血脂高就是在医学上称为高血脂，是通过血液检验，血液里的胆固醇、脂蛋白、甘油三酯的含量超过正常值，就是高血脂也称血脂高。

血脂高诱发很多疾病，比如动脉粥样硬化、脑梗塞、心机梗塞、冠心病、脑出血等心脑血管疾病，这些疾病致残率高，治愈率差，死亡率高，给患者的身体健康及家人带来极大的痛苦和负担，所以人们就要调理血脂高，预防血脂高诱发的很多疾病。

人们就会想到，血脂高怎么调理最有效？

血脂高这样调理最有效的：（1）从饮食方面调理血脂高：《1》一日三餐饮食要清淡（少盐、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物），饮食要定时定量，食材要多样化，荤素搭配，粗细搭配，营养均衡且丰富，比如摄入粗杂粮、蔬菜、水果、优质蛋白质类、茶类等食物，对调理血脂高最有效。

（2）养成健康的生活方式对调理血脂高有效果：《1》适量运动，比如散步、打太极拳、游泳、慢跑、爬山等运动，对血脂高有调理效果。

《2》心态平衡，每天保持乐观阳光的好心情，对血脂高有调理效果。

《3》每天养成按时作息，劳逸结合，不熬夜，对血脂高有调理效果的。

《4》戒烟戒酒，对血脂高有最有效的调理作用。

（3）每年定期体检，注意血脂值是否正常或临界水平，根据情况采取相应的措施，对血脂高有调理的效果。

（4）血脂高除此调理外，血脂依然高就采取药物（中药、西药）调理有效果。

综上所述，现在大家明白了，血脂高怎么调理最有效的呀。

控制血脂先从改变生活方式开始

甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。

低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处。

我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分，尤其是脑，小孩发育期间严格控制胆固醇，不利于儿童的脑细胞发育。主要是符合身体需要量就可以了。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的。

北京营养师协会熊苗介绍，控制血脂可从几个方面入手：

01 减轻体重

减轻 5%~%~10%的体重可有效降低血胆固醇水平。

02 吃健康的食物

健康与饮食息息相关相关，改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，应限量食用；而瘦肉、低脂乳制品等相对健康。避免反式脂肪，如甜点、饼干和糕点等。限制饮食中的胆固醇，胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品，可选择瘦肉和脱脂牛奶。选择全麦食品，如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。多吃水果和蔬菜，多吃富含ω-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，核桃、杏仁和亚麻亚麻籽等。

03 增加运动

无论你是否超重，运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇，即“好”胆固醇。最好每天坚持运动 30 分钟，即便是在一天中增加 10 分钟的运动，也会有所帮助。

04 戒烟

戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇水平。

药物干预是有效选择

由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的，胆固醇大部分由肝脏制造，所以说，甘油三酯增高大多是吃出来的，而胆固醇增高是你身体代谢出了问题。低密度胆固醇增高患者要寄希望于饮食调节保持正常是不现实的。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手，不断破坏着血管的健康”，因此，对于相当一部分人来说，药物干预才是有效选择。

对大多数患者来说，诊断为脂质代谢障碍（主要是低密度脂蛋白胆固醇水平增高的患者）和冠心病患者，调脂治疗是长期的甚至是终生的。

人从很小的时候就开始了动脉粥样硬化过程，因此，血脂障碍（低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和体内甘油三酯的量异常）是个终身疾病。

这意味着一旦诊断为脂代谢障碍，患者就需要注意在余生改变他的“脂质代谢”，以预防动脉粥样硬化及下游事件。

当然，保证健康血管的最佳方式还包括确保不吸烟、不多度饮食、不消耗太高脂肪热量含量的饮食并维持适当的运动。对大多数人来说，仅饮食和体育锻炼不足以纠正他们的脂代谢混乱，他们需要服用调脂药物。有些药物的效果很快，另一些药物的得益可能要通过一段时间后才很明显。

