十月怀胎一朝分娩，在怀揣宝宝的时候，准妈妈的关注点都是宝宝的发育，在卸下宝宝后，妈妈们也更会眼不离子的护着宝宝的成长。关于产后女性的各种妇科病的预防和美丽健康的维护往往重视不足。精致的女人在月子过后就可以美丽出街和丈夫手挽手闪亮在时装周的T台上，而多数女性却还没有脱离臃肿的体态，甚至没有顾及女人最宝贵的紧致和提升，为不久的将来即将出现的盆底肌肉松弛，子宫脱垂和阴道前壁脱垂（膀胱膨出）和阴道后壁脱垂（直肠膨出），压力性尿失禁等埋下了不良的种子。如何在月子期间尽快甩掉臃肿的大肚囊和及早预防脱垂，春玲医生教你一些国际国内最新招数。

先谈谈什么是大肚囊，它包括：松弛的腹部皮肤，增大的腹围，丰富的皮下脂肪，还有分离的腹直肌，以及腹腔内还没有恢复的巨大的子宫，当然还有一些腹腔内还有肥肥的肠间脂肪等。

如何甩掉大肚囊?

1. 首先孕期要控制体重，不让自己体重增长超过25斤，最好在20斤之内。

2.产后无论是自然分娩还是剖宫产都要尽快恢复运动减肥的计划，自然分娩结束后即可下地活动，麻醉过后，也要在医生评估后尽早下地活动，或开始下肢在床上的运动。

3.月子期间在伤口允许的情况下的各项活动或运动即可以开始，如蹲起和瑜伽的舒缓拉伸等非剧烈运动。

4 饮食的调节在于既要保证母乳喂养的适宜营养又要不能过度营养造成的脂肪堆积，只当掌握这个平衡点非常重要。

5. 体重恢复，分娩时立即可以减掉6公斤包括胎儿胎盘和羊水在内的分量，之后子宫收缩和分娩后细胞内外的潴留液体大约2-6公斤。所以在产后前六周多数已经剪掉了孕期总增加体重的一半了。其余的大约在后面的六个月间容易减掉。 因此最晚在半年内恢复完美体重很重要。因此把带孩子当作运动，把孩子睡眠时的锻炼当做休息，让自己快速恢复身材和紧致。必要时寻求营养师的帮助指导。

产后脱垂和尿失禁的发生和预防

1. 妊娠和分娩本身就可以导致盆底功能障碍(PFDs). 无论是剖腹产和自然分娩都可以造成同样的盆底问题，产钳助产更容易增加盆底障碍的可能性。

2. 妊娠及分娩可以造成盆底损伤由于对盆底肌肉的压迫，拉伸和神经、肌肉、结蹄组织的撕裂。

3. 孕期就可以开展盆底肌肉的自我训练可以缓解短期的盆底问题如尿失禁，但是对于孕前就有的尿失禁并没有太多效果。

4. 剖腹产对于传说中可以预防盆底问题的说法并没有充分证据，所以不建议因为不想破坏盆底肌肉为目的的选择性剖腹产。

5. 阴道侧切不影响盆底肌问题，阴道正中切有可能会影响大便失禁的问题。

6. 产后的盆底康复可以通过盆底功能训练(自我训练和生物反馈训练）来完成。

7. 严重的盆底问题如压力性尿失禁和阴道松弛建议在产后六周开始训练，如果影响生活也可以选择激光等无微损伤设备进行康复。

产后预防子宫下垂，主要有以下三点：一、产后要注意休息，尽量不要从事较重的体力劳动；二、适当做一些运动，如缩肛运动、抬高臀部运动来促进子宫收缩，预防子宫下垂；三、坚持母乳喂养，母乳喂养好处多多，母乳是妈妈送给宝宝最好最珍贵的礼物。母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈也好。母乳喂养有利于产后子宫修复，宝宝在吸吮的过程中，会反射性地促进产妇催产素的分泌，促进子宫的收缩，有效缩短产后出血的时间，使产后子宫得到恢复，减少产后的并发症。且母乳喂养还能达到瘦身的效果，母乳喂养本身是一个大量消耗热量的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臀部、脸部，这都有利于产妇消耗孕期体内堆积的脂肪，促进形体恢复。同时，母乳喂养可以减少乳房疾病的发生。

