感谢邀请。

减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。

慢跑是诸多有氧运动中的其中一种，有氧运动有助于脂肪的消耗，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技能消耗多余热量，有助于脂肪分解，但剧烈的运动，如无氧运动，像是快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多余有氧运动，更适合增肌，可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。

除了适量的运动，减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝则不喝，酒精的摄入可能抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。

另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很长时间都在电脑前度过，所以坐姿十分影响我们的体态，如果长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。我们可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪，一般有收腹习惯的朋友都不怎么会舔着大肚子，这是以一种预防啤酒肚的好办法。

?短的评论，为您解忧?

在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。

从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。

后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。

再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。

现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。

记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。

先说结论，去除内脏脂肪，运动永远是最低效的方法。

最有效的方法，是我们必须换我们身体提供能量的机制，让我们体内的脂肪能够直接供能，这样内脏脂肪才会容易消耗。

首先，我们身体的能量有三种，分别是血糖、糖原和脂肪。为方便理解，我们可视为现金、活期存款和定期存款。

我们日常饮食过后，食物经过胃部进行消化，分解成葡萄糖进入血液，是为血糖。我们身体各方面的能量供应，会优先使用血糖来提供。

一部分未能够及时使用到的血糖，会变成脂肪储存，即是定期存款。而另一部分，即是糖原，大多储存在肝脏，让我们血糖被大量消耗时，能够迅速补充的。

我们日常饮食，主要是高碳水化合物为主的食物，通常碳水化合物比例超过50%。这样就导致我们体内的血糖几乎源源不绝有所供应。既然有现金，我们又会怎可能用到定期存款呢？

所以，要我们用到定期存款，必然是我们现金和活期存款都用光了，这样我们就可以直接用定期存款为身体作出供能。

简言之，我们首先要切断现金的供应，也就是要减低碳水化合物的摄入，将每天透过饮食吃下的碳水化合物比例降至5%或以下。

这样，身体经过3-5天，血糖和糖原就会被耗尽，也就是现金和活期存款都会被使用完。同时，我们身体就会转变能量供应的系统，能量直接由脂肪作出供应。

也就是我们近年看到的生酮饮食，原理大概就是这样。透过进食各种优质蛋白质和优质脂肪，补充营养。再让身体调动日常我们难以启用到的脂肪，这样减肥才能高效。

而且我们身体消耗脂肪时，各个部位都会比较平均，不会单纯消耗皮下脂肪，而不消耗内脏脂肪的。所以，要去除内脏脂肪，生酮饮食是现在2020年最高效的方法，没有之一。

我是@新生活美学 ，如果以上内容对你有丁点帮助，请您高抬小手点个赞，你的支持，我坚持更新的原动力，谢谢。

这个问题我亲身经历过！

我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！

天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！

那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！

我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！

自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！

1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！

除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！

坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！

去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？

1. 跑量适中

当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！

一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！

2. 速度适中

并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！

正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！

除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！

3. 改变生活习惯

在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！

每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！

这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！

如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

人体脂肪分为：内脏脂肪和皮下脂肪：

一般腰粗肚子大，基本为内脏脂肪过量。我们保护内脏会有脂肪壁，如果脂肪壁过厚过多会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对血脂、血糖、血压等有较坏的影响，所以我们需要提高骨骼肌的含量和质量，增加我们身体热量的消耗，才能达到减去内脏脂肪即顽固性脂肪的功效。

下面通过我的回答你可以了解学习到3个方面：

1、什么是内脏脂肪

2、内脏脂肪的作用和危害

3、怎样减去内脏脂肪

1、什么是内脏脂肪

内脏脂肪是我们人体必须的脂肪，和皮下脂肪（分布于全身，我们手可以“摸”到的就是）并称为人体的两大脂肪，与皮下脂肪不同的是，内脏脂肪围绕着人体的脏器，主要集中在腹部。

2、内脏脂肪的作用和危害

作用：一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。

危害：过多的内脏脂肪会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，而且过多内脏脂肪被称为顽固性脂肪，比较难减。

3、怎样减去内脏脂肪

内脏脂肪一般比较容易堆积，我们平时吃的油脂、糖类过多就会先提供给我们的内脏（还有盈余的时候提供到皮下脂肪）。

所以减内脏脂肪必须先从饮食下手：

饮食：养成健康饮食

减少油脂、糖类的摄入，适量减少碳水化合物的摄入（过多摄入含碳水的食物会导致过多的糖分被代谢出来，从而 让内脏脂肪更容易堆积）；

摄入更多的纤维素以及适量粗粮，纤维素能让排泄顺畅，还能帮助打扫内脏脂肪（比如番茄、绿豆、葡萄、柚子等）；粗粮例如红薯，红薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

