根据你说的情况，推荐稳定型的慢跑鞋，比如亚瑟士的GT-1000、GT-2000和GEL-KAYANO等，都是不错的稳定型慢跑鞋。

下面是博主以前在别的问题也说过的，小白跑友怎么选跑鞋的说法，我再讲一次供题主参考：

跑步鞋主要分慢跑鞋、性能训练鞋和马拉松鞋等，区别很大。

慢跑鞋就是给票友穿的，注重保护，避免普通的跑步爱好者出啥事，毕竟小白跑步啥都不懂的；性能训练鞋注重保护的同时也注重技术的重点，因为运动员不止要保护自己，更重要的是要出成绩，你拿刘翔穿了受伤的那款专业鞋给你一个票友穿，你又没有成绩要求，不穿也罢；马拉松鞋就更细分了，普通慢跑绝对不适合穿，属于极限类型鞋，几乎没重量，保护性能超级差，寿命超级短，你买了不懂个中意义，还以为是个垃圾鞋呢。

那给你选择票友穿的慢跑鞋，还细分缓冲型、稳定型、控制型等慢跑鞋。选择哪种类型的鞋，主要建立在你去体检检测了自己脚的基础上。比如你是正常足或者内八字，没有过特别严重的崴脚，前掌着地这么正常跑步的，那么你就可以穿缓冲型的慢跑鞋入门。而跑步有点外八字或者习惯后掌先着地，更或者每周都要跑四五次、距离也在三公里以上的，那就得穿稳定型的慢跑鞋。还有些人，外八字重的、常崴脚的、习惯全掌着地的或者体重真的很大的，适合控制型慢跑鞋，而这种鞋没有前面两种类型的鞋轻巧。

所以，买一双合适自己的慢跑鞋，首先要分析下自己的情况：体重适不适合？脚踝有没有受伤过？有外八字吗？跑步习惯前掌、后掌还是全掌着地？准备一周跑几次、每次跑多远？多去跑友群或者专业论坛问问，无论是KEEP还是虎扑，都有很多跑友能解答你入门时候的疑惑。而百度或者问答，你得到的只会是半吊子自媒体小编的搜索、复制、罗列答案或者莆田鞋王们千篇一律的鞋王辨真假答案……

最后，如果只考虑耐克和阿迪达斯两个品牌的话，当然是推荐你阿迪达斯Ultra Boost大白底系列了，至少很舒服，上街穿了玩都合适。

如果不止耐克和阿迪达斯两个品牌，亚瑟士K22/K23、索康尼iso2/ios3等等经典跑步鞋入门选择都不错，性价比还高。论跑步，亚瑟士可以说是第一选择，而论压马路，阿迪达斯的Boost是第一选择。

最后提醒一点，如果你真的是小白的话，建议多去KEEP或者HUPU上问问，自己的情况每天都跑五六公里合适不合适。跑步，尤其不太懂合理姿势和运动知识的小白跑步，一上来总是喜欢订每天都怎么样的计划，最后不了了之是小，伤害身体是大。这句是纯粹关心题主，希望你听进去。

我是跑客李子

经常跑5公里，买什么运动鞋好？

题主跑5公里，真的需要一双合适的跑鞋。我刚减肥时也跑过十公里，发生跑步过脚疼有过教训，不能随便穿双鞋子就跑5公里。买什么运动鞋好？我的体会是：

一，题主不是专业运动员，不需要买竞速型的鞋子，只需要选一双合脚，底厚，鞋底弹性好的运动鞋，不是越贵的鞋就越好，也不是品牌越大越适合你长跑。我35岁刚跑步减肥时，一次跑八公里，十公里。后来跑出脚跟疼，膝盖疼，医生说都是运动过量造成，但我知道不排除当时对跑鞋不重视的原因。

二，跑步的路况不同对鞋子的要求也不同，有的人喜欢越野跑，就要选择鞋外底的纹路比较粗大，鞋底比较硬实的橡胶底的鞋子。

我有一双阿迪运动鞋，天然橡胶底，鞋底纹路粗，穿着很舒服，适应各种路况，特别耐穿，头拾年了，老穿不坏。(见配图)

