其实，关于快速入眠的办法，很对专家大夫讲解得很多了，无需赘述 我有我个人的理解和体会。我和妻子也有难以入眠的情况，我工作压力大，事情繁杂，心事重，睡眠很差。妻子下岗闲赋在家，也是睡眠很差，但后来经过调节，都有很好的睡眠了。其体会是；首先要养成良好的生活习惯 早睡早起身体好。第二是要有适量的体育运动，我早晨起来打乒乓球，妻子到老年大学 每天非常快乐，既锻炼了身体 又愉悦了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就发愁怎么能入睡，心理负担过重。第四不要夜晚长时间玩手机，看电脑和电视，容易引起大脑兴奋，很难即刻入睡。第五睡觉前切忌喝茶水，咖啡，这都是兴奋剂。第六晚饭不要吃的太饱 容易给胃肠造成负担，影响睡眠。这是我的体验 大家不妨体验一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！

今天我把简单但最有效的，义兰六字21天自我安慰入睡法，奉献给我的读者。希望能帮助到有入睡困难的朋友。自我安慰入睡法：烫，静，放，空，不，睡，21天。文章读到此，很简单，一学就会。我从第一个字开讲：烫————头睡觉前用热水烫脚，别小看了这洗脚，脚上的穴位很多，有打通血管舒筋活血之功效。做法：用开水加少许盐（少半汤匙）先用热水熏脚底，能坚持住即可，等到水温适合把脚全放水中泡脚，如果水凉了可加热水调和。时间最低3O分钟，不要超过一小时。

静————静就是通过烫脚以后要静下心来，尽量不要与人说话，保持心静就OK。

放————通过静以后上床睡觉，尽量放松，放松身体，越放松越好，感觉全身全贴在床上最佳OK？

空————通过空以后让自己储存在脑海里的记忆，忘掉，不想，忘掉白天的一切事情，让脑海里的记忆一片空白，效果最佳。OK

不————通过空以后，不字，就是不做任何事，不去想白天发生的任何不愉快的事，再一次清空脑海里的记忆，不去想最佳OK。

睡————只要通过以上的几点让自己的睡意加深，进入梦香。OK

21天————21好理解，就是以5个字做到了贵在坚持，持之以恒做到不间断，也就是做到21天为疗程。

最后总结要点，一定相信我的方法认真去做，坚持再坚持努力做好每个字，21天过后您会自然入睡。如果方法有效您能否帮我点点爱心和关注呢？转发给有这方面问题的好朋友呢？让更多人知道有此义兰21天6字自我安慰入睡法。希望能帮到您和更多的朋友。这个方法是一个老中医教的，本人适过，非常有效。我把中医教的总结出此方法。叫做义兰21天6字自我安慰入睡法。作者义兰

前一段时间，也是因不如意的事，到晩上就很难入觉，非常苦脑，某天遇到一个远房的亲戚，从来不来往的亲戚，上我婆婆家串门是个非常出名的退了休的老中医，出于礼貌我们去婆家打招呼，我们叫他大伯，交谈中大伯说，侄媳妇你睡眠太差，脸色难看，我一听很不高兴，这大伯，可是转念一想人家能看出来，一定有好办治疗，就问大伯，那怎么办我又沒办法入睡，吃安眠药又不管事，大伯笑了，吃药不去根，越吃越严重，我教你一个方法管用，看到这后面就不用在讲了，请回去照我文章的方法做，您不会后悔后，原因我现在一睡到天亮，高兴，爽！这是义兰21天6字自我安慰入睡法的由来，我无私奉献给您了。您动动您那可爱有福发财的小手点点关注和爱心好吗？谢谢！

我就是一个入睡比较困难的人，有时候躺下都一两个小时了，依然不能入睡，并且睡着以后有一点小的动静就会醒来，到第二天起床上班时又没精神，确实比较痛苦。

喝安神补脑液，没啥效果，躺下数绵羊，越数越清醒……我一直有午睡的习惯，每天午睡将近两个小时，雷打不动，有一次偶然和同事聊了晚上难入睡这个事，同事说：“白天不要睡，晚上自然能睡着了”那天午休瞌睡的都没魂儿了，硬是坐那儿打会儿盹，过了那个时间也不瞌睡了，晚上躺下就睡着了，那一晚睡的特别香。