起初，调脂药物（主要是他汀类药）的主要作用是稳定动脉粥样硬化斑块，较长时间后，调脂药物会预防胆固醇在动脉内进一步堆积，在某些病例，调脂药物甚至减少已经沉积的胆固醇，使动脉粥样硬化斑块在稳定的基础上逐步退缩。这种结果要积累多年，因此，服用药物的时间越长，效果越好。

在达到理想的脂质水平前，患者应记住：

他汀类药物和大多数调脂治疗药物，属于在目前最安全药物之列。只要血脂未到达健康水平，患者就应坚持服药。如果患者有家族性高脂血症，即使生活方式健康，也需要服药。

我是@瑞耀医生，三甲中医院40年中医临床经验。

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首先到医院做个检查，到底是血脂三项里哪个高了，针对哪一项高听医生的话，做出合理用药方案，定时服药，定期检查，完善各项锻炼，调整饮食结构。

血脂高怎么调理最有效？

血脂高是因为内外界多种因素所导致，需要常年累月的调理，来降低血脂。

调理血脂最重要的有3个方面。

（1）吃降脂药：要不要吃降脂药一定要去医院检查，听从医生建议。不要盲目吃药，当然，如果检查后，血脂水平超出标准，需要吃药调理，也不能过度害怕降脂药副作用而不吃药。合理用药，是调理血脂最关键最有效的一点。

（2）减肥瘦身：肥胖是高血脂发生的重要风险因素，而减脂减肥则有利于降低血脂。所以，肥胖患者一定要积极减脂减肥，从根本上调理身体。

（3）饮食运动：血脂高有一部分原因是因为摄入脂肪过多，饮食油腻不健康。想要降低血脂，饮食控制是必不可少的，最基本的要求就是营养充足，低脂低糖低盐。运动可改善血脂水平，也能增加热量消耗，防止脂肪堆积。

只要能坚持做好这3个方面，就能够有效稳定血脂水平，降低其并发症的发生风险。此外，保持良好的精神状态对帮助降低血脂也有一定正向作用。

随着人们生活水平的提升，人们吃的越来越好，营养十分的丰富，尤其是油脂比较高的肉类，几乎每顿饭都要吃，造成了很多人的血脂高，那么血脂高怎么调理最有效?

血脂高怎么调理最有效?

第一，要增加适当的运动。很多血脂高的人都是久坐办公室，不怎么参加运动的人，长期的高能量摄食，却很少有运动消耗掉，所以造成血脂高，因此要增加运动和锻炼。

第二，要适当的饮酒，这是因为血液中的酒精含量过高会使得甘油三酯的浓度上升，甘油三酯是血脂中的重要的指标之一，因此有喜欢喝酒的朋友，应该引起足够的重视。

第三，要减少吃高胆固醇的食物，典型的高胆固醇的食物有动物的内脏、蛋黄，一些海鲜食物。因为这些胆固醇会附着在血管的内壁，堵塞血管，因此要引起足够的重视。

第四，要减轻您的体重，一般肥胖的人的血脂都偏高，因此作为自我检测的方法就是看自己是否属于肥胖人群，如果体重超标，就应该节食或者运动等多种方法来减轻体重。

第五，有些人的血脂高是遗传性的，这个是不容易降低血脂的，如果是因为环境的原因造成血脂高，避开这个环境就能改善自己的血脂高的情况了。

第六，在血脂高的情况下，应该在医生的吩咐下合理的适量的吃药物，这个需要专业医生的指导，不要自己擅自吃药。

第七，生活要有规律，避免通宵玩游戏或者其他活动，作息时间也要做到有规律，吃饭要规律不能偏食。

第八，要学会自我放松，自我调节情绪，因为实验表明情绪容易激动、或者长期紧张的精神状态会导致血脂高，因此要放松自我，多听听音乐，多散步，学会自我减压。

第九，不能吸烟。这是因为香烟含有很多有害物质，其中的一氧化碳就会加重血栓。因此为了您的身体健康，要有足够大的毅力，坚持把烟戒掉。

3个小建议，助您降低血脂

1. 定期检查

监测血脂水平变化是预防动脉粥样硬化性心血管病的重要措施，一般建议20-40岁的成年人至少每5年测量1次血脂;40岁以上的男性和绝经期后的女性，应每年检测血脂;动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3-6个月测定一次血脂。

