腿难练是公认的，就算是“腿王”普拉兹也不敢说自己的腿是完美的，而且训练时的痛苦也是所有大肌群最大的。练过腿的都知道，第一天走着回家，第二天爬着回家，第三天只能倒立了。

恢复时间长长也是其难练的原因之一，很多人一周只练一次腿，因为太痛苦了（这里指的是练通透，可不是简单做几组深蹲那么简单），鹿神被米洛斯练哭的视频很多人都看过，那种力竭之后的灼烧和疼痛感都是难以忍受的，如果有药物加持，这种疼痛感会增加数倍以上。

我们观看一个人的体态最直观的就是他的手臂、胸和背阔，这是体现其身材的重要肌群，很少有人观察到其腿部肌肉，这几个部分也是短期内进步最快的。腿部因为恢复时间太长，四天一次训练已经是普通人的上限了，其他的肌群完全可以在48小时之后再次训练，痛苦程度也不及练腿。

另外，我们的大腿可以通过训练来增加维度，小腿的维度增长却很难，主要依靠天生基因，有些跟腱很长的人一般小腿就很细，因为肌群不多所以很难增粗。在健身房我们也很少能看到有穿露出大腿的短裤男，大佬们一般都给自己包裹的严严实实，穿的也很宽松，带个耳机，露个小腿就不错了。所以在视觉上就有很大差别，造成上身强壮，下身瘦弱的视觉感受。

大家如果有健身和健康上的问题可以关注团子健身。感谢关注、点赞、评论。

虽然腿不好练，但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中，甚至不练腿。

其实这种做法是低效的，愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例，这个动作能够刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至脚趾之间的肌肉，并且对核心肌群的稳定性有所提高。

另外练腿还能够促进睾酮分泌，对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。

但为什么很多人明明知道这些好处，但还是不练腿呢？

首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。

经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。

另一个原因是，不好看到。

很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊，也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满，甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状，但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。

最后一个原因，练不出来。

存在一些人努力练腿，但是腿没有发生变化。这种情况很少，但还是会出现，只要加大强度，努力训练改变这是时间的问题。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

真正热爱且懂健身的人，是不会不练腿的。

健身不练腿，迟早会阳痿。

很多人不练腿的原因

●体能消耗大

腿实在是难练，因为练腿体能消耗特别大。

很多人就是讨厌这种感觉，练几组腿感觉要了老命，气喘吁吁，疯狂出汗，压的人难受。

●影响第二天工作

如果腿部充分的到了锻炼，那么第二天你可能会爬不起床。

别人打你一拳，你想还手却追不上，追个公交，骑个单车都力不从心。

●膝盖问题/脊柱问题

有的人天生膝盖脊柱有缺陷，这个时候如果没有专业指导，盲目练腿，膝盖可能会废掉。

练腿的好处

●腿部肌肉多有助于减肥。

肌肉量越多，人体新陈代谢越高。

腿部肌肉占人体肌肉量一半，如果你想增加基础代谢和身体肌肉量，千万不要错过练腿。

●健身不练腿，迟早会阳痿。

腿部肌肉是男性的壮阳神器。

肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。

所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。

睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。

●锻炼人体心肺功能

练过腿的就知道，练完后人会气喘吁吁，有一种想吐的感觉。

在深蹲练习中，会锻炼到人体200多块肌肉，消耗特别大，可以很好的锻炼人体心肺功能。

希望可以帮助到您～

如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都会说腿。

虽然健身者们知道，一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位，腿部的进步幅度是最慢的，也是最难以察觉的。

有些人想增加腿部的纬度，制定好了非常好的训练计划，也吃了足够健康的食物，但最后会发现，虽然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉却长的更快。

这种付出与收获不平等的状态，注定会让很多人放弃训练腿部。

但如果你的目的只是增强腿部的力量，那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量，只要你的训练计划是聪明现实的，你就可以直观的看到自己的进步。

除此之外，如果你并不在意腿部的训练，觉得可有可无，那么可以，毕竟那是你的身体。

但如果你想最大程度的增肌或减脂，相信我，练腿，尤其是深蹲，会让你更快的达到目标。

如果你想减脂，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

如果的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱？腿难练只是其中之一，还有一些别的原因。

第一，腿难练的原因在于所有练腿的动作对于锻炼者心肺功能都是一个极大的考验，特别是练腿的王牌动作杠铃深蹲，杠铃几乎直接压制在心脏的上方，然后还需要下蹲蹲起，并且因为人类是直立行走的，腿本来肌肉密度就比较大，轻重量的深蹲几乎不能有效刺激到腿部肌肉，必须大重量的深蹲才能有效果，这种训练强度是可想而知的，以至于很多人一到练腿日练深蹲就打怵，这种训练心态深蹲的时候训练质量就不免打折扣甚至有的干脆不练深蹲了，而深蹲这个动作别的练腿动作是无法替代的。

