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跑步到什么程度才算达到跑者级别?

2020-09-25 11:33阅读(80)

跑步到什么程度才算达到跑者级别?以下是我跑的步,本人高二普通学生,不知道达没达到跑者级别。:我认为把跑步锻炼身体当作习惯了,就是当然的跑者。我35岁前在

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我认为把跑步锻炼身体当作习惯了,就是当然的跑者。我35岁前在部队,跑步是家常便饭,后转到地方工作,没条件每天跑,但还是力争有一定的运动量。退休后,有条件坚持跑了,只要不下大雨或有事,都每天慢跑五公里,用35分钟左右,再用25分钟走回来。总路程7.7公里(手机自动记录)。这样坚持了8年半了,明年2月滿69岁,打算跑到75岁再改为走路。支持我坚持跑步的力量是,退休前的高血脂、高血糖、偏胖的问题都不见了!望朋友们都跑一跑吧!愿健康陪伴每个坚持锻炼的人!

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上世纪70年代的美国人,对于运动健康的关注和今天的中国何其相似!1977年《纽约时报》在报道中称,当时的美国正处于”体育锻炼爆发期“。而近几年中国跑步人数、健身房和健身会员数、各种马拉松赛事的快速增长和蓬勃发展,也反映了当代中国人对于健康和运动的极大关注与积极实践,于上个世纪70年代的美国人有过之而无不及。


跑步作为最便捷、最有效、最普及的一项体育运动,御行君曾根据国家体总发布的全民健身调查报告推算,目前约有1600万国人经常(每周至少2次)参加跑步运动。于是问题来了,每当你或你的朋友将自认”比较出色“的跑步成绩晒到朋友圈时,这个成绩到底如何呢?或者是在一个怎样的跑步等级上呢?


网上也有人根据自己的经验和主观判断,将大众跑者(业余跑者)的跑步水平按用时进行了各种划分,有分5级的、10级的、16级的甚至更多等级的,或可作为参考,但却缺乏权威性和科学性。比如,有些文章将5公里跑按用时分为了散步、入门、跑者、精英等自定义的数个级别,其中将用时30至35分钟的人列入”跑者“这一级别,但一个20岁的小伙子和一个65岁的女士都用30分钟完成5公里跑,这两个年龄、性别都不同的人可以这样简单地列入同一个级别吗?答案不言自明。


今天我们从三个视角出发,为普通的长跑爱好者提供三种专业参考,以便每位跑者今后都能客观评价自己或他人的跑步水平或体力情况。或者说,你可以比较明确地知道自己是什么跑步水平了。

第一种视角:通过12分钟跑测试知道自己的体力级别

12分钟跑测试法的创造者是美国人库珀博士(Kenneth H. Cooper),他是一位运动学家、运动医学家,也是军医,并被誉为”有氧运动之父“。根据他和他的团队研究制订的12分钟跑测试成绩评分表,你就可以立即知道自己当前的体力级别了。他还另外研究发表了2400米跑测试法,作用相同,有兴趣的朋友可以自行了解。

为什么要知道自己的”体力级别“呢?因为不同性别、不同年龄、不同健康状况的人的训练方案肯定是有差别的,应因人而异。在测试得知自己的体力级别后,就可以采用适合自己这个级别的运动健身方案,避免盲目运动。运动和健康水平提升后,再进行新的12分钟跑测试,就可以看到自己的体力级别上升了。

在这个视角上,用”12分钟跑“来进行测试,不仅能看到自己的长跑水平如何,不同性别和年龄的人,也都能客观地知道自己的体力情况,并据此展开个性化的运动健身训练。

12分钟跑测试的基本要求是:测试过程中跑者应尽自己的最大能力,尽可能地跑出最大距离。

12分钟跑测试的必须规定:参加测试前应先去医院进行身体健康检查;30岁以上的人应先进行6周的预备性锻炼,方可参加测试;跑步测试过程中有眩晕、恶习、呕吐、气短、极度疲劳等不良反应,应立即中止测试。

所以你的体力情况如何,进行一次12分钟跑测试就知道了。参照下表,对号入座:

第二种视解:中国田径协会为大众选手制订的长跑标准

据统计,2018年全国共举办路跑赛事和越野赛事共计超过1300场,总参赛人数接近600万。而仅在4年前的2014年,全年这类赛事总计才51场,这也印证了本文开头所说中国正处于”体育锻炼爆发期“的描述。让越来越多长跑爱好者知道自己跑得有多快、水平如何,很重要!