三，对一些跑步习惯全脚掌落地，或者脚有轻微内翻，外翻的跑步者，就要挑选一双控制型的运动鞋，加强对足部的保护，但这种鞋稍重。各种国产品牌都有这种鞋子卖。

不管选什么品牌，什么价位的运动鞋，一定得选大半码的，鞋底厚实，富有弹性的合脚的。鞋子是用来跑步的，不是用来炫富的

每天跑五，六公厘以经不是休闲跑了，应该给自己置办一双适合自己的跑鞋。质量好点的比如李宁牌，安踏等可以缓震自己的自身重量。

如果每天只跑五公里左右，那么应该说只是锻炼身体的目的，这样选择跑鞋会有很多的选择。首先，如果不追求成绩的话，那么选择跑鞋可能更看重的防护性和耐磨鞋，如果预算有限，可以考虑亚瑟士gel系列的低端类型，如果预选紧张，那么李宁的赤兔系列其实是不错的选择。如果说锻炼者即便每天保持5公里左右的跑步距离但是还是想在竞技上有所追求，那么就要考虑一些专业跑鞋了。从目前情况看，国内很多跑步爱好者都非常喜欢穿亚瑟士的跑鞋，有人还认为亚瑟士是跑鞋中的最强者。其实，这个观点还是有争议的。确实，对于亚瑟士更加适合亚洲人的脚型，但是在科技性能上，亚瑟士与NIKE和阿迪达斯相比还是有差距的，特别是与NIKE相比。这一点从世界顶级田径比赛中的大部分选手都选择NIKE就能够看出，这不仅仅是商业代言的原因，更大程度上还是对于竞技项目成绩的提升更有帮助。所以说，如果同样的预算下，在脚型适合的情况下，还是建议买NIKE的顶级跑鞋。

提问者在问题描述中已经说到，虽然每天跑步的距离是五六公里，但是配速只有6分20秒，属于典型的“佛系跑步”，对速度的追求并不强烈，所以竞速类型的跑鞋可以直接排除。提问者问的是“如何选”而不是“选什么”，所以更加注重选择的方法。

那么作为专注于提升个人审美和气质的时尚问答达人，本座就提供几个选择的方向，希望能够帮助到读者。另外老规矩，本文不含任何广告软文性质，文中如果提到品牌名称，完全是为撰文需要，请大家见谅。

第一，如果你追求的是舒适度

慢跑五六公里、配速六分多钟，那么这一趟跑下来最少也得半个小时，不追求速度的话那么舒适度就很重要了。这个舒适度通常指的是脚感、透气、轻量性和包裹性，因此针对性还是非常强的。

现在各大品牌基本都有自己的轻量跑鞋，轻量型跑鞋优点还是比较明显的，制造商为了减轻重量并保证质量，往往会使用一些比较先进的技术和材料，而且一般透气性也比较出众。大家可以以李宁超轻16代跑鞋为参考。

第二，如果你追求的是高颜值

跑步原本就是一件很享受的事情，很多“佛系玩家”除了追求舒适性还想要上脚一双颜值不俗的跑鞋，因此各大品牌也是绞尽脑汁改善跑鞋设计和外观，力求给予跑者在运动的同时还拥有赏心悦目的感觉。

在颜值这一点上做的比较出众的品牌就要数耐克了，国产品牌中安踏也非常耐看。老铁们可以选择一些大众联名款上脚（因为限量版的联名真的是太贵了），文化的碰撞往往会展现出不一样的韵味，颜值这个东西嘛，走了心要比走眼睛更加让人愉悦。

第三，如果你追求的是高缓震

这就到了拼科技含量的时候了，现在很多人对于跑鞋缓震科技有着非常疯狂的追求，各大品牌为了讨好消费者也是投入了巨额进行科技研发，其中有不少作品得到了消费者热泪盈眶的我欢迎！

其中优秀的代表有亚瑟士 Gel 凝胶、李宁云缓震科技，还有很多不一而足。优良缓震带来不俗脚感的同时还可以带来充足的保护，可谓好处多多。但是老铁们也要根据自身的足部情况选择，基本原则是高足弓选缓震、扁平足选支撑，也就是说并不是每个人都适合缓震的。

以上三个方向就是“佛系跑者”们在跑步时可以选择的几个方向，但这只是方向，选到一双合适的跑鞋还要综合体重、足型、路面情况等众多因素，老铁们如果有特殊需求在购买时务必要提出来，以免造成负面作用。

