饮食、锻炼、情绪、起居等对于机体健康都很重要，对于男性来讲，养生可以保持和促进生殖能力和性功能。我们下面介绍男性如何通过饮食进行养生。

1．适当多进食富含精氨酸的食物，如花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等。含精氨酸的食物是人体制造精子的原料之一，多吃富含精氨酸的食物能够增加精子数量，提升性能力。

2．适当多进食含锌量较高的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类和贝类食品。富含锌的食物对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响。缺锌可以引起男子输精管萎缩， 睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩。据研究，每人每日摄入锌最低量应15毫克以上，因而有意识地多吃些含锌多的食物，对提高性功能是有益的。

3．适当多进食富含优质蛋白的食物，如鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

4．适当多进食富钙的食物，如虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品等。实验证明，钙可以激活公牛附睾内非活动精子，可提高受孕率。富含钙的食物可刺激精子成熟，对改善男子生殖能力有一定帮助。

5．适当多进食富含维生素E 的食物，如芝麻、花生、菜油、乳类、蛋类及植物油等。维生素E对维护性器官正常功能有重要作用，缺乏可引起睾丸损害，性功能减退与紊乱。

从我国传统中医角度来说，下列食物对改善男性性功能亦很有效果：牛、羊的阴茎、睾丸含有雄性激素，民间常用于壮阳，可治疗阳痿、早泄等性功能障碍，但含有较多的胆固醇，会加重动脉粥样硬化，所以中年以上的男人，特别是伴有高血压、冠心病者不适宜，患有胆石症、前列腺肥大者也不宜食用。

韭菜、韭菜籽和洋葱，中医认为有“壮阳”功效，适于阳痿、遗精等肾阳虚病人。尤其洋葱所含的蒜辣素，在体内氧化，具有兴奋作用，可刺激内脏平滑肌收缩，促进内分泌腺体产生雄性激素。

中医认为麻雀及麻雀蛋都有“ 壮阳”功效。雄鸽内含丰富的氨基酸、胶质、钙及雄性激素，也是增强性功能的全身强壮食品，可以与枸杞子、苁蓉共蒸或炖服，可治肾虚引起的各种性功能障碍。

蚕蛹含有丰富的蛋白质，其有“补肾壮阳”作用，每100克含蛋白质52克，高于鸡、鱼、肉、蛋，而且含十八种氨基酸，是一种优质蛋白质，易被人体消化吸收，蚕蛹还富含钙、磷与激素，可治疗阳痿、遗精。蚕蛹含脂肪少，特别适于中、老年人食用。

另外，还有很多中医食疗处方能够提升性能力，需要根据自身体质和医生建议辨证选择使用。

文：王浩浩硕士研究生/王传航教授

回复诚邀：男人应该怎样养生？又一个奇葩的问题！

其实道理人人都懂说出的文字也可以一套一套滴，通常情况下不外乎应该这么做或者不应该那样做。

总之：恕我直言我并没有这方面的经验，并且也没有刻意的为如何养生做过周密细致的计划。更何况是针对男人而言。

对此我个人建议你还是去书店买本这方面的养生书来看看，况且我也不能不懂装懂，打肿脸充胖子，误导提主的养生之道吧？

另外我还是建议不妨多看看书，书中自有黄金屋，同时也会让你有所收获，能令到你更好更恰当的养生。

还有我想说点题外话吧：生命是质量与数量的统一，质量第一，数量并不是生命唯一追求。

长寿的条件，天好，地好，水好，人也好，如此奢侈能自主吗？

长寿的要素，遗传，习惯，性格，心态，如此复杂，能优选吗？

物质的享有，无穷无尽。精神的享受，五花八门。灵魂的安稳，飘渺无依。

人生如茶，空杯以对，把每一天醒来，都看作是一种新生，空杯归零！做人要学会欣赏最好的别人，做最好的自己！

　　这年头漫天飞舞着女人保养的产品和广告，确实因为男人和女人不一样，可其实男人也是需要保养的!只有这样男人才会有独特的魅力!我来说说男人都需要哪些保养吧！

　　男人如何保养：

　　1、饮食健康。男人会经常熬夜，但这却是很伤害身体的，男人更应该注意戒烟戒酒，饮食健康，来保证身体的健康。

　　2、体育锻炼。运动是必不可少的，只有锻炼了才能保证好身材和健康的身体，才能有更好的精力去提高自己。

　　3、美容护肤。男人也需要打扮，需要对肌肤的呵护，这样才能焕发光彩，如果是邋遢的男人未必有一个男人肯去理会！

　　4、穿衣打扮。虽然男人买衣服没有像女人那么勤，但是往往男人对衣服的要求更高，买几套简单大方的好点的耐穿的衣服，品味也是大大的改变的。

　　5、丰富自己。陶冶自己的情操，丰富自己的综合素质，不做那个只会捧着电脑的人，男人需要很多很多优秀的东西。

　　男人的日常养生

　　1、刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　2、饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　3、喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　4、吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　5、晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　6、美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　7、洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　8、锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

