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精神经常紧张，怎样放松？
2020-09-29 10:05阅读(64)
精神经常紧张，怎样放松？:精神紧张是目前一种十分流行的“文明� 保侨说幕宥韵执罱谧嗉涌臁� 竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体:-放松
精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张。
1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。
5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
6、为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
7、失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。
8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。
9、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。
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经常精神紧张的话，从心理学角度来看，是非常不利于健康的，这样导致的身体和心理上的压力都会很大。
精神紧张是十分普遍的心理问题，轻则心跳血压异常，重则神经衰弱，产生抑郁。
如果生活中，我们自己或者身边的人有精神紧张的情况，可以这样做:
1.坚持做放松的运动
坚持做慢运动，让人轻松缓和的运动，也可以坐在椅子上，慢慢从上到下把身体的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身体各部位的肌肉。
2.听音乐
多听一些轻松舒缓的音乐??去缓解精神紧张的状态
3.开怀大笑
这是一种非常愉快的发泄方法，也是清除精神紧张的最好办法
4.尽量深度睡眠，保持充足的睡眠
如果因为精神压力的紧张而导致的失眠，可能会造成更严重的紧张，所以尽量让自己睡眠充足
5.去做自己想做的事情
养猫养狗，或者是去远方旅游走一走，甚至只是在家写字做饭
如果这些可能让你心情好的话，就值得去做
6.做有规律的心理活动
比如读书、下棋、画画、养花等，这些活动可以减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时内心也会比较充实，难以产生许多天马行空的胡思乱想，一定程度也可以消除精神紧张状态
最后，如果真的很严重，请及时咨询心理医生。
在心理医生的帮助下，进行心理调整，彻底消除精神紧张状态，从而保持身心健康
尤其是对于精神紧张引起的失眠，神经衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服药治疗，要尽快寻求医生的帮助，采取科学合理的方法进行治疗。
感谢邀请：
诗曰：“不识庐山真面目，只缘生在此山中。”个人之所以会精神紧张就在于走入了自己所设计的小胡同，放松心情最好的办法就是走出胡同，让自己的身心到达开阔地带。
精神紧张很大程度上属于工作压力大或感觉生活压力大，而这些较大的压力又得不到必要的帮助使其释放。这个时候最佳的办法就是多交朋友，生活中的事情需要在生活中获得解答，最危险的行为就是将自己“锁”起来，自己一个人独自承受。
社会是开放合作的，生活中每个人都需要获得他人的帮助才能完成自我成长和进步。同时，每个人有以为他人服务的方式回馈社会、获取回报，这就是社会交易循环系统。每个人都是社会大家庭中的一员，分工协作是社会高效发展的主要动因。
释放精神紧张最适合的方法就是做运动，可以在居家附近做运动，这是不影响他人生活调整自我情绪最有效的办法。但对于长期生活，还是需要交更多的朋友，朋友多了路好走，《三国演艺》中的经典台词：“听诸公一席话，使我茅塞顿开”，很多时候自己一个人想不明白的问题，到朋友那边就能“迎刃而解”。
育邻人使命：成为孩子成长路上的陪练和顾问。
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孩子的成长如同百年大树，需要经历风雨。对于父母来说，需要您有足够的耐心加以陪伴。陪伴孩子需要用心，陪伴不止是看护。在很多人为陪伴孩子而选择回家时，我选择来北京做一项陪伴更多孩子的事业——育邻人：以邻里友善带动社会和谐，推进社会德育教化，促进每个人健康快乐成长。探索以邻里互助，化解“独生子女症+隔代教育”难题，一项公益普惠的教育事业，与家长一起“量身定制”孩子的成长计划，即为孩子们提供游戏、合作、共享成长空间......
