你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题

时代进步科技发展，人们的物质生活水平也空前提高，加之高度的城市化进程，使得人们的体力劳动越来越少，于是肥胖问题，心脑血管等“富贵”病大规模爆发，而高血糖便是其中之一。那么运动对降血糖有什么功效，如何选择运动形式，以及需要注意什么呐？

【点击右上角关注我，随时私信，收获更多健身干货】

高血糖的分类及特点

1.正常血糖范围及高血糖诊断

正常人是空腹的时候全血血糖在3.9~6.1毫摩尔/升；当2次重复测空腹时全血血糖≥6.7毫摩尔/升或一次空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。

这里要说一个概念，高血糖不一定是糖尿病，但是长时间血糖过高，就会引起糖尿病，所以无论是高血糖还是糖尿病，我们都需要去控制血糖水平，而运动被科学证明是一种很有效的降血糖手段。

2.糖尿病的分类

如果确诊高血糖是糖尿病，首先我们要了解一下糖尿病的分类，才能更有针对性的设定方案！

糖尿病属于代谢性疾病，通常分为1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遗传缺陷，药物诱发等。

其中妊娠糖尿病通常妊娠结束后会恢复正常，药物诱发的需要停药后会恢复，遗传性的可能需要人工干预，所以我这里重点说1型和2型糖尿病。

• 1型糖尿病多发生在青少年时期，由胰岛β细胞免疫受损引起，占糖尿病总数5%~10%

• 2型糖尿病多发生在成年时期，与遗传有一定关系（有家族病史的更易发病），但是其与生活方式更加密切，比如过度肥胖（特别是腹部），缺乏运动，喜食油腻过甜食物，习惯性过饱饮食等。此类糖尿病占比高达90%~95%。

运动对高血糖/糖尿病者的益处

运动可以有效的降低血糖浓度，哪怕是自身胰岛素分泌不足，运动也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通过运动都会出现明显的糖耐量改善，胰岛素敏感度增加，对糖化血红蛋白和胰岛素的需求量降低。而且，体育锻炼还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力，改善心境等。

高血糖者如何运动

1.运动方式

高血糖或糖尿病患者建议有氧运动为主，适当结合力量训练。推荐选择对技术要求较低，强度容易控制的方式，比如健步走，踩椭圆机，骑自行车，游泳等。

2.运动的强度

建议采用40%~70%最大摄氧量或HRR的强度，力量训练的话，使用最大可承受重量的40%~60%，次数10~15次经过一点时间练习后可以提升至15~20次。由于不为增肌，所以建议每个动作不超过三组。

备注：我们通常用过自己的心率（脉搏）来判定运动强度，假设采用50%最大摄氧量的强度，那么运动时应该达到的心率（THR）=50%X储备心率+安静心律，其中储备心率（HRR）=最大心率-安静心律，最大心率=220-年龄，安静心律也就是我们安静状态下的心率（采用早上刚醒，睁开眼不动时的每分钟脉搏跳动次数较准确，成年人一般为60~100次/min）。那么假设一位40岁的男性，安静心律测得70次/min，他的50%最大摄氧量对应的心率=【（220-40）-70】X50%+70=110X50%+70=125次/min

3.运动时间和频率

刚开始锻炼，建议每次15分钟左右，以后慢慢增加到30分钟左右，如果本人肥胖运动时间建议50分钟以上。

研究证明一次锻炼对血糖的良好调节作用可以持续72小时，所以可以间隔一天锻炼一次，每周3~4次。随着身体的适应能力加强，每天锻炼可以更全面的调节血糖，减少脂肪。经过1~3个月的身体适应后，可以每天午餐和晚餐1个小时后，去做30分钟左右的中低强度有氧训练，比如健步走，太极，骑单车等。另外别忘了力量训练，每周至少两次，两次间隔时间48~72小时。

