我认为把跑步锻炼身体当作习惯了，就是当然的跑者。我35岁前在部队，跑步是家常便饭，后转到地方工作，没条件每天跑，但还是力争有一定的运动量。退休后，有条件坚持跑了，只要不下大雨或有事，都每天慢跑五公里，用35分钟左右，再用25分钟走回来。总路程7.7公里(手机自动记录)。这样坚持了8年半了，明年2月滿69岁，打算跑到75岁再改为走路。支持我坚持跑步的力量是，退休前的高血脂、高血糖、偏胖的问题都不见了！望朋友们都跑一跑吧！愿健康陪伴每个坚持锻炼的人！

上世纪70年代的美国人，对于运动健康的关注和今天的中国何其相似！1977年《纽约时报》在报道中称，当时的美国正处于”体育锻炼爆发期“。而近几年中国跑步人数、健身房和健身会员数、各种马拉松赛事的快速增长和蓬勃发展，也反映了当代中国人对于健康和运动的极大关注与积极实践，于上个世纪70年代的美国人有过之而无不及。

跑步作为最便捷、最有效、最普及的一项体育运动，御行君曾根据国家体总发布的全民健身调查报告推算，目前约有1600万国人经常（每周至少2次）参加跑步运动。于是问题来了，每当你或你的朋友将自认”比较出色“的跑步成绩晒到朋友圈时，这个成绩到底如何呢？或者是在一个怎样的跑步等级上呢？

网上也有人根据自己的经验和主观判断，将大众跑者（业余跑者）的跑步水平按用时进行了各种划分，有分5级的、10级的、16级的甚至更多等级的，或可作为参考，但却缺乏权威性和科学性。比如，有些文章将5公里跑按用时分为了散步、入门、跑者、精英等自定义的数个级别，其中将用时30至35分钟的人列入”跑者“这一级别，但一个20岁的小伙子和一个65岁的女士都用30分钟完成5公里跑，这两个年龄、性别都不同的人可以这样简单地列入同一个级别吗？答案不言自明。

今天我们从三个视角出发，为普通的长跑爱好者提供三种专业参考，以便每位跑者今后都能客观评价自己或他人的跑步水平或体力情况。或者说，你可以比较明确地知道自己是什么跑步水平了。

第一种视角：通过12分钟跑测试知道自己的体力级别

12分钟跑测试法的创造者是美国人库珀博士（Kenneth H. Cooper），他是一位运动学家、运动医学家，也是军医，并被誉为”有氧运动之父“。根据他和他的团队研究制订的12分钟跑测试成绩评分表，你就可以立即知道自己当前的体力级别了。他还另外研究发表了2400米跑测试法，作用相同，有兴趣的朋友可以自行了解。

为什么要知道自己的”体力级别“呢？因为不同性别、不同年龄、不同健康状况的人的训练方案肯定是有差别的，应因人而异。在测试得知自己的体力级别后，就可以采用适合自己这个级别的运动健身方案，避免盲目运动。运动和健康水平提升后，再进行新的12分钟跑测试，就可以看到自己的体力级别上升了。

在这个视角上，用”12分钟跑“来进行测试，不仅能看到自己的长跑水平如何，不同性别和年龄的人，也都能客观地知道自己的体力情况，并据此展开个性化的运动健身训练。

12分钟跑测试的基本要求是：测试过程中跑者应尽自己的最大能力，尽可能地跑出最大距离。

12分钟跑测试的必须规定：参加测试前应先去医院进行身体健康检查；30岁以上的人应先进行6周的预备性锻炼，方可参加测试；跑步测试过程中有眩晕、恶习、呕吐、气短、极度疲劳等不良反应，应立即中止测试。

所以你的体力情况如何，进行一次12分钟跑测试就知道了。参照下表，对号入座：

第二种视解：中国田径协会为大众选手制订的长跑标准

据统计，2018年全国共举办路跑赛事和越野赛事共计超过1300场，总参赛人数接近600万。而仅在4年前的2014年，全年这类赛事总计才51场，这也印证了本文开头所说中国正处于”体育锻炼爆发期“的描述。让越来越多长跑爱好者知道自己跑得有多快、水平如何，很重要！

跑得快还是慢，水平如何，必须要有一个参照标准。中国田径协会为大众选手制订的标准，当然是最权威和最专业的选择之一。在2016年6月中国田协公布的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中，对全马、半马和10公里跑分别按不同性别、年龄组的成绩进行了详细的等级划分。共有四个等级，分别是精英级、一级、二级、三级。

例如，根据等级评定表，若某个68岁的老先生以3小时49分完成了全马，另有一位28岁的小伙子以3小时23分也完成了全马，则两人均为全马男子组精英级大众选手。而若某位66岁的女士以4小时29分完成全马，则成为全马女子组精英级大众选手。显然，这就避免了日常生活中不论男女、老少、快慢，一律以总用时或配速论长跑水平的不科学、不合理的做法。

你的长跑水平如何，跑完对照下表看看，一目了然：

中国田径协会《大众选手等级评定成绩标准》（请横屏）
第1页（全程是指全程马拉松、半程是指半程马拉松）（接上页）第2页

第三种视角：专业运动的标准，大众跑者看个热闹吧！

在2010年3月1日起实施的《田径运动员技术等级标准》中，列出了5000米和10000米两个项目的标准，如下：

这些成绩标准显然是业余跑者们难以企及的。将上表与田协大众选手10公里跑标准对照，29岁以下男子以37分钟完成10公里跑，属于精英级跑手了，但也只是刚达到三级运动员的标准。