哈哈，就这么简单。

吃天谷玉米坯芽油胶囊能很好调节睡眠

准备入睡，上床后，超过半个小时无法入睡，就叫做入睡困难了，而你居然要两三个小时才能入睡？为什么不去看医生？难道你不知道睡眠障碍也是病吗？是病当然可以治疗啊。

你为睡眠做了哪些准备？

我是精神科医生，睡眠障碍也是我的治疗范围，甚至定期也有出饰面门诊，关于你的入睡困难，我想问问，你为睡眠做了哪些准备？

也许你觉得睡眠来的应该很容易，到了该睡觉的时间就会困，困了就能入睡。对，这是正常现象，像你说的之前半小时内可以入睡，都属于正常睡眠水平，完全可以接受。但遗憾的是你现在已经很难入睡，甚至要经过2-3个小时才能入睡。所以，可能你需要从你的睡眠准备阶段开始考虑，看是不是有什么影响到入睡的情况存在，然后改正错误行为，然后纠正入睡困难。

所以，你为睡眠做了准备了吗？或者说，你存在可能影响睡眠的行为吗？

• 睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床
• 保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间
• 尽可能不强制睡眠
• 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
• 避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)
• 避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上
• 根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
• 避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)
• 睡前消除牵挂或担心
• 规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行
• 避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡

关于失眠的解决办法

在很多人的既有印象里，医生只会让自己的患者吃药治疗，但实际上有很多可能医生反复告知了很多遍的错误，患者或家属总还会去犯，原因就是他们并没有把病当回事，觉得自己一个随意的行为，也不是总有，不会对疾病产生太大的影响。但实际上有很多时候，就是这么些不当的行为导致了疾病的复发，甚至加重。

换句话说，如果做到上面这些对睡眠有帮助的事情，严格遵守健康的睡眠习惯，相信很多人的睡眠障碍也许就迎刃而解了。

当然，如果纠正上述行为，你的睡眠问题仍然未能解决，最好还是要去看医生的，如果适合，医生通过睡眠检测，检查出你睡眠的具体问题出在哪一个阶段，就可以针对性的对你进行药物治疗，或者是心理治疗——CBT-I，只不过心理治疗的起效时间比较长，所以一般医生也会选择先开展药物治疗，同时开展失眠的心理治疗。不然单独开展心理治疗，可能会事倍功半。

可以口服枣仁安神胶囊，这个中成药非常安全！

不睡

入睡前适合出去散步，回家热水烫脚二十分钟，喝点热牛奶，不要看太刺激的电视剧或者书，然后睡觉或许解决问题！

入睡困难怎么办？最新快速入眠的办法 大家都讲了很多，如；减轻工作压力，放松心情，保持良好心情；安静的睡眠环境等。今天分享我的不同点:视疲劳和双侧颞部紧张疼痛是入睡困难非常重要因素。 入睡困难普遍存在，存在的普遍问题:1.视疲劳:玩手机，玩电子产品而出现眼困倦、疲乏、眼胀、眼睚痛，视力下降等症状 ；2.在头两侧即颞部胀痛、紧绷感，压之呈条索状，很疼。 因此我们应该:1.缓解视疲劳，浅少玩手机等电子产品，尤在睡眠前1－2小时；2.按摩眼部周围及两颞部肌肉及穴位；3.锻炼眼部肌肉，如眼运动:眼向上左下右四周环绕运动，向各个方向转到最大范围，至到感觉眼部轻松感；4.眼保健操；按摩眼周穴位四白，阳台，攒竹，丝竹空，睛明，率谷，角孙，太阳穴等，5.也可眼热敷等。 临床中治疗效果不错的。 今日就分享到此，继续观注:失眠发生机理等

日常护理

1.失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起\"入睡条件反射\"。

2.要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

3.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。收起

饮食护理

1.临睡前不宜过饱进食；

2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒；

3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。