2. 生活方式干预

研究表明，血脂异常受饮食及生活方式的影响，因而饮食习惯和生活方式的改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。良好的生活方式包括健康饮食、规律运动、远离烟草和保持理想体重等。

3. 药物治疗

健康的生活方式是防治血脂异常和动脉粥样硬化性心血管疾病的基础措施，但高危人群不能仅靠生活方式干预，还需要服用降脂药物。他汀是目前降脂最有效且临床使用最为广泛的降脂药物，它更重要的作用是抗炎、稳定斑块，延缓动脉粥样硬化的发展，减少心血管危险事件的发生。

结语：我国血脂异常人群日益增多，大部分患者没有明显的症状，因此认为这不是什么大事。早期的血脂异常确实对生活没有较大影响，但是血液中的血脂含量超标，就容易黏附在血管壁上，逐步形成动脉粥样硬化。希望以上内容对您有所帮助。

要知道血脂高该怎么调理，首先就得知道是什么原因导致高血脂的。

引起高血脂的原因有哪些？

高血脂就是指血浆中一种或多种脂质含量异常升高,超出正常范围,即为高脂血症。

高血脂的原因一般分成原发性的和继发性的。

1、原发性因素

原发性当中最重要的因素就是遗传因素，遗传因素和环境因素相互作用就会形成高血脂。

并不是说有遗传因素的人，就一定会得高脂血症。比如说之前网络上有报导过的一对孪生兄弟，他们从小被错抱在不同的家庭里头，一个后来是在知识分子家庭，他自己从事有关科学的工作，非常注意节制的生活，还有规律的运动。

另一个则是在农妇家庭，他常常饮酒，吃的食量也不节制，当他们成年以后遇到一块后，能看的出非常显著的差别。

科学家的家庭，这个人很健康，而这个在农民的家庭的小伙子患有高脂血症，糖尿病、高血压、冠心病都有，表现的非常病态。

2、继发性因素

继发性的因素一般最常见的就是疾病的来源。比如说糖尿病，还有些内分泌的疾病，还有一些肾脏的疾病，还有一些肝胆的疾病，内分泌的疾病，免疫的疾病。

还有一些来源于生活当中的问题，比如运动少，会让脂量没有地方消耗，也会形成高血脂。

工作性质不同也会出现不同的情况，久坐的人血脂也会相对较高。另外就是吃的问题，吃油炸食品，吃方便食品，往往血脂就不容易控制。

高血脂应该要怎么预防？

高血脂的预防主要就是改善自己的生活方式。

1、控制饮食

控制饮食主要两方面：

（1）避免高脂饮食，比如说动物的大脑，动物的大脑是含胆固醇最高的，冠军，所以说我们要尽量的避免，还有就是动物的内脏，比如肝、肾、肺、心等等，一些比较高的海鲜，比如说贝壳类、鱿鱼，这些都是含胆固醇高的，还有鸡蛋的蛋黄、动物油等，我们都尽量都避免吃这些食物。

