有话说“走遍天下离不开钱，天下美味离不开盐”，又有人说“言多必失”，食盐真是一个让人又爱又恨的“宝宝”。

食盐（氯化钠）中的钠元素是我们身体必需的一种无机元素，有维持身体电解质的平衡等作用。可是如果摄入太多，也会给身体带来不必要的麻烦，甚至危害健康。怎样知道自己吃盐过多了呢？

我想这要分近期和长期，毕竟多和少是根据个体不同标准也不同的。

近期的表现：比如上一餐吃的过咸了，最明显的迹象就是口渴，喉咙发干总想喝水。其实这是身体自我保护机制的一种反应。摄入过多的盐，体内钠离子过多导致渗透压增强，身体为了保护机体正常运转，令大脑作出口渴喝水的指令，以此来降低体内渗透压。随着大量的喝水也会增加排泄，来加速钠离子的排泄，维持体内渗透压。

长期吃太咸会怎样？

1. 如果血压高了，有可能是吃盐太多了。长期吃咸，过多的钠离子就会进入到血液里，使血管内渗透压增高，过高的渗透压引起更多的水分进入血管从而引起高血压。

2. 如果骨密度降低，甚至骨质疏松，有可能是吃盐太多了。长期吃太咸，会感觉口渴多饮水来促进排钠。钠离子通过尿液排泄的时候也会带走一些钙。肾脏每排出2300毫克的钠离子（相当于6克盐）， 同时就会排出40-60毫克的钙，比如一个人每天多2.5克盐（相当于1000毫克钠），又不多摄入钙，每年差不多就会多损失1%的骨钙，影响骨骼。十年就会至少多损失10%骨钙。所以有“少吃盐就是补钙”的说法。虽然有点夸张，但可以说明长期吃咸的确伤害骨骼。

3. 慢性胃病，胃溃疡，考虑是不是盐吃太多了？吃盐太多会刺激胃黏膜，损伤胃壁细胞，长期吃太咸容易诱发慢性胃病，胃溃疡甚至胃癌。

另外吃盐太多还会增加肾脏负担，因为钠离子的排泄途径主要是通过肾脏。等等

现在看来，吃盐多了真是坏处多多，那我们到底该吃多少呢？

《中国居民膳食指南》2016版建议成人每天食盐摄入量不要超过6克。不知道6克怎么衡量？可以去选购一个限盐勺，帮助你量化每天盐的摄入量。如果没有限盐勺，可以把家里的啤酒瓶盖，揭掉里面的胶垫，平平的一啤酒瓶盖刚刚好是6克盐。不信你可以自己试一下哦～ 清淡饮食，让你的家人更健康。

小贴士：除了烹调用盐，还要注意隐形盐哦，比如酱油，蚝油，豆腐乳等都是含盐大户，如果菜中放了含盐多的调味料，相应的减少放在菜里的食盐。更多控盐小妙招也可以告诉身边的人，让更多的人健康吃盐，健康生活！

感谢邀请。无论您有多优秀，你必然要吃饭；无论您吃的是哪几道菜，这些菜里必然会加点“盐”；懂得关注“食盐量”的人，在生活中都是健康且有理想的朋友。为何与您反复提“盐”，那是因为食盐和我们的身体健康有着非常密切的联系，倘若你吃盐过多，那你必然会离缺钙、高血压、中风以及胃癌等疾病更进一步。倘若你的身体已经出现了如下的这些“表征”，那证明“你的盐已经吃多了（超量）”。为了保全自己，严格控盐，明天的你会感谢今天“懂得养生的自己”。

出现这五个“迹象”，证明你的食盐吃多了：

• 嘴变得很干：

如果您在吃完饭之后发现“嘴特别干”，总是想喝水，那证明你摄入了不少的食盐，体内的“盐水失衡”，才会出现这样的状况。

• 反应变得缓慢：

当你通过食物摄入很多的盐后，很容易导致机体出现“缺水”的问题，甚至会导致人体脱水；一旦脱水，那就会影响大脑的正常运转，影响正常的思考和记忆能力。

• 手指头变得更粗：

当你经常摄入较多的食盐时，很可能会导致“水潴留”，这样的状况就会促进“手指变粗”。

• 头变得很痛：

食盐量过大，钠离子摄入的太多，发生头疼的可能性就会更高。

• 变得“总是想排尿”：

您可能只知道“水喝多了会增加尿意”，其实盐吃多了同样会增加你的排尿次数。

机体摄入较多的食盐，肾脏自然会加班加点的工作，这样才能将更多的食盐排出体外，进而就会导致小便量增多。

吃盐过多，对身体的伤害很大：

1. 盐吃的越多，越会增加身体患高血压的风险，“食盐量增多”已经是高血压占比最高的危险因素。
2. 食盐吃得多，那就会增加我们的排尿次数，随着尿液排出的不仅仅是钠离子，还会有不少的钙离子；盐摄入的越多，钙排出的越多，这样就会增加缺钙问题的发生风险。
3. 口味重、食盐量大是胃癌的患病因素，值得重视。
4. 除此之外，盐吃得多了还会伤害我们的肾脏；保护肾脏，从“限盐”做起。

