气血两虚也是现代人的常见病了，我们看到很多女孩子或者已婚女士，为了身材苗条减肥，最后把身体搞得面色苍白，身体无力，下面我针对气血两虚的产生原因及调理、预防方法，从中医的角度谈谈自己的理解！

首先说下为什么会产生气血两虚，相信大家都听过这句话，肾为先天之本、脾胃为后天之本，说的确实没错啊，人通过吃食物到胃里然后通过胃酸腐熟，腐熟以后再通过脾的运化转化为营养物质，供应身体使用消耗，肾主骨生髓，髓造血，所以我们的脾胃不好的话，就没有后天营养的供应，肾不好造血功能就变差了，所以气血两虚从根本上说就是脾肾出了问题导致的。

其次说下如何调理，脾胃一般就是用党参、白术、藿香、佩兰、砂仁、厚卜、陈皮补脾健胃、肾一般就是阴阳两补，通过熟地、女贞子、山萸肉补阴、通过菟丝子、巴戟天、肉苁蓉、补骨脂补阳，再用当归、川芎、白芍补血活血，黄芪补气、肉桂引火归元，综合调理即可补充气血。当然由于每个人体质和病情程度不同，具体还要咨询当地中医师辩证治疗。

最后说下如何预防，肾怕虚，所以日常生活中不要纵欲过度，以免伤肾；脾怕湿，所以不要吃或者少吃寒凉食物，以免伤到脾阳，脾阳受伤以后，容易产生脾湿，脾湿以后运化无力，自然气血就不好。希望我的理解可以帮助到气血虚的患者，同时也可以关注我学习更多中医知识，后期会持续分享中医养生知识。

气血双亏，通俗的说就是人体气虚加血虚，达到气血两虚是需要一个过程的，就像热水煮青蛙，在不知不觉中让身体出现大的亏损。

气血双亏表现的就像一个“病秧子”

这种人的特点是：平时爱头晕眼花，没有精气神，说话有气无力，不爱讲话，常常感觉疲劳，面色不好看，或淡白或萎黄，心悸失眠，舌质一般都会淡嫩，脉细弱。

气虚不能生血或血虚无以化气而产生上述的各种表现。

哪些脏腑与气血的生成、运行相关？

五脏有各自的功能特点，它们分别在气、血上发挥不同作用，弄明白这些，就会理解气血双亏，也容易“对号入座”了。

1、与血生成运行关系密切的脏腑是心、肺、肝、脾

• 心主血脉：一是行血，输送营养物质到五脏六腑，维持各自的正常的功能活动。二是饮食物转化为水谷精微后，上输于心肺，在肺吐故纳新之后，再注于心“变化而赤”成为血液。
  
• 肺主气：通过主“一身之气”的作用，使脏腑之功能旺盛，促进了血液的生成。
  
• 脾主运化：为后天之本，气血生化之源。脾胃所化生的水谷精微是化生血液的最基本物质。
  
• 肝主藏血：肝藏血，根据人体需要主动的调节各脏腑组织器官的血液量。肝脏也是一个造血器官，所以《内经》：“肝……其充在筋，以生血气”。
  

• 肺主气：肺司呼吸而摄纳清气，清气构成宗气，宗气是全身之气的主要物质基础。
  
• 脾主运化：脾化生水谷精气，它是人体气的来源。
  
• 肾主纳气：人体的呼吸运动，虽然由肺所主，但需要肾的纳气作用来协助。只有肾气充盛，吸入之气才能经过肺之肃降，而下纳于肾。“肺为气之主，肾为气之根”。
  

三个方面调理气血双亏

气血双亏，从表现看它们与涉及的相关脏腑有关，调理时也要有所偏重。

1、饮食调整加中药

补气血食物多吃如大枣、鲫鱼、龙眼肉、核桃、猪肝、黄鳝、海参、乌鸡、羊肉、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。