第二，很多健身爱好者刚开始健身的时候根本没有练腿这个概念，这和锻炼者的训练认知有关系。也有很多人去健身房之前都是在做自重训练，这些人在开始打算练腿的时候，上下肢已经发展不均衡了。也有一部分人虚荣心太强，反正腿不像手臂，一般也不会裸露出来，训练重心就都放在上半身了，腿基本不练了，其实练腿反而会更好的促进上半身肌肉发展。

所以说腿难练只是其中之一，真正的原因还是在于锻炼者的训练认知和训练心态。最后放一张腿王的照片，希望可以对大家练腿有所激励。

⒈审美原因；⒉难易程度；⒊生活原因

说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比，都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦，即便是有诸多优点，比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等，但是很多人还是会惧怕腿部的练习，只是有些人选择挑战，有些人选择不重视。

腿部的训练成效不会那么快显现出来，增加腿部的力量就必须要增大重量，这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

关于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特别不容易买裤子。就算是肌肉腿，也是粗腿的类型，一样不好买裤子。合适的最多是运动裤，如果腿粗腰细会更加困难，对于上班族来说，还是比较犯难的，西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。

深蹲、硬拉、卧推，被称为健身三大王牌运动。

深蹲——主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉

硬拉——主要锻炼大腿后侧肌肉和腰背部肌肉

卧推——主要锻炼胸部肌肉和手臂后侧肌肉

从健身运动中可以明显表示出对于臀腿的重视程度。

很多“健身老铁”都明白，科学合理的安排健身运动，对协调的身材有着重要作用。

不过经常进出健身房，我们会发现周边很多人上肢发达，下肢纤细。

究竟为什么会有这种现象呢？

如今，全民健身的推广，越来越多的“健身小白”加入健身领域，而他们本身并没有经过系统学习，仅仅是通过一些视频、资讯、或者他人锻炼方法……自己摸着石头来过河。

照葫芦画瓢，不一定能画的好，况且下半身锻炼本身太痛苦，有没有发现，能发出痛苦的喊叫声，往往是在进行下半身锻炼，这是最直观的表现。

从专业角度讲，闭锁链运动的强度要远远大于开放链运动。

像引体向上、深蹲、硬拉、俯卧撑……这类都属于闭锁链运动；像卧推、划船、高位下拉……这类属于开放链运动。

人具有趋利选择性，会选择比较容易的做，对于“健身小白”亦是如此。所以下半身锻炼自然就少了。

另外一个原因，下半身的肌肉增长比较困难，不同于胸部肌肉锻炼，推两下就可以感受到明显的肌肉肿胀，深蹲即使有所酸痛，但是肌肉的增长依旧比较缓慢，还需要持续不断的克服撕心裂肺的感觉。

还有一个原因，很多人会觉得，下半身太粗不美观，也不太好找衣服，

像我经常锻炼身体，大腿粗，腰部细，找裤子特别难~

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识

腿不难练，难的是练完腿之后的肌肉酸痛，练完腿第二天上厕所、上下楼梯，那种又酸又痒的感觉真是让人又爱又恨。

但是练腿对全身的力量发展以及肌肉增长都非常有必要，腿部训练可以有效的促进睾酮分泌，有实验证明只练习腿举的人在三周后上肢力量也有不同成都的增强，而且身体是整体，上肢下肢比例协调才好看，粗壮的手臂和铅笔腿怎么也不搭嘛。

希望大家都能重视下肢的训练，腿部训练可以一周一次或者两周一次，因为腿部肌肉是大肌群，一定要用大重量、大体量去刺激。

安全，科学，有效，我是健身匠。

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的，是腿难练的原因吗？首先答案是肯定的，腿部想要练好确实是一件困难且熬人的事，但是不光是这个原因，造成健身房上肢强下肢弱的原因可能还有下面几点：

面子肌肉练的多

所谓面子肌肉也叫镜子肌肉，我们在健身房训练时更多的时间都花在了如何把胸练的更大，如何把手臂练的更粗，如何练出八块腹肌上面，因为这些肌肉是我们平时一照镜子就能看到的，也是别人第一眼看你会关注的点，没人一上来就让你脱裤子要看你的腿吧？正因为腿部在生活中关注的人少，训练时藏在裤子里，你看不到，别人也看不到，自然而然有些人就会忽略腿部训练。

