自我诊断血管健康状态的方法有哪些？

血管健康检查不能笼统而论，没有哪一种检查能代表整个血管健康的全貌。

但体表有四处动脉血管是比较表浅容易触及的，分别是左侧和右侧的桡动脉，以及左侧和右侧的足背动脉，我们可以通过这四处血管的自我触诊了解大致动脉的情况。

左侧和右侧的桡动脉，在手腕的部位，左侧和右侧的足背动脉，在脚上。

四处动脉搏动应该是规律，有力。

如果出现搏动不规律，忽快忽慢，可能提示心脏节律有问题。

如果左侧桡动脉和右侧桡动脉搏动强弱不对称，可能提示弱的那一侧的动脉血管有狭窄。

同样的道理，左侧足背动脉和右侧足背动脉的搏动也应该是对称的。

另外，可以测量一下双侧上肢的血压，应该是左右收缩压相差幅度在10mmHg以内。如果左右上肢血压收缩压相差幅度超过20mmHg，可能提示血压低的一侧存在有动脉狭窄。

同样的方法也可以把袖带绑在双侧的踝部，测量双侧踝部的血压。

用左踝部血压的收缩压数值除以上肢较高的收缩压的数值，这样会得到一个数，我们叫做踝肱指数。踝肱指数正常情况下应该在0.9到1.2的范围。如果不在这个范围以内，则提示血管可能存在狭窄。

相信这样的几个测量方法，应该可以帮助您对血管情况有大致的判断～

（“协和医学杂志”头条号诚邀 北京协和医院血管外科 陈跃鑫副教授作答~擅长 : 主要擅长血管疾病的外科手术和介入治疗。包括下肢缺血、动脉硬化闭塞等。）

血管健康与否，看这三个指标

血液中的物质过剩，就会给血管带来负担，久而久之，血管管壁越来越粗糙，血管变得又脆又硬，给健康埋下隐患。从量变到质变，一旦血管出现了问题，就容易引发各种心脑血管疾病。

怎么判断血管是否健康呢？

医生表示，定期体检很重要，“就像家里的水龙头，用了很久，你感觉出水挺正常的，其实卸下来看看会发现很多水垢，定期查看很有必要。”

体检时有三个指标可作为血管健康与否的判断标准，主要是血流速度、血液物质含量和血管管壁粗糙程度。其中，血流速度要均衡，包括动脉血流和静脉血流，不能过快也不能过慢，尤其是静脉血液一旦发生返流就代表血管异常，很多人会因为下肢静脉回流障碍，下肢出现肿胀，同时伴随着沉重、乏力的症状，此时需要提高警惕；血脂和血糖等物质含量正常；动脉和静脉血管管壁光滑。

此外，一些身体部位的异样也可能是血管出现了问题。“比如脚突然变凉，可以摸一下脚背上面的足背动脉，看看有没有搏动，如果没有，就是血管出问题了，需要及时去血管科就诊。”医生提醒道。

预防血管疾病，从管住嘴开始

由物质过剩导致的血液异常自然就需要从饮食入手。

一、改善饮食通血管。养成低脂低盐饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入，如肥肉、油炸类食物、奶油蛋糕、快餐等，多吃新鲜水果蔬菜、杂粮、坚果等。

二、远离烟酒促健康。吸烟喝酒是诱发心脑血管疾病的一大因素，烟草里的尼古丁会导致动脉收缩，其他的有害物质会损害血管健康，容易导致血栓，酒精摄入过多会引发冠状动脉痉挛，导致心肌梗死。

三、多多饮水增益处。喝水不仅能及时补充体内水分，提高新陈代谢，还能帮助稀释血液，降低血液黏稠度，改善血管。

40岁后，身体有这3个特征，恭喜你，血管还很健康：

1.手脚没有麻木

当血脂升高，血管壁狭窄，血液循环速度就会下降，相应部位的氧气、营养物质不能及时输送，手脚就会出现缺氧，正常的生理功能就会受到影响，会导致麻木。

如果平时手脚不麻木，行走正常，四肢血液循环顺畅，说明身体的血管相对通畅。

2.早起不晕眩

血管健康的人在早上会感觉神清气爽，而那些高血脂、血浓的人则恰恰相反。

当体内的血液比较浓稠，早上起来时就会感觉到无精打采。所以当身体出现经常头晕、眼睛发黑的情况时，应该警惕，这很可能是身体在向你发送的提醒信号。

3.走路稳

当体内的血脂偏高时，很容易走路不稳。这是因为当体内脂质含量高而难以代谢时，它会粘附在血管壁上，造成血管堵塞，甚至影响血液循环。如果你的走路姿势没有在不知不觉中受影响，或者一走一跛，证明腿部血管还健康。

如果你有上述的消极情况，可能是血管健康问题，其中大部分与“三高”有关，此时，你可以通过一些生活方式进行干预和改善，控制血脂血糖。

1、有选择的饮食

饮食习惯和血管健康有直接的关系，比如经常吃一些高脂肪、高糖分的食物，会转化成脂质沉积在血管壁中，如果得不到良好的代谢，这些脂质就会堵塞血管，形成高血脂问题。

所以饮食方面可以注意清淡，少油少盐，多吃一些对降血脂、化血栓有帮助的食物，特别是纳豆。

纳豆中纳豆激酶成分对化解血栓、降低血脂很有帮助。但它的制作方法繁琐复杂，气味刺鼻，所以一般会直接服用一些已经提取加工好的纳豆激酶。

如果想配合纳豆激酶降血脂，日常可用福曲葛红片，综合纳豆激酶和多种活血化瘀的中药成分起到控制血脂的效果，温和不伤身，适合国人调理高血脂体质。

2、控制你的体重

体重偏胖的人基本上都有高血脂问题，因为运动量少，饮食中脂肪和糖分摄入过量，就会导致脂质无法被代谢掉，多余的脂肪沉积不光会让人变胖，还会让血管被堵塞。所以要有意识地主动锻炼，控制自己的体重。

3、充足睡眠、心情舒畅

人体在睡眠期间可以排出毒素和血管垃圾，所以如果长期熬夜、睡眠不足，身体的代谢排毒功能也会受影响，无论有没有出现三高问题，平时都要注意良好休息，保持心情舒畅，才能保养好血管健康。

是否经常头晕、头痛、耳鸣、失眠、嗜睡是否经常出现上臂麻痛、肩甲痛、胸背痛、胃痛、胸闷气短、睡眠时憋醒男性是否有勃起障碍是否有走路多时腿无力，久坐后脚或退步水肿

1、是否经常头晕、头痛、耳鸣、失眠、嗜睡

2、是否有听力和视力下降

3、是否经常恶心、厌食、便秘

4、是否经常出现上臂麻痛、肩甲痛、胸背痛、胃痛、胸闷气短、睡眠时憋醒

5、是否有走路多时腿无力，久坐后脚或退步水肿

6、男性是否有勃起障碍

前年做心血管药品时，一个教授传授了几个小知识:

一:抬高左手至心脏高度，看手指尖颜色，如果是鲜明的颜色，说明健康，如果暗红色、发青，说明有问题。

二:看舌头下面静脉，颜色为淡紫色则正常。

三:看皮肤表面血管，如果很多凸起的青筋则表示不健康。

四:拔罐后颜色鲜红表示健康，如果暗红表示有问题。

五:手用力紧握拳30秒钟，松开，10秒钟左右恢复原肤色则表示健康。

除了日常用血压计检测外，其他方法比较主观。建议用医疗设备判断。

一是自然轻松状态下的自查，如无异状则可以进行压力状态下的自查，如再无异状，恭喜你健康。