常用中药可以选如人参、党参、西洋参、黄芪、当归、何首乌、熟地、阿胶、山药、莲子、枸杞子等

食疗方

• 西洋参滋补汤（西洋参10克，大枣40克，山药、芡实各25克，陈皮5克、活鲤鱼300，调料适量）
  
• 桂圆葡萄干汤（葡萄干、桂圆个50克，红糖适量）
  
• 归参鳝鱼羹（当归、党参各15克，鳝鱼500克，调料适量）
  
• 黄芪牛肉粥（鲜牛肉100克，黄芪10克，粳米100克，精豆粉）
  
• 菠菜粥（菠菜、粳米各250克）
  
• 天门冬人参炖鸡（乌鸡1只，人参15克，天门冬20克，鹌鹑蛋10个，白酒少量）
  

中药方剂：（在医生指导下选择应用）

四物汤、八珍汤、十全大补汤、归脾丸、大补元煎、天王补心丹、百合固金汤、参苓白术散等

2、马上开启一项运动

选择自己喜欢的运动，马上开展起来。有运动会既能疏通气血又能增加生活情趣，一旦培养出来就会终身受益。“久坐伤肉、久视伤血、久卧伤气“，久卧、久坐则气血不流通，会伤及人身。体育运动提倡的是人们要有静有动，不可过静过逸。

3、亲近自然吐故纳新

谢邀，改善气血不足，首先应去医疗做相应的检查，找出导致气血不足的原因，然后才可选择相应的调理方法。

身体气血不足的原因一般为这么几个，1.长期营养不良，气血生化无源，过度劳累，熬夜，偏食。2.脏腑功能失调消化吸收功能减退。3.长期疾病，或有过较大手术失血。4.长期服用某种化学药物，而致骨髓造血功能抑制。5.因工作原因长期接触苯，甲醛等工业有害化学物质等。

对应的措施，首先消除致病因素，可采用中药及食疗的方法，适当锻炼。中医会辨证施治，温肾健脾气血双补，整体调理。

中成药有十全大补丸，（即八珍汤加肉桂党参），食疗方法可加强营养，少食油腻辛辣之物，山药补气，大枣健脾，桂圆补血，适当多食用些血肉有情之物。

临床上经常会听到中医大夫讲：气血不足，这个词，气血不足，在我们人群当中，确实占很大的比例。有先天的禀赋不足，有后天的营养失衡，还有自身不良习惯导致的各种情况。

一、什么是中医的气虚呢？

气血是人体生命活动的基本的物质基础，正如黄帝内经所讲：气血不和，百病乃变化而生。人体的五脏六腑的有效功能正常都要靠气血的运行正常来保证。

1 、比如肺气不足，会出现气短乏力，语声低微，抵抗力低下，容易怕冷，受凉感冒，严重时活动后心累，气促明显。

2 、如果脾气不足，会出现食欲下降，腹胀，大便稀塘，头晕目眩，自汗，甚至的出现气机下陷而导致各种脏器的下垂，胃下垂，子宫脱垂，脱肛的表现。

3 、最为严重的是肾气不足，会出现出血头晕，耳鸣，二便失禁，尿频，遗精，遗尿等等。

二、什么是中医的血虚呢？

血液亏虚不能濡养，脏腑经络肢体。

表现在头面部，可能出现头晕，面色苍白，表现在肢体，可以出现四肢麻木或皮肤干涩。如果心血亏虚为主要表现，还会出现心悸，失眠，多梦；如果肝血亏虚为主，会表现还会出现女性的月经量少，月经延后比甚至闭经。

其实气血是不能够完全分开的，气血是一个整体，所谓气为血之帅，血为气之母。血液的循环需要气的推动而反过来，气的功能也需要血的滋阴，所以临床上气血亏虚往往同时存在，只是侧重点不同而已。

三、气血亏虚如何调理呢？

临床上针对气虚，经典的方剂是四君子汤，人参、茯苓、白术、甘草。针对血虚经典的方剂，为四物汤，熟地，芍药，当归，川芎。两方合起来称之为八珍汤。因此针对气血亏虚往往可以使用八珍汤来调理。当然临床上因为个体差异的情况，具体情况还要具体分析，所以如果能够针对性处方，效果会更佳。

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现代人的生活水平虽然提升了很多，但是身体素质反而大幅度下降。尤其是女性，本来就是体弱的一类人，如今更是降得明显。女性的身体有各种各样的小问题，例如黑眼圈、面色萎黄、手脚冰凉、皮肤粗糙、萎靡不振、头晕眼花、心悸失眠、口唇发白等。而这些往往就是由于气血不足引起的。

