怎么样才能快速长高？

我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分，我觉得我很适合回答。接下来我分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。我根据自己的经验和查阅的各种文献告诉你，您也许还能长高。

首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果练的相对强壮能够更好的稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。

传统观点认为，25岁前后增高的区别主要在于生长板是否闭合。因此很多人以为25岁以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：

1.首先部分人的生长板在25岁以后并没有闭合！但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。

2.可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文\"用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用“身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。\"

3.即便是生长板闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。

第一部分改善姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。

25岁后的增高基本上来说是少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年增高。

举一些科学研究的实例：

在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）

在一种叫做回力球的运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。

在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件，而非基因。

这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。事实上，现在不少科学家已经认可的一个观点就是，人们能够持续增高4-5英寸直到50-55岁。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。

在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。

■ 姿态矫正

我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）

图片来源于搜索。

骨盆前倾

骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。

▼ 改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿

这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。

▼ 改善骨盆前倾动作二臀桥

该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。

视频地址：【几十秒腹部动作教学】

▼ 改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸

挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。

上图征求学员同意后上传。

图片来源于搜索。A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。

X型以及O型腿

X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

0型腿，医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

这两种腿型直接影响身高有好几公分。简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧，并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫能够帮助更好的改善这些问题。之后的训练部分会包含该姿态的矫正。

图片来源于搜索。

驼背圆肩

这种姿态在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。

▼ 改善驼背动作一 哑铃俯身飞鸟

这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。

视频地址：【训练问题和技巧】

▼ 改善驼背动作二 肩部绕圈

肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。

▼ 改善驼背动作三弹力绳背部划船（窄距/中距/宽距）

锻炼背部和中下斜方肌，做的时候把肩胛骨加紧。做15次，三组。

▼ 改善驼背动作四 胸肌拉伸

挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。

视频地址：【如何正确拉伸1】胸部胸大肌的拉伸

▼ 改善头部前倾动作弹力带颈缩回

挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。

上图征求学员同意后上传。

■ 睡觉的姿态

为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。

■ 坐姿

坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。一项新的研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。

因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。

第二部分增高营养无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。

◆ 列举一些科学研究的实例：

你知道吗，平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。

但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）

◆ 经济状况和身高

经济状况和身高有相关性么？

“有！”

平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。

即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传了。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。

“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）

日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。

为了最大化长高，洹洹建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。

还记得上面写的蒙特内哥罗人么？很多专家觉得他们很喜欢吃酸奶是长高的一个重要因素。优质酸奶是优质蛋白质和重要维生素和矿物质的来源。

◆ 接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！

150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 -8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。

维生素和矿物质

为了最大化身高，你每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。

另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。

钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。

铬最好的来源是肉。

镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。

为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。同时，你还需要喝大量的水来保持你的血液减少,能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。

其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。

氨基酸&蛋白质

蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。

每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。

身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。

身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）

为了能尽可能长高，你需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）

? 对于身高而言，有两种氨基酸是极其重要的。

赖氨酸（Lysine）：赖氨酸可以帮助吸收钙质，保证肌肉和骨骼的生长。

亮氨酸（Leucine）：它能够保证皮肤组织的合成和恢复。同时它对骨骼和骨骼肌的生长也有重要作用，并且和人体生长激素（HumanGrowthHormone)有密切关联，人体生长激素又是主要负责身高的激素，Mr.Burning在后文当中会提到。