运动：保持规律运动

慢跑、快走、游泳、跳绳、骑单车、打拳、有氧操等都对减去内脏脂肪很有帮助。每次有氧运动时间至少在30分钟以上，45分钟为宜。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

从今年3月底开始减肥至今瘦了25斤，一直用华为荣耀体脂称，内脏脂肪由8.5降到现在6。

虽然还没有达到标准4，但有信心按现在的锻炼方式达到标准。

我一直坚持慢跑，我认为这是最好的消脂方式。

1.慢跑是\"有氧代谢运动之王\"

减肥过程中，我一直采用器械+慢跑的方式。一周去健身房练习3次左右，毎次练习器械1个小时，然后跑步机慢跑或椭圆仪30分钟有氧训练。不去健身房的时候，主要是慢跑。

慢跑号称“有氧代谢运动之王”，是最经济、最便捷，性价比最高的燃脂运动方式。

有段时间小区健身房重新装修，有一个多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的话，有时也只跑晚上或早上。结果那个月瘦了将近5斤，内脏脂肪从6.5降到了6。

2、慢跑最佳燃脂心率

不是所有的跑步都能减肥，必须要在一定心率区间的有氧慢跑才最利于燃脂。

一般最佳燃脂是极限心率的60%~75%。我用佳明手表测试，非常方便，上面直接显示心率100～119是热身跑，120～139是燃脂跑。而心率超过140速度就比较快了，越来越接近无氧运功，锻炼的是心肺功能，肌肉力量等，减脂效果会大打折扣。

所以，我每次慢跑的速度和节奏都不太在意，但尽量将跑步时的心率控制在120～128之间，这个心率区间，往往人的身体感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。

3.慢跑利于坚持减肥

慢跑是轻松的健身跑，速度自定，地点自定，不以竞技为目的，完全是自由随意地跑。

自从慢跑以来，我除了投资几双跑鞋和运动服、手表，没有什么昂贵的投资，不像其它运动健身，动则要办几千上万的卡。从这点来说，慢跑是最亲民、性价比最高的减肥运动方式，只要有一双跑鞋，找条跑道，谁都可以跑起来。

除此之外，慢跑的过程不痛苦，不超出身体负荷也是个重要原因。容易开始，也容易坚持。其实散步也是有氧运动，也舒服，但为什么不选择散步？因为散步消耗热量太慢，慢跑虽慢，但终归是跑，同样的时间消耗的热量是散步的两倍。

一个很大的体会是，脂肪不是一天长上去的，也不要想一天减下来，尤其是内脏脂肪非常顽固，也看不见，通过慢跑将整个体脂率降下来，内脏脂肪自然会降下来。所以，选一种自己能够持久坚持的有氧运动坚持下去，肯定会有效果。

欢迎关注@一路慢跑 @。

最好的方式是合理的运动加控制饮食

两者都重要，切记，切记。

内脏脂肪过高，多半是由于不忌口，日常饮食太过油腻引起的，在减脂期间要少油少盐戒糖，以清淡为主。

其次还要配合合理的运动，建议你先从有氧运动开始，跑步，跳绳，游泳，这些都可以，每次运动不低于一个小时。

二者配合着来，坚持两个月，你会看到成效！

内脏脂肪与皮下脂肪本质并没有不同，减肥方法也一样。饮食不对，跑断腿都没用，饮食对了，不跑也行。跑步只起到辅助作用，不是最佳的方法。

1.内脏脂肪本质和皮下脂肪一样，都是脂肪堆积，但内脏脂肪易致代谢性疾病，减肥迫切性更强。不过，幸好减内脏脂肪比减周围脂肪容易。

内脏脂肪增多也称腹型肥胖或中心型肥胖，多表现为大肚子。据调查，90%大肚腩内脏脂肪增多。内脏脂肪主要生长在腹腔内，贴着内脏器官和大血管生长，如肝、肠、门静脉等，脂肪能分泌多种激素参与代谢，因为“近水楼台先得月”缘故，更易导致代谢性综合征、2型糖尿病以及心血管疾病发生。与皮下脂肪堆积所致肥胖相比，减肥迫切性更强。但与皮下脂肪相比，减肥难度较小。

