母乳期妈妈饮食怎样吃才健康？哺乳期忌口有哪些？

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，5月11日,38周+4,固定的每周一次产检,问 了问大夫我的宝宝入盆了吗?大夫说浅入盆,我 在想应该还有几天。5月12日,21:30.晚上像往常一样,在沙发上 躺着,突然觉得有种大姨妈要来的肚子坠,然后 去了一趟厕所。发现粉色的血,往下流,吓得我 慌了神,赶紧叫老公,是不是见红了要去医院了 然后我们简单收拾了一下东西,急忙打车去 了医院…到了医院挂的急诊,大夫说给我检查 下,然后告诉我是破水了,当时脑袋一片空白 原来我这是见红破水一起来了 急忙就安排进了待产室,医生让我踏实睡 宿,第二天给我打催产,23点我躺在床上吸着氧 气,已经有宫缩了,但并没有规律。护士夜里定 时来给我听一次胎心,就这样我一宿没睡,不是 疼,精神高度紧张,不知道明天一早能不能顺利生产 。

5月13日

08:00-11:00 护士给我打了催产针,大概9点左右,我开始有 了规律宫缩,那时就感觉太疼了,自己强忍着 深呼吸吐气,一直反复,到了上午10点,我问大 夫我开几指了,什么时候能打无痛,太疼了,大 夫说还没开到三指,再等等…上午11点,我已经 疼疯了,每次宫缩,我的手都紧紧的抓着床垫, 和床帮,深呼吸,但是最后还是没忍住在待产 室,大吼大叫,疼到抱着垃圾桶开始吐!我喊着地大夫,我说不生了,给我刨了吧,医生说没有问 题可以自己生不给刨,让我再坚持一下!

12:00 我再一次喊大夫,我开几指了,大夫过来内检说 已经开三指了,我感觉熬出来了,我说我可以打 无痛了,快叫麻醉师,然后大夫说麻醉师要下午 点以后赶过来了,我当时欲哭无泪,绝望啊 只能靠自己了!疼到爆炸,疼到怀疑人生,就这 样从12点,开始持续宫缩不间歇了…当时已经没 有力气了。我从早上8点打了催产针以后就没有 进食进水…坚强的熬到了一点多,大夫过来跟我 说,我已经快开全了,两点就可以进去产房了。 从三指到开全大概不到2小时!我看到了希望, 我又告诉自己,加油,马上就结束了!

14:00 大夫把我推进产房,告诉我怎么呼吸用力,反复 练习了很久,就像拉A一样的用力,是的,前20 分钟我一直在拉A,就这样反复用力持续了 多小时,医生说给我侧切。 15:25 孩子从羊水里一涌而出!大夫举起了,当时我 就哭了,他出来那一刻,之前的痛苦都值了 ，之后的恢复越来越好，在医院住了三天就出院回家了，因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹。

很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。。

透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！

我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看。最后来说一下母乳期饮食注意事项:

哺乳妈妈需要忌口的食物

碳酸饮料、咖啡、茶

碳酸饮料喝了确实很爽，但是含糖量高，过多饮用会带走身体的钙质；酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康；而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用，哺乳期的妈妈们最好避免。

回奶食物

芽芽妈之前说过，回奶的食物是因人而异的，有的妈妈吃了韭菜就回奶，而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的，饮食就需要计较一些。

引起宝宝拉肚子的食物

有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者豆类，会引发宝宝湿疹或者拉肚子，妈妈们这时候就需要忌口了。

如何提高母乳质量？

●饮食多样化

哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。

●保持愉悦的心情

一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。

●生活要有规律

哺乳期的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。