当然，我们不可能只单独摄取上面两种氨基酸，因此，确保在长高的过程当中不要缺少任意一种氨基酸。

钙质

钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。

为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。

维他命D

维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。

我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。

晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。

一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。

总摄入热量

当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。

即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。

我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。

第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房！）（1）拉伸锻炼

在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。这些运动分为3个等级，难度会逐渐增加。

要求和注意事项：

1. 穿宽松舒适的衣服。

2. 尽量光脚进行。

3. 在进行锻炼之前稍作热身如慢跑5-10分钟。

4. 在锻炼中动作不要太快。

5. 如果你只做其中一个动作并且没有效果，一定要做完整套运动。

6. 如果你在锻炼时感受到什么不舒服的话，请休息。

?初级阶段

在初级阶段，这里总共有6个动作，这些动作为中级和高级锻炼做准备。

初级阶段的锻炼方法：

1. 一天两次 ：一次起床时候，一次睡觉之前。

2. 连续一周。

3. 初级阶段的锻炼应该在15分钟左右。

动作一：直体旋转。

要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。

视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转

动作二：空中单车

要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。

视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车

动作三：颈部绕圈

要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。

视频地址：增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈

动作四：手臂绕圈

要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。

动作五：达芬奇

要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。

动作六：靠墙伸展

要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。

以上6个拉伸锻炼方法是初级阶段动作。之后的部分会尽快更新的！

（2）轻阻力锻炼

该部分介绍的阻力训练是初级训练，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。

（以下图片均征求学员同意拍摄上传。）

动作一反扣蹲举

挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。

动作二 弹力带划船（掌心朝上式）

挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。

动作三 弹力带站姿反向飞鸟

挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。

动作四 弹力带肩外旋

挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。

动作五 靠墙站立

后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。

第四部分：总结长高10大建议（任何年龄段适用）1.如果想正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。

