导语：孕妇产后体型的恢复一直是各位女性朋友们最关心的问题，如何在生产之后快速的恢复到生产之前的苗条身材？这是一个大难题。而且，如果错过了产后身材恢复的黄金时期，再想恢复到好身材，是要付出加倍的努力。

那些朋友们可能会担心，进产后行体形恢复，会不会影响宝宝的母乳喂养啊？所以应该从两方面，考虑这个问题，一个是要调整饮食，另外一个是要加强运动。

如何减掉产后大肚子？

1、盘坐在地面上，然后将身体向前屈，双臂向前伸直，放松髋部，坚持1到2分钟，每天做5组以上。这样可以消除腹部的脂肪，减轻坐骨神经痛。

2、双膝跪地，双手撑地，抬起头，挺直后背，坚持3到5分钟，每天做5组以上。可以减少腰围处的脂肪，也能够消除母乳喂养导致的背痛。

3、平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，屈膝将双腿抬起，坚持1到2分钟，每天做5组以上。这样可以快速消耗腹部脂肪，并有利于腿部肌肉的恢复。

饮食调整建议：

建议产妇食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、谷类食品，低脂奶制品、豆类等。奶制品是钙元素的最佳来源，哺乳期尤其要注意对奶制品的摄入，因为这时候的女性会消耗大量的钙质。

温馨提示：母乳喂养的宝宝，在四个月之后，要注意对铁元素的补充，因为此时宝宝肝脏里储存的铁元素已经消耗殆尽，母乳中的铁不足以满足宝宝的需求，宝宝有可能会发生缺铁性贫血。

希望我的回答能够对你有所帮助！

我是“满爸育儿经”，育儿路上有你有我，期待您的点赞和关注！

今日讨论：如何兼顾母乳喂养和产后塑身？

感谢邀请，产后大肚子的情况分为两种：

一种是怀孕期间，孕妇的腹直肌被过度拉伸，孩子生产后，腹直肌不能立刻恢复到原来的状态；

另一种是怀孕期间，为了给宝宝提供充足的营养，吃了过量的食物，加上怀孕期间运动量少，大量的脂肪堆积到腰部。这两种情况我们分开来说：

腹直肌过度拉伸，如何让腹直肌恢复到怀孕之前的状态呢？

1、腹式呼吸：仰卧或者找一个舒适的坐姿，右手放到腹部，左手放到胸部。吸气是向外扩张腹部，呼气的向内收缩腹部。一个呼吸，休息5-10秒，循环往复，每次10分钟，每天3次。

2、平板支撑：刚开始时间不要太长。

产后恢复是一个循序渐进的过程，不可操之过急，运动量也应该逐渐增加。

营养过剩，导致的脂肪堆积

1、少吃多餐，但是要注意每天能量的摄入总量，比孕前增加300——500千卡就可以

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑

3、多吃新鲜水果、新鲜蔬菜，粗粮代替精米精面，肉类要选择瘦肉，高糖油腻的食物能不是就不吃。

4、每天坚持做5-15分钟的有氧运动，比如快走，慢跑，也可以做温和的瑜伽。

5、产后肥胖，比其他原因导致的肥胖更容易减，所以一定要保持一个好心情，能得到家人的支持就更好了。

有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

你好，我是【可可妈妈】[玫瑰][玫瑰]，很高兴回答这个问题。

产后身材走样，身体发福，大肚腩是很多妈妈很苦恼的问题。有些妈妈为了不影响喂奶只能眼睁睁看着自己一天天长胖，松松的肚皮，再也穿不上孕前漂亮的衣服，甚至一些宝妈因为身材，形象问题得了抑郁症，极度没自信。[流泪]

也有相当大的一部分妈妈想喂奶，又想减肥，又怕影响奶水，再加上家人一般不建议哺乳期妈妈减肥，所以久而久之宝妈也就放弃了减肥的黄金期。[流泪][流泪]

那么，产后如何在不影响奶水的情况下成功瘦身？[机智][机智]

我讲讲我自己的故事，希望可以帮助大家。[玫瑰]

我孕前身高160cm，体重100斤，整个孕期长了32斤，生完孩子第二天瘦了8斤，坐月子期间因为吃的流食比较多，都是小米粥之类的，所以每天瘦一斤左右，20天左右瘦了20斤。之后体重一直保持在112斤左右。[玫瑰][玫瑰]

但是肚子肉挺多，腰身也没有了。自己特别苦恼，目前产后两个多月。以前的衣服都不能穿了，打算年后上班。

很无奈，报了产后修复，徒手修复配合日常锻炼，效果很明显，一个疗程五次，目前做了两次，已经瘦了不少。[呲牙][呲牙]当然还有我每天坚持不懈的配合锻炼。相信一个月以后，我会瘦不少。