我的儿子出生预产期一周之前大夫就让住院了，按期检查的时候地方说你宫缩这么规律快要生了，

赶紧去住院部让查一下

，晚上我和老公吃完饭去检查大夫说你马上要生了让我赶紧住院，第二天早上吃个饭我和老公带着宝宝的东西来医院住下了，一周以后还没有生，产科主任过来看了一下说我这种属于无效宫缩，不到预产期让我们出院，OH,MYGOD,一周我们可花了4000多，不生出院是不能报销的，在我们的强烈要求下??大夫说好吧再住两天，

不生就得出院了，我当天晚上是预产期，破水了，护士过来让把屁股垫高，不要一直流，腰疼的死去活来的，到早上就没反应了，我的主治大夫过来看了一下说条件差不多可以生了，然后早上8多开始挂催产素，11点多开始有反应，下午五点多就生了，上产床之后半小时就生了，疼快的，有侧切，封了7针，见到宝宝的那一刻挺开心，觉得自己好伟大居然能生宝宝出来??

晚上8点我才被推回到病房，回去之后没有奶，而且我是乳头内陷，宝宝每次吃奶都一直哭，气的直蹬脚，我也急的满头大汗，最后还是老公买了奶粉过来给宝贝吃，宝贝才睡了一个老实觉，晚上大夫过来交代让多揉肚子，促进子宫收缩，

尽量不要太早的进行体力活动，也不能长时间的进行深蹲或者是站立着，这样很容易会引起子宫下垂。同时，告诉我多吃蔬菜水果保持大便的通畅，避免引起便秘的现象，这样也能够有效的预防出现子宫下垂。

大夫让我没事的时候做提肛运动，这个运动特别的简单，可以有效的对盆底肌恢复起到很好的帮助作用。其实就是用力收紧屁股。

我被推回产房之后，一会主治大夫就过来赶紧给宝贝吃奶，母乳喂养可以对子宫的收缩起到促进作用，可以帮助产妇的韧带更好的恢复，从而有效的预防出现子宫下垂的现象。可是生完当天我没奶请的催乳师，晚上过来催奶，把我的胸部揉的跟两个铁球似的，搞的我一晚上疼的一直哭，两个胳膊碰都不敢碰一下。

三天后我和宝宝一切顺利，疫苗打完，给宝贝洗完澡后大夫的建议下出院，大夫交代产后42天一定要去复查，看子宫的恢复情况和伤口的恢复情况，产后的3个月的时间，最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲，以防

子宫脱垂

。

而且

产后42天内应严格禁止性生活，最好在产后2个月后进行。即使是产后2个月，阴道也很脆弱，因此动作要轻，或者用些润滑剂，以防受伤。我和老公是三个月以后

我孕晚期是快140斤了，生完现在三个多月已经恢复的很好了，我都是自己喂奶，晚上也亲自照顾宝贝，这样瘦的很快，

之前看过一个新闻，一个44岁的女性，在20多岁时生了孩子后，因为没有护理好，有轻度的子宫脱垂（下腹胀坠的感觉），也没放在心上，随着慢慢发展严重，也因为这位女性觉得不好意思，一直拖着没去医院诊治。结果到了44岁，情况严重到她实在不能正常生活，医院一检查，已经是最严重的程度，子宫脱出阴道外。看到这个新闻，我不禁毛骨悚然。

我们女性产后一定要做好身体恢复，有问题一定要及时诊治。

（图片来源于网络）

一、什么是子宫脱垂

子宫位于膀胱和直肠之间，呈倒置的梨形，微前倾，人站立时位于骨盘中央，子宫体向前向上，子宫颈向下前方。位置子宫正常位置的是子宫韧带、盘底肌肉组织。正常子宫的位置是前倾前屈，如果子宫沿阴道下降，甚至部分或全部脱出于阴道口以外，称之为子宫脱垂。

二、子宫脱垂的原因

由于分娩时损伤盘底肌和阴道、产后疏于护理，不能完全复原。或因产后便秘、长期咳嗽、持续下蹲动作造成子宫脱垂。

（图片来源于网络）

坐月子如何防止子宫脱垂

1、产后充分休息，不要长久站立、持续做下蹲动作、提举重物、过早跑步、走长时间的路；

2、加强盘底肌和提肛肌的收缩运动，如抬臀运动。新妈妈仰卧屈腿，有节奏地提高臀部，使臀部离开床面，然后放下。每天可以根据自己身体情况锻炼，能使得盘底肌、提肛肌逐渐恢复；

