你这样减肥是不健康的，碳水化物一定要摄入，不然时间长了会脱发还有脾气暴躁，如果是女生，有可能连“大姨妈”都会离你而去。还有你这种减肥不容易坚持，只要一放开吃会反弹的更厉害。

米饭一开始可以加入绿豆红豆花生还有小米糙米一起煮，这样吃既有饱腹感碳水化物也不缺，热量比精大米低的多，减肥期间蔬菜水果牛奶鸡蛋一定不能少，晚上可以少吃或者不吃米饭，糖、蛋糕、这些就不要吃了，平时吃的东西一定要少油少盐。如果是上班族，经常吃外卖，可以打一碗水把菜涮一下再吃。

我来说一下我减肥餐

早上：一盒牛奶，一个鸡蛋，蒸南瓜或者红薯或者玉米，可以换着来，再来一点水果

运动一个半小时（有氧无氧一起做）

中午：杂粮饭，炒菜不限（少油少盐）

晚上：不吃米饭，鸡胸肉一百克，或烤或炒（白水煮的就算了，吃不下去）水煮菜（加盐味精，来几滴花椒油）味道非常好，有时候老公他们吃炒菜忍不住，会用水涮一下再吃，再来点水果，一个鸡蛋，一盒奶。

我的体重虽然没有轻，但纬度小了很多，腰围从以前的68减到现在的64，你可以参考一下。光在吃上下功夫效果不大，一定要结合运动。

还是恢复饮食吧，你又不是演员，再者减肥也要有个度，本来就是这种体型，有些是遗传的，你身体的骨头架子大，怎么减也不好看。特别是女人到了35岁后，体型自然就增大(因为骨头这时变粗)，有一种人不变型，也能吃就是不变，这也有遗传基因在里面。有个演员减肥减的都晕过去了，那是职业没办法，我们又不是演员为什么为难自己，对身体的损害还这么大。头段时间看新闻有一男的，快要结婚了想在婚礼上瘦一点好看，做手术把胃割掉一部分，没想到手术后男人死了，好可惜呀，现在正在打官司。所以你可以少吃一点，没必要把自己往死里整，还是健康第一。就说这里吧！

晚上不吃，早上和中午，不用太瘦，健康就好

真的很想说一句，脱发真的和吃米饭，没有关系！~

减肥需要科学减肥，什么该吃，什么不该吃，需要系统的学习。不能盲目的节食，这样只会导致体重下降，从而营养不良。

• 随着人们生活水平的不断提高，大众对于减肥健身的知识和了解越来越高，很多人都加入了健身行列，很多人都了解到减脂餐，这也是很多啊，营养师告诉我们的减肥就要配合减脂餐，优质的蛋白，加上合理的运动，我们的目的是减去脂肪，并不是减去水分，
• 科学减脂，并不是不吃饭，只是改变我们以往的日常饮食结构，多吃优质的谷物和高蛋白肉类，前提是必须保证我们身体所需的各种营养物质
• 分享我的一些经验，第一一定要远离以下的物质，像白米和面粉，油炸食品，尤其是膨化食品，包括甜食，各种饮料，这些都需要远离的，尤其是我们常吃的泡面，水饺，汤包等等

1. 关于蛋白质的补充，以下几类，鸡蛋还有鸡胸肉，去皮的鸡腿，瘦牛肉，以及瘦猪肉，牛奶，鱼肉等等，都是低脂肪的蛋白质
2. 关于碳水化合物，像燕麦，玉米，山药，豆类，紫薯等等都是比较好的，
3. 关于脂肪，建议橄榄油，花生油，椰子油，亚麻籽油等等，还有一些无加工的干果了，蛋黄之类的
4. 关于蔬菜是比较多的，各种绿色蔬菜和彩色蔬菜，菌类，西兰花，菜花，黄瓜，西红柿，海带，紫甘蓝，青椒等等都是可以的

至于一日三餐怎么吃？我的个人建议是少食多餐，每天至少保证规律进食正餐，适量的加餐

早餐要多吃大量的蛋白质，大量的蔬菜，少量的碳水化合物和适量的优质脂肪

午餐的话，需要大量的蛋白质，大量的蔬菜，适量的碳水化合物和适量的优质脂肪

晚餐选择适量的蛋白质，适量的蔬菜和少量，或者少量的碳水化合物

科学减肥，配合科学运动，保证我们人体所需，健康放在首位

不吃主食掉头发还是轻滴呢……还内分泌失调……姨妈还可能不来了呢……????

你厉害，这是跟自己多大仇恨吧，我就晚上不吃主食，最近都明显掉发。一头稀松的头发比胖更难看。

减肥一定不要断碳水，这样对身体不好。还是恢复饮食吧。

断碳水这样会瘦的很快，但是对身体的损害更大，会掉头发，营养不良，降低基础代谢，时间长了还有可能危害心血管，所以减肥一定不要断碳水。

开始恢复饮食，体重会有小幅度的回升，不要担心，增加些运动量，很快就会恢复正常的。可以早上中午吃主食，晚上不吃，这样效果会好些。

加油吧，减肥不要着急，别因为急于求成，操之过急，这样损害身体，而且反弹很厉害，慢慢来。

太瘦了其实并不好看

给你几点建议每天，按照执行，必瘦！

1.你几个月不吃主食还没有减肥成功？肯定饮食有问题！计算好每天的消耗！你的体重(斤)*10*1.5，按照这个后期微调即可，比这个数值低300--500大卡！

2.记录你每天的饮食，网上很多APP都可以记录,不用太详细，大概即可，贵在坚持，先搞一个月再说！

3.每天吃12种以上食物，包含碳水(你可以吃低GI值碳水)，蛋白质，脂肪类！推荐碳水2克每千克体重，蛋白质1克每千克体重，脂肪0.8克每千克体重！具体的饮食开始不用太详细！千万不要不吃碳水和脂肪！

4.增加运动健身，尤其是有氧和力量训练，增加肌肉可以更好的减肥！不要盲目增加运动量，运动中可以轻松对话就可以，每周三到五次，每次三十分钟！增加运动可以很好的维持新陈代谢，因为身体随着你每天减少摄入会降低新陈代谢！不要用奇怪的减肥运动，小学生天天练的跑步，跳绳就很好，千万别学扭腰，甩胯！

5.不要纠结每天的体重变化，一天体重浮动大部分原因是水的变化！每天最少喝1500毫升水！整体体重下降趋势就可以！可以每天称一次(每天早上起床什么都不吃测一次），每周计算平均体重，第二周的平均体重低于第一周就说明你体重在下降！

6.饮食用你正常的饮食习惯就好，不过尽量清淡少油，这样结合饮食记录以后也可以很好的控制！

关注我更多减肥知识！

重新开始恢复吃米饭是会发胖的，因为你之前没有吃米饭你的身体变差基础代谢也差了。米饭是一定要恢复的，慢慢恢复，怕反弹太厉害你就一点一点加米饭的量，或者往米饭里面掺一些粗粮，把你身体先养好再减肥，减肥把饮食结构合理安排好，吃干净的食物，加适量锻炼，不要再节食了。