卫组织数据显示，全球男性的平均寿命为77岁，其中大部分人会在最后7年中患上慢性病或重病，而且，男性患癌率比女性高出七成，平均寿命也比女性少5-7岁。那么，男人该如何延长寿命呢？不妨看看下面这些长寿特征，或许有符合你的。

一、老来越忙，寿命越长

有一句古话叫“老来忙，寿命长”。

享誉中外的著名画家齐白石也说过“不教一日闲过”，而参加辛亥革命的老人，享年104岁的喻育之也认为“忙到老，寿到老”。

忙其实也是一种运动，忙能够强身健体，忙能够延年益寿。

但是这里说的忙可不是瞎忙，像读书、出门锻炼、经常与好友聊天等活动，都能让中老年人的脑子越来越灵光，反应力也没那么快减弱。

二、肌肉越强壮，寿命越长

瑞士科学家团队曾对一百万名男性进行长达二十七年的调查，结果发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，寿命也会更长。

有学者认为，中年以后，男性的肌肉与力量会逐渐流失，肌肉的流失会使身体代谢功能下降，脂肪更容易囤积，血压、血糖和血脂也会因此升高。

而肌肉强壮的男性更加可以抵抗肌肉流失。因此身体机能将放慢衰老步伐，寿命也会更长。

三、心态越好，寿命越长

很多长寿老人都有一个共性，那就是心态好，可以做到心胸开阔，处事热情，把自己的生活过得非常充实和满足。

延缓衰老的关键，就是好的心态。有的人因为心境平淡而长寿，同样有人因永葆好奇心而不老。

人总会遇到一些不愉快的事情，与三两好友倾诉，互相安慰，可以让心情变得舒畅，对保持心理健康也有着重要的作用。

四、越坚持适量运动，寿命越长

《英国运动医学杂志》刊出的研究表明，对于常常久坐不动的70岁以上老人来说，每周至少进行三小时的运动，能够延长五年的寿命。

另外，挪威的研究人员对1.6万名在1923年到1932年间出生的老人做了研究，结果表明，70多岁的老年人每周做6天运动，无论运动强度如何，都能平均减少40%的死亡率。

五、肾越好，寿命越长

中医非常看重肾脏对健康的作用。

肾脏对应五行中的水，即“肾主水”。肾水运行得好，人也红光满面，身强体健；肾水如果不充足，身体就会出现各种不适。

古人云：“肾之盛则寿延，肾之衰则寿短。”

保护肾脏，一个是保持良好的精神状态，让心情愉快起来，“肾水”才会充盛，运转自如;另一个是男性注意节欲保精。这样肾精才会充盈，从而生髓、补骨、养脑。

男性如何保健，成本最低，也最健康，最有效果的保健方式就是锻炼。尤其是男性 性障碍这块儿。按照特定的方法可以更加强大，今天分享几个小动作。

第一个就是提高肾气，肾气足则百病除下面两个动作彻底的激活和修复提高肾气

1.抖动强肾法：双腿分开，与肩平行，上下抖动。注意：脚尖不离地，脚后跟离地，双手放置于背后肾俞穴位置。上下抖动的同时带动睾丸的晃动。这个动作是练习外肾，生精。肾俞穴位置如图：

2.腰肌强肾：通过腰部肌肉，来激活内肾。首先找两个支撑物（一般板凳比较合适）肩膀的肩胛骨部位放置于板凳一侧，脚后跟放置于板凳另一次，双手随意的放置于肚脐位置，用腰部支撑身体重量

另外一个男性重要器官，前列腺的保养。前列腺是男人的生命线，大部分男人35岁后多多少少会出现前列腺的问题，今天我为大家分享一个小动作，可以预防前列腺方面的疾病。

假想憋尿。这个很简单，假想着憋尿坚持九秒。然后放松，在假想憋尿。这样反复 一天50次左右即可。 男性平时锻炼这三个动作，坚持一个星期左右，你有意想不到的惊喜。

但如果已经出现了 时间短 早泄 等症状，还需要多锻炼 固精，锁精，控敏 等按摩锻炼方法，我这边也有录制好的视频教程。

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男人为了保持身体的健康和身材的完美，会在生活当中注意很多地方下很多功夫，那么男人究竟应该怎么养生呢？