什么是气血不足

气血不足，就是中医常说的气虚和血虚。女性因为先天性体质偏弱，再加上特殊生理周期常出现营养素丢失，比较容易偏食挑食等原因，比男士更容易出现气血不足现象。

中医学认为，气是生命的基本物质，是生命的动力。人体的气，是由先天的精气、后天的水谷转化和自然界的清气组成。

气对于人体生命活动具有激发和推动作用，气足则生命力旺盛，气虚则生命力虚弱。

血液负责人体养料与氧气的供应。血液循环通畅，则身体运行正常；血液循环一旦缓慢，则身体的养料与氧气供应都会出现问题。

人体每时每刻都在新陈代谢，细胞需要源源不断的营养物质提高保障，也需要氧气才能进行呼吸，同时把产生的废物和废气经由血液运送到泌尿系统和呼吸系统排出体外，一旦血虚，就会影响循环系统不畅，新陈代谢受阻，出现各种症状。

气血不足，会导致脏腑功能减退，引起早衰。

气血不足的症状

气虚的人，身体脏器功能下降，各大系统运转迟缓，抗病能力减弱，常常表现为：怕冷、手脚发凉、盗汗、头晕耳鸣、萎靡不振、疲乏无力、心慌心悸、胸闷气喘、发育不良等。

血虚者，面色萎黄、皮肤苍白、皮肤干燥无光泽、皮肤失去弹性、毛发干枯分叉、毛发易折断掉发、指甲呈现白色易断裂、视力下降、眼睛无神、手脚麻木、睡眠状况不佳、多梦、健忘、精神状态恍惚等。

气血不足即气血两亏，两者的症状综合在一起，人常懈怠，无精打采，慵懒少动，倦怠无力，头晕目眩，睡眠极差，没有食欲，精神萎靡，脉象虚弱。

气血不足具体指的是什么：

气血不足在中医学上指的就是气与血都不充足。气是独属于中医中的一个词，是运行在体内的一种精微物质，给人提供活力。而血就是血液，是机体必不可少的一部分。当一个人长期饮食不规律、心理压力过大、身体处于疲惫状态的时候，就很容易会导致人气血不足。它的主要症状表现就是精气不足、浑身乏力、说话无力、头晕目眩等，引起的疾病有神经性头痛、内分泌失调、贫血、失眠、月经不调等。

气血不足的自行诊断

眼睛：透过眼睛的色泽与清澈度，可以判断是否存在气血不足。

气血旺的女性，眼睛炯炯有神，清澈黝黑；气血不足的人，会出现眼睛浑浊、无神、发黄、有血丝等。

皮肤：气血旺盛的女性，皮肤白里透红，紧致、有光泽、富有弹性、皱纹少、少见斑点。气血不足则表现为皮肤松弛、粗糙、无光泽、没有弹性、皮肤暗黄或苍白，容易长斑和皱纹等。

头发：气血不足，头发长得慢、干枯掉发、发黄、变白、分叉等。

指甲：指甲不饱满，变形，颜色发白，粗糙，易出现横竖纹理，半月白减少。

睡眠：失眠多梦，或者嗜睡，易惊醒，起床后依然困倦乏力，睡醒后依然没精神。

手脚：手脚发凉，或者多汗燥热等。

气血不足，这些日常的小事就是罪魁祸首：

1、饮食不规律

如果一个人无节制地饮食，从不根据正常的饮食时间吃饭，而是等自己感觉饿了的时候才进食。亦或是挑自己喜欢的东西吃，还特别喜欢吃过凉、过辣、过咸、过甜的食物，有这些习惯的人迟早会让自己的脾胃受到损伤，进而导致生成气血的通道少了一环，时间久了就会引起气血不足。

2、睡眠不足

如今的人为了满足需求，拼命地工作、日夜不分，把睡眠时间都拿出来完成工作。而这样就会导致睡眠不足，进而让机体没有得到足够的休息时间，机体没有多少时间进行造血，这样体内的血气就会越来越低。

3、缺乏运动

现在的人工作或学习大多都是坐着的，极少走动，运动量很少。而这样的结果就会导致体内的经脉不畅通，血液循环的速度也慢了许多，体内污浊的血液就越来越多，从而引起气血不足。因此，在平时闲暇的时候，就要多参加一些户外活动，这样不但有利于放松人的身心，而且对于身体健康也是特别有利的。

4、劳累过度

若是长期从事过重的体力劳动，会让身体的负担逐渐加重，很伤元气。而导致的气虚就会引起体内的供血不足，最终结果也不难猜，就是气血不足。另外，长时间从事用脑过度的脑力劳动也是这样的结果，就好比如英年早秃的程序员。

在日常生活中气血不足的人要想进行改善要做的除了补气还有补血，两者同步进行才可以让自己的精力更加充沛。人们常用的方法是食疗，但可以的是用这种方法往往起不到气血同时补的效果，因为它给身体带来的作用实在太慢了。