腿部训练后恢复太痛苦

这个理由我是有亲身经历的，有一次训练完腿部后半夜痛醒，整个大腿向被刀割一样疼，搞得我缓了两周都没练腿，真的是有心理阴影；大部分健身爱好者更不用说了，除了少部分认真练腿，其他的大多数都是在走形式，划划水，今天练腿就过去了，这种情况腿部很难有进步，腿部弱就是必然事件了。

健身房还是普通人居多

这个我觉得占到了很大一部分因素，很多人觉得粗壮，线条分明腿部是健身健美运动员才会去好好练的，我一个普通人练这么好的腿干嘛，只要能保证我的日常生活需求不久可以了。有这种想法的肯定不少，一些年龄偏大的训练者会更注意自身的安全，每天的任务就是活动活动，出出汗就行，所以他们不会进行太多的腿部训练，相应得腿部会偏弱。

腿部作为身体最关键的部位之一，我们在训练中不能一直忽视它，适当的进行腿部训练不仅能提高肌肉量的增长，还能增强我们的心肺功能，尤其是对于男性来说，想要战斗力强，不练腿是不行的，适度的多练练腿没有坏处。

希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

在健身房，有些人上半身肌肉很强，下半身却很瘦弱，并不是腿难练，而是训练计划和训练方式的问题。

至于具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.上身强下身弱的主要原因

①根本不练腿

在健身房，有不少人光练胸肌、背部肌肉，要么就是练手臂和腹肌。

尤其是胸肌和手臂肱二头肌，对应的杠铃卧推，哑铃弯举等动作成了许多人的常练动作。甚至有人会在1周内练4次胸肌和肱二头肌，其它部位都是一带而过。

什么部位都可以练，但是到了腿部训练就逃离，压根不想练。

因为深蹲练完后，整个双腿会有酸痛感，这种感觉会持续2-3天，它不像上身肌肉恢复那么快，因此有人干脆就放弃练腿了。

②只做徒手深蹲

下半身肌肉，最重要的部位就是腿部肌肉，尤其是大腿肌群。

针对腿部肌群，最常做的动作就是深蹲，而刚开始训练会从徒手深蹲开始。

然后再增加负重，开始训练杠铃深蹲。

如果始终只做徒手深蹲动作，没有增加重量，根本不可能练厚双腿。

③训练不够全面

针对腿部训练，不但要练大腿肌肉，还要练小腿肌肉。

大腿肌肉还分为前侧和后侧两个部位，需要分开训练。

如果只练深蹲，大腿后侧肌肉就很难刺激到位。

如果不练小腿，整个腿部肌群显得上下比例不协调。

④训练强度太低

如果你每个动作都训练，但是始终保持在轻重量阶段，组数也很少，那就很难练好双腿。

比如你用30KG去做深蹲，只做了3组*10次，对于没有基础的新人，这个训练容量还不错。但是对于进阶训练，这个重量只能算作热身动作。

2.针对解决方法

①每周至少加入1次腿部训练计划

如果之前只练胸部、背部、手臂、腹部，那么现在需要加入腿部训练计划，每周至少要练1次。

如果刚开始腿部力量太弱，就需要先从徒手深蹲开始，练好标准动作，之后再去使用空杆做深蹲，接着再增加杠铃重量。

②需要增加一定负重

在正式深蹲训练中，徒手深蹲可以作为热身训练动作。

一旦徒手动作学会，就需要增加负重，可以在深蹲架内使用杠铃来操作。

③训练动作要全面

本来只有深蹲计划，现在需要加入其它练腿动作。

需要分为：大腿前侧，后侧和小腿。

参考计划：

大腿前侧：杠铃深蹲5组*8次，哑铃箭步蹲4组*10次。

大腿后侧：俯卧腿弯举4组*10次，直腿硬拉3组*12次。

小腿：站姿提踵5组*15次。

使用重量需要由轻到重逐渐进阶，每个月增加5KG，经过长期的训练之后会有明显提升，下身肌肉也就更强壮。

总结：

造成上身强下身弱的原因不是腿难练，而是有人根本不练腿，只练上半身肌肉。

只做徒手深蹲，不去增加负重训练。只练深蹲，忽略了大腿后侧肌肉，小腿也不练，这样就造成了上下比例不协调。始终停留在固定重量和固定组数上，没有进阶，这样腿部也不会变壮。

需要作出的改变：每周至少要有1次腿部训练，先从徒手深蹲开始，把基础动作练好，然后再去增加负重，使用杠铃杆做动作，最后再增加负重训练深蹲。

还需要把腿部分为大腿前侧、后侧和小腿三个部分训练，除了杠铃深蹲，还需要加入哑铃箭步蹲、俯卧腿弯举、直腿硬拉和站姿提踵。由轻到重，逐渐增加重量，长期训练后效果就会更明显，腿部更容易练好。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。