B族维生素家族里有很多成员，包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等，它们的存在有着特殊且重要的意义，与我们的身体健康关系密切。下面为大家简单总结一下，各种B族维生素缺乏会使人体发生哪种病变？或者是说，这些B族维生素可以治疗哪些疾病？哪些食物中含量较高呢？长期过量补充会有哪些危害？

各种B族维生素的适应症和食物来源！

维生素B1主要用于，脚气病、神经炎和消化不良。

富含维生素B1的食物有，全谷杂豆、种子、瘦猪肉。

维生素B2主要用于，口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等，可以保护和修复各种黏膜。

富含维生素B2的食物有，奶类、动物性食物、全谷杂豆。

维生素B3，又名烟酸，可以治疗头痛、偏头痛、糙皮病，具有很强的扩张血管能力。

富含维生素B3的食物有，鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生。

维生素B6主要用于，脂溢性皮炎和唇干裂，也可以减轻妊娠呕吐。

富含维生素B6的食物有，绿色蔬菜、干的菌菇、豆子、鱼禽瘦肉。

维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，可以用来治疗巨幼红细胞性贫血；维生素B12可以改善脑代谢，增强记忆力，参与神经递质的合成，维护保持神经髓鞘的代谢与功能，因此可以用于治疗阿尔茨海默症和周围神经病；维生素B12还可参与同型半胱氨酸的代谢，降低血液同型半胱氨酸水平，因此可用于高同型半胱氨酸血症。

富含维生素B12的食物有，动物肝脏、肾脏、猪肉、鸡肉、鱼肉、蛤类、蛋、乳制品等。

长期服用各类B族维生素可能会有哪些副作用呢？

维生素B1：当维生素B1摄入过多时，可能会导致头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿等症状！

维生素B2：正常肾功能状态下几乎不尝试毒性，服用后尿呈黄色，但不影响继续用药，当肾功能受损时，应该减量服用或停药。

维生素B3：可能会引起感觉温热、皮肤发红特别是在头颈部、头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、心律失常、肝毒性等。

维生素B6：长期、过量使用时，会引起严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。

维生素B12：1、高尿酸血症。维生素B12可促进核酸降解，升高血尿酸，导致高尿酸血症，严重时可以诱发痛风。2、低钾血症。当使用维生素B12来治疗巨幼红细胞性贫血时，在开始治疗的前48小时，有可能会出现严重低钾血症，导致出现乏力、腹胀、心律失常的表现，因此，服药期间应该注意密切监护。3、不可逆的神经损伤。当人体服用维生素B12超过3个月时，有可能会出现不可逆的神经损伤，所以，建议维生素B12的用药疗程不超过3个月。

结语

各种维生素也属于药物，所谓，是药三分毒，一定要把握好一个量，否则，会过犹不及！需要注意的是，在服用维生素治疗某种疾病时，就不必特意挑选富含这种维生素的食物食用，这样反而会影响治疗。

我是韩药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞关注就是我最大的动力！另外，如果您的家人朋友也存在相似的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

维生素B是一种水溶性维生素，包括维生素B1,B2,B6,B12等等。一般认为这类抗生素是比较安全的，长期合适剂量无大问题，因为维生素本来就是人体需要的东西。

比如维生素B1，在体内与焦磷酸结合形成辅羧酶，参与糖代谢中丙酮酸和α酮戊二酸的氧化脱羧反应，是糖类代谢所必需的的物质，如果缺乏维生素B1，会导致氧化受阻形成丙酮酸、乳酸堆积，影响机体能量供应。主要症状是神经和心血管方面，表现为感觉神经与运动神经均受影响的多发性周围神经炎，有感觉异常、神经痛、四肢无力等等。所以我们用维生素B1来治疗脚气病。

还有维生素B2，是体内黄素酶类辅基的组成部分，当人体缺乏维生素B2时，影响机体的生物氧化，使得代谢发生障碍。表现为口、眼、外生殖器部位的炎症，比如口角炎、纯炎、舌炎、阴囊炎等等。一般认为这类抗生素没有明显的不良反应。