2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。

3.使用低枕头或者不用枕头。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。

4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。

5. 保证每日的营养，建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。

6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。

7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。

8. 每天摄入1公斤体重对应2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。

9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。

10. 站姿坐姿都要保持挺胸收腹。

（看完记得关注哦）

1、每天一袋纯牛奶 ，这个是必须的，想长高的话补钙很重要 ，而且一定要纯牛奶,什么大红枣 、什么早餐奶 、什么酸酸乳， 都不好。 最好是“高钙” 的， 效果会比较好。 当然普通纯牛奶也很好的， 早上喝， 晚上的话比较不好 ，所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话， 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 ，喝完的牛奶， 把袋子剪开， 里面剩下的几滴用来搓脸 ，对美白很有效的。 推荐品牌： 蒙牛 、伊利、 光明 、特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝， 但是质量好， 经济上可以的话再买 ，当然前几种都是很好的） 2、跳绳 每天都要跳 ，双蹦蹦或单跳都可以 ，速度不用很快 ，也不能慢， 适中就可以了 ，每天至少15分钟 ，累的话中间可以休息一会再跳， 这个对减肥瘦腿也是很有效的 ，能运动到全身。 3、经常向上跳 ，双腿并拢手放于两侧 ，全身放松， 然后尽力向上跳 ，越高越好。 跳的时候， 双臂随着跳跃上下摆动，想飞那样， 你懂得 ，每次10下， 每天至少3次 4、打篮球， 喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 ，反正用力向上投就可以了， 这个不仅能增加打球的水平， 而且对长个实在是太好了 ，每天至少20分钟 效果很好 。5、拉筋 方法：坐在床上， 将身体前倾 ，手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿（两条腿一起也可以， 单腿效果比较好） ，每次3~5分钟， 要坚持， 如果因为痛坚持不下来 ，那就没什么作用了 。 6、多喝汤， 喝一些补钙的汤最好了， 营养也多， 比如鱼汤 、大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉， 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） ，喝汤大补， 啊啊 啊啊啊啊啊啊 7、吃鸡蛋， 每天1~2个鸡蛋 ，不要多吃， 早上吃最好， 配牛奶 既有营养又长个， 8、少吃零食， 多吃水果， 果汁、可乐之类的最好不要喝了， 糯米、甜点也要少吃再少吃， 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点， 9、多喝开水， 每天至少6杯白开水， 饮料什么的不要喝 ，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水！ 10、少吃盐， 盐也是长高的大敌， 要养成少吃盐的习惯 。11、一定要吃早餐 ，早餐是一定要吃的 ，有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 ，而且长个会慢。 12、多吃一点生菜 ，比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等， 芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~） 这些卡路里本来就少 ，对长个也是有很大的帮助 13、跳起摸东西， 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板， 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 14、蛙跳和立定跳远 ，这两个运动平时体育课经常练到的 ，不仅可以瘦腿而且对长个很好。15、生活方式 ，生活方式很重要 ，跪坐、睡眠姿势， 甚至家具高度都与身高有关， 厚而硬的被褥影响血液循环。 劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。 16、不熬夜， 要长个的话一定不能熬夜！！ 一般11点前睡觉 ，还可以美容，偶尔熬一小次可以原谅， 但是最好不要 17.每天晚上躺在床上“蹬自行车” 第一周是蹬一首歌的时间 然后每周加一首歌 到5首歌为止~ 还有 平躺在床上 将两腿并拢 慢慢 向上抬至90° 然后慢慢将两腿分开 嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒 再慢慢并拢 然后慢慢放下 这个运动真的真的很好 可以瘦肚子和小肚腩 瘦大腿很有效 还可以拉筋~ 还有扎马步~ 每天一分钟 这个有点累 不多很有效0 018、心态 心态很重要 每天念10遍 “我会长高我会长高” 自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐 19、吊砖 吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处 每晚吊上30分钟 有些淫家里没有较高的地方 那我也没有办法 20、吊单杠 每天吃完饭后可以和家人出去散步啊 然后去有器材的地方 双手吊单杠 1分钟就可以了 如果你臂力好的话 2分钟~ 21、慢跑 每天早晨起来慢跑 每天20分钟~ 这个不仅可以长个还减肥 对健康有帮助 据说可以长寿啊~~ 22、不偏食 有些孩纸觉得什么故萝卜、山药之类的很有营养的东西不好吃 错错错！不好吃也要吃~ LL其实也不喜欢吃 但为了长个拼了T T 一定不能挑食 不然对身高太不利了 23、打羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打 这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧 24、运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥 而且一定不要熬夜 如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了 大家一定要切记 25、纵跳 使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前 然后放下 早晚各100下 一开始可以60个 然后慢慢向上加至100 这个很有用~ 26、走路 哈哈 有人看说走路怎么长高 其实是可以起到帮助作用的~ 只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样 大幅度摆臂，有力地向前走 这样是可以辅助长高的 27、引体向上 这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的 男生连这个不仅可以增身高 还练臂力肌肉 6~8个就可以了 27、少上网 少玩手机 听说辐射对人的生长也是有影响的 - - 所以！大家一定要少量啊 28、游泳 夏天经常去游泳的确是不错的 游泳对长个子也是很有帮助的 而且在水里做运动比在陆地上更有效哦 30、床和枕头 有些孩纸喜欢软绵绵的床铺 矮油 谁不喜欢呢 错错错！！ 22点~凌晨2点是长个子的最佳时间 所以建议大家睡硬板床 可能会不是特别舒服 那你可以在下面铺一个小褥子 什么席梦思 大海绵- - 越睡越不长！ 枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好

在健身房锻炼的时候，私教老师指导我锻炼，不经意间，我居然从165长到了168。现在我把锻炼方法总结了一下，大家可以参考一下。

运动能促进人的新陈代谢，也能促拉伸脊柱， 矫正一些不好的坏习惯，进而能帮助人长高1-2厘米。在众多运动中，能帮助长高的运动就是拉伸运动。通过一些列的拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。那么，如何做拉伸运动呢，下面就给大家具体介绍几个拉伸运动：

