你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢足球、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操、等。

现在人们的健康意识越来越强了，很多人都在坚持锻炼身体。但是对于患有疼痛的人，心里就有点矛盾了。就像 题主所说，不锻炼又怕身体不好，锻炼吧，膝盖又疼，到底怎样才好呢？

出现膝盖疼痛，首先要到医院进行相关检查，如果确实存在器质性问题，例如半月板损伤、髌骨软骨软化症、滑膜炎、风湿或类风湿性关节炎等。就需要首先治疗原发病，等原发病控制后可以进行循序渐进的锻炼。锻炼方法可以采用一些舒缓不伤膝关节的运动，比如太极拳、八段锦、游泳。这些运动都不会对膝关节造成损害，经常锻炼，可起到强身健体延年益寿的作用。

如果膝盖疼痛去医院检查没有问题，就可能存在膝关节周围软组织损伤，最多见的就是股四头肌损伤。股四头肌损伤后出现的触发点，是膝关节疼痛的最常见原因。这种情况可以自己在大腿的内外侧及前面检查一下，用手指按压查找压痛点，找到痛点后进行自我按摩。痛点消失后，膝关节疼痛的问题就解决了。然后再采用上述的方法，进行循序渐进的锻炼。

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你膝盖疼，应该是你脾和胃经络堵塞了。你要少吃辛辣食物，少吃动物肉动物油，多吃白水蔬菜，多喝水排毒，用热毛巾热敷膝盖，让膝盖上的胃经络和脾经络血液流通，只要你膝盖上的血液循环流通了，你膝盖就不会疼痛了。

选择不怎么伤膝盖的锻炼，比如游泳，瑜伽，太极拳，五禽戏，很多锻炼都不伤膝盖的。

锻炼对身体是，会有好处的。
您的这个情况锻炼就膝盖痛。锻炼首先要从选择对的锻炼方法开始。很多人锻炼会先从跑步开始，但是跑步也是最容易受伤的一个项目了。有的人大腿的关节不对位等一些原因，跑步的时候就会比一些人更容易受伤。很多的健身爱好者跑步都是不正确的。
解决膝盖痛的方法，我知道有几个，第1个就是改变你的训练方式，你跑步痛，你就可以去选择做力量训练，爬楼梯 普拉提 拳击 格斗 功能性等。第2个就是可以找一个物理治疗师帮你看一下你膝盖痛的原因，一个好的治疗师是可以在一次治疗时间内，帮您明显的改善您身体疼痛的问题。
训练一定要循序渐进，就是你长期没有运动的时候突然开始运动，一定要把你的训练量调小，调到自己，微微有点累。然后再开始慢慢的加大你的量，练一天休息一天或者两天。
下面视频的这个人就是外展肌肉太强了，所以说他走路的时候会外发。这个是比较严重的，还有很多人有这种大大小小的问题，但是都是可以解决的。感谢邀请。

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锻炼有助于身体健康，适用于绝大多数人！

锻炼是一个整体概念，而非单一运动项目，长期进行下肢运动，确实可能造成膝盖疼痛，但我们在选择日常锻炼项目的时候，完全可以根据自身情况进行考虑，积极进行一些全身性运动。

不管是什么运动，运动量的多少都是关键！

在日常锻炼里，我们必须谨记一个原则：“过犹不及”。

任何活动项目都应该适量进行，切不可急于求成，盲目与他人攀比、逞强，如果锻炼强度过高，超过自身承受极限，不仅不会对身体健康有所帮助，反而是损伤身体，带来多种危害。

在现实生活里，可以避免膝盖伤害的运动有很多，由于科室限制，我常年接触一些脊柱类疾病的患者，他们中存在膝盖等下肢疼痛的患者并不少，且不谈如何治疗，对他们的后期保养，我最常说的就是游泳，游泳是一种全身舒展性运动，对于身体的负担量很小，是我比较推荐的锻炼项目。

需要小心背后的真相，运动并不是唯一凶手！

虽然说运动可能造成膝盖疼，但我们仍然需要小心其他可能。

问题中的膝关节疼痛，在临床上是一种比较常见的症状，有生理性可能，更有病理性可能，比如说患者的年龄，如果是正处于发育期的孩子，那么只要膝盖处没有红肿现象，那么大几率属于正常生理变化，不需要采取特殊处理，平时多注意饮食均衡即可。

病理性的可能会根据细节进行区分，比如说滑膜炎造成的膝关节疼痛，会伴随关节肿胀、伸曲困难的症状；半月板损伤患者则是活动受限，日常行走、下蹲时疼痛剧烈；骨性关节炎多发于老年人，其发病原因多为慢性磨损、骨密度下降，患者在膝盖疼痛的同时，日常外出行动不灵活，无力、沉重、发麻均可出现。

除此之外，膝盖疼痛还有很多可能，很难进行一一解释，但可以清晰的是：“疼痛是身体对我们的警告，我们必须加以重视”，首先应该求助于专业医师查明真相，然后在根据自身情况进行合理的锻炼，否则很可能会适得其反。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

您好，作为一位骨科大夫，不建议每天长跑锻炼，特别是女性，男性稍微好点！长期长跑对于膝关节的损伤特别大！就像一辆车，开2万公里和开10万公里肯定差别不一样！迟早会有磨损！国外很多专家也预测，未来10年—20年膝关节置换的手术会明显超过髋关节置换手术！

然后，个人建议做一些力量锻炼！特别是对膝关节损伤较小的运动方式！如拳击和游泳！对全身的肌肉都有较好的锻炼！

最后，膝关节损伤治疗最好先通过保守治疗！口服药物，或者一些针灸之类的！希望对你有帮助！

1.建议不要过度锻炼，你可以选择散步呀，每天6000步左右就差不多了，这样对膝盖的损伤应该会好一些。

2.建议有条件，还是去看一下骨科医生，毕竟健康最重要，以防万一。

如果在运动过程中，髋关节灵活度欠佳，常见膝关节疼痛开始出现，从而导致运动运程的中止，可以从胯的灵活性找找原因！

详细内容可以参考我的文章：太极混圆桩功—沉胯（六），文章从肌肉功能解剖上讲解了运动后膝关节痛出现的原因及解决方法，可以做为参考；

运动是一个长期坚持的过程，也是需要一个研究与学习的过程，找到自己喜欢的运动并坚持下去，几年后收获会非常大的，加油！

这个说法其实是一样的吧：

不锻炼，担心身体不好；

锻炼了，膝盖疼 （那也是长期不锻炼，一下子太用力的结果）；

总结下来，都是因为不锻炼造成的。

那就不用纠结啊——锻炼，像钟南山院士所说，体育锻炼本来就是人正常生活的一部分！

膝盖疼的原因：

长时间不运动，膝盖关节软骨缺乏弹性，膝盖周围韧带不够强韧和灵活，肌肉力量弱，突然承受剧烈的运动所导致；

解决方式：

1） 初期不要做过于剧烈的活动，如果未来想要跑步，可以从快走开始；如果喜欢缓慢一些的节奏，太极拳不错；如果实在想要剧烈一些的活动，去游泳锻炼效果不错；

2）有意识地加强膝盖力量练习，核心训练，深蹲，蹲马步等等都是不错的选择，持续几个月，肌肉力量足够了，关节柔韧性好了，膝盖疼的问题也会逐步解决；

3) 无论什么运动，在运动前5-10分钟的热身是基础，防止运动过程中的不必要损伤；

以上分享，欢迎实践！

行动胜于空谈，无需纠结，加油！