跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！

先分享一个真实的案例：

80后小姐姐，今年35岁。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过“跑步+节食“的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑：

1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹

2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤。

她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。刚开始让她按食谱吃，她非常抵触，觉得以前吃那么少还长肉，现在让她每顿都吃饱，还吃晚饭，怎么可能瘦呢？然后我不断地摆事实讲道理，然后她就开始按照我们的食谱吃，跟着练跟着吃，一个多月以后，体重降到115斤，体脂率降到24%。自我感觉皮肤紧致了非常多。

她特别开心，减下来多少还在其次，关键是能吃饱了，每一顿都能吃饱，能吃菜，能吃米饭，能吃肉，能吃晚饭，还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品，幸福感爆棚。大家看看她的前后对比照吧。

再来说说跑步：

1.跑步的减脂效率并不高，同样花一个小时，有太多更高效的，消耗更大的运动方式，每天晚上我在直播的运动课程，从零基础到塑形，高效安全，循序渐进，每天都固定有5000-6000的粉丝跟我一起锻炼，瘦下来几十斤的，比比皆是。

2.跑步是单一的有氧运动，只减脂不增肌，过量的有氧运动还会掉肌肉，降低基础代谢。容易进入平台期，更容易反弹。

3.很多人跑步姿势不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群。

4.跑步再加上不科学的盲目节食，看上去瘦得快，但是随时疯狂反弹，咱们要瘦就瘦一辈子，只有在吃饱饭的前提下，减下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反弹！

我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！

在大众最受欢迎的几项常见的运动中，跑步无疑名列其中。原因有二：一它太容易了，谁不会跑步啊！虽然事实上并非如此，但跑步确实最容易让普通人立即上手；二用它减肥很有效，而大多数成年人跑步的目的恰恰是减肥。于是，跑步成了许多人开始参加运动时的首选。

接下来就有了几个有意思的且常被人讨论的问题：在跑步机上跑好，还是户外跑好？跑步机上跑和户外跑有何差别？

跑步有用吗？有用！

所谓“跑步有用”，是指跑步能否让人更健康。答案是肯定的，当然能。这包括了良好的减肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除众多疾病的风险等。所以，只要你愿意跑，这些效果都会慢慢出现。至于是在跑步机上跑，还是户外跑，甚至只是原地小跑，都无所谓，只要坚持规律、科学的跑步锻炼，这些跑步的好处都会有。只不过依每个人努力程度的不同，效果也会有好坏而已。结论就是，在跑步机上跑没问题，可以放心进行锻炼。

跑步机和跑步有何差别？

从发力角度看，户外跑不仅需要向上的跃起的力，还需要推动身体向前的力，而跑步机上跑步是被动进行的，只需要维持向上的力就行了。

从路况来看，跑步机不存在路况问题，而且跑步传送带有良好的弹性，而户外跑情况复杂多变，不可避免的会有急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬楼梯（比如过街天桥）等众多情况，都会让户外跑需要耗费更多的体力。

从身体和心理感受来说，跑步机的跑步方案可以精确设定，跑步节奏很单调，时间久了很容易令人厌倦。御行君碰到过许多运动多年的资深健身者，极其厌烦跑步机，几乎不在跑步机上跑步，全部采用户外跑。

同样配速下，户外跑会更累，跑步机上跑则更轻松一些。因此从短期来看，跑步机可以让人更容易上手，刚开始更容易坚持。但从长期来看，跑步机在身体上和心理上形的倦怠感会加重，越是资深的健身者越容易远离跑步机。

在家跑步的问题

然而，跑步机能否让人愿意长期使用，并不仅仅和跑步运动本身的因素有关。在家使用跑步机运动或者进行其他锻炼，和在健身房运动（或者多人一起锻炼，比如几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼）最大的差别就是“缺少运动氛围”。

要知道，跑步本身不仅辛苦、身体反应激烈，而且也很枯燥、乏味。在这样的情况下，锻炼者选择在家里一个人在跑步机上跑步，没有运动氛围的支撑，完全依靠个人意志，放弃跑步锻炼的机率非常大。御行君接触过的在家一个人跑步者或健身者，能够长期坚持下来的，百无其一。家里的跑步机，很快就会在几个月后彻底沦为摆设，而且是鸡肋一样的存在，最后成为灰尘和锈迹的家园。

从一组数据看“在家跑步能坚持多久”

国际健康运动与健身俱乐部协会（IHRSA）2018年发布的美国健身俱乐部消费者报告说，2017年美国健身房会员数超过6000万。其中出勤率最高的年龄段是35至44岁人群，每年平均去健身房锻炼113天，平均为每周2.2次。

中国某运动机构公布了2018年的一组数据，在约1000万中国健身房会员中，平均每周出勤率达到2次的人仅占12%。

从上述资料中可以看出，哪怕是健身房中最卖力的一群健身者，运动频率也不高，而且人数也不多。相比之下，在家锻炼（当然包括跑步）坚持下去就更难了。所以，准备买了跑步机在家锻炼的人士，应客观认识到在家跑步锻炼是一件很难长期坚持的事。