一.摸脚趾

主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

二.桥拉伸

这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。

三.蛇拉背

这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。

四.弓步拉伸

这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。

很多男生每天都因身高问题而发愁，每次看到比自己高的男生就会有一种嫉妒的感觉。小编在这里就告诉大家一些可以让自己身高长高点的技巧。

1. 合理搭配饮食

   合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。

2. 坚持锻炼

   多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。

3. 每天按时就寝

   只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。

4. 坚持做早操

   做早操可以拉伸身体各个部位的肌肉，时间长了就会发现自己的灵活性强了，身体也长高了点。

5. 多踮脚走路

   通过我长时间的观察，个高的人走路时基本上都会有一个相同的动作：垫着点脚走路

   或许这也是一种可以让自己增高的方法吧

6. 小编说句话

   每篇经验小编都会总结一下，小编这篇的经验都是由个人的经验和现实生活中的发现而总结在一起的。如果有哪里不对的或哪里有与医学方面不符的，还请大家在最下面的评论中留言一下，小编会积极改正的。

谢邀请！

怎么才能最有效的长高?应注重以下几点：

1.饮食搭配合理，营养全面；

2.加强身体锻炼，提高自身素质；

3.睡眠质量好，有足够的睡眠时间；

4.保持心情舒畅，没有思想负担。

1 喝纯牛奶! 喝纯牛奶! 喝纯牛奶!（画重点， 纯 牛奶）
有很多女生说,都20了,怎么可能长个呢.其实22岁之前应该都可以长的.
我的父母个子都不高.我爸爸160,我妈妈161,根据科学的计算方法,父母遗传给我的身高只有155,但我却骄傲的长到了净身高167.穿上鞋子也有170了[完美!]
原因是因为（从小）喝纯牛奶,每天至少一瓶.喝牛奶可以补钙，是科学的方法.
小时候特别讨厌纯牛奶的味道,但是各种威逼利诱下,还是养成了习惯.如今喝纯奶完全像喝水一样。几下就吸完了。感谢当初的自己！如今对身高还是很满意的!

2 小时候还喝三精葡萄糖酸钙,
蓝瓶的钙,好喝的钙[笑抽筋],不知道现在市面上还有没有了.
或者其他补钙的药品保健品等，但是药不可以乱吃！吃之前最好检测一下自己是不是缺钙，体内钙过多好像是会形成结石的。

3 再加上晚上11点前睡觉.因为11点到凌晨2点是人体生长激素分泌高峰期,一定要睡着了,才会有用.所以大家都别熬夜了!有条件最好10点半就睡.早起早睡是好习惯,而且不长痘.
因为我大学了,这个条件还是很容易满足的，最近学业有点重 ，但是也没熬夜，而是早上早起。

4 喝牛奶和喝三精葡萄糖酸钙都是给身体补充钙,让钙吸收就需要多晒太阳.因为晒太阳可以促进体内钙起作用（大概是这个表述吧）
当然,大家都是女孩儿,怎么能让自己晒太阳呢,晒黑了怎么办,哈哈哈哈。所以这就看你的权衡了,到底是长个重要还是脸白重要[严肃脸]
当然,不晒也没关系啊,我去年夏天一直打遮阳伞来着,也长高了啊

5 关键是毅力,能不能坚持喝纯牛奶,能不能坚持早睡.
希望大家能正视喝牛奶这种方法。喝牛奶补充了钙，钙吸收总要一定时间。希望大家不要那么急功近利，指望喝一两个月自己就奇迹般的长高了。喝牛奶毕竟是需要长期的，把喝牛奶当做生活中一个长久的良好的生活习惯才会有好的效果。
喝牛奶好处多多！对皮肤好，提高抵抗力，还可以丰胸！大家在期望长高的同时顺便当作一种好习惯来养成吧！
长个子和丰胸都是一门玄学啊！（心痛！）
谋事在人，成事在天啊！
（叹气ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ）

6 当然,我觉得可以去医院测试一下骨头有没有钙化,如果骨头已经钙化了,那完蛋了，什么方法也都没用了。

抓紧时间在其他颜值学历性格等方面弥补自己的优势吧.关于具体怎样检查骨骺线我不太清楚，大家问问熟悉的人吧。
如果确实很头疼检查骨垢线的问题，其实我觉得18岁之前无论男女大部分应该可以长得，20岁之前应该有许多人可以继续长。反正我身边有一些人，都22岁了，好几年没长个了，某一年竟然还蹿了一两厘米。所以时刻让身体做好长个的物质准备吧。