运动时需要的注意事项

• 空腹血糖＞13.3毫摩尔/升的应禁止或谨慎运动。

• 运动中注意强度控制，如果有条件运动前中后监测血糖。

• 糖尿病人注射胰岛素后尽量检测血糖后再决定是否运动。

• 晚上适当增加一些碳水摄入，防止夜间低血糖。

• 抗阻训练时更要严格控制训练强度，以小重量多次数为准。

• 有并发症的糖尿病人，咨询医生后再决定是否可以运动。

最后说一下，运动对血糖有明显的降低作用，但是具体降低多少因人而异，但是可以肯定的是运动疗法是药物治疗的必要补充手段，运动时主观感觉身体微微出汗或有点吃力，这样的运动强度刚刚适合，切勿操之过急。

好了，分享到这里，码字不易，关注我，点赞，收藏，都会给我莫大的支持与鼓励，我会持续输出优质健身知识。

老话说，生命在于运动。运动锻炼对于一些疾病的治疗发挥着重要的作用。比如高血压、糖尿病、心血管疾病等。在治疗指南上都是明确指出需要运动锻炼的。

今天就讲一讲糖尿病患者的运动锻炼。运动锻炼能降低多少血糖呢？

1、运动锻炼的降糖效果

运动锻炼在2型糖尿病的综合治疗中占有重要的地位，称为运动治疗。

规律的运动有助于控制血糖，减少心血管疾病的危险因素，提高患者的幸福感。

• 流行病学研究显示：规律运动8周以上，可以将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%。
• 规律运动12-14年的糖尿病患者，死亡率显著降低。

糖化血红蛋白（HbA1c）：反映患者既往3个月血糖的水平。

2、跟降糖药物比较一下，看一下运动的降糖效果怎么样？

• 二甲双胍：可使HbA1c降低0.7%-1.0%。
• 黄脲类：可使HbA1c降低1.0%-1.5%。
• 格列奈类：可使HbA1c降低0.5%-1.5%。
• DPP-4抑制剂（西格列汀）：可使HbA1c降低0.4%-0.9%。
• SGLT2抑制剂（达格列净）：可使HbA1c降低0.5%-1.0%。
• GLP-1激动剂（利拉鲁肽）：可使HbA1c降低0.7%-1.0%。

通过比较，运动锻炼降糖效果还是很客观的，几乎相当于一种口服降糖药。

2型糖尿病患者，对于运动有什么要求？

运动有强弱之分，快走算运动，100米跑也是运动。糖尿病患者有的病情轻，有的有并发症，病情重。因此，运动也有自己的要求，不能千篇一律。

1、运动锻炼前，做好评估

• 运动锻炼前，最好能够让医生评估一下患者情况。比如心脏、肺的功能怎么样？适合多大强度的运动。

2、有些人不适合运动

• 空腹血糖大雨>16.7mmol/L，反复低血糖、血糖波动比较大、糖尿病出现急性病并发证症等
• 糖尿病合并急性感染
• 糖尿病合并增殖期视网膜病变
• 合并严重肾病
• 合并严重的心脑血管疾病（不稳定心绞痛、严重心律失常、一过性脑病等）

3、运动的要求

• 中等强度的有氧运动：每周至少150分钟，比如每周运动5天，每天30分钟。如果达不到，每天累计达到30分钟也是有利的。比如每次10分钟，累计达到30分钟。
• 中等强度的要求：运动时有点用力，但是呼吸心跳加快，但是不急促。心率达到最大心率的50%-70%。一个人的最大心率=220-年龄。

4、运动形式

• 运动形式没有要求，可以是快走、慢跑、游泳、乒乓球、太极等。
• 如果可以的话，每周进行2-3次抗阻运动，锻炼耐力和力量。没两次之间间隔48h。联合有氧运动和抗阻运动的效果是最好的。

5、养成健康的生活习惯

• 培养活跃的生活方式，比如增加日常的活动量，减少静坐的生活方式，将有益的运动锻炼融入生活之中。

6、运动的注意事项

• 选择运动项目要与年龄、病情、身体承受能力相适应，切忌蛮干。
• 运动前后，加强血糖监测，防止低血糖的发生。

总结：

运动锻炼在降糖方面效果是很不错的，而且可以降低血压，长期坚持能够降低死亡率。

但是关键的一点是需要长期坚持，这一点能够做到的人还是很有难度的。

我是坚持医学科普的陈大夫，对我的回答满意的，请给我点赞和关注。你的支持是我创作最大的动力。

锻炼能促进人体循环系统运动，使体内消耗能量，血液循环及时带来营养，又及时带走人体产生的废物，这样会使人体的各种器官都能得到强化，血糖当然会降低了，当然高血糖患者锻炼要逐渐增加数量才好，也要减少食量和适当药物控制。我老婆为多年高血糖患者，现每天打陈式太极，做气功等内运动，收到很好效果。