3、恰当下床活动，有助于恢复肌肉张力，防止放生子宫脱垂；

4、保持大便通畅，如有便秘，不要使蛮劲用力大便，必要时可以借助开塞露；

5、注意防止感冒咳嗽，患有慢性咳嗽的新妈妈要及时治疗。

（图片来源于网络）

如果我的回答对您有帮助，请关注@小书虫妈妈，每天为您分享安全实用育儿孕产知识，感谢您的关注和点赞。

晓程

居住地：郑州

身 高：172cm

年 龄：27

职 业：职员

初始体重：150斤

目前体重：131.6斤

初始腰围：95cm

目前腰围：78cm

吃不胖也减不瘦的身材

在生育后一去不返

我一度认为我是一个有强迫症的人，制定了计划就一定要履行

说过的话一定会实现，但是在

减肥

上班之前体重一直120斤上下两三斤浮动

怎么吃也不会胖太多，怎么减（酵素，代餐，流食之类）也不会瘦太多。

随着年龄的增长，上班之后应酬增加

外食过分油腻使原来固有的身材和体重彻底离我而去。

生完孩子后我就变成了恐怖的大妈身材150斤。

生宝宝之前

不是理想身材遥不可及

而是你的决心还未苏醒

身边的朋友总是说，哎呀，真看不出你有那么重！

你个子高不显胖！

还喂孩子呢，你减什么肥啊！

于是家里买了跑步机，椭圆机，摇摇瘦都被我的各种理由闲置。

总是没时间去宠信它们，也不知道为神马（还是懒癌上身）。

说到底，还是因为这个世界太残酷 ，你不胖的谎言和手到擒来的美食

还有就是自己减肥的决心不够，这怎么能抵挡得住肥肉的增长呢！！！

37周催产男宝一枚！6斤3两，凑成一个好字！整个运气胆汁酸很高！34周医生就叫剖宫产，硬是冒着风险在医院住了三周拖到37周，双十二这天早上9点进产房人工破水，没有阵痛，十点半挂催产素，十一点开始有宫缩！痛到一点觉得受不了，指检才开2指，感觉很绝望！一宫缩就有很强烈的大便感很想用力！就跟护士说，由于二胎，护士就把我先送上产床！其他开四指的孕妇都还在那阵痛！一到产床，助产士准备一下东西差不多两点，我一直说很有便意，她检查开了四指了！助产士就让我想用力就用力！看我用力的样子她就说很有样子快要生了！我顿时觉得希望就在眼前浑身充满了力量，想着二宝要出来了在一阵阵宫缩中一直用长力！第一胎的时候大宝只有四斤半，宫口开了六指上产床美用力两下就生了！二宝感觉第二产程有点艰难！用了五六次力还没出来，感觉很累，这次才有真正生孩子用力的感觉！后来用尽全力助产士突然叫我不要用力了，我能感觉孩子已经头露出来了，等下一波宫缩，让我一点点慢慢用力！二宝就慢慢出来了！出来一瞬间感觉身心舒畅，问一下时间，3点5分！白天产房里好多个助产士和护士！她们开始聊天，说是个男孩，开始清理宝宝和给我缝针，无侧切，有撕裂，缝了三针，这次缝针感觉挺痛的！我在那嗷嗷叫，其实没有生孩子宫缩痛，但是那时候就觉得自己任性该叫叫！孩子清理好护士抬起宝宝腿让我看，问我是男是女，其实我近视护士离我有一定距离我看不清，知道是男的，也就说男的！孕晚期33周彩超熟人看过了！一切症状都是浮云，怀两个宝宝都很嗜睡，白天胃口不好，晚上很想吃夜宵！就是怀大宝的时候很早肚子的妊娠线就出现了，二宝完全没有妊娠线！孕早期彩超是长条的！其他的症状第一胎第二胎都一样！我婆婆还觉得我应该怀的还是女儿！不过我婆婆那时候一直说男女都好，就算女儿她也喜欢！真正这胎没什么压力！不过凑成一个好字还是很开心的！希望大家都能心想事成，要男得男，要女得女！

