦变美的，只要想改变，每个人都是小仙女。??

都说：女人三十岁之前的相貌靠父母，三十岁之后则靠自己！

玮玮觉得这话一点没错！要想随着年纪增长，颜值不降反升，一定需要严格的自我要求和科学的饮食作息，对此，玮玮建议如下：

那颗“甜牙（sweet tooth）”该拔就拔！

二十几岁的少女们总是对甜食难以抗拒~但你们知道吗？肌肤老化除了与日晒辐射相关，也与肌肤糖化密不可分——抗糖化就是抗衰老，而抗糖化光靠摸摸价格“肉疼”的护肤品是不够的，它需要内在的防护——低糖饮食，即保持血糖平稳，尽量避免血糖过高、造成肌肤糖化！

除了少吃各种糕点、甜饮料、糖果、冰淇淋之外，还要减少【纯白主食】摄入，如白米饭、白馒头、白面条、白米粥、白面包等，这些都是升血糖指数极高（GI）的食物，主食不仅要吃的少，还要增加粗杂粮比例，至少1/3，推荐：薏米、糙米、燕麦、绿豆、鹰嘴豆、藜麦、玉米、小米等！

水果适量、蔬菜多吃！

随着年龄增长， 人体的基础代谢率会不断降低，这就是不运动的小姐姐们即使吃的很少，体重也在逐渐攀升的原因之一！因此，要想把控住窈窕身材，饮食上一定要注重蔬菜摄入，毕竟它们是各类食物中热量最低的种类，而且相较于水果，蔬菜（尤其是叶菜）含有更低的糖分及升血糖指数（GI）多吃不怕胖、不怕长脂肪！此外，丰富的膳食纤维也能一直肠道对胆固醇的吸收，防止血脂超标！

水果当然也很好，是水溶性维生素的最佳来源，但水溶性维生素并不是吃多少都能够吸收的，超过身体的需要量则不会被吸收、随尿液排出体外！每天半斤即可，建议选择颜色艳丽的水果哦！

越运动越年轻！

最近，玮玮遇见了一位三十五岁的小姐姐，那身材、那皮肤，简直就是少女本人，姐姐的保养秘笈就是合理饮食、每天运动，而运动，她选择普拉提，不仅身材紧致而且曲线迷人！这就是常年运动的收益！让玮玮更加坚信了运动对于保养的重要性，不仅可以预防体重增长，还能促进代谢、维持最佳状态，动和不动的女人的气色、神态是完全不同的！所以，想要冻龄就要运动，每周至少150分钟，按照自己的喜好选择运动项目即可，不必追逐潮流，哪怕是广场舞，只要自己乐在其中，又有何不可？！

爱笑的女人最可爱，愁眉苦脸最减分！

我们都不喜欢浑身戾气、负能量满满的人，即使他们真的很辛苦、很值得同情；同样女人的可爱不仅体现在生来的外貌，即使貌若天仙，若如林妹妹一般愁眉不展、顾影自怜，也会让人不知如何应对、情愿退避三舍。而乐观积极的态度仿佛自带气场，能将周围的人和事一并照亮，这样的人谁会不喜欢呢？

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

我是注册营养师侯玮，欢迎关注营养玮玮道来！

什么办法会使自己越来越瘦，越来越漂亮？

回答:首先心态一定要好，保持乐观情绪，坚持锻炼身体，管住嘴，迈开腿，也就是说，适当控制饮食，适量运动，你才能瘦下来，关健是要有毅力，减肥是终身大事，需要坚持。

想漂亮吗？这个问题好解决，只要你心态好，勤快点，保持乐观情绪，面带微笑，对生活充满信心，充满希望，你就会越来越漂亮。??????

谢谢老师提问！

我只有一个让自己气质越来越高雅的办法：

1. 从不八卦，人后不说人，人前欣赏人。

2.看书读报、上网学习、阳光自信。

3.在家出钱、出力、微笑、礼貌、闭嘴、赡养老人。

4.在单位：见困难上，见荣誉让。勤劳、大气、多做事、少说话、常埋单。

5.服饰：从不披金戴银，身上颜色不超过三种，拒绝黑色与花色，白皮鞋、白丝巾、白挎小包永远标配。

6.头发只焗自然黑，每天洗头，爽心悦目。