7 男生们可以尝试吃牛肉的方法！
既可以长高也可以变壮（也就是有型一些的意思）一个朋友想打篮球，教练说身高够了就是太瘦了，不够“壮”，于是他妈就天天给他炖牛肉吃，几个月就“壮”了一些，也长高了。（牛肉很贵我知道 ）
通过打篮球长高的男生数不胜数，喜欢打的就多打篮球吧。不喜欢打篮球的可以跳跳高，摸高，多运动，多晒太阳。
但注意不要运动过度反而对长高不利。

说自己喝纯牛奶多长多长时间却一点用也没有，我想说这篇文章虽然重点提到了纯牛奶，但是还有其他一些要点，比如早起早睡，晒太阳等方法促进钙的吸收，你都做到了吗？也有可能不长个不是因为缺钙，那喝再多也没用。即使都做到了还是没有长，不得不说长高也是一门玄学。因为牛奶在中国没有欧美那么普及，身边也有很多人从小没有喝纯牛奶的习惯，我觉得好像很多人都遗忘纯牛奶这一好物了。这篇答案只是为大家提供一些新的思路。
如果需要问也麻烦大家点个赞再问，谢谢！么么哒！比心~~


都憋走！我还没说完！继续下拉

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没错,我是有偏方的哈哈哈哈哈.秘密武器就是,
当当当当当! 豆芽!
就是菜市场卖的最普通的那种，泡在水里的.因为为了让豆芽长得更高,种植的人会给豆芽打生长激素,
我堂弟,从小和爷爷奶奶一起生活,老人家,没有什么钱,天天给我表弟做炒豆芽吃,省钱.我表弟还会用馒头蘸 菜的多余的汤汁吃,那个菜汤简直是生长激素水! 就酱,我表弟才15岁,已经182了,其实他父母和我父母一样,都很矮.遗传的身高不超过175
氮素,你萌就别想了,我问过我爸,他说,那必须是小孩子的时候才有用,都20了,没什么用了.
不过如果小孩时期,比同龄孩子矮的时候,可以去医院检查,需要的情况下是可以打生长激素的,你萌也别想了,你萌都这把年纪了[手动再见]


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1 前几天刷微博看见的,一个女孩儿问,自己长得很漂亮,是系花,是小版李嘉欣,只是个子很矮,很自卑.我摔,你这么漂亮!自卑个啥,现在不是\"颜值至上\"的世界吗,你长那么漂亮,155也很好啊!我宁愿变低10厘米,也要那么漂亮好吗!个子高有个P用啊,长得不好看,一样没男朋友啊!（就比如说我）个矮的女生们不要自卑好吗!

2 男生们,作为一个女生,我建议你萌一定不要放弃长个子好吗,越高越好好吗.
男生的高个子是可以弥补外貌上的不足的,毕竟离的远看不清脸嘛,哈哈哈哈哈,开个玩笑。男生24岁之前还是可以长得.
但是确实是我个人的对于男生身高的一些想法，也是很多女生对男生的身高的想法：“能接受男生只比我高一厘米，但不希望男生比我矮一厘米”。
男生在其他方面的优异是可以弥补身高的缺陷的。
但是关于男生身高的那一段，主要还是鼓励啊鼓励啊。男生长个时间比女生长，也比女生爱运动，打篮球什么的，长个可能更大啊。

3 还有关于豆芽，你们的质疑我看到了，我也想了一下，关于植物生长激素和人体生长激素，确实不严谨，我也没有深究。我表弟的异常家族其他人的高，无法解释，我觉得这是最合理的解释，但确实不科学。大家权当听个笑话吧。相关评论我就不回复了，抱歉。