晓程

居住地：郑州

身 高：172cm

年 龄：27

职 业：职员

初始体重：150斤

目前体重：131.6斤

初始腰围：95cm

目前腰围：78cm

吃不胖也减不瘦的身材

在生育后一去不返

我一度认为我是一个有强迫症的人，制定了计划就一定要履行

说过的话一定会实现，但是在

减肥

上班之前体重一直120斤上下两三斤浮动

怎么吃也不会胖太多，怎么减（酵素，代餐，流食之类）也不会瘦太多。

随着年龄的增长，上班之后应酬增加

外食过分油腻使原来固有的身材和体重彻底离我而去。

生完孩子后我就变成了恐怖的大妈身材150斤。

生宝宝之前

不是理想身材遥不可及

而是你的决心还未苏醒

身边的朋友总是说，哎呀，真看不出你有那么重！

你个子高不显胖！

还喂孩子呢，你减什么肥啊！

于是家里买了跑步机，椭圆机，摇摇瘦都被我的各种理由闲置。

总是没时间去宠信它们，也不知道为神马（还是懒癌上身）。

说到底，还是因为这个世界太残酷 ，你不胖的谎言和手到擒来的美食

还有就是自己减肥的决心不够，这怎么能抵挡得住肥肉的增长呢！！！

生完宝宝的时候肚子就像泄了气的皮球，怂拉着，特别的丑， 每天都是呆在家里心情莫名的不好！也许是老公职业病的原因他很细心看我天天这样状态害怕我会产后忧郁，所以他每次上班都会去跟产科同事取经。有一天老公拿回一套收束衣让我试试。我开始不相信衣服挺多能塑型怎么可能让我变瘦比较抗拒不穿说他嫌弃我。开始无理取闹的造反。

老公等我冷静下来和我说这是产科同事介绍的。不相信衣服还能不相信他吗，在老公拿回来的第二天就开始穿。刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16伒，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体 重下了近40伒，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

在我们的生活中经会看到很多女性在怀孕前和分娩后会发生很大的变化，首先就是身体上的变化，身材变得臃肿，脾气变得暴躁，甚至还出现了很多妇科疾病，比如子宫脱垂、阴道壁膨出等情况，当然还是有很多辣妈，怀孕前和分娩后没有太大的差别，甚至在分娩后变得更有魅力。那么她们又是怎么做到的呢？

首先关于子宫脱垂的发生，这个主要是因为在分娩的过程中，因为难产等原因，造成宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带和盆底肌肉的损伤，在分娩后支持组织未能恢复正常，就容易发生子宫脱垂。还有一些产后的妈妈长期卧床，没有及时的活动锻炼促进子宫恢复，如果有慢性便秘、咳嗽等情况增大腹压就会引起子宫脱垂。

所以产后的妈妈一定要注意及时下床活动，避免长期卧床，早下床活动对于促进子宫恢复有很大帮助，同时要保持大便通畅，避免长时间下蹲等增大腹压，有慢性疾病要及时治疗，避免提重物，产后42天要及时复查，如果有异常也要及时治疗改善。

同时为了恢复身材，月子期间要注意饮食上不要太油腻，要保证给宝宝哺乳所需的营养，也要适当控制一下，饮食营养均衡，坚持母乳喂养，母乳喂养的妈妈身材恢复的更快一些，同时随着身体的不断恢复，也可以多一些简单的锻炼运动，对于身材的恢复也有很大帮助。

月子期间是恢复子宫和防止大肚楠的黄金时期。 产妇一定要在月子期间。注意自己的身体和饮食情况。保养得好，可以有效的防止子宫脱垂，而且不留大肚腩。

首先，我们说说如何防止子宫脱垂。

1、尽量母乳喂养，不但可以给宝宝足够的抗体。还能有助于子宫的恢复。促进子宫收缩。

2、产妇不能过早参加体力劳动，不能长时间站立或者深蹲，不能提重物，注意卧床休息，保持大便通畅，预防便秘，这些都有利于预防子宫下垂。

3、产妇可以做提肛运动，对于产后的盆底肌恢复非常有帮助。收缩盆地肌肉尽量将肛门往上缩，每次收缩10-20下，每日三次。

产后如何不留大肚腩

1.产后使用收腹带。

2.饮食营养均衡，不能太过油腻，又要保持乳汁营养充足。

3.适当运动，可以做仰卧起坐，有效减少大肚腩。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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您好，很高兴可以回答您的问题！

孕妈生产后身体的各个机能都会不同程度的受到损伤，而且身体会非常虚弱，因此一定要在月子期间，照顾好自己，注意饮食，只要护理得当，就可以有效避免子宫脱垂，并且可以达到减肥效果。