跑得快还是慢,水平如何,必须要有一个参照标准。中国田径协会为大众选手制订的标准,当然是最权威和最专业的选择之一。在2016年6月中国田协公布的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中,对全马、半马和10公里跑分别按不同性别、年龄组的成绩进行了详细的等级划分。共有四个等级,分别是精英级、一级、二级、三级。

例如,根据等级评定表,若某个68岁的老先生以3小时49分完成了全马,另有一位28岁的小伙子以3小时23分也完成了全马,则两人均为全马男子组精英级大众选手。而若某位66岁的女士以4小时29分完成全马,则成为全马女子组精英级大众选手。显然,这就避免了日常生活中不论男女、老少、快慢,一律以总用时或配速论长跑水平的不科学、不合理的做法。

你的长跑水平如何,跑完对照下表看看,一目了然:

中国田径协会《大众选手等级评定成绩标准》(请横屏)
第1页(全程是指全程马拉松、半程是指半程马拉松)(接上页)第2页


第三种视角:专业运动的标准,大众跑者看个热闹吧!

在2010年3月1日起实施的《田径运动员技术等级标准》中,列出了5000米和10000米两个项目的标准,如下:

这些成绩标准显然是业余跑者们难以企及的。将上表与田协大众选手10公里跑标准对照,29岁以下男子以37分钟完成10公里跑,属于精英级跑手了,但也只是刚达到三级运动员的标准。

需要说明的是,尽管10公里的长度就是10000米,在数学上是完全相等的,但它们却是不同的两个长跑项目。10000米跑是在标准场地内进行,每圈400米,场地环境封闭及标准化。但10公里路是在开放环境下的路跑,也没有标准化的赛道和比赛条件,包括有上下坡、弯道、风力和气温等天气因素的影响,跑者实际完成的距离并非恰好是10公里,而是存在一定误差的。如果是马拉松那样的长距离赛事,最终实际多跑数百米,乃至1公里多都是有可能的。因此,并不能简单地将10000米场地赛和10公里跑划等号。

如果有可能,业余跑者可以完成一次10公里路跑,再完成一次标准运动场地内的10000米跑,看看两个成绩、两种场地环境有何差异,便能切身体会两者对跑步水平的不同影响。


实际上,还有一种等级标准,那就是达观、健康的心境。既然我们不可能成为专业运动员,也不可能代表国家参加奥运会,那么为了健康而跑不正是我们真正想追求的目标吗?若此,速度的快慢,都是浮云!


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跑步是一项非常古老,又有价值的运动。他可以得到很全面的锻炼效果。短跑可以增加速度和力量,让人更强壮。长跑可以提高心肺耐力。都有很好的健身意义。也不要提起跑者就要去跑马拉松,每一种跑步运动的安排都有很好的健身价值。个人认为只要坚持跑步运动,并让跑步运动给自己的身体健康带来好处的都可以称为跑者。

同时个人,还有一个观点。就是成为跑者,不是只会闷头往前跑。会为了让自己跑的更好更健康而去学习相关的知识,来更好的安排自己的锻炼。这样的锻炼才是对自己身体更负责的一个锻炼。跑步虽然是一个技术相对比较简单的运动,但是也包含很多的细节,这些技术细节可以让你跑得更好更安全。以及变换不同的安排方式可以达到不同的锻炼效果。

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跑步到什么程度才算达到跑者级别?

跑者是不分级别的,看速度,看跑量,这些全都是浮云!