气血不足程度较轻的用这种方法还可以，但情况较严重的还是需要通过就医治疗才能够解决了。

气血不足怎样调养？

气血不足怎样调养是一件值得大家注意的问题，平时的时候其实有很多需要我们注意的地方，气血不足对于身体的影响也是很大的，也是会引起一些疾病的发生。气血不足的调理

发现自己有气血不足现象，要及时做出调整，改善饮食，增加营养摄入，多运动，保持良好的心态，改善健康状态。

饮食调理：

保证优质蛋白质食物的充足供给：改善饮食结构，适当补充蛋白质食物，保证每餐有50-100克的优质蛋白质食材，如动物肉、奶类、蛋类、水产品或大豆制品。

女性多数偏爱高碳水化合物食物，容易忽略蛋白质的摄入，蛋白质是生命的物质基础，具有构建人体组织器官、提升免疫力、调整内分泌等功能。

保证微量元素钙和铁的摄入：钙除了增加骨质密度和韧性之外，还能够改善睡眠、激活免疫应答、增强肌肉活力等作用。日常饮食注意补充含钙高的食物，如牛奶、海产品、大豆类制品等。铁是红细胞的重要组成成分，改善血虚症状离不开铁的作用。富含铁的食物有动物血、动物肝脏、海产品等。

每日应多吃些补血的食物，主食以糯米、小米、大麦为主，起到补气的作用。紫米粒、黑米富含铁，具有一定补血功效。多吃些鸡肉、驴肉、猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼等，有助于补血、补气。

平时的时候按摩可以帮助到肠道畅，这是因为人体百分之八十的淋巴系统在肠道部位，肠道如果说不畅的话会出现疾病的发生，疏通肠道可以疏通大小便，采取按摩肚子的方法，有时候人体的代谢缓慢肠道会受到一定的影响，通过外力的刺激可以有效的加速肠道的蠕动，让人体畅，气血变的活跃，疾病也可以更少的发生。疏通肠道还需要水的一个参与，水可以加速代谢，让气血活跃起来，增加小便量，排毒也可以少生病。

其实把气血的来龙去脉，搞清楚，补气血的正确思路也就一目了然了。说白了，气血就是脏腑一起协作生成的一个产物，一种结果，说是补气血，本质是调脏腑。

多吃蔬菜和水果

保证维生素和纤维素的供给：想要皮肤好，少不了维生素的作用，比如维生素C、维生素E、胡萝卜素等，而蔬菜水果中富含多种维生素，对于改善皮肤，有重要作用。

纤维素是保证胃肠道健康的重要因素，充足的纤维素可以预防便秘，减少脂肪与胆固醇的吸收，对于改善皮肤状况也是不容忽视的。

充足的睡眠

都说女人是睡美人，充足的睡眠对女人是太重要了。养成良好的睡眠习惯，做到作息时间规律，不熬夜。

适量的运动

女人最怕的莫过于身上的赘肉了，而适量的运动是减少赘肉最好的方式。适当的进行一些体育锻炼，每周不少于3-5次连续40分钟的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳、球类等，对于提高基础代谢率、改善肌肉脂肪比作用十分明显。

心态积极健康

良好的情绪，也是健康必不可少的要素。心情愉快、心态积极乐观，内分泌系统、血液循环系统会正常运转，对于改善气血不足症状，作用不可小觑。

气血不足是我们现代人的通病，特别是我们女性从例假到到怀孕，分娩，还有哺乳期，这个都是在损耗身体的气血。

我记得以前我妈 以前一直跟我说 让我多红枣，红豆，桂圆这些东西，那个时候二十几岁，我说实话 是听不进去的，那个时候也不懂的气血对我们原来这么重要。

年纪轻的时候气虚不足最明显的特点就是手脚冰凉怕冷，有的还会出现痛经。随着年纪增长很多人气血不足会出现列假少，甚至闭经，气色差，失眠，长时间不管它很容易造成气血不畅，脸上长斑，子宫，卵巢也会容易出现疾病。所以不管你是二十几岁还是三十四岁，甚至五十岁以上，你都不要忽视这些信息。

那么，气血不足改怎么补？

有个经典名方-玉灵膏玉灵膏是出自：清代名医王孟英《随息居饮食谱》，需要用龙眼肉和西洋参粉 蒸煮40小时以上，可以非常好的改善女性的气血不足出现的睡眠不好，多梦，气虚乏力，手脚冰凉，心悸心慌，改善气色，列假的量少等等问题

