过去人条件差，月子婆娘多喝的是小米汤。现代人条件好，除了喝点小米汤外，多喝鸡汤和鱼汤，还有别的肉类汤。听老人讲，以前有个当婆婆的，伺候儿媳坐月子，每天熬小米汤，自己把稀的喝掉，稠的让儿媳喝，时间长了，儿媳变瘦，婆婆养的白胖。当然，以上讲的是笑话，但是说明，小米汤适宜哺乳期的女同志喝，对下奶水有好处。小米汤里，稀的是米油，稠的是米渣，米油养人呢！

农民回答谢邀，

如果女人生孩子后，发现女人的奶水不多，不夠孩子吃，孩子如果没有好母乳吃，小孩发育不会全面的发展，因些母乳对孩子的发育是重要的，

如果，女人生小孩奶水不足可有以下几种食疗方法可取，

一种是用红糖烧豆腐，不用放盐，每天早上一大碗，连汤夹豆腐都吃下。

二种是用鲜鲫鱼，活买活杀新煮，加一点豆腐，加适量的红糖，盐少许，煮鲫鱼豆腐汤喝，一天三吨均可。

三种是买活老母鸡活杀新熬鸡汤补好身子，自然奶水就多了，

四种是用药物调剂，但药补不如食补，多取产奶的食材比药物要好，

总之，产妇要少吃多餐，不能把自己吃伤了，那样奶不多营养不好，对孩子生长不利，食品多样化，以农村食材为主，少吃西餐式的另食，食品，以中式为主，

母乳喂养对宝宝的生长发育至关重要，因此现在都提倡母乳喂养，世界卫生组织建议母乳喂养至宝宝两岁。只有妈妈吃的好，宝宝吸得次数多，这样奶水才会充足。

哺乳期并不单单是喝汤奶水才会变多，哺乳期的饮食只是起到一个辅助作用，还需要结合多种条件才能达到乳汁充足。

1、妈妈要多休息

• 不论是顺产还是剖腹产，妈妈都消耗了大量精力，身体是极其虚弱的，除了加强营养，还要注意休息。如果没有休息好，妈妈会感觉很疲惫，这样奶水分泌量也会随之减少。
• 时间允许的情况下，只要宝宝在睡觉，妈妈就趁着这个时间小憩一会，妈妈要多休息才能保持精力充沛，给奶水分泌提供了很好的条件。

2、让宝宝多吸

• 宝宝自出生以来，就天生具备吮吸和吞咽的功能，只要这个时候让宝宝多吸，妈妈的泌乳和排乳的反射就会形成。这两个反射过程形成的越早，越快，下奶就会越早，奶水就会越多。只要宝宝想吃奶，妈妈就让宝宝吃，当妈妈受到宝宝吮吸乳tou的刺激，泌乳量才会越来越多。

3、多喝水

• 母乳中大部分是由水组成。如果妈妈喝水量太少，乳汁分泌会受限，因此，每天最少喝2500ml水，不要等到口渴时喝，要养成定时喝水的习惯。

不少妈妈为了产后奶水增多，觉得多吃肉汤类的食物就可以，结果只会导致自己越来越胖，身材恢复难上加难。肉类食物是肯定要吃的，但是还要吃一些其他营养丰富的食物。营养均衡乳汁质量才会提高。

哺乳期应该怎么吃？

含铁丰富的食物

• 产后以及哺乳期，都容易造成妈妈贫血，在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物，比如：瘦肉、动物肝脏、菠菜等。可以起到预防贫血的作用。

