教育培训 > 减肥可以吃米饭之类的主食吗？
减肥可以吃米饭之类的主食吗？
2020-09-25 17:31阅读(60)
减肥可以吃米饭之类的主食吗？:感谢邀请。减肥中可以适当减少主食的摄入量，但肯定多少都是要吃主食的。主食中主要提供我们一日所需的充足能量，是生命活动的基:
感谢邀请。
减肥中可以适当减少主食的摄入量，但肯定多少都是要吃主食的。
主食中主要提供我们一日所需的充足能量，是生命活动的基础，之所以被称为“主食”也就是说，它是我们最主要最基础的食物，连基础都没了，还谈其他什么事情呢。
主食大部分都是富含淀粉的食物，淀粉最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖如果摄入过量的话可能会囤积为糖原，糖原如果得不到有效利用的话，最终很容易囤积成脂肪储存起来，可能会让我们长肉，不过这也是由于过量摄入淀粉、碳水化合物的缘故导致，只要适当摄入主食的话并不会影响减肥。我们可以适当控制主食的摄入，例如以前吃两三碗饭的朋友可以减少到一小碗，根据膳食指南的推荐摄入量，每日的主食在450~600g，一餐大概也就是150~200g的主食量，也就是一小碗米饭的量。
很多朋友可能会认为减肥中不吃主食的效率会很高，其实也并非如此，减肥与否最终看的还是每日摄入的总热量是否小于消耗热量，如果无法满足这个条件的话我们最终也无法达到减肥的目的，而和到底吃不吃主食其实关系不大。而主食要为我们提供最清洁快速的能源 - 葡萄糖，如果缺乏主食摄入，缺乏葡萄糖供能比，身体会利用蛋白质、脂肪供能，而两者供能效率较低，而且还有中间副产物生成，不仅容易出现能量供不应求，而且增加肝肾负担。长时间下去可能还会造成脱发、脸色蜡黄、生理周期异常、免疫力下降等状况。研究发现，长期不吃主食可能会增加抑郁症和神经性厌食症的发病几率，严重影响生活质量。
我们的身体更喜欢利用葡萄糖供能，如果缺乏葡萄糖的供给它也会出现沮丧的情况，例如思维不活跃，记忆力减退，身体没有以前有力，更嗜睡乏力。所以适当摄入主食才是更好的选择，而不是完全不吃主食。
放心吃
我减肥 早上两个馒头两碗小米粥（加糖的）一小碗炒菜 类似手撕辣子白 或者蒜薹什么的那种炒菜 一个苹果 一个香蕉 一个阿尔卑斯棒棒糖 这些仅仅是早餐?????? 我还在瘦 所以主食不会胖的
相关问答推荐
热点关注
一天中什么时候运动减肥效果好抓 小孩能不能练哑铃多大的孩子适合 小孩嘴唇起皮怎么办怎样才能预防 孩子的罗圈腿是怎么形成的三大因 孩子早恋怎么办如何有效疏导孩子 医生婆婆称自己专业孩子的事必须 儿子成人礼送什么礼物好呢给你孩 有孩子的夫妻千万不要离婚对于孩 小孩千万别让老人带的说法正确吗 自卑缺乏安全感的孩子怎么改善 怎么让孩子开口说话 这几个方法 怎么让孩子吃饭 教你如何让孩子 怎么管教不听话的孩子 家长首先 顽皮的孩子怎么管教的 这些方法 叛逆期的孩子怎么管教 引导孩子 孩子性格软弱怎么办 懦弱的性格 孩子性格偏激怎么办 孩子性格偏 孩子性格固执怎么办 家长们不妨 爱惹事的孩子怎么管教 不妨试试 养育优秀的孩子具备特征，家长要 高考数学难出新天际，可有的孩子 “做胎教”和“不做胎教”的孩子 花费十几万只考了302分 妈妈觉得 甘肃作弊考生留下来的疑团，是怎 一举夺魁！高三学生离校时，校领 高考钉子户：26次参加高考，今年 D2809次列车因泥石流脱线！此类 “女儿16岁，学校宿舍里分娩了” 扭曲邪门的内容，频频出现在教科 川渝地区几所大学实力很牛！四川