家里要不要买跑步机，以及如何坚持？

既然在家跑步难坚持，要不要买跑步机呢？

建议1：有多样化的健身方案，家里买个跑步机也挺好。比如你想减肥，别光想着跑步，可以每周去参加一下健身房的有氧操、瑜伽、动感单车等课程，也可以参加户外跑、骑行等运动。如果你一周安排了三次运动，可以有氧操、动感单车、家中跑步机各一次。这样，运动的枯燥感可以降低，运动的乐趣和效果却可能更好，更有利于长期坚持。

贴士：有些人说，家里有跑步机就可以在天气不好时在家跑步了。说得没错！不过，一年中到底有多少个雨天或雪天需要你跑步？可以忽略不计。退一步说，天气不好可以到健身房跑，也可以不跑、直接休息，改天再跑。所以，千万别以为跑步机是为了在天气不好时用的。

建议2：选一个“替代成本低且不后悔”的运动设备。跑步机可不便宜，动辄数千元，有些高达上万元。然而只用两三个月多可惜。御行君给你一个替代方案，花几百元买一台踏步机，占地小、价格低，运动效果却也不差。如此，就算用了两三个月没能坚持下来，收纳也不太占地方，就算扔掉也不会心疼。

买台跑步机放家里锻炼用，挺好！不过跑步是否能取得好的运动效果，并不在于用什么设备，或者在哪里跑，而是更多地取决于锻炼者可以坚持多久！

在这个漫长的假期，很多跑步者都不由感叹：“看来，买台跑步机还是有必要的”。

如果想长期将跑步作为日常锻炼的方式，我建议经济条件允许，房屋空间够大的情况下，不妨买台家用跑步机。

01 买跑步机的动机

我家的跑步机是一年前买的，当时在小区健身房办卡已经快三年，时不时去健身房的跑步机跑步，但并不规律；

去年决定减肥后，马上买了台跑步机，不路跑可以去健身房跑，为什么还要买跑步机了？原因是：

• 即便健身房就在小区酒店，不远，但仍然有不想出门的时候；
• 孩子学习紧张，很多时候晚饭后并不方便出门，需要在家陪孩子；
• 希望自己坚持跑步的样子带给孩子潜移默化的影响，让她看到坚持的力量。

02 跑步机的作用

虽然真正爱跑步的人更愿意路跑，但并不妨碍偶尔使用跑步机，因为跑步机有路跑没有的功效：

• 跑步机不受天气和一些外在条件的约束，想跑就跑。这段时间大家宅在家中，跑友们着实憋坏了，看到家里有跑步机的跑友晒打卡，最悔恨的事就是没有买台跑步机。即便不是今年这种特殊情况，平时在家，伏案久了，感觉吃多了，都可以随时打开跑步机跑一会，而不是出门。
• 跑步机可以边跑边看。虽然现在健身房装修很高大上，但家是最舒服的，将跑步机放在家中视野最开阔的地方，边跑可以边看屋外的风景；与路跑不同，跑步的时候可以选择自己喜欢的视频，一边看电视电影，一边跑步，不知不觉跑很久；
• 在家跑步穿着随意，舒服就行，喝水补充能量都很方便；
• 即便平时习惯路跑，偶尔机跑，可以训练跑步节奏。

03 使用情况

跑步机买一年了，大部分时候是路跑，天气不好的时候，有时候去健身房，有时候就在家中跑。尤其是冬天，天太冷，路跑风刮脸，去健身房又要换装，拿一堆的东西，如果家中有跑步机就不用费这么多神。

平时在家坐久了，去跑步机上跑一会，走一会，也是很好的。

当然我知道买跑步机的人很多后悔了，因为买回来用了一两次就不用了，占地方不说，还很重，不知如何处理，最后成了晾衣服的架子。

04 建议

如果想长期坚持跑步，建议可以买跑步机，但买之前考虑一下几个问题：

• 跑步机几百到上万不等，也算是一笔投入，经济条件是不是允许？
• 跑步机占地大，家中是不是有足够的空间放置？
• 能不能接受机跑？这也是最重要的，可以先多试下机跑，真的不排斥，再考虑买。不要一时冲动，以为买了跑步机，就等于减肥有希望，事实证明，不少人买跑机就是头脑发热，跑一两次就厌倦跑步机跑步的单调了。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 。

2020年的春节，是一个特殊时期的节日，正赶上全国人民万众一心，努力??打赢疫情防控阻击战的时期，我们每一个中国人，都积极响应党的号召，为减少冠型肺炎病毒??的感染，都自觉隔离在家，尽量减少外出的机会，宅家锻炼。这时候我家的跑步机???♀?就大有用武之地了。我和老伴??每天都在跑步机上走上一万步，一边听音乐一边走，挺爽的。跑步机是老伴??买的，他一直都在坚持锻炼。

没用的，没有的时候想买，买完了没有几个能坚持用的，就新鲜几天，然后就吃灰了。

之前我进行过参考，觉得亿健跑步机还挺不错，每天都能锻炼，而且外观设计大气，就是我满意的大品牌。

有用，因为跑步机可以让人运动起来，只要瘦了，就会开心，现在也正是非常时期，不能出门，正好可以在家减肥，

您好

买了跑步机肯定有用啊，有时间跑跑步，没时间凉凉衣服，可以不用，但是得有。

跑了几个月跑步机，真心觉得非常便利，可以充分利用碎片时间，更能坚持下去！唯一的缺点是比较枯燥，习惯了就好????