正因为如此，您该这样做：

1. 严格限盐，正常人单日的食盐量要少于6克，不超过一个啤酒瓶盖。
2. 严格控制“高隐形盐食物”的摄入量，例如豆腐乳、酱油、榨菜、方便面、挂面等食品。
3. 学会使用控盐勺，心中常记“控盐理论”。
4. 炒菜、做饭的时候记住“起锅放盐”，减少食盐的添加量。
5. 多吃带有“特殊味道的食材”，减少食盐的摄入量。

盐，看起来很洁白，但其实挺可怕。牢记“控盐妙招”，少吃点盐，您的身体和生活都会更加健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

食盐算是最常见的一种调味品了，必不可少却也不能过量。高盐饮食一直都被认为是不健康的一种饮食习惯，是导致很多疾病的元凶。

身体的哪些迹象在提醒你盐吃多了？

所谓众口难调，不同人的口味是不同的，有些人从小家里做饭就偏咸，所以也就习惯了多吃盐，可能自己也不会觉得有问题，可是有些人从小口味就淡，稍微咸一点就觉得受不了。所以说，如果去别人家做客的时候，可能有人就会觉得人家做法放盐太多或者太少，其实只是不同家庭的口味不同而已。这样的话，即便有些人吃盐吃多了，可能因为习惯了，也毫不知情。

1、最直接的表现：我有时候突然吃一顿咸的，就会觉得口渴，口干舌燥，总想喝水，这其实就是盐吃多了最常见的表现，这主要是因为吃咸了，为了排出体内多余的盐分，就得消耗大量的水分，水分流失自然就会感觉口渴。另外，人们不自觉地多喝水，也会出现多尿的症状，当然这也与高盐食物诱导的肾脏加倍工作有关。

2、其他常见的表现：除了上述表现外，盐吃多了还会刺激咽炎发作，尤其是在吃完咸的又没有及时喝水的时候，咽喉会被刺激发炎。另外，吃盐多了也会影响细胞渗透压，使得体液聚集进入血液，诱发水肿，尤其是在眼睑、脸部等，当然也与喝水喝多了有关。

3、长此以往的表现：上述症状可能只是一时的表现，出现在偶尔一次吃盐吃多了的时候。但是，对于常年食盐摄入量超标的人来说，已经习惯了这样的饮食模式，也不觉得自己吃盐吃多了，所以身体也会适应这一习惯，口渴、水肿等症状或许不会很明显。

但是，没有症状不代表没有伤害。据统计，我们居民每天平均摄入食盐量高达11g左右，沿海地区甚至能有14g，这远远超过了世界卫生组织和我国膳食指南推荐的6g标准量。也就是说，很多时候我们即便感觉不出来自己吃盐吃多了，实际上早已超标。6g差不多就是一啤酒瓶盖的量，试问一下有几个人能在做饭时掌握好这个量，这还不算人们通过其他食物摄入的食盐量，也就是我们所说的隐形盐，如果算进去的话，肯定会超标。

而长期这样吃盐，吃饭，危害是肯定的。我们最常听说的高血压，就与高盐饮食息息相关；还有胃炎、胃溃疡、胃癌等胃病；肾炎、肾衰竭等肾脏疾病；骨质疏松症；糖尿病；心脑血管疾病等等，这些疾病的发生都与高盐饮食有关，也就是长期吃盐吃多了所带来的潜在的威胁。所以，限盐饮食，势在必行！

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在食盐摄入相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

盐吃多了的最明显表现就是口渴，口渴你就会多喝水，水喝的太多对身体也没有好处，水多了就会排尿，尿多了就会带走身体里的一部分钙质。所以这些都是关联的，平时还是要少吃盐。

再一个长期的吃盐过多会导致高血压，食盐是人们生活中所不可缺少的。成人体内所含钠离子的总量约为60g，其中80％存在于细胞外液，即在血浆和细胞间液中。氯离子也主要存在于细胞外液。但是盐摄入过多对健康不利！

盐高害处多 1、升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。

限盐促健康 中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。具体可采用如下限盐方法：1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食，完全不加盐。2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钾的摄入量。3、食物加工烹调时，尽量少加食盐，为了提味，可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等。5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等，此外，瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。