饮食上我也做了调整，没有吃太油腻的食物，吃的也不多，还是水果，蔬菜比较多，各类粥，奶水也没有减少。[耶][耶]

减肚子不要自己随便做动作，尤其自己按照网上的随便锻炼，有时候没有专业人员指导，适得其反。[抠鼻][抠鼻]

祝愿所有宝妈都可以瘦身成功。[玫瑰][玫瑰]@可可妈妈日记 @头条育儿 #产后怎么恢复身材# #生命早期1000天#

我在产后也同样面临大肚子的问题，我一胎时产前我是51kg，产后达到56kg，增重5kg，而增重的这些脂肪让我感觉都堆积在了肚子上，肚子上的肉肉看着、想着让我十分不爽。后面找了些方法，有些效果，虽然没有恢复到产前的51kg，但现在的体重都平稳控制在52kg，也算是在减肉肉的过程中取得了成果。

孕期与哺乳期由于没有合理控制饮食，存在营养过剩，以及缺乏锻炼，导致过多的脂肪沉积在肚子，形成了大肚腩。因此，要减肚子必须采取措施消耗肚子上沉积的脂肪，同时还必须考虑哺乳期母乳量与母乳质量。因此，必须具有科学的减肚子方法。以下是我在哺乳期减肚子的方法，希望对您有所帮助。

1、产后束腹带

产后肚子上的肉处于肌力不足、松弛的状态。并且产后6个月很多人说脂肪是流动的，是重塑宝妈体型的最佳时机。

针对这种情况可采用束腹带，通过束腹带能够收紧松驰的腹部，可帮助机体慢慢恢复。并且采用产后专用加强型束腹带对腰腹曲线至下腹部具有提升作用，同时还能够防止内脏下垂，促进子宫收缩的作用。

束腹带在使用过程中必须正确使用，不宜过紧，也不宜位置过高，过高、过紧会影响呼吸，必须让自己感觉还算舒适的位置。同时束腹带的使用必须长期坚持，最好晚间睡觉的时候也使用。

2、运动锻炼

我认为运动锻炼是科学的产后减肚子方法，通过运动来消耗体内堆积的脂肪，不仅能够达到减肚子的目的，也不影响哺乳期的母乳质量。我采取的主要方式有慢跑、卷腹运动、瑜伽等等。

• 慢跑必须保证足够的时间，一般要达到30分钟以上才行。
  

• 卷腹运动的项目较多，可网上查询具体的方法。但是坐月子期间还是不宜做，因为产后腹直肌分离尚未恢复，如果做卷腹运动可能会造成肌肉受损。
  

• 瑜伽瘦肚子的招式主要有梨式、角式、战士II式、船式、三角转动式。
  

除上述3种我常用的运动锻炼外，我还会经常性的做实心球上抛、下蹲、下拉与肩部挺举运动、靠墙站、站立扭腰等。

3、合理控制饮食

哺乳期要减肚子，必须科学合理的控制饮食，富含脂肪的肉类食物不宜过多食用，应保持饮食的多样化，多吃蔬菜、瓜果与牛奶等食物。

上述是我总结我2次生产后减肚子的方法，这些方法不仅能够减肚子，也不影响哺乳期母乳的量与质量。我认为科学的运动锻炼才是减肚子的最佳方法，不仅有助于达到减肚子的目的，也有助于产后恢复，塑造更加完美的形体。因此，宝妈必须在产后根据自身的身体状态坚持锻炼，只要坚持运动锻炼必然会有成果。

如何科学廋下来，我认为是一个伪命题。因为现在很多妈妈在月子期间，哺乳期间是非常累的，光是累就已经累廋了！不知道妈妈们有没有这样的感受！例如睡眠的严重不足，心情的严重焦虑是影响妈妈是否健康廋身的2大因素！

基于目前妈妈们的现状给3点建议：

1、营养要充足，荤素果蔬合理化，但是也不要为难自己。控制自己的嘴巴，拥有一个S体形是女人的本钱！

2、要带娃可以，但一定要要求身边有帮忙的人，不管是老公，亲戚，甚至月嫂，女人一生生娃带娃也就1,2次，请对自己好一点！这样起码能解决睡眠休息的问题！

3、别胡思乱想，别让自己心情不好，精神紧张！要有”那都不是事“的情怀（虽然大部分妈妈都做不到）

先说说自家的情况，孕前体重就不超过90斤，孕后最高120多斤，现在生完娃之后体重也基本回复到孕前情况不过90斤。所以你生娃孩子马上很瘦下26斤，已经很棒了哦！也许你本身也是不易胖体质有关；