2减肥基本原理是制造能量缺口，即每日消耗量>摄入量，最佳减肥能量缺口是每天500千卡，不控制饮食，靠跑步去消耗500千卡，实在太难了。

跑步耗能是与跑者体重、速率以及跑步时间相关。如70㎏体重为例，以8公里/小时配速，跑步1小时，路程8公里，耗能大约500千卡。500千卡相当于油条一根，米饭两碗，香蕉4根。但8公里跑，累死累活，挥汗如雨，“汗水就是脂肪分解的眼泪”，造成消耗热量很多的错觉，同时因为血糖消耗比较大会令人有饥饿感，往往不自觉摄入更多食物，以致前功尽弃。就算保持平常饮食，但每天8公里长跑，谁坚持得了。就算有足够毅力，每天坚持8公里跑，长此以往，谁的膝关节受得了。

一句话，每天靠跑步去额外消耗500千卡，几无可能。

3.每天摄入量基础代谢率水平饮食，也就是每餐7分饱，轻松造成500千卡热量缺口。

基础代谢率指机体维持基本生命活动如呼吸、心跳、体温和内分泌功能所需要能量。在人体正常消耗量中，每天基础代谢消耗70%，日常活动占20%，食物热效应占10%。如一位成年办公室工作女性为例，按《中国居民膳食指南》推荐，每天消耗量为1800千卡，那基础代谢率为70%即540千卡。要每天计算热量很多人做不到，那就根据基础代谢率占能量消耗70%，转换成每餐约7分饱就可以了。

4.最佳减肥方案是“管住嘴迈开腿”组合。

“管住嘴”，每餐吃7分饱，控好主食和高热量食物，每天保证蔬菜类500g以上，就不会饿肚子，可以长期坚持执行。提供我们工作室减肥食谱供大家参考。

“迈开腿”。正如文首所说，只要饮食对了，“管住嘴”了，轻松就可以制造500千卡减肥热量，可以不必跑步。但在“管住嘴”基础上加上适量运动才是最佳。运动可以提高心肺能力，增强免疫力，减轻胰岛素抵抗，对健康对减肥都大有裨益。

适量运动。按《中国居民膳食指南2016》推荐，每天6000步，每周3次中等强度运动，于健康于减肥足矣。

大家好，我是张垒医生，目前是中国医师协会会员，中国抗癌协会肿瘤防治分会会员，业余时间爱好用一些通俗易懂的语言为大家带来一些健康科普知识，希望大家多多支持！

去除内脏脂肪？跑步是不是最好的方法？

作为一名内科医生，同时也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖对身体的危害。世界卫生组织已经把肥胖、癌症、艾滋病列为世界医学的三大难题。据统计，全世界每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重。而在发达国家肥胖的发生率更高，每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。

我国是随着改革开放以来，人民生活水平快速发展，人们从以前的吃不饱穿不暖，一下步入到天天有肉吃，顿顿有酒喝的时代，人们不在为吃喝发愁，这种快速的生活方式转变，让相当一部分人随之肥胖了起来。而因为肥胖直接或者间接导致的糖尿病、高血压、痛风、冠心病等患者不断增加，成为了影响人体身体健康的重要杀手！

对于减肥我们到底应该怎么办？

都知道肥胖对身体不好，也都在减肥，但很多人也去的是越减越肥。也有很多人看到了减肥市场这块蛋糕，导致减肥行业乱像不短，很多人为了追求快速减肥和利益，让很多人在减肥的同时却失去了健康！所以对于减肥，我们的前提一定是以健康为基础！千万不能为了追求体重的快速下降！另外需要大家明白的，正确的减肥是以减轻内脏脂肪为主，不能光看单纯的体重数据！所以奉劝各位想要减肥的朋友尽量还是在医生的指导下，健康的减肥，不要被某些商家的推销手段所蒙蔽！

跑步运动是减轻内脏脂肪最好方法吗？

首先要告诉大家的是跑步是可以减少内脏脂肪的，而且跑步运动的好处还有很多，比如可以促进人体的新陈代谢、改善心肺功能、促进胃肠蠕动、增加大脑活力、促进脂肪分解。但是要掌握正确的方法。另外减轻内脏脂肪是需要综合来解决的，靠任何单一的方法都是不可取的。