需要说明的是，尽管10公里的长度就是10000米，在数学上是完全相等的，但它们却是不同的两个长跑项目。10000米跑是在标准场地内进行，每圈400米，场地环境封闭及标准化。但10公里路是在开放环境下的路跑，也没有标准化的赛道和比赛条件，包括有上下坡、弯道、风力和气温等天气因素的影响，跑者实际完成的距离并非恰好是10公里，而是存在一定误差的。如果是马拉松那样的长距离赛事，最终实际多跑数百米，乃至1公里多都是有可能的。因此，并不能简单地将10000米场地赛和10公里跑划等号。

如果有可能，业余跑者可以完成一次10公里路跑，再完成一次标准运动场地内的10000米跑，看看两个成绩、两种场地环境有何差异，便能切身体会两者对跑步水平的不同影响。

实际上，还有一种等级标准，那就是达观、健康的心境。既然我们不可能成为专业运动员，也不可能代表国家参加奥运会，那么为了健康而跑不正是我们真正想追求的目标吗？若此，速度的快慢，都是浮云！

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跑步是一项非常古老，又有价值的运动。他可以得到很全面的锻炼效果。短跑可以增加速度和力量，让人更强壮。长跑可以提高心肺耐力。都有很好的健身意义。也不要提起跑者就要去跑马拉松，每一种跑步运动的安排都有很好的健身价值。个人认为只要坚持跑步运动，并让跑步运动给自己的身体健康带来好处的都可以称为跑者。

同时个人，还有一个观点。就是成为跑者，不是只会闷头往前跑。会为了让自己跑的更好更健康而去学习相关的知识，来更好的安排自己的锻炼。这样的锻炼才是对自己身体更负责的一个锻炼。跑步虽然是一个技术相对比较简单的运动，但是也包含很多的细节，这些技术细节可以让你跑得更好更安全。以及变换不同的安排方式可以达到不同的锻炼效果。

跑步到什么程度才算达到跑者级别？

跑者是不分级别的，看速度，看跑量，这些全都是浮云！

只要你养成跑步锻炼的习惯，你就属于跑者，只要你能跑得健康，那你就属于高水平的跑者！

其实现在很多人都对跑步水平化了等级，什么20分钟5km，25分钟5km，18分钟5km，等等等等！

我真的觉得没有意义，且没有必要！

就说我自己吧，刚开始跑5km花18分钟，速度超快，自己感觉很厉害，但是几个月以后，这种跑步方式差点毁了我！

没跑几个月，膝盖疼，脚踝疼，韧带轻微拉伤，每次跑完以后头脑昏沉，精神萎靡，两三天都恢复不过来！

当时我就在想，这种锻炼有什么意义呢？

所以后来我不断降速，到现在我5km一般跑30到35分钟，虽然速度慢了很多，但是身体真的健康了，各方面都在向好的方向发展！

对于广大业余跑者来说，我们更应该比健康，谁跑得健康，谁就牛，这才是我们应该达到的目标！

我最佩服的一个人，我家旁边的王大爷，跑步36年，追求极致健康跑，跑量小，速度快，但是身体却极好，68岁的人还能慢慢悠悠跑5km，身体没有任何病！

所以我们也没必要追求所谓的等级了，只要你觉得跑的舒服，跑得健康，随心而为，随身而动！

只要你达到了这种境界，你才能真正成为高境界的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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就跑步运动来说你完全符合，而且水平不低。跑者是跑步人对自己的称呼，也是从跑步中找到快乐的一群人的统称。

当你行走在路上，看到的全是亚瑟士、耐克、NB、李宁，当你能如数家珍滔滔不绝的讲出各款跑鞋的特征；当你虽然已经一把年纪，手机里存的音乐确是激情澎湃的动次大次，联想其这首音乐该对应什么步频、什么配速；当你看见交通指示牌上的公里数，便开始计算自己的完赛时间，此刻是要稳定配速还是要加快脚步；当你远离烟酒，远离油腻；当你出行的第一选择不是开车而是想能不能跑着去；当你和身边的朋友说的最多的一句话，和我一起跑步吧。那么你是一个跑者，而且正痴迷于此。

跑者不只是为了跑步而跑步，而是沉迷跑步带来的感受。

我55了，跑了三年

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

随着现在大家健身意识的提高，很多人都开始注重自己的身体健康，而跑步是一项性价比超高的运动，成为了很多人运动健身的首选！

当跑步的人变多了，往往就会有攀比之风！比如，我今天跑得比你快，我跑得比你远等等！于是乎，就出现了跑者等级这样的东西出来！

我们先来看下今年体育总局发布的新的田径运动员等级认定标准：

男子标准：

女子标准：

男子要达到六级运动员，全马要能够在3:56:30完赛，半马则是要在1:41:15完赛；女子要达到六级运动员，则全马要在4:22:26完赛，半马则要在1:59:50完赛！

按照你所发的图片，因为我不知道你是男是女，如果是男的，那么你还没进入六级运动员，如果是女的话，那么你达到了6级运动员的标准！

此外，马拉松还有一个业余跑者的标准，你也可以自己对号入座下：

29岁以下年龄组：

30—34岁年龄组：

35—39岁年龄组：

40—44岁年龄组：

45—49岁年龄组：

50—54岁年龄组：

55—59岁年龄组：

60—64岁年龄组：

65岁及以上年龄组：

因为你是高二学生，所以你的年龄是在29岁以下，你的半马水平处在业余中二级水准！

至于你题目中问道的，要跑到什么水准才能算是跑者级别？

我想说的是，只要你开始了坚持跑步，那么你就是一位跑者！

五十四岁男，60分钟慢跑十公里，算快吗?

跑者本身就是模糊的概念，但你是高中学生，说实在的成绩一般，我43岁男！跑步一年！

我43岁，跑步2年多了，今年宜马首马…