而且，大家服用维生素的时候，没必要吃保健品，太贵了，保健品的维生素都是包装精美、价格昂贵十倍以上的，但效果差不多，没必要花这个冤枉钱（土豪随意），药店几元钱一瓶的就可以达到治疗的目的了。

对于维生素C可能大家都非常熟悉，但是说到维生素B可能就有许多人不太熟悉了。其实我们的身体除了不可缺少的维生素C，维生素B也是我们身体不可缺少的物质。

维生素B并不是单一的，维生素B族的成员有十二种以上，而被世界一致公认的有九种，他们作为一种水溶性维生素，全是辅酶，相互协同，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还可以维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，简单来说就是可以促进我们体内的红血球产生，预防贫血的发生。

脚气病我相信大家都听见过，这就是因为缺少维生素B造成的，而维生素B也叫做抗脚气病维生素。当然，维生素B可不单单这么简单，下面我们就来看看各种维生素B的作用：

①维生素B1：被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。如果维生素B1的缺乏就容易引起各种脚气病、水肿等。

②维生素B2：这个主要与皮肤的健康有关，如果缺乏就会引起体内代谢紊乱，容易出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等疾病。

③维生素B6：如果缺乏容易引起贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。另外，一些女性朋友如果在在经前有腹痛及紧张感，服用一些B族维生素，特别是维生素B6，就能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。

④维生素B12：对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的，如果缺乏维生素B12，那么就容易造成巨细胞性贫血。另外，维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。

上面介绍了一些常见的维生素B的作用与功效，那么接下来我们就说一下，如果长期服用维生素B的话，也就是过量服用B族维生素的话，那么会对身体产生哪些危害呢？

如果服用过多的维生素B6，那么就可以使人体神经中毒。因为维生素也像其它药物一样也是具有副作用。如果维生素B服用过量，那么就会导致腹泻或增加得肾结石的风险，同时还可以发生坏血病、胃出血、贫血、痛风、并出现精神不振、牙龈红肿出血、皮下出血，甚至胃肠道出血、泌尿道出血等症状、不孕症等症状。

其次，大量服用维生素还会有成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，就会引起身体不适。而且还会影响服用其他药物的效果，长期大量的摄入有可能会增加机体的代谢负担。

另外，长期大量服用维生素B还可以起头痛、疲倦、烦躁、眼花、食欲下降、腹泻、浮肿、心律失常等不良反映。有些人甚至可发生过敏反应，出现荨麻疹、支气管哮喘等，严重者甚至血压下降、发生过敏性休克，危及生命。

最后，即使是服用稍微过量的维生素B3，也会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。

所以，对于维生素B来说，身体缺少也不行，长期服用过量也不行，都会对身体产生伤害。平时要加强各种富含维生素B的蔬菜水果的摄入，比如土豆、茄子、南瓜、苹果、油菜等，这样才能避免维生素B的缺乏，而我们最好不要通过服食维生素B药片来补充维生素B，除非你是处于非常缺乏的情况下，因为这容易引起维生素B摄入过量。

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维生素B指的是维生素B族一大类，人们正常在肠道菌群合成，也可以从食物中摄取，如果缺乏一种维生素B，就要维生素B族全都补充，要不然，就会造成其他维生素B的缺乏。维生素B属于水溶性维生素，不会在体内蓄积，过多维生素B会随着尿液排出体外，不过在不缺乏维生素B的时候，每天从食物中摄取就足够了。维生素B族是个大家庭，单独补充某一种，会引起其他种类的缺乏，所以没有特殊原因，是不建议长期服用的。

维生素B到底是啥，对人体有啥作用

维生素B指的是维生素B族，是一大类。迄今为止，发现的维生素B族有很多种，维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等。通常口服的是复合维生素B片，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙，是一种复方制剂。这些维生素参与集体的新陈代谢过程，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。也就是说口服的复合维生素B，并没有人体所需要的维生素B族那么多种。