（2）要多吃一些能够降血脂的一些食物，比如说蔬菜、水果、茶叶，还有就是一些豆制品，一些富含纤维素的一些食物等等。

2、戒烟戒酒

吸烟会升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平，所以戒掉对血脂有好处。

白酒对血脂也没什么好处，所以要减少白酒的摄入，可以适量的喝点红酒，但也不要过量，总之要控制。

3、减肥

通常肥胖的人血脂都比较高，可以通过减肥的方式把体重降下来，可以有效缓解症状。

4、运动

相信大家都知道生命在于运动，经常的体育运动不仅能增强人体的心肺功能，还能降低胆固醇的水平，而且锻炼还能预防和治疗一些疾病。

知道了这么多高血脂的预防方法后，是不是该行动起来了呢？当然，高血脂要多关注，要重视起来，及早发现，规范治疗这对于我们是非常重要的。

首先这个问题从高血脂是怎么引起的说起，我尽量言简意赅，但言语中过于偏激，请不要在意：

1、饮食不健康

现在的人条件好，垃圾食品吃太多。油炸、肥肉、奶茶等等，你的血液脂质怎么会少？高血脂了，你去怪谁？

2、运动太少

现在的人久坐不动太多了，关键没有几个去运动去健身，等到了一定程度，脂肪消耗不了，你胖了，外观不好看是小事，不光高血脂找你，高血压也会找你。

3、经常吸烟

抽烟跟高血脂以及高血压都脱不了关系。吸烟多伤肺还会伤血管，尤其是饭后一支烟，那不是赛神仙，那是“赛黄泉”。

4、熬夜

我见过哪个年轻人不在睡觉前扣手机？很多中年人也是这样。看着紧张刺激的剧情，想能早睡就奇怪了。熬夜睡不好，肝脏受损，血管受损，高血脂不奇怪。

5、年龄

随着年龄的增大,身体那个器官的免疫机制都会下降,从而引起肝脏对血浆内的脂质清除更差,使高血脂更容易发生。

高血脂怎么调理最有效？综合调理最有效

高血脂不是一天两天形成的，你想就随便吃点“神药”就能让血脂正常？还是你想按摩哪几个穴位就能像正常人一样？

1、拿出骨气，戒烟戒酒

2、严格控制饮食，医生不让吃的不吃，说不吃就不吃

3、听医生的话，好好吃药

4、坚持\"357\"运动原则，东西告诉你了，能不能坚持：

\"3\"指的是：每次运动的时间在30分钟以上，才能够起到促进血液代谢的作用。同时，增加血管弹性，提升心脏的机能。

\"5\"指的是：每周运动锻炼的次数不少于5天，坚持运动，才能到达预防疾病的效果。

\"7\"指的是：运动时的心率，要符合“170减去自己的年龄”。

5、多摄入不饱和脂肪酸

坚持补充不饱和脂肪酸

有一类脂肪酸，叫做必需脂肪酸，是指人体生命活动必不可少，但机体自身又不能合成，须由食物供给的多不饱和脂肪酸。长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的元凶之一。

橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、大豆油、葵花籽油、亚麻籽油等含有一定的不饱和脂肪酸。

而芹菜籽含不饱和脂肪酸，以及黄酮类化合物、丁基苯酞类物质很丰富，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍。芹籽分类比较多，其中神南山芹籽品质更为出众，所含不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、丁基苯酞类物质是普通芹籽的12.6倍。取其籽粉，每天冲饮或煮粥食用，日常冲水、煮粥、面点中加入，可以降低血脂，促进血液流通，稳定血压，控血糖，预防高血压、粥样动脉硬化、心梗、脑梗等病发症。