只要你养成跑步锻炼的习惯,你就属于跑者,只要你能跑得健康,那你就属于高水平的跑者!


其实现在很多人都对跑步水平化了等级,什么20分钟5km,25分钟5km,18分钟5km,等等等等!

我真的觉得没有意义,且没有必要!


就说我自己吧,刚开始跑5km花18分钟,速度超快,自己感觉很厉害,但是几个月以后,这种跑步方式差点毁了我!

没跑几个月,膝盖疼,脚踝疼,韧带轻微拉伤,每次跑完以后头脑昏沉,精神萎靡,两三天都恢复不过来!

当时我就在想,这种锻炼有什么意义呢?


所以后来我不断降速,到现在我5km一般跑30到35分钟,虽然速度慢了很多,但是身体真的健康了,各方面都在向好的方向发展!

对于广大业余跑者来说,我们更应该比健康,谁跑得健康,谁就牛,这才是我们应该达到的目标!


我最佩服的一个人,我家旁边的王大爷,跑步36年,追求极致健康跑,跑量小,速度快,但是身体却极好,68岁的人还能慢慢悠悠跑5km,身体没有任何病!

所以我们也没必要追求所谓的等级了,只要你觉得跑的舒服,跑得健康,随心而为,随身而动!

只要你达到了这种境界,你才能真正成为高境界的跑者!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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就跑步运动来说你完全符合,而且水平不低。跑者是跑步人对自己的称呼,也是从跑步中找到快乐的一群人的统称。

当你行走在路上,看到的全是亚瑟士、耐克、NB、李宁,当你能如数家珍滔滔不绝的讲出各款跑鞋的特征;当你虽然已经一把年纪,手机里存的音乐确是激情澎湃的动次大次,联想其这首音乐该对应什么步频、什么配速;当你看见交通指示牌上的公里数,便开始计算自己的完赛时间,此刻是要稳定配速还是要加快脚步;当你远离烟酒,远离油腻;当你出行的第一选择不是开车而是想能不能跑着去;当你和身边的朋友说的最多的一句话,和我一起跑步吧。那么你是一个跑者,而且正痴迷于此。

跑者不只是为了跑步而跑步,而是沉迷跑步带来的感受。


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我55了,跑了三年


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我是跑步时光机,一位跑了5年步的业余跑者!

随着现在大家健身意识的提高,很多人都开始注重自己的身体健康,而跑步是一项性价比超高的运动,成为了很多人运动健身的首选!

当跑步的人变多了,往往就会有攀比之风!比如,我今天跑得比你快,我跑得比你远等等!于是乎,就出现了跑者等级这样的东西出来!

我们先来看下今年体育总局发布的新的田径运动员等级认定标准:

男子标准:

女子标准:

男子要达到六级运动员,全马要能够在3:56:30完赛,半马则是要在1:41:15完赛;女子要达到六级运动员,则全马要在4:22:26完赛,半马则要在1:59:50完赛!

按照你所发的图片,因为我不知道你是男是女,如果是男的,那么你还没进入六级运动员,如果是女的话,那么你达到了6级运动员的标准!

此外,马拉松还有一个业余跑者的标准,你也可以自己对号入座下:

29岁以下年龄组:

30—34岁年龄组:

35—39岁年龄组:

40—44岁年龄组:

45—49岁年龄组:

50—54岁年龄组:

55—59岁年龄组:

60—64岁年龄组:

65岁及以上年龄组:

因为你是高二学生,所以你的年龄是在29岁以下,你的半马水平处在业余中二级水准!

至于你题目中问道的,要跑到什么水准才能算是跑者级别?

我想说的是,只要你开始了坚持跑步,那么你就是一位跑者!

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五十四岁男,60分钟慢跑十公里,算快吗?

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跑者本身就是模糊的概念,但你是高中学生,说实在的成绩一般,我43岁男!跑步一年!

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我43岁,跑步2年多了,今年宜马首马…