• 维生素B1：糖代谢所需要的辅酶的重要组成成分
  

• 维生素B2：呼吸组织所需要的重要辅酶组成成分。
  
• 烟酰胺：辅酶I及II的组分，脂质代谢，组织的氧化作用所必须。
  
• 维生素B6：是多这个酶的辅基，参与氨基酸和脂肪的代谢。
  
• 泛酸钙：是辅酶A的组成成分，参与糖、脂肪、蛋白质的代谢。

维生素B过量，会有哪些不良后果

• 维生素B1过量：会出现头晕眼花、腹泻、浮肿、心率失常等。孕妇过量会早场产后出血不止。
  

• 维生素B2过量：会使肾脏的肾小管堵塞，少尿或者肾功能障碍。
  
• 烟酸过量：皮肤潮红、发热、瘙痒、心慌、恶心、 呕吐等。
  
• 叶酸过量：口苦咽干、焦虑不安、失眠多梦
  
• 维生素B12过量：哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹等过敏反应。
  

维生素B族是一个有机整体，他们的作用也是相辅相成，单独摄取哪一种，都会增加其他没有补充的维生素B的需要量，也就是说，单独补充一种或者几种，就会弄巧成拙，导致其他没有补充品种的缺乏。长期大剂量服用更是要不得的。

总之，在补充维生素B的时候，不建议长期服用复合维生素B片，这样会导致其他没有补充的维生素B的需求量增加，相对缺乏。所以说，要在医生的指导下长期使用。日常饮食不要挑食，需要营养均衡，这样就不会缺乏人体所必需的的维生素和微量元素了。

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常用的维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12、复合维生素B。

长期服用维生素B会对身体有那些危害？具体如下:

1、维生素B1毒性比较低,大剂量使用之后会出现水肿、烦躁以及头痛。粗粮中含有丰富的维生素B1，长期进食精米和精面容易导致维生素B1缺乏。

2、维生素B2:服用维生素B2会导致尿液出现黄绿色，对人体的健康没有影响。另外服用维生素B2最好在餐后或者进食的时候服用。

3、维生素B4:服用之后偶有恶心呕吐腹胀等胃肠道反应，不良反应不重。

4、维生素B6:长期大量使用维生素B6会引起严重周围神经炎。另外孕妇长期大量使用会导致新生儿出现维生素B6依赖。

5、维生素B12:毒性比较轻微，但偶尔可以引起过敏性休克。但大剂量使用维生素B12会在使用后的第一个星期之内出现低钾血症。

6、复合维生素B:长期大量服用可以出现烦躁、疲惫以及食欲不振。

（图片来自网络，如有侵权请联系删除，本内容仅供参考。）

维生素B片如果吃的时间太长的话， 身体很容易会产生依赖性。

现在提到维生素B片我就能想起来上年我脱发那会儿了。最严重的那几天头发真的是哗哗的往下掉。头发走哪掉哪，那段时间最害怕的就是洗头，因为每次洗头发都能掉下来一大把头发，看的我心惊胆战的，总害怕哪天头发真的掉光了。

后来我就去医院看了一下问了问医森，她说我这种情况是脂溢性脱发， 当时我就懵逼了。还让我平时多注意，不要熬夜，饮食再清淡点，最后还买了维生素B2跟维生素B6片让我坚持吃，一天各一片，吃两个月就听，不能长时间一直吃，不然身体会产生依赖。我吃了一段时间真的很明显的能感觉到头发没有之前掉的那么多了，头皮出油情况也缓解了。但是头顶上的头发还是很少，后来我还用了一段时间奥司达芬生发液，这个还挺不错，质地清爽吸收的很快，成分也很安全，用了差不多俩月，头顶就开始炸毛了。现在那些小炸毛已经块涨到下巴那儿了。

维生素B片如果有需要的话可以适当的吃一段时间，不过平时还是多吃些维生素含量比较好的蔬果比较好。

担心长期服用对身体有伤害，本质上您应该是害怕【过量】。因此，要打消这个顾虑，搞清楚2点就好：

一、我每天的需求多少，才能维持健康？

健康成年人B族维生素的推荐摄入量分别为：B1和B2（男1.4mg，女1.2mg），烟酸（男15mgNE，女12mgNE），B6（1.4mg），B12（2.4ug）,叶酸（400ugDFE），泛酸适宜摄入量为5.0mg。