1、跑步要求是有氧运动，使心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

2、太胖的患者不适合一开始就跑步，如果太胖的患者突然加强运动量会增加关节和心脏的负担，对健康不利，这种患者建议开始以走路为主，循序渐进！

3、每次户外运动建议在30分钟以上，30分钟以内消耗的是水分和碳水化合物，真正燃烧脂肪是在30分钟以后。每周3到4次运动，每次30分钟以上是最合适的。

4、建议所有肥胖患者在医生的指导下做一个运动计划，包括运动项目、运动强度、运动时间！

除了跑步，户外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不错的运动减脂方法！

减少内脏脂肪，单纯跑步就行吗？我们还应该做什么？

俗话说吃出来的病我们要吃回去，对于肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分还是和吃有非常大的关系的，所以医生给减肥的患者说的最多的一句话就是管住嘴迈开腿，所以管住嘴非常重要。

那么管住嘴是不是不让吃呢？很多人认为管住嘴就是不吃，所以很多人热衷于节食和辟谷，其实这种做法是错误的，不正确的节食会导致营养不良、免疫力下降、脱发、疲乏无力、月经不规律、减肥反弹等多种不良反应！

那么对于减少内脏脂肪我们应该怎么吃呢？

首先我们要根据自己的基础代谢率计算出自己每天所需要的热量总量，在保证好自己基础所需的总热量基础上，尽量减少脂肪的摄入，比如油炸食品、肥肉、鸡皮、火锅等。烹饪尽量清蒸、水煮，如果油炒尽量用橄榄油、茶油等不饱和油，少用大豆油和动物油。

减少高糖食物的摄入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。

主食适当控制，多吃蔬菜，尽量做到食物的多样化，每顿饭严格掌握七分饱。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐时间尽量控制在晚7点以前。

多喝水，多喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。没有特殊情况，尽量每天保证2500到3000毫升的水份摄入，要小口慢喝。此外要避免饮料果汁，饮料糖分过高，对身体健康和减肥都不利。

多晒太阳，适当补钙。很多人节食会加重钙缺乏，而加大运动又会消耗钙。缺钙会使人体的产热能力下降，能量消耗减少，让减肥难以进行下去。所以在减肥进行不下去的时候适当补钙，也许会有意外惊喜！

养成一个好的心态，保证充足的睡眠，这两者也是减肥路上需要注意的，大量数据可以表明，压力过大、焦虑、失眠、生活不规律都是肥胖的重要促进因素。保证好的心态和充足的睡眠能够改善人体代谢，有利于减肥健康进行！

最后总结：我是一名医生，也是一名脂肪肝患者，通过减脂减重，收获了健康！我希望通过我的实例，能够让大家健康减重。最后奉劝减肥路上的朋友们，一定要有一个好的心态，不要追求捷径，让我们一起拥有一个健康的身体！

我是张垒医生，善于用通俗易懂的语言回答大家的健康疑惑，如果您觉得我的回答对您有帮助，麻烦大家给我一个关注和点赞，您的支持就是我每天回答的动力！

营养师小糖来为大家解答。

答案是否定的，跑步并不能有效去除内脏脂肪。内脏脂肪高的人多半会有大肚腩，而腹型肥胖在医生眼中是一种典型的危险身材，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的风险比较高。那么怎么减掉小肚腩，去掉内脏脂肪呢？

事实上，腹部脂肪很难有针对性的减，尤其是内脏脂肪。网上流传着各种减肚子的捷径，但都被证实是无效的。即便是卷腹、仰卧起坐、转呼啦圈这样的动作，锻炼的都是对应的肌群，而不会针对性地减掉腹部脂肪。

减脂是全身性的，没办法只拿掉肚子上那坨肉，也就是说，无法有针对性的减掉内脏脂肪。但我们可以通过饮食和锻炼，来降低整体脂肪含量，从而减少局部脂肪的含量。

减脂有哪些诀窍？

1.优化饮食结构，建议主食粗细搭配，也可以用谷薯类代替，多加摄入绿叶蔬菜和低糖水果。避免摄入过多精细、肥甘厚腻、高糖高盐的食物。

2.减肥期间需戒酒，酒的热量很高，会破坏减肥大计。

3.进行力量训练。像举重这样的力量训练，对减少腹部脂肪更加有效。

4.坚持有氧运动。如快走、跑步、游泳、骑车、打球等，在进行慢跑或单车等有氧运动时加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合的减脂效果会更好。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康知识欢迎关注我们！