现代人生活节奏快，生活压力大。精神紧张比较普遍，算是流行状态了。
精神紧张会对身体完成一些负担和伤害，如精神紧张容易失眠，失眠就对身体很不好，影响心脑血管，内脏休息排毒，对消化系统也有伤害。精神压力大容易排便，拉肚子。
那么怎么消除紧张的压力呢？
首先要明白你是为什么精神紧张。
如果是工作压力，可以跟领导商量，可不可以减少工作量。
如果是人际压力，就需要找到问题所在，是谁让你精神紧张，是什么事情让你焦虑。是别人的问题还是自己的问题。想通了也许就不焦虑了。
很多人因为人际而自卑，压力大，精神紧张。有时候还会失眠。
平时看一些心理学书籍，明白心理的发展规律。比如弗洛伊德，阿德勒他们的学说，了解了心理学发展规律，再看待自己的问题，就知道通过什么方式去解决。
人不止有精神，还有身体。通过体育锻炼来放松精神压力也是一种很好的和必要的方式。
平时可以跑步，做瑜伽，感受身体的变化，倾听身体的声音。
平时多看看综艺节目，看看别人的生活是怎样的，眼光就不会局限于自己的问题无法自拔。
你会发现，不是只有你才每天那么艰辛和痛苦。
做做自己喜欢的事，比如听听音乐，都可以放松。
精神压力大，本质是无法接纳自己。接纳自己是不完美的，接纳自己的优点，也接纳自己的缺点。
说出自己的真实想法，要有真实表达自己的勇气。不要在意别人的看法，因为那是别人的课题，自己的课题就是表达出自己的真实。相信自己可以拥抱美好的生活。最后推荐一本心理疗愈书籍《被讨厌的勇气》。
精神紧张，这是一种本能性的一种心里，情绪的东西。見世面少，或是对某方面的事情，不是很了解，但又要你去处理，这就有了措手不及的局面，产生心里紧张，也是自然而然的事情。要去彻底地的去消除紧张心情。这不是一天两天就能解决的问题。第一，多参加社会各种各样的活动，体验未知生活。另外多读书即可。
喝俏遥散。
上头条来留言，或许有人说说话
学会打坐，冥想
精神经常紧张，说明你是一个小心翼翼的人，而且是一个容易焦虑的人。其实生活中很多像你这样的人，尤其是遇到一些稍微困难的事情去做，就紧张的不行，不知所措，其实这是正常现象，多经历一些就好了。
深呼吸+心里暗示
这个方法可以说非常有效，自己深有体会。每次我上台说活，或者在陌生人面前介绍自己，精神都紧张的不行，我每次都会提前准备，做几组深呼吸，并且心里暗示自己，默默的告诉自己我能行的，一直不断暗示，直到自己心情平复。这样的暗示，久而久之，心里上就养成了习惯，形成了潜意识，再也不那么紧张了。
洗热水澡或者游泳
如果你经常紧张的话，你真的需要对身体来一个全方位的放松，洗热水澡是一个不错的方法，热水的温度你可以调整到你很舒服的状态，最好能够洗出汗，这样你所有的精神紧张，都会烟消云散。还有一种方法就是游泳，感觉游泳这项运动，在治疗精神紧张方面就像一位神医，不管你多么紧张，一到水里面，游泳开始，感觉那就是你的天堂，什么精神紧张都没了，好像被水都洗掉了一样。
多经历一些事情，磨炼你的心理
之所以你经常精神紧张，说明你的生活经历太少，做什么事没有经验，一遇到问题就会紧张，你应该主动出击，去经历一些大的场合，去磨炼一下你的心态，就做错了也没关系，就当磨炼心理，在这个过程你一定会有所得，你的心理就不会像之前那么紧张。
其实经常心里紧张，除了疾病导致外，我觉得最重要的是你经历的太少，没有多少人生阅历，其实你要你愿意，随时都可以改变你的现状，只需要你付出努力多去经历一些事情就行了，到那时精神紧张自然就消失的无踪无影。
谢你邀请。其实精神经常紧张就是心素质差，培养心理素质就不紧张了。另一种情况是疾病因起，到医院查一查心脏，脉搏速度快就能引起人经常恐慌。
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