含蛋白质的食物

• 蛋白质是哺乳期必需的营养物质，也是乳汁的主要成分之一，因此需要多吃一些高蛋白的食物，比如；鸡蛋、瘦肉、鱼等。但不要多吃，否则会加重肝肾负担。

含钙丰富的食物

• 母乳喂养的妈妈对钙的需求量比较大，建议每天喝250ml牛奶或者酸奶，也可以吃一些黄豆、芝麻等食物，还要多晒太阳，促进钙吸收。

含必需脂肪酸的食物

• 必需脂肪酸是宝宝大脑发育所必需的物质，尤其是不饱和脂肪酸，对宝宝中枢神经发育特别重要，为了保证必需脂肪酸的获取，要吃一些鱼类、牡蛎等食物。

哺乳期禁忌食物

忌辛辣刺激的食物

• 辛辣刺激的食物易引起妈妈上火，导致口生疮、便秘等问题发作，而且还会通过乳汁使宝宝内热上火，因此，妈妈要禁食辣椒、酒、大料等。

忌生冷、易过敏食物

• 寒凉食物容易损伤脾胃，影响消化。海鲜等易过敏食物最好也不要吃，防止影响宝宝健康。

忌油腻食物

• 吃太多油腻食物，可能会引起消化不良的问题，增加肠胃负担，而且还会使体重增加，不利于产后恢复。

推荐三种哺乳期下奶食谱

山药排骨汤

• 食材：山药250克，排骨250克，红枣8颗，生姜少许。
• 调料：盐适量
• 做法：

1. 山药去皮切成小块，排骨洗净焯水备用。
2. 炖锅内放入清水煮至翻滚，放入排骨小火炖2个小时，再放入山药，继续小火炖1个小时。
3. 快煮熟前，放入红枣、姜片、盐，再煮5分钟即可食用。

猪骨鲫鱼汤

• 食材：鲫鱼1～2条，猪骨头适量，姜少于。食用油适量。
• 调料：盐适量
• 做法：

1. 鲫鱼清洗干净，去磷去鳃，姜洗净切小片。
2. 锅内放油将鲫鱼煎至两面金黄，将煎好的鲫鱼与猪骨一同放入炖锅，加适量的水，大火烧开，加入生姜，转小火慢炖。
3. 汤汁煮至香浓奶白色后，加入适量盐调味，稍煮片刻出锅。

鲫鱼是催乳佳品，与猪骨头搭配，不到不但能改善产后乳汁缺少的状况，还能滋补身体。

黄花菜猪蹄汤

• 食材：猪蹄1个，干黄花菜100克。
• 调料：盐适量
• 做法：

1. 黄花菜用温水浸泡半小时，洗净切成小段，猪蹄洗净切成小块。
2. 猪蹄放入炖锅中，加适量清水，大火煮开，加入泡好的黄花菜，再转小火炖至猪蹄熟时，加入盐调味即可。

此汤具有催奶下乳的功效，对妈妈的乳汁分泌有良好的促进作用。

总结：

1. 哺乳期要想奶水多，要注意休息，不可劳累过度。
2. 让宝宝多多吮吸
3. 禁忌类食物少吃，多吃营养丰富有助于下奶的食物。
4. 多喝水、多喝水、多喝水。

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其实很多人对母乳的产量有一个误解，就是觉得只要宝妈多喝点汤汤水水，产奶量就会变多。事实并非如此，那些汤水只是给宝妈补充营养，对母乳的质量有一定的作用，对产奶的作用并不大！

母乳的产生依靠婴儿的吸吮，通过婴儿的吸吮刺激乳头内的神经纤维，刺激乳房可使乳腺管内的乳汁就出。而母乳量多少则取决于乳房的排空程度！

美国科学会育儿就指出:乳房的产奶量取决于排出的乳汁量，假如你减少喂奶次数，乳房就会自动降低产奶量。即使你用吸奶器吸出奶水，可能效果也没有婴儿吸吮那么好！

所以不要轻信喝什么汤母乳就会增多，那顶多是增加个人营养和水分而已！补充过量不仅可能造成肥胖，弄不好，还有堵奶的风险！唯有让婴儿多吸吮，增加母乳的喂养次数，及时排空乳房，才是切实有效的方法！

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哺乳期可以多喝鲫鱼汤，猪脚汤，鸡汤！

可多吃下奶的食物，如 黄花菜，茭白，莴笋，豌豆，豆腐，鲫鱼，猪脚等！

我有两个孩子，可以跟你分享一下我的经历，仅供参考。

我的老大是混合喂养，其实我觉得并不是我奶水不足，是我婆婆说我奶水不够，不抗饿，那时第一次当母亲，压力也很大，跟婆婆因为这件事吵了好几次，就因为婆婆那么说，而我也开始怀疑自己是不是奶水不够，所以老大从小就混合喂养。那时候，各种汤都喝过了，鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤，还放了下奶的通草、王不留行等中药，但并没有达到婆婆说的“传说中的奶多”。所以就一直混合喂养，后来因为上班压力大，背奶妈妈不容易，挤奶更不好挤，孩子八个月时，就彻底断了母乳。