我是专注于提升个人审美和气质的时尚范儿，喜欢请点赞、补充请留言、咨询请私信，期待您的关注呦！

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普通的跑鞋都可以啊，我选择轻便的，最喜欢NB，好看平时也可以走路穿

每天跑步5~6公里，可以选择稳定性兼缓震性的跑鞋。笔者平常跑步都是穿缓震性的跑鞋，主要是减少地面对膝关节的冲击。不要选择竞速性跑鞋，竞速性跑鞋对膝关节的保护作用较小。因为穿竞速性跑鞋的跑者，一般都是大神级别。

可以选择亚瑟士、Adidas、美津浓等稳定性兼缓震性的跑鞋。

稳定性兼缓震性的跑鞋，属于比较入门的跑鞋，适合大众跑者。

笔者日常跑步都会穿稳定性兼缓震性的跑鞋，特别喜欢穿亚瑟士nimbus21、yakano25的跑鞋，慢跑起来非常的舒服，也能够纠正外翻，也能够减少地面对膝关节的冲击，鞋面的透气性也非常不错。

Adidas UB系列的跑鞋，缓震性非常不错，但是稳定性会较差点，包裹性也一般，但是也能够满足跑者的日常跑步，能够很好的保护跑者的膝关节。

每天跑步5~6公里，需要准备两双跑鞋，能够替换，延缓跑鞋的寿命。

很多人不会保养自己的跑鞋，跑完步，直接就扔到鞋架旁，也不管会不会被其他鞋压住。

作为一名跑步爱好者就要爱惜自己的跑鞋，让自己的跑鞋陪自己多跑100公里。每天跑步的人，需要准备两双跑鞋，这样可以替换穿，要保持跑鞋的干燥性，这样能够延缓跑鞋的寿命。

首先，不建议你每天都跑，可以采取跑一休一，当然更多的是跑三休一，五公里，二十分钟至35分钟之间，运动的强度足够锻炼身体了。

第二，看自己的体重，选择合适的跑鞋。如果体重超过160斤，通常就考虑各品牌的顶级系列。比如，亚瑟士N和K系列，比如N20或者K25，一千多，活动期间可能八折或者7折，当然也可以买的老款，会有更大的折扣。如果，体重130以内，就可以根据配速选择跑鞋了，比如耐克4％之类的，阿迪波士顿或者adios跑马系列，亚瑟士虎走，多威等竞速，追求轻量化，牺牲部分缓震。国产的李宁，361国际线和特步这几年也是进步很快，都有出色的马拉松系列跑鞋，不过这些都不适合大体重跑者。

第三，看自己的脚型，也就是足弓和落地，大体上有支撑和缓震系列区别，体重大，无论什么足弓，就选各系列最顶级就行了。轻量跑者，只需搞清楚扁平足、正常足弓、高足弓对应的跑鞋就行了，选择的余地也多，也可以顶级，次顶级都可以。

第四，跑者品牌的选择。目前常见的耐克，阿迪达斯，亚瑟士，美津浓，李宁，特步，安踏，361还有多威。新百伦，索康尼和布鲁克斯目前普及率不高，新百伦国内也是主打潮流款，专业跑鞋少。每家的主打科技也不一样，比如踩屎感的阿迪boost、亚瑟士Gel胶，耐克新技术react(应该这么拼吧)和zoomx这两年深受欢迎，从各大赛事的冠军来看也是耐克牢牢占据了第一。如果，预算充足，可以尝试。当然还有斯凯奇和HAO 这两年进步也很快，除了不耐磨，更适合大体重跑者。

总的来说，体重轻，技术强的对于跑者的技术要求就低，所以降体重很关键，不仅保护环节，也是更好的练速度、跑姿等。

最后，跑步追求的是：跑无伤、跑长久！不攀比，跑自己开心就好。

五，六公里已经不算休闲跑了，应该给自己置办一双合适的跑鞋了，用来保护自己的膝盖与髋骨了，如果你体重在60公斤以下，只要是跑鞋，都可以上手，如果你体重大，建议还是多花一点钱钱，买一双缓震比较好一点的，国产的比如多威，国外的比如美津侬，亚历克斯，索康尼等。一双鞋正常情况下，可以穿1000公里以上。

必须买双专业的跑步鞋了，不然对整个腿部都会有不好的影响