这些数字大家可了解，能记住最好（服用补充剂时就大概粗算一下，不至于过量）

二、日常饮食满足了多少？

身为营养师，我每天吃饭也不会去计算摄入多少营养素。而是因为相对清楚：某种食物主要提供什么营养素；以及某种营养素含量较多的食物有哪些。

所以大家也只需了解B族维生素含量最丰富的食物是什么，然后对比自己吃得频率高不高，就可以估算是否缺乏、是否要额外吃膳食补充剂了。

• B1丰富的食物有：全谷类、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏、发酵食品；

• B2：酵母、奶、蛋黄、鱼卵、动物内脏、绿叶蔬菜；

• 烟酸：肉类（牛肉较多）、鱼类、谷物、酵母

• B6：动物肝脏、肉类、谷物、坚果、水果和蔬菜

• B12：动物性食品

• 叶酸：动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果

• 泛酸：动物内脏、蘑菇、鸡蛋、花椰菜、全谷物不知大家发现没，B族含量丰富的食物中，动物内脏出现的频率非常高，而很多朋友因为“胆固醇高”这一个缺点就将它打进冷宫，一年难得宠幸几回，这是不健康的做法啊；其实10天吃一次，每次50克完全没问题。

吃膳食补充剂要注意什么？

以维生素B12举例，每天推荐摄入量为2.4ug，主要来源是动物性食物；那么吃够肉类的朋友，缺乏的几率很低。

其次，小瓶装B12（OTC的那种），我买的每一粒含量为25ug（具体请看自己买的瓶身包装），虽然上面的服用量为1-4片/天，但通过计算可知，4片相当于100ug，与每天推荐的量相比超出太多，显然是有风险存在的；因此咱不能这样吃（说明书上的量是用来治病的，而非日常保健），大家一定要注意这个区别！

如何做呢？在饮食均衡的基础上，额外补充的量别超过推荐量的一倍（此乃个人建议、仅供大家参考，并非科学证据），我是这么想的：1倍的量，既考虑到了加工烹调的损失率、又远远没达到最高摄入量，所以是比较稳妥的。

我是想活120岁的营养师vivi，如果对您有启发和帮助，请点个赞吧，欢迎关注，健康同行~

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

你好，作为药剂师，很高兴很够从药学角度回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。

你所说的维生素B，其实是一大类维生素。

维他命B，是B族维生素的总称。

主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素PP(尼克酸或烟酸)、维生素B6（吡哆醇），泛酸（遍多酸）、维生素B12（钴胺素），还包括有生物素、叶酸等。

所以说，长期服用维生素B会对身体有害吗？应该说具体到哪一类药物上来说。

虽然都为维生素B类，可是每种的作用都是大不相同的，不能一概而论。

维生素B不是一种维生素，而是一组营养素，它们在人的身体中扮演着许多重要的角色，而且大多数人通过饮食获得充足的维生素B，若是饮食均衡、营养丰富，其实是不大需要额外补充的。但是，如果是年龄、怀孕、饮食、疾病等因素的影响，有些人需要在饮食以外补充对维生素B的供给。

因为，缺乏维生素会让我们的机体代谢失去平衡，免疫力下降，导致各种疾病、病毒等就会趁虚而入。

同样的，也不能“瞎补”。所谓“物极必反”，任何东西都有一个度，不能过度的去补充，就像水，水也是不能喝的过多的。

我们在补充维生素B的时候，最好经过专业医师的辨证治疗，看看自己需要补充的是哪一种维生素B，做到有针对性，不盲目，这样才能收到良好的效果。

比如：

有脚气病，那就适当补充维生素b1；

带状疱疹，那就适当补充维生素b12；

B族维生素是水溶性的，偶尔过量服用，多余的维生素B会随体液排出体外，一般不会有太多的副作用。而且，若是你长期小剂量服用，一般问题也不大。若是过多大剂量的长期服用，还是要注意一下恶心、呕吐、周围神经炎、手脚麻木等不良反应。