第一，不要喝酒。喝酒进入体内被代谢之后的产物——乳酸会堆积在肾脏当中，从而抑制尿液对尿酸的溶解，导致血中尿酸的浓度升高继而引发痛风。这也就是为什么痛风的发病率普遍男性比女性高的原因。而且对于30岁以上的男性饮酒过多会导致腹部脂肪堆积，形成啤酒肚，带来了高血压高血脂的风险。并且随着年龄的逐渐增加内分泌出现紊乱的现象，喝酒的人身上会带有浓重的酒臭味，表明了身体每况愈下的状态。

第二，不要抽烟。烟中所含有的尼古丁，焦油，亚氨酸，一氧化碳是导致肺癌的元凶。对于，肺开始吸烟的男性千万要抑制住内心的好奇心，而已经吸烟的男士要立刻戒烟，多喝菊花茶进行清肺。

第三，加强体育锻炼。男士很多目前都面临着工作家庭的压力往往会忽视了体育运动。但是正因为他们所处的环境更需要通过运动来增强机体的免疫力，保持肌肉活力、形态和身体各器官机能代谢正常。

第四，不要熬夜。一般的熬夜会导致机体疲劳，健忘，记忆力减退的现象，而长期的熬夜会导致内分泌失调，接着有可能就会出现肾虚。

男人在生活当中都要多多注意，保持乐观的心态，好好生活好好养生。

指导专家：张艳凯，副主任医师，开封市中心医院急诊内科。

长期从事全科、急诊内科的临床工作，擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等日常疾病的诊治和预防。

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男人养生应该在很多的方面去尝试，建议可以在以下几个方面。

饮食

民以食为天，吃什么怎么吃是一个很大的问题，吃是可以吃出健康也可以吃出疾病，合理膳食是养生很重要的一方面。

健身

人生在于运动，运动可以让一个人变的更年轻。一个人可以通过合理的运动让自己的身体变的更强健。

性

适度的性生活可以让一个人保持青春活力。

品茶

静以修身，喝茶是一种净生活，一杯热茶，在喧嚣的都市中让时光荏苒。

慎独

一个人的时候静下来思考让自己的生活变的更智慧。

谢邀！男人养生有哪些？

对于这个问题我想说在我的头条好文章里，有我发表的关于养生的有6篇之多，关于男人，女人的都有，有兴趣的不妨去看看，头条号：耗子说事

对于养生是一个永恒的话题，值得我们去讨论和思考。那么男人养生有哪些那？下面我给大家分享一下。

1：我们尽量少吃油炸食物

男人的口味一般都比较重，爱吃油炸食物，这样容易患血管疾病的危险。多吃清淡的，降低胆固醇。

2：吸烟

吸烟会增加患肺癌，呼吸器官，心血管病的风险。我们想有健康身体，最好戒烟，多吃蔬菜，经常喝茶。

3：运动

我们一定要保持运动量，而现在的大部分人运动越来越少，发胖人群也增多，他胖会增加心脏和关节的负担。所以我们要多运动，才有好身体。

4：睾丸癌

现在越来越多的人被查出睾丸癌。20到40岁的男人最易患睾丸癌之一，如被发现该病治愈率高达85%，我们应该自己检查，最好是洗澡时，如发现有异常，请及时就医。

我们身在这个快节奏的时代，而我们男人的压力太大，所以我们男人一定要学会养生，为了自己，为家人，我们从现在开始。

1、要来些轻柔点的运动 到了50岁这个阶段，应该对自己的健康引起重视了，而运动就是最好的保养方式。建议选择慢跑、散步这样的有氧运动。每次运动应不少于30分钟，每周坚持3-4次即可。 2、饮食要清淡、有营养 到了50岁之后，机体的新陈代谢和器官运转都变得缓慢，建议低脂饮食、少吃刺激性食物、尽量不要吃一些垃圾食品。 3、这些男性疾病要警惕 中年男性前列腺常常会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多尿频尿急尿流细弱有尿不尽感等预防此病应避免大量喝酒少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。 4、每年坚持体检 到了50岁之后，坚持每年体检。特别像前列腺、心脑血管以及一些肿瘤标志物都得检查。