大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们进行下肢训练时，骨盆的屈髋功能在很大程度上会影响到我们的训练效率。它能够帮助身体在保持脊柱中立、直立的同时，从髋关节处向前“折叠”。正确的屈髋运动从功能性的层面上训练到了臀大肌，腘绳肌，以及身体整个后链。

但是很多健身者在做深蹲时，屈髋不到位该如何解决么？

一：学习正确的屈髋功能

很多健身者的屈髋不到位，很大程度上是因为髋关节受限所导致的。所以我们可以通过四足支撑坐，来进行练习。

首先双膝跪地，双手支撑于床上。大腿和手臂均与地面垂直，保持身体的稳定，腰椎自然保持生理曲度，收紧腹部稳定腰椎。控制髋关节想脚后跟位置向后坐，时刻注意你的腹股沟是否夹紧，在运动过程中，腰椎始终处于稳定的状态，不能有过大的运动。如果坐于脚跟处，腰椎发生位移，那就在你能够控制的位置上停住，再回到原位。

这个动作可以很好的让你的髋关节进行屈曲运动。防止受限的情况出现。

二：强化屈髋肌

如果你的屈髋肌无力的话，同样也会引发髋关节活动受限或无法稳定髋关节屈曲运动。

动作一：悬垂提膝

双手握住单杠，将身体吊起来。稳定住你的上身，尤其是你的腹部。弯曲双腿，将膝关节向上抬起，感受腹股沟部位收紧，在控制速度，缓慢下落。

如果在运动过程中，你的腹部也屈曲的话，就会变成训练腹部的动作，所以想要屈髋肌得到最大化的刺激，请控制你的腹部。

动作二：仰卧提膝

这个动作就是仰卧板的提膝。首先仰卧于垫子上，腰椎微微抬起，保持生理曲度。抬起一侧腿屈膝，将膝关节向面部方向抬起，注意腹股沟部位的收紧，在控制回到原位，完成12次后，换腿进行。如果想要增加难度，可以用弹力带进行负重，刺激效果会更好。

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深蹲屈髋不到位，怎样锻炼能改善？深蹲屈髋不到位，髋部不灵活，说明大腿相应部位肌肉力量差，需要多练习；可以从徒手深蹲、箭步蹲做起，也可以多做其他腿部锻炼，在动作标准下和腿部肌肉力量过程中来改善和提高。

深蹲是增长腿部和臀部力量，发展核心力量不可或缺的训练。深蹲时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节；深蹲中，屈髋是一个非常重要的动作，用“弯腰”来代替“屈髋”，或者用膝盖发力，在负重锻炼下，很容易对腰部和膝盖造成损伤。

做好深蹲，必须要做好屈髋动作。在掌握深蹲规则同时，多做徒手深蹲动作，不断感受臀部发力和屈髋的过程，也可以通过靠墙深蹲（如下图），徒手箭步蹲来不断感受和提高腿部肌肉和力量。

屈髋的锻炼，要放松屈髋部位肌肉，注意控制膝盖，学会臀部发力。可以背靠墙站直，逐渐下蹲寻求感觉；也可以在膝盖前放置障碍物，缓慢下蹲；或者借助弹力带做硬拉和做臀腿的锻炼（如下图示）。

深蹲曲髋不到位，

首先考虑骨盆是否有后倾问题，及伸髋肌臀肌和腘绳肌是否紧张挛缩。同时建议检查下腹部肌肉是否紧张挛缩。

如果有挛缩，建议用泡沫轴松解即可。

有两个方面的原因吧，一个是后表链的紧张，一个是骶髂关节活动度不足。

对于后表链的紧张，处理几个点就行，眉骨处用拇指按压；泡沫轴滚动放松背部；臀部与大腿后侧拉伸；小腿的放松，这几点处理好就能有不错的改善。

骶髂关节的活动度需要别人帮你完成，并且属于关节松动术，不多做阐述