最后，我想说，维生素虽好，也不要盲目去吃。

维生素B是怎样的存在？在每一家药店或药房里，在最偏远的角落、最下面一排货架，总有一瓶瓶整整齐齐的维生素，安静等待着需要他们的人们，他们时刻准备着，售价往往只需几块钱，但却往往能发挥其他贵重药物替代不了的功效！当然，有些品牌的维生素B价格很贵，这里坦白讲下，其实贵的和便宜的功效差不多。

人体内不可缺少的营养元素，其中维生素B品种繁多，统称为维生素B族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸（维生素B9）、维生素B12等。维生素B族虽然看起来不起眼，却对人的健康有着十分重要的作用。因此，很多人在日常生活中非常注意补充维生素B族，甚至服用药品维生素B。不过，也有人担心，长期服用维生素B会对身体有伤害吗？今天笔者就这个问题来科普下：维生素B的功效及长期服用的危害。

常见的维生素B各有什么功效？

（1）维生素B1：是体内新陈代谢很多关键酶的辅酶，可提高食欲、促进胃肠道蠕动以及消化液的分泌等。当人体缺乏维生素B1时，会出现消化液分泌减少、胃蠕动变慢、食欲不振、消化不良等不适表现。

（2）维生素B2：在细胞代谢呼吸链反应中起控制作用，直接参与氧化还原反应，间接影响细胞增殖及生长，并与一些生化反应有关。人体缺乏维生素B2时，其早期表现为全身疲倦、乏力、眼睛瘙痒，继而发生口腔溃疡、阴囊病变。

（3）维生素B6：作为六十多种酶的辅酶，参与多种物质的代谢，有利于蛋白质、脂肪的吸收，协助维持身体内电解质平衡，甚至可促进红细胞的形成。人体缺乏时，可引起失眠、脂溢性皮炎、易激惹等。

（4）叶酸：可参与遗传物质的合成和氨基酸代谢。同型半胱氨酸水平过高可增加冠心病和脑卒中的发生风险，而叶酸有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平。叶酸缺乏会导致心血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症、骨质疏松症、唇腭裂、听力受损等多种疾病。此外。叶酸对妊娠期妇女十分重要，可以预防新生儿的神经管缺陷。

（5）维生素B12（钴胺素）：可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用，对于防止神经损伤、生育能力的维持、正常的生长发育等起着关键作用。此外，维生素B12对于食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢，也是必不可少。

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

（1）维生素B1：以正常剂量使用时几乎没有毒性，但过量使用可出现头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿。

（2）维生素B2：大量服用后尿呈黄色，偶尔可见过敏反应，罕见引起类甲状腺功能亢进症。

（3）维生素B6：长期大量服用可导致严重神经感觉异常，出现步态不稳、足麻木、手不灵活等症状。

（4）叶酸：长期服用可出现恶心、腹胀、食等胃肠道症状。

（5）维生素B12：偶尔可见低血压及高尿酸血症。

结语

避免维生素B的缺乏最好的做法是，不盲目使用维生素B，常见需要使用维生素B的人群包括神经免疫性疾病人群、胃肠功能紊乱的人群、经常患口腔溃疡的人群、特定药物如二甲双胍等长期使用的人群、因缺乏维生素B1导致脚气病的人群，以及其他医生认为需要补充的人群。

日常生活中，多摄入富含维生素B的食物，如新鲜的水果和蔬菜、动物肝脏、肉类、谷物、坚果有助于避免维生素B缺乏。长期服用药品维生素B易导致维生素B摄入过量损害健康，因此除非人体非常缺乏，一般不建议长期服用药品维生素B。