我们先来看看造成子宫脱垂的诱因都有哪些：

一、如果是高龄产妇，卵巢功能会减退，雌激素不可避免的分泌减少。在肌张力低下的同时，子宫的支撑结构松弛，难以支撑子宫。

二、产后与丈夫同房不做避孕措施，导致意外怀孕，胚胎吸收母体营养，更加重子宫负担，支撑结构无力支撑。

三、产后运动过度以至于机体过度疲劳，同时有些运动的动作加强腹内压，子宫便会向下移位。

如果产后出现了月经量过多甚至淋漓不尽的问题，一定要引起重视，如果导致脱垂加重，翻出的子宫颈出现轻度溃烂的状况，只能通过手术或针灸治疗进行干预。子宫脱垂在现代医学上虽不是无药可治，可子宫脱垂治疗起来依旧很麻烦。

摆在女性面前的问题就是及早预防！具体预防方式如下：

1、尽量避免高龄生产和频繁生产（产后至少半年后备孕下一胎），生产过后应更加注意调护，减少重体力劳动，适当做产后保健操。

2、积极锻炼身体，进行有氧运动。比如慢跑，快走以及平时就能做的提肛运动，均可对子宫脱垂有着良好的预防作用。

3、积极防治慢性疾病。倘若有慢性咳嗽和长期便秘的病史，一定要注意及时就医，否则长期下去会导致各种并发症从而影响全身功能。

4、确定怀孕后应定时产检。避免因胎位不正引发的难产以至于增加产程，从而加大子宫脱垂风险。

5、避免同一种姿势太长时间，尤其是久蹲和久站。

预防产后大肚子的具体方式如下：

1、坚持母乳喂养，保持营养均衡，不吃太多油腻食物；

2、要适当运动，比如做仰卧起座，瑜伽等；

3、使用产后收腹带。

总而言之，产后妈妈一定要爱惜自己的身体，一旦发现身体有异常，最好立即就医。与此同时，产后半年内最好不要考虑要二胎，只有自身身体恢复好，才可以更好的选择未来想要的生活。

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什么是子宫脱垂？

正常情况下，子宫位于盆腔中部，处在膀胱和直肠之间，一旦子宫掉到了阴道里，甚至脱出阴道口外，这就是子宫脱垂了。

（正常女性盆腔示意图)

(子宫脱垂)

子宫脱垂有什么症状?

患者自觉腹部下坠，腰酸、走路及下蹲时更明显。轻度脱垂者阴道内脱出物在平卧休息后能自行还纳，严重时脱出物不能还纳，影响行动。

子宫颈因长期暴露在外而发生黏膜表面增厚、角化或发生糜烂、溃疡。患者白带增多，并有时呈脓样或带血，有的发生月经紊乱，经血过多。

伴有膀胱膨出时，可出现排尿困难、尿潴留、压力性尿失禁等。

哪些人群容易发生子宫脱垂?

产钳或胎吸困难的阴道分娩人群、产后过早参加重体力劳动人群、腹部肥胖型者、造成腹压增高的慢性疾病患者、绝经后老年人。

什么原因引起子宫脱垂？

子宫脱垂在绝经的中老年女性中很常见，发病率约为20%。与此同时，分娩造成宫颈、宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤及分娩后支持组织未能恢复正常是造成子宫脱垂的主要原因。

如何预防子宫脱垂？

女性在年轻时就要做好预防，注意子宫的保养。

一是加强劳动保护；

二是做好青春期保健；

三是产妇要做到不过早、不过度用力；

四是正确处理分娩各产程；

五是可以在产后进行盆底康复治疗。

（网络图，仅供参考）

湖南医聊特约问答作者：汝城县中医医院 朱孝勇

很多明星在生产后都可以很自信的出现在观众面前，自信的背后，也有为了身材的恢复，不为人知的努力和付出。

首先，要想产后身材恢复的快，孕期就要把体重控制好，整个孕期体重增长控制在20-25斤左右。在保证胎儿，孕妇的营养下，尽量不要敞开肚皮吃。有条件可以请个营养师规划一下孕期饮食。

除了饮食，孕期妈妈还要适量的运动，如散步，瑜伽，游泳等。很多明星在怀孕期间还坚持健身。但运动一定要在医生的评估下，和正规的健身教练指导下进行，以免发生意外。

生产后，也要尽快的恢复训练。有计划的实施减肥运动。比如，盆底肌的修复，腹直肌的训练，提肛收肛运动，腹式呼吸等等，这些动作都可以预防子宫下垂，直肠脱肛。还可以减掉小肚腩。

另外，如果是中气虚弱引起的脏器子宫，直肠等下垂，可以通过中医治疗。中气不足引起的子宫，直肠脱垂，会保佑少气懒言，神疲乏力，气短，或大便后更觉无力等气虚症状。可以用中药或者针灸进行调理。