高血压患者每天吃盐应少于6克 ，普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。

1.口渴;2.肾结石;3.血压升高。这三点本人均有亲身体验。另三点是专家研究的结论:1.反应变慢;2.胃溃疡;3.局部水肿。谢谢邀答

这个问题我有发言权，因为过量食用盐给我带来十多年的身体不适，最后被我破解了！

我们家族的男孩子有个毛病，大约过了25岁左右，心脏就会有偷停的毛病，说白了就是心脏会跳着跳着停一下，刚开始会有不适感，时间长了就习惯了，可是有时隔几下停一次，就会特别难受！心脏的药吃了好多也不管用！

有一次我遇见了一个和我一样的哈尔滨人，他跟我分享了一个解决办法，就是吃有点酸口的国光苹果，难受了就吃，就会缓解，我就开始尝试，效果不是特别理想！

后来我一琢磨，不就是酸吗？那就喝醋吧，低度醋一喝，哎！这回管用，这下好了！成了醋坛子了，每天吃饭先喝它接近二两的低度醋！别说，真的好了！

就这样我喝了好多年的醋，结果发现，只要是吃大酱啊，咸菜呀，吃完了饭没多久还是会偷停！

这时我才恍然大悟了，这不就是盐吃多了齁的吗？！

于是，这回省事了，做菜尽量少放盐结果呢？！大家已经猜到了吧！再也不用当醋坛子了。

东北人本身就口重，我的老伴儿家族遗传就是血压高！

自从我们家吃的盐的量大幅减少，她的血压也正常了，可是我们再次会老家时，吃亲属做的美味时，真的受不了，太咸了！又不好意思说，只能偷偷喝醋了！

所以说，当您心脏不适，或者经常头痛，经过测量是血压升高的时候，切记立刻减少食盐的摄入量，这是我多年积累和总结的教训，症状很快就会消失，而不是缓解！我身边的朋友都在接受我的这个建议！

最后祝福朋友们吉祥安康，欢迎大家留言讨论！

食盐是每个人在饮食中都离不开的，食盐为膳食中不能缺少一种调味剂，人体不能缺少的一种物质成分，主要成分为食盐氯化钠。

食盐对人的饮食及身体虽然十分重要，但过量食用食盐会对身体健康造成影响，食盐是否食用过多可以通过身体的一些迹象表现出来。

1.大脑认识能力降低，具研究表明，食盐食用过多的人，和食盐摄取量少的人相比，大脑认知的能力会衰退的更快。

2.食盐过多食用会出现口干、口渴的情况，如：一些咸菜、香肠中具有大量的纳元素，吃的过多影响体液平衡，就会觉得口渴；

3.身体局部出现水肿现象，可能和食用盐太多有关；

4.食用盐太多，也会出现胃部的不适，产生胃部问题；

5.人体对纳摄取量一天不可超过1500毫克，摄取过多的纳会造成体内液体过多，出现高血压，摄入过多的钠会造成体内存留过多液体，造成心脏负荷过大，所以高血压病人一定要控制不可食用太咸；

6.食盐量太过，会造成尿蛋白增高，长时间偏高，会成为肾病一大风险因素，多盐会加大肾结石发病的风险。

食盐的摄取过量会影响我们身体的健康，在平时的饮食中我们要注意合理的食用食盐，饮食要清淡，口味不可过重，健康饮食才能对身体有益。

民以食为天，食物若想变得美味同时也需要用到一些调味，最常用的调味品便莫属于是盐了。我们每天都需要摄取一定含量的盐分，这样才能维持身体机能的正常运转。但不少朋友都喜欢吃得很重口味，因而在无形中就摄取了过多的盐分。我们的身体摄取盐分过多可就不健康了，那么当我们的身体出现哪些迹象就表明吃盐过多了呢？

第一、经常口渴：

食盐过多容易扰乱体液平衡，让人感觉更加口渴。如果你吃完饭后经常感觉到口干，需要喝水，那就证明你吃盐过多了。

第二、血压升高：

额外摄入的钠会导致体内保留过多液体，进而引起血压升高，增大心脏负荷。如果血压偏高，也要注意是否是吃盐过多了。正常人每天钠摄入量应控制在1500毫克以下，换算成食用盐，就是6克以内，高血压患者更要严格控制盐的摄入量。

第三、出现肾结石：

高盐饮食会增加肾结石的发病风险，如果发现肾结石，除了饮水过少，还要考虑吃盐过多。

肾结石患者应改用低盐饮食。

第四、长雀斑：

食盐过多，除可让人面色黑黄外，还会让长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢，让脸上的雀斑更显眼。