材料：龙眼肉10分，西洋参粉1份 白糖适量这个是一个比例，大家可以稍微多做一点，做好以后放冰箱保存，每天吃一点就很方便了。

看到这里 大家可能对40个小时会很疑惑，因为龙眼肉比较容易上火，但是在蒸煮40小时以后不上火而且药效会非常好。

我们自己家里也可以做，还有一个方法 就是用电炖锅每次隔水炖煮5小时，这样就一共炖8次就是40小时，或者你每次炖煮7小时，我们就炖7次，还是比较方便的。

玉灵膏的吃法：每次挖一小勺10克左右（鹌鹑蛋大小）放入杯子里，用开水冲了吃。建议开水适量，不宜冲的太淡最后提醒大家：孕妇和儿童，湿热体质的人不能服用。

如果你气血不足，可以试试，但是如果湿气重的话 要先去湿气再用玉灵膏，这样的效果才好。上面的内容对你有帮助的话，记得关注我，为我点赞吧！

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在日常生活中，很多女性都会出现气血不足的情况。原因有很多，但是结果往往都是会造成女性的月经不调，那出现了这种问题应该怎么办呢？

首先，先要看看气血不足的严重程度。气血不足的情况一般体现在脸色惨白无神，整个人的精神就会显得无力。但是女性都是比较脆弱的。如果气血不足特别严重的话，就会导致身体的内分泌混乱，从而也会导致月经不调的情况。那出现这样的情况就必须得特别注意。所以，一方面，在饮食方面，一定要以清淡为主，不要暴饮暴食，或者是经常吃油腻或者辛辣的食物。食物的疗养是特别重要的，一旦没有注意得当，就会加重病情，造成气血亏空虚弱。其次，如果气血不足的情况比较轻，那么，在日常生活中多加注意睡眠。一个人的睡眠质量的好坏也可以影响到一个人的气血足与不足的情况。所以，从另一方面而言，要保持一个良好的睡眠习惯是重中之重，所以，尽量养成早睡早起的睡眠方式。而且最重要的是要以药为辅，进行身体的调养。在日常的生活中也可以多泡一些红枣枸杞茶，因为它具有温补身体的效果。长期坚持的话，可以缓解气血不足的情况。

所以，对于气血不足的女性而言，在日常生活中一定要注重培养良好的饮食习惯与良好的睡眠习惯。一定要多吃瓜果蔬菜，补充身体的各种能量。

指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。

擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。

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权威国医专家解答：

气虚：表现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱；

常用：四君子汤（人参、白术、茯苓、炙甘草）调理改善，或加黄芪、山药之品；

血虚：表现为面色枯燥，唇色爪甲淡白无华，头晕目眩，肢体麻木，筋脉拘挛，心悸怔忡，失眠多梦，皮肤干燥，头发枯焦，以及大便燥结，小便不利

常用：四物汤（当归、白芍、川芎、熟地）调理改善，或加大枣、阿胶之品。

（微信公众号：哲医论坛）

气血不足，简单来说就是气虚和血虚，比如，气虚的话最明显的就是疲倦乏力，站起来头晕目眩，血虚女性最明显就是月经量少推迟，男女都有的普遍表现是头晕眼花,心悸,失眠，面无血色等，这些基本都是脾，肺，肾的问题，需要好好协调。

普通人可通过中药调理、饮食调节的方式调理。中医就不说了，了解不深入不发表具体意见。饮食方面，首先一个原则是注意营养均衡，不挑食，规律进食时间，另外，传统观念里面的红糖、红枣、阿胶枣等均不能补血。

真正补血的是一些含铁、锌元素较为丰富的食物如：

猪肉、牛肉、羊肉等的红色的肉，都富含血红蛋白铁，以牛肉为例，铁含量为 3.3 毫克/100 克；

动物血、肝脏含铁。锌元素较为丰富，如猪血的铁含量为 8.7 毫克/100 克；

菠菜、苋菜等铁含量较高的蔬菜并且新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

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气血不足可导致脏腑功能减退，引起多种慢性疾病，如何才能有效的补气血呢？

中医以脾胃为后天之本，气血生化之源。所以，补益脾胃是改善体质的关键和前提。

山药、薏米、芡实在《神农本草经》中都被尊为上品。“凡上品之药，法宜久服，与五谷之养人相佐，以臻寿考”。因此，气血不足者可以常食山药薏米芡实粥。