我家二宝现在快一岁了。当时怀孕时好多朋友跟我说要坚持母乳，孩子出生后，我也往这方面努力。但还是迫于婆婆的压力，二宝月子里就加了奶粉，但是二宝不太喝奶瓶。二宝两个月的时候，婆婆回老家，我自己带孩子，他就更不喝奶粉了，我索性就不喂奶粉了，刚开始我也怀疑自己的奶到底够不够他吃。但他不吃奶粉，于是只要他想要吃奶，我就让他嘬，刚开始自己带的时候，感觉他每天大部分时间都挂在我的奶上，庆幸的是没有人在我耳边干扰，没有人说我，我就当作是亲子时光。慢慢地，奶水越来越多了，一直喂到现在快一岁，而且我家老二体重一直都在增长，并且超重，我就更加肯定我的奶是够他吃的。

我的建议如下：

1. 产妇的饮食要营养均衡，肉类、蔬菜不可缺少。我和很多宝妈聊天，了解到每个人情况不同，有的人确实多喝汤奶水就多，有的人必须得吃肉，有的光喝水就很多了，有的必须有充足的睡眠奶水才会多，我就是睡眠够了奶水就多。

2. 如果希望借助汤水来下来，可以喝丝瓜汤、鲫鱼汤，太油腻的猪蹄汤、鸡汤等不建议经常喝。

3. 最重要的一点，让孩子多吮吸，孩子吮吸比再贵的吸奶器都管用，只有给与充分的刺激，才会不断分泌乳汁。

4. 保持好心情也是奶水充足的一大要素，我觉得我自己就是后来因为没人唠叨我了，我心情好了，奶水自然就多了。所以你也会常常听到有人说，哺乳期少生气，会回奶，这是有道理的。我还想说的一点就是，如果试过很多办法奶水实在不足，一定要添加配方奶，不要执着于纯母乳喂养而饿着孩子，耽误孩子的生长发育。

5. 如何判断奶多不多呢？并不是乳房胀了才表示奶多，也并不是用吸奶器吸得多才表示奶多。孩子吃奶的时候如果能听到大口大口的吞咽声，说明奶水是充足的。有时候孩子吃的时候有奶，吸奶器却吸不出来，这是因为孩子吮吸和吸奶器的原理不同。所以不用太在意。

6. 另外，孩子在吃奶的时候，每边吃的时间要足够长，因为奶水分前奶和后奶，前奶水分多，不抗饿，后奶脂肪含量高，比较抗饿，所以一定要确保足够长的吮吸时间，尤其是如果你觉得自己奶水不够多的时候，吮吸时间要长一些，至少要10分钟。

祝你的宝宝健康快乐！

我的宝宝是4月中旬出生，在医院的那几天不知道是没通乳还是没有下奶的问题，宝宝一直喝奶粉，宝宝吸也吸不出来，每次吸两下就累了，和喝奶粉相比，宝宝更喜欢喝奶粉。

回到家以后，每天在宝宝外婆的催养下，我的奶水越来越多，隔两个小时宝宝不吸就非常胀，有时候还自己就流出来，奶水非常充足，现在还在月子当中，经我的经验，在这段时间里我只喝了三种汤。分别是：

一、鸡汤（纯粹的鸡汤，什么辅料都没添加，一般人可能喝不习惯），且非常好煮，鸡切块，洗净放入电饭煲，煲40分钟就出锅，厨房小白都会，我喝这个超级简单，这段时间已经消灭了大概15只鸡了。

二、花生猪蹄汤， 猪蹄花生汤含有丰富的胶质，可维持皮肤弹性，并有助于宝妈分泌乳汁。做法也不复杂，猪蹄切块洗净焯水，然后和花生一起放入电饭煲，煲2个小时即可。

三、鲫鱼豆腐汤，鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对宝妈身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。鲫鱼可以煎也可以不煎，豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干，鲫鱼去鳞、洗净，锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，再煮几分钟即可。

这是我这段时间喝的三种汤，奶水充足，宝宝都喝不完，每次都还要倒掉很多，真的感觉好可惜。

哺乳期当然是喝鲫鱼汤奶水多，或者喝猪蹄黄豆汤，还有丝瓜鸡蛋汤这些都是奶水多的汤

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女性在哺乳期多喝点汤水类的食物有助于乳汁的分泌，可以多喝一点鱼汤，乌鸡汤，猪蹄汤，排骨汤等，这些都能够补充充足的营养，而且有助于乳汁的分泌，同时还要注意放松心情，保证充足的睡眠不要过于紧张调理好身体之后乳汁也会分泌的，更加充足。