从上述可以看出，食盐过多的危害是很大的，要适量的食用。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。

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我们平时的饮食生活是绝对离不开食盐的，它不仅仅是我们膳食中不可缺少的调味品，也是人体中不可缺少的物质成分。食盐的主要成分是氯化钠，是一种中性的无机盐，其味咸，性寒，入胃、肾、大小肠经，具有清热解毒、凉血润燥、杀虫消炎等功能。

虽然食盐对身体健康是有益的，但是也不能过量食用，否则会危及身体健康。当出现以下症状时，就说明我们体内摄入食盐量过多，需要注意了，如：

一、反应变慢。据加拿大一项涉及1200名长期久坐成年人的研究发现，与低盐饮食参试者相比，吃盐过多的人，大脑认知能力衰退速度会更快。

二、经常口渴。薯条、香肠、咸菜等食物中含有大量的钠，过多食用容易扰乱体液平衡，让人感觉更加口渴。如果吃了太咸的食物，建议多喝水，以恢复细胞中的体液平衡。

三、局部水肿。身体局部水肿虽然有可能是心脏病、肾病等潜在疾病的征兆，但也有可能是吃盐太多，导致身体组织中液体过剩所致。

四、胃溃疡。盐吃多容易刺激胃部黏膜，损伤胃壁细胞，诱发胃病。因此，当出现胃部不适时，可先考虑是否由于日常饮食过咸而导致的。

五、血压升高。正常人每天钠摄入量应控制在1500毫克以下，额外摄入的钠会导致体内保留过多液体，进而引起血压升高，增大心脏负荷。当然，高血压患者更要严格控制盐的摄入量，否则容易影响身体健康。

六、肾结石。吃盐太多会导致尿蛋白升高，而持续尿蛋白偏高是肾病的一大主要风险因素。另外，高盐饮食会增加肾结石的发病风险，肾结石患者应及时就医，并遵医嘱改用低盐饮食。

简而言之，一旦出现以上这些症状时，就要注意控制好食盐的摄入量，以免因此影响到身体健康。在日常生活中，我们应该保持清淡饮食，维持膳食平衡，才能对健康负责。

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老年人跟年轻人因为观念不同起争执的时候，常常爱说“我吃的盐比你吃的米多”，用来说明自己经验和经历比较丰富。但是其实吃盐太多对身体没有好处，吃盐过多会增加机体患高血压、心脏病、肾病等疾病的风险。那么如果吃盐吃多了，身体会有哪些迹象提醒呢？

吃盐吃多了身体会有什么迹象？

人们饮食离不开食盐，我国的指南和世界卫生组织的推荐都是建议成年人每天食盐摄入量不要超过6克。如果您没有限盐勺，不知道6克到底是多少，可以把一个啤酒盖去掉胶垫，平平装满一瓶盖的量正好是6克。过量食用食盐，身体可能会有以下迹象提醒你：

（1）经常口渴

这是吃多了盐最明显的迹象，特别是短期吃多了。因为盐的主要成分是氯化钠，当机体钠离子摄入过多，就会导致血浆渗透压升高，可能会导致细胞里的水流失到细胞外来平衡渗透压，就可能出现细胞缺水，大脑就会给身体做出口渴的指令，所以就会感到口渴。而且会因为饮水的增多，肾脏排泄钠离子和水分也会增多，所以可能会出现尿量增加的情况。

（2）血压升高

早在20世纪60年代初，科学家们就通过流行病学研究发现，高血压跟长期钠盐摄入过多密切相关。一般认为食盐＜2克/日的人以下几乎无高血压发生；3～4克/日发病率为3％；4～15克/日发病率为15％；20克/日以上则高达30％。分析原因可能由于钠的摄入多，水也会多，血容量、细胞外液都会增多，增加外周阻力，而且钠会增加血管壁对去甲肾上腺素以及血管紧张素Ⅱ等激素的反应性，增加交感神经系统活性，从而导致血压升高。

（3）缺钙

长期吃盐多的人会因为肾脏排泄钠离子的增加的同时会增加钙的排泄，如果不及时补钙，日积月累就会因为钙排泄增多导致缺钙，出现骨密度降低，骨质疏松等迹象。

（4）胃病

临床统计显示，患有胃病的人大多饮食习惯不好，口味重。控制钠盐摄入可以预防胃癌。如果出现胃不舒服，也要警惕是不是因为吃太咸增加了胃的负担。

结语

盐虽然是好东西，但是不能食用过多。而且除了做菜的食盐之外，还要警惕食物中的“隐形盐”，比如有的人喜欢吃薯条、鸡翅、披萨、虾皮等零食里面都是含有盐的，也不建议吃过多。