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如果下班没有时间跑步，就不用了。

一般情况下，人体的身体活动量占据能量摄入的15%左右，也就是每天消耗240千卡~360千卡。

步行1个小时，如果按照5.4~6.0（km/h）的配速，怎么也可以步行差不多9000多步。

而，《中国居民膳食指南》推荐，成人每天主动身体活动为6000步。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

所以，如果您已经在公司步行1个小时，可以不用运动了。

另外，需要注意的是，平常在公司的步行，可以逐渐增加活动强度和时间。

比如，同样的路，用更短的时间。

又或者同样的时间，走更远的路。

逐渐给自己的步行增加运动强度。

当然了，不是还有一句话嘛，“生命在于运动”，如果下班回家有时间，也可以选择一些肌肉力量训练，或者柔韧性强的运动。

肌肉力量训练

肌肉力量训练，可以帮助我们增加肌肉的力量和质量，增加瘦体重，强壮骨骼和关节，是预防慢病的良方。

需要注意的是，肌肉力量训练，不需要天天练习，最好隔天进行，每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~15次。

柔韧性练习

柔韧性训练，可以每天进行，比如运动前的热身；

运动后的颈部、肩部、肘部、腕部、膝等的肌肉拉伸运动。

当然了，也可以打打太极拳，练习一下瑜伽，都是不错的选择。

自从手机上有了运动计步功能，每天的步行数也成了一项可以用来在朋友圈或步数排行榜上炫耀的资产。美其名曰“运动计步”，实际上它算是运动吗？效果如何呢？如果每天上班时累计步行一小时，步数也挺多了，能否达到强身健体或运动减肥的目标呢？

一是两者的目的不同。运动的目的是强身健体，所以对于强度、时长、运动方式、运动周期都有具体的要求与安排。而活动是以满足日常生活或工作的需要为目的，不可能考虑强度、时长这些因素，也不可能满足运动的要求（至少不能系统地满足）。

二是两者的强度不同。比如减肥，为了达到较好的运动减肥效果，必须以中低强度有氧运动为主（像快走或慢跑等），运动时最好保持减脂心率，持续时间最好也在三十分钟以上。日常以工作或生活为目的的活动，几乎不可能达到这样的强度要求。

三是运动是系统的安排，而日常活动（比如走路）不具备系统性。比如为了达到跑步或快走减肥成功的目标，一般需要每周至少安排三至五次运动，每次45至60分钟，还要考虑饮食上的配合。到达平台期后，还需要调整运动方案。而日常活动因为它的目的并不是强身健体，所以也不可能达到实现运动效果所需要的系统性。

完成过5公里跑的朋友应该知道，一般步数在5000至7000步之间，消耗的热量约在300至400千卡左右，时间大致在30分钟上下（因人而异）。对于体能和健康水平的提升来说，这样的奔跑后所累计的步数才是比较有效的运动步数，远比每天零碎走路累计的上万步来得有效和有质量。

所以，可以比较肯定的说，上班时走路一小时，无论是连续发生的，还是累计的，都只能算是日常活动，称不上运动，也达不到减肥或强身健身体的效果。至于每天行走万步上榜的朋友，顶多也只能说路走得挺多的，但这对减肥或健身来说，实在谈不上有多大的关系！

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