经常会有人问我：大夫，我手术完了之后应该补充什么维生素才能好得快啊？可见其实大家对维生素的作用还是不太明朗，今天借这个问题，系统解答一下维生素的相关知识。

什么是维生素？

维生素，旧称维他命，是维持机体正常生命过程所必需的一类小分子物质。维生素既不为机体供能，也不是构成机体的主要营养物质。它的作用是协助形成人体中的催化剂——酶，在物质代谢中发挥功效。如果出现维生素缺乏，会导致代谢过程减慢，引起一系列症状。

维生素是酶的重要组成部分

维生素A

别名：视黄醇

作用：在促进生长，维持视力和粘膜上皮正常分泌上有重要作用。

缺乏表现：1.视觉障碍：为缺乏的早期表现，表现为光线不佳时视力减退，俗称“夜盲症”。

2.皮肤疾病：表现为皮肤干燥，角化过度，皮肤抗感染能力下降。

3.生长发育障碍：骨增长迟滞，生长发育落后，易发生龋齿。

补充食物：动物肝脏，鸡蛋黄，胡萝卜，南瓜，红薯类等。

过量补充：头痛，恶心，腹泻，嗜睡。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和维生素A

维生素B

该族维生素家族庞大，功能多样，常见的是维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B9及维生素B12。

维生素B1：又称硫胺素，缺乏时易出现神经炎，脚气病，消化不良等。缺乏时可补充：燕麦，红豆，紫米，扁豆等。

维生素B2：又称核黄素，缺乏时易出现唇炎，口角炎，角膜炎等。缺乏时补充：奶类，全谷杂豆，肉类等。

维生素B3：又称烟酸，缺乏时易出现胃肠功能障碍，腹泻，口臭等。缺乏时可补充：蘑菇等菌类含量较高。

维生素B9：又称叶酸，缺乏时易导致同型半胱氨酸含量升高，有证据表明与脑卒中相关，还会导致血细胞生成障碍，引起贫血。对于孕妇，缺乏叶酸可能导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。缺乏时可补充：蔬菜沙拉，全谷杂豆等。

维生素B12：作用是利于红细胞稳定，缺乏时可导致巨幼细胞贫血，乏力，食欲不振等。缺乏时可补充：主要存在于动物性食物中，如动物肝脏，鱼类，禽类，蛋类和乳类等。

补充过量：头痛，眼花，食欲减退，心律失常等

五谷杂粮中B族维生素含量较高

维生素C

别名：抗坏血酸

作用：高效的抗氧化性，清除氧自由基，参与人体中生物合成，协助铁元素的吸收。

缺乏表现：坏血病，出血，抵抗力下降。

补充食物：新鲜蔬菜，新鲜水果。

过量补充：影响骨骼发育，腹痛，腹泻

新鲜瓜果蔬菜含有大量维生素C

维生素D

别称：抗佝偻病维生素

作用：促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷平衡。

缺乏表现：佝偻病，软骨病，骨质疏松。

补充食物：奶类，蛋黄，鱼肝油等。

过量补充：小儿出现智力障碍，高血压；女性骨密度下降，骨折风险增高。

含维生素D高的食物

维生素E

别名：生育酚

作用：保护细胞结构完整，避免细胞遭受破坏。增强黄体激素分泌，促进受精作用完成，具有抗不育的作用。

缺乏：一般不易缺乏。

补充食物：植物油中含量较高。此外坚果，蔬菜中维生素E也有一定含量。

过量补充：恶心，视力模糊等

维生素E因其来源广泛，一般不易缺乏

维生素K

作用：与体内凝血相关

缺乏：皮肤紫癜，牙龈出血，鼻出血等。

补充食物：奶酪，西兰花，动物肝脏，蛋黄等。

过量补充：大汗，胸闷等

奶制品，蛋黄维生素K较多

从上述可以看出，人体所需的维生素都可以通过日常食物中补充，基本不需要特定服用“维生素片剂”，当然病理情况下除外。而从食物中补充的维生素种类齐全，量也足够，同时一般不存在过量的风险，是推荐的最佳补充方法。

我是杨医生，北京三甲医院医师，热爱科普，喜交朋友，欢迎关注和留言，我会尽力为大家解答问题！