4 这不是我第一次给身边个子矮的女生普及长个的方法了,亲测有效啊,没有基因的我这么高也是活生生的例子啊,但她们总不听我的.我很郁闷啊!我觉得比楼上什么操啊,坐姿啊什么什么的简单多了啊
可能是她们没有喝纯牛奶的习惯,不能\"委屈\"自己喝纯牛奶[撇嘴],只要能长高,捏着鼻子喝又算什么
或者觉得这个方法见效遥遥无期,其实经过一个夏天就会初见成效啊.
或者大家都是生活费紧张的大学生,没有多余的钱买牛奶,其实我觉得纯牛奶很便宜啊,性价比很高啊.特仑苏也不过60块一箱啊,再说,普通伊利也可以啊.至于早睡觉更不需要成本啊,
你们总在床上捧着手机到深夜,就不要怪自己长不高啊.
归根到底,可能还是长个的渴望不深吧,如果真的真的想变高,什么方法都是愿意尝试的吧。
感谢点赞，么么哒~~

( ??? ? ??? )(???︿???)

男生发育慢，我以前也是我11岁半岁才142,然后我不断打篮球，吃菜，睡前一杯牛奶，可以的话先立定跳20-50次，然后立定跑，让心脏平稳运行，然后喝牛奶，冬天热的最好，可以更好入睡，就这样我短短几个月就到150了，男生有的比我高以前，现在我比他高了，男生就是发育慢，不用太担心，女生发育快，但是女生就马上变慢了在7-9年级。祝你长高高，健康成长。有些男生长的快，有些慢。

健康科普，来看看【百科名医】吧！

随着社会的发展，人们对身高越来越重视了。个子矮小不仅使人苦恼，易产生自卑心理，还会影响儿童的身心健康及智力发育。于是一些家长就开始用各种偏方，想让自己的孩子长高，前不久就曝出一则新闻“杭州一14岁男孩身高158cm，只因吃了1年半的炖公鸡”。

这个男孩的家长盲目的让他吃“大补”的食品，起到了“拔苗助长”的作用，短期内促进了身高增长，但是同时也加速了骨骺的闭合，使孩子早早的就停止长高。

家长都期望自己的孩子长大高个，因此有什么“大补”的东西都让孩子吃。但其实影响身高的决定性因素是遗传。

据研究，人体的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。当然，父母身高不是影响子女身高的惟一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼及是否罹患病等。

那么去掉遗传影响，我们创造怎样的外在条件，会有利于孩子的长高呢？

1. 均衡营养

为孩子提供均衡的营养补充。全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及豆制品类和乳制品，各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。

2. 适量的运动

督促孩子运动，运动能直接促进生长激素的分泌，而且还能促进运动当晚生长激素的分泌。下面一些运动特别有助于儿童长高。①摸高练习；②爬杆或爬绳梯锻炼；③上体前引；④交叉伸展；⑤跳绳、跳皮筋、踢毽子；⑥单杆悬垂；⑦游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。

3.充足的睡眠

保障孩子有充足的睡眠，已经知道生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

4.去除心理压力

因为各方面给儿童的心理压力会抑制垂体分泌生长激素，因此不要给孩子太大的心里压力，努力创造轻松和谐的家庭氛围。

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怎样才能快速长高？这是男生，女生都想知道的问题。多吃蔬菜，水果，米饭，多运动，多打兰球这些都是增长，增高身体的重要措施。但有一条您可忽视它了，吃牛奶，有人说吃牛奶能增高？确实如此，我的外孙女现年10多岁了，从小吃牛奶至今没有隔断过，现长到了1,75米，论基因母亲只有1,58米，父亲1,65米，孩子为什么比父母亲高，不缺钙，身体好，經常运动，走路上学，从不感冒发烧，粗茶淡饭，不挑食，身体棒棒的，讨人喜欢。吃牛奶增高我认为是一个很好措施。

谢邀:饮食合理+睡眠规律+适量运动=有效长身高。