运动对血糖水平有很大的影响，进餐以后，食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖，然后被吸收进入血液使血糖水平升高，这些葡萄糖会被肌肉、大脑、心脏、肝脏等组织器官的细胞吸收，氧化代谢成二氧化碳和水，同时释放能量供这些细胞使用。而体力活动离不开肌肉的收缩做功，增加运动就会进一步促进肌肉消耗葡萄糖，从而帮助血糖水平逐渐下降。

运动能降低多少血糖？这就因不同的运动形式而有所不同。一般来说，能量消耗越大，既消耗糖，又消耗脂肪的运动，可以更大幅度地降低血糖水平，还可以减肥，这样的运动包括步行、慢跑、游泳、登山、各类球类、跳绳、跳舞等运动。另外一类能量消耗相对较少，但对肌肉力量要求比较大，可以增加肌肉重量和力量的运动，能提高胰岛素的敏感性，对控制血糖的作用更加持久，这样的运动包括拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐、举重等运动。这两类运动结合起来，能更大程度地改善糖代谢，对降低血糖非常有益。

相对来说，另外一些运动，比如瑜伽、软体操等以锻炼身体柔韧性为主的运动，能量消耗不大，对肌肉的影响不明显，提高胰岛素敏感性的作用也相对较小，相对于上述两种运动对血糖的益处要小一些。

（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

血糖高的人通过运动并不是降低血糖，而是因为这种人普遍都有胰岛素抵抗的问题，通过运动可以让身体多一些肌肉，这样它的胰岛素分泌的更多一点，利用率更好一点，胰岛素抵抗的不那么严重，所以并不是通过运动来降低血糖。

如果血糖很高的人，建议日常不要吃白米饭，白馒头，可以在蒸米饭的时候加到1/3，甚至一半的杂粮，馒头也是不要吃纯的白馒头，这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。

这个办法对于现在还很健康的人也是非常好的，甚至可以有利于大家的体重不增长那么多。道理就是精米精面会让血糖升高的速度很快。

运动是可以帮助降血脂的。高脂血症在临床上非常的常见，患者可以表现为甘油三酯高、总胆固醇水平高、低密度脂蛋白水平高、高密度脂蛋白水平低。脂代谢的异常是和患者不良的生活方式息息相关的。患者一般都喜欢吃一些高热量、油脂含量高、高糖类的食物，另外都是不愿意运动。如果可以加强运动，有氧运动再配合一些抗阻运动，这样是可以有效帮助降低血脂，并且升高高密度脂蛋白的。运动可以增强心肺的功能，增加能量的消耗。并且可以增加体内的基础代谢率，对于脂代谢的恢复是非常有帮助的。

多方面结合来降血脂更为科学健康，单纯想要依靠运动来降血脂对身体损耗过大。

我认为只通过运动降血糖可能效果不太理想，主要是控制饮食，少食多餐，吃低糖食物，少吃淀粉食物，但也不能不能吃，可以转换主食（比如将半碗米饭换成紫薯之类），同理当我们想吃淀粉类食物时可以减少主食，再配合运动效果比较理想，但也不能进行强度运动，要适量不然容易低血糖也很危险。

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 288, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/3661e2caf26f4a878d8f314fed0c8fcb\

运动加锻炼肯定是能降血糖的，但主要是要控制饮食，如果是遗传的血糖高，还要依靠药品的治疗，运动是必不可少的，还要控制体重，建议您多吃苦瓜，可以适量的吃点山楂粉和西洋参粉

运动可以减轻体重和身体内的动脂肪含量，但如果有氧运动做的太多反而你的肌肉也掉的会更快，与其做太多锻炼建议更好的控制碳水的摄入量，同样也会量低血糖。