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新妈妈会出现睡眠减少，导致荷尔蒙变化，干扰饥饿信号，导致吃得比实际需要多，从而导致新陈代谢减慢。

同时新妈妈会有很大的压力，而压力会释放皮质醇，这也会减慢新陈代谢。

而且新妈妈产生奶需要能量，总会感到饥肠辘辘，导致吃得比平时多。

新妈妈在开始瘦身运动前半小时需要吃一份健康的碳水化合物，可以防止奶水减少。

坚持每天健康营养均衡的6顿小餐，减少淀粉类食物的摄入量，拒绝零食个糖。

适度慢慢增加适合你的运动量。瑜伽与走路都是很好的选择。

加上适度的饮食控制与调整饮食结构，避免补健康的饮食造成的脂肪堆积。

减肥需要时间，总之不要着急，养成良好的饮食与作息，对你以后的健康与体型恢复都与好处。

产后减肥是很多生产后妈妈特别关注的话题

明明已经生完一个七八斤的娃了，可是肚子看着还像怀孕四五个月了，这就好尴尬啊！

哺乳期怎样才能不影响产奶并且可以瘦肚子呢？

由于怀孕期间肚皮被胎儿撑大、腹部脂肪堆积，导致宝宝出生后腹部肌肉松弛、脂肪松软。针对产后瘦肚子主要是从锻炼腹部肌肉和燃烧脂肪两种方法来锻炼。

1、卷腹运动

产后多运动，在照顾孩子的时候可以见针插缝式地躺在床上或者瑜伽垫上做卷腹运动，每天做3-4组，每次数量逐渐递增。

2、抬腿运动

平躺后双手平放在身体两侧，两腿并拢同时缓慢抬起至90度，然后保持腿部不动控制几秒钟后缓慢放下，为一个完整抬腿动作。每次坚持尽可能的多做，每天做3-4组。

3、拉伸运动

竖直站立双手交叉手掌心向上，手臂举起于头顶，收腹提臀，脚尖着地，每个动作控制30秒以上，每天可以做几组。

这些锻炼主要就是锻炼腹部肌肉，将腹部多余的脂肪燃烧掉，将松弛的肌肉变得紧实。

减肥其实是一种生活习惯，贵在坚持。成功不是便宜货，减肥路上要有自律、有毅力、不轻易放弃，相信产后妈妈都能够拥有健美的身姿，优雅的自信。

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根据我的产后怎么减掉肚子上肉肉又不影响母乳，现在分享给大家

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节食是不可能的 多运动，保持好心情，

我是一胎宝妈，现在宝宝七个月了，我的经验应该还算新鲜吧。现在跟你分享一下我的亲身体验。

我的宝宝是五月份出生，剖腹产的。生完孩子以后，我的肚子还有六个月的样子，这个过程样子在坐月子时候还是。但是，我现在已经可以穿半身短裙了，很多同事非常羡慕。

第一，是坚持母乳喂养。

宝宝是你减肥的关键。宝宝从母亲身上获取营养，还有能量，能够让母亲容易感到饥饿，如果没有吃点心，那就燃烧身体的卡路里咯~

第二，适量运动。

运动很重要，也就是说，产妇不能一直呆在床上，适当的下床走动，散步，但不能剧烈运动。产后运动，产后瑜伽都是不错的选择。也可以去网上找一些产后复建的运动视频，跟着运动。

第三，管住嘴。

产妇的饮食要适当的清淡一点，但不是没有营养。不能吃太咸的东西，多喝汤汤水水，不仅有利于下奶，还有利于新陈代谢的调节。

第四，穿束缚带

这个东西看个人体质，我是宝宝太闹了，所以有一下每一下的穿，也瘦了下来，但真心感觉穿了的话，效果可能会更好。

第五，穿收腹裤

我现在也在穿收腹裤，个人觉得这个东西很不错，特别是穿裙子的时候。另外中高腰的牛仔裤平时也可以多穿穿。牛仔裤的材质相对其他衣物比较硬，更有利于塑形。

坐月子出来到现在，半年多了，瘦了二十多斤，也是不知不觉中瘦下来的。以上是我的个人经验，无所谓坚不坚持，只是习惯了这样做，就照着这样做了。慢慢的就瘦下来了。目前还是哺乳期，现在体重108，还会继续瘦下去。

希望我的这些经验能够帮到你。也可以关注我，有其他的问题也可以向我提问，我会尽心的用我的经验来回答的。