经常服用起到降血压，降血脂的作用，且无任何毒副作用（血压低、腹泻者禁用）

血脂异常主要有药物治疗和非药物治疗，在说非药物治疗前，我们先说说药物治疗。

药物治疗适应于不能进行饮食及非调脂药物治疗或治疗后疗效不满意的人群。

常用调脂药物有：

他汀类药物，主要降低TC和LDL-C，可降低TG，轻度升高HDL，还具有抗炎、抗氧化、保护血管内皮功能等作用。是防治动脉粥样硬化性疾病非常重要的药物。

烟酸及衍生物。可以降低TG、升高HDL为主，可降低TC和LDL-C。适用于TG明显升高，HDL-C水平降低，LDL-C正常或轻度升高的患者。

贝特类主要降低TC，主要用于经他汀类治疗后需进一步降低胆固醇的补充治疗，此药对胃肠道副作用大，临床用的较少。

非药物治疗方法

建议健康合理的生活方式，健康的生活方式是预防血脂异常最重要的措施，也是药物调治血脂异常的基础。

控制体重，正常人的体重控制目标为：BMI（体重指数）为18.5~23.9

长期坚持强度适中、规律有度的有氧运动

戒烟限酒

保持心理平衡和充足睡眠。

积极治疗原发性疾病。

饮食调理

少吃富含胆固醇的食物，胆固醇含量高的食物有动物内脏如猪肝、猪脑、蛋黄等；控制脂肪的摄入量，脂肪含量高的食物主要有动物性油脂如猪油、牛油、植物油、奶油等，加工的食品如蛋糕、西点、许多中式点心、糕饼的脂肪含量非常高，应该控制食用。

健康的饮食调理应该是多吃五谷杂粮，每天最好适当吃些粗粮，如玉米面、小米粥、燕麦片粥、绿豆等；多吃蔬菜，新鲜蔬菜可增加膳食中纤维摄入量及饱腹感，又可供给足够的矿物质及维生素。另外补充蛋白质时应多选用豆类和鱼类，尤其是豆类及其制品。

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血脂高怎么调理最有效？

随着生活方式的改变和饮食习惯的改变，高血脂的问题也越来越突出，经常有人在体检时发现血脂高了。

血脂指的是血液中的脂肪性物质，包括胆固醇、甘油三酯和类酯。其中，最为重要的就是胆固醇和甘油三酯，这二者任何一项出现问题，都属于血脂异常。

血脂高了怎么办？

实际上人体的血脂是很容易出现升高的，尤其是甘油三酯，一顿高脂肪饮食、熬夜、饮酒，就会引起血脂上升。

因此如果体检发现血脂上升后，要根据上升的程度来针对性调理。如果是轻度升高，则建议生活方式调理，但是如果升高比较严重，就建议尽快开始药物控制，高血脂是心脑血管疾病的高危因素之一，需要给予足够的重视。

具体可以从以下四个方面入手。

1.调整饮食

饮食要合理，注意低盐低脂低糖饮食，尽量清淡，减少高热量、高胆固醇食物的摄入，多吃玉米、高粱等粗粮，多吃水果蔬菜。忌暴饮暴食，吃的过饱，以免导致营养过剩。

2.坚持锻炼

研究发现，当代青少年普遍缺乏运动，这也是各种高血脂、肥胖多发的一个重要原因，因此血脂高了建议增强运动锻炼，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，坚持锻炼，不仅可以加快身体的血液循环，还能够消耗身体内沉积的脂肪。但是要注意运动适度。

3.养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，烟酒内的有害物质会损害血管的内皮细胞，使胆固醇容易通过血管内皮的屏障，进入到血管内膜下，导致动脉粥样硬化的发生进展。日常生活中不要熬夜，注意休息，学会调节情绪，保持心态积极。

4.药物控制

对于血脂比较高的患者，尽快开始药物治疗。临床上常用的药物有他汀类、贝特类、烟酸类等药物。他汀类药物是治疗高血脂的基石药物，是降低胆固醇、尤其是低密度脂蛋白胆固醇最好的药物，比如瑞舒伐他汀（瑞旨）、阿托伐他汀、匹伐他汀等等；如果只是甘油三酯升高，可以选择专门针对甘油三酯的药物，比如烟酸衍生类药物，如益平阿昔莫司胶囊，全面调脂，有效降低甘油三酯，与他汀类药物连用，达标更快。总之药物的选择还是要在专业医生指导下进行，不可盲目用药。

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在血脂高的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

先降血糖，脂代谢才能往下进行。多喝水喝高频水融脂。吃老蒜，会使血管内NO升高化脂。运动最重要！