这个被病毒按在家里的2月，如果没有攒几个拿手菜，就只能攒一堆脂肪了。

每天吃睡吃睡，起床走两米就是工位，平时追公交取外卖的运动量，现在也被迫取消了。

待到复工之日，别说戴没戴口罩了，光身形就能胖得连同事都认不出来。

▲在家一个月的你

那些原本就爱运动的朋友更是憋坏了，很多人没有憋成中华小当家，倒是学会了一个人打乒乓球，扒拉着门做引体向上，一边刷牙也要一边压腿。

还记得前阵子提剑丢垃圾的女侠吗，视频让外国朋友看过后，中国人都会武功这事已经说不清了。

▲提剑倒垃圾的女侠

小区健身房都不让进了，从前跟你约课的健身教练也都成了18线主播，宅到了今天，健身环大冒险已经到了你买不起的价格，可是不出门就有理由不运动了吗？

好在去年双十一，我入手了一台折叠跑步机，这次疫情让它避免了成为衣架的命运。今天就和大家分享一下真实的使用体验吧。

先用一张官方图片亮相，这台WalkingPad R1跑步机，来自小米的生态链企业金史密斯。图中的三个形态，就是这台跑步机可以变化的三种状态。

可折叠收纳，适合租房党

从外形上看，它可以切换为折叠模式、走步模式还有跑步模式。其实最早的米家走步机是没有搭配扶手的，对使用者的体重也有要求。直到R1做了升级，扶手打开可以跑步，扶手放下变成走步。

展开时大约长1.5米、宽72厘米，高90厘米。完全折叠时还可以竖立放置，官方说法占地不足0.2平米。

设计简洁小巧比较讨喜，磨砂外表很有质感和手感，符合年轻人喜欢的风格，目前只有静谧银一个颜色可选，对于房间比较小尤其是租房的朋友很友好，这也是我选择它的理由之一。

足够家用，离专业还有距离

方便折叠肯定是卖点，但要保证便携和颜值，硬件上必然会有所妥协。类似小米、Keep这类轻型走/跑步机，不像健身房里的大块头稳重，首先速度不能太快，最高可达到10km每小时。

为了保持轻薄，避震方面也不像专业跑步机的脚感那么好。不过对于像我这种跑两公里就要歇会儿的朋友，还是挺够用的。

使用时的噪音，主要看使用者的体重，体重轻的女孩子跑起来可以接受，体重120的男生跑到全速还是比较大声的，不过目前为止还没接到邻居的反映就是了。

因此品牌方也有卖跑步机的周边，一块比瑜伽垫再硬一点的减震垫，可以起到防滑减震和隔音的作用。

模式简单，激活后可无脑操作

跟许多智能家电一样，这款跑步机使用前也需要连接手机APP激活。不过不是米家APP，而是品牌自己的应用KSFit，需要帮跑步机连上WiFi，在APP上完成新手任务，才能激活自动变速和跑步模式，需要注意的是，只能支持2.4ghz的网络，WiFi名称不能有标点符号。

激活后就能正常使用了，没有太多复杂的功能，平时可以用遥控器或APP手动调节速度，也可以选择智能模式，根据你的站位和步速自动变速。在面板上可以查看当前的速度以及跑步时长和距离。

没空去健身房，家中轻运动的新选择

最后说几点使用感受，虽然它主打可折叠，但机身还是相当有分量的，净重33kg。如果想每天拖出来用完再折叠好放回床底，对大部分女孩子来说不太现实，也略费劲了些。所以自打买回家，我就在窗前找一个角落安置它，最多就对半折叠一下，从没有立起来过。

那么这样一台跑步机需要多少钱呢，双十一时可以用1999拿到，平时差不多稳定在2499的活动价。对于一款运动器材不算便宜，甚至加几千预算就可以买到更专业的跑步机，不过本身他的定位就在于颜值、便携、可收纳、轻运动这些地方，不能简单粗暴的和专业的比较。

只要这些卖点是你需要的，那就算是值这个价钱。懒得出门又害怕缺乏运动影响健康的，可以考虑类似产品，多对比几个品牌，重点看看跑带面积、电机类型、承重和速度，以及购买过的人对噪音和脚感的评价，点开评价中带小视频的感受一下。

最后再提醒一点，不管你是走路还是跑步，使用这类产品时，都不可以光脚，或者只穿袜子和拖鞋，一定要穿着专业运动鞋，才能保护足部和脚踝，脚部以上爱穿不穿就随你们高兴了。

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