腰部容易胖，并且只要一长胖，最先胖的就是腰部了，很多人都有这样的体会，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如抗阻力训练，跑步，游泳等。

腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。但是，腰部的赘肉我们平时可以通过一些训练来解决。

1、平板支撑。

这个很多人或多或少都有听说过，至于有没有练过就不清楚了。身体反面趴着，手肘弯曲支撑身体起来，身体伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在一个水平面。可以每组20秒，完成一组休息10秒。做4组。

2、卷腹

动作： 躺在垫子上，屈膝，小腿与大腿夹角90度，双手放在大腿面上，顺大腿方向去摸膝盖，同时肩胛骨离开地面即可，每组20次，做4组，每组休息10秒。

3、直腿抬起

动作： 平躺在垫子上，腰部贴在垫子上，腹部收紧，直腿上抬，抬至大腿与地面垂直，慢起慢放，一组20次，做4组，每组休息10秒。

4、：卷腹摆动

动作：

平躺在垫子上，下巴微收，卷腹至肩胛骨离开垫子，双手摸脚踝，每组20次，做4组，每组休息10秒。

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朋友，首先有一点要跟你讲：

腰围这个事，是天生的。

就是你可以隔着腰上的脂肪摸一摸，摸到里边的腹肌了吧？

那就是你腰减到最细的程度了。

一般来说腰围和颈围是关联的。天生脖子比较粗腰就会粗；反之亦然。

好，这一点确认了，我们就知道：

把腰练细=把腰上的脂肪减掉

因为腰部的肌肉，骨骼宽度是不能改的。

所以问题简单了：

做有氧运动就可以了。

每次40分钟以上的有氧运动，可以减掉全身的脂肪，也包括腰腹部。

不过要有心理准备，腰腹脂肪是最后才会减干净的。

然后还有一个小技巧：

勤练肩膀和背部的肌群。

这两个地方肌肉起来后，和腰部的宽度差距会变大。视觉效果上腰就细了很多。

希望有帮到你。

这个问题真没有多少好说的，但是字数太少的话又不推荐了。

其实就是老生常谈的，少吃多运动！

除了身材特别好的人，很多人都有大大小小的肚腩，也是身上最难减的部位。仅仅靠瘦腰运动，或者借助瘦腰器械，都是不科学的，或者说是一种急功近利的表现，最好的办法还是要综合训练，侧重腰部，比如跑跑步，跳跳健身操都是不错的选择。当然不要指望三天就出效果，至少要达到出汗并且持续三个月以上才行。

动作一Reduce Weight

动作步骤：

双脚并拢站直，双臂向上平举抬高，保持背部挺直，收紧腹部；

然后踮起双脚跳起做左右扭动的动作，同时双臂向身体扭动的反方向摆动。此动作反复进行30次。

动作二：Reduce Weight

动作步骤：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手微微握拳，保持上半身挺直，收紧腹部；

然后使双腿交替屈膝向上抬高，同时双臂交替曲肘触碰反向向上抬高的膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作三Reduce Weight

动作步骤：

双脚稍稍分开，站直，双臂于身体两侧呈一字展开，保持上半身挺直；

腹部发力，将双腿交替向上踢高，同时双手向前触碰反向脚尖。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作四Reduce Weight

动作步骤：

双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧；

保持上半身挺直，收紧腹部，然后使上身交替向左右两侧拉伸，用手触碰同侧小腿。此动作以左右各做一次为一组，共做30组。

腰腹部赘肉堆积，除了平时缺乏运动的原因外，跟饮食也有很大的关系。

想要快速瘦腰，一定要忌口！多吃新鲜水果和蔬菜，再搭配每日瘦腰运动，你也能拥有诱人小蛮腰哦~