内心恐惧的东西怎么才能克服？

直面你的恐惧。分析它，消解它。

我小的时候跟很多小朋友一样，都很怕黑。原来家里不像现在，灯都是双控，从后院卫生间到卧室之间要经过很长的客厅，完全没有灯，可是又不得不走。

所以每天就硬着头皮往前走，当你一边恐惧一边向前时，你就不那么害怕了，反而生出了更强的力量，因为你感觉自己做到了本以为做不到的事情。

读初中下晚自习回家，也要走一段很长的，没有路灯的路，没有人陪，完全不怕是不可能的。但是总得克服，所以我就想着我到底恐惧什么，如果有鬼，那鬼长什么样子呢？披头散发？白脸？那我通过化妆可以做到吗？如果遇见，我要做什么反应呢？扯一下它的头发，看看它丑陋的脸？可以做朋友吗？

想着想着，也就不觉得有什么可怕。每次当别人说你怎么这么大胆，敢一个人走夜路。我就说，“如果遇到鬼，正好我看看它长什么样，我还没见过呢。”

其实我们的恐惧都来自未知，如果直面它，把未知用已知的东西去分析它，然后它就会慢慢消解了。恐惧也就自然消失了。

你要想着克服它，那就是对抗它，对抗带来的往往是更加的关注，更加的恐惧。

那种恐惧会时时刻刻弥漫在周围，在你不经意的瞬间它就跑出来骚扰你，我们往往都会避之不及的，想把它压下去，甩甩手，赶它走。

哪有里有压迫哪里就有反抗，它会变本加厉的更加频繁的出现。本能的逃避，使我们无力对抗它，只想着快逃。

那么我们不妨坐下来看看这个恐惧，问问它，我在恐惧什么，恐惧生病？恐惧没钱？恐惧各种会带来不好的东西，恐惧失去你生命中本来有的东西……

就这么看着它，用身体去感受，你这个恐惧都把我逼到这个份上了，我要看看你到底能把我怎么样？

在对恐惧充满愤怒的时候，会生出来平时不可想象的勇气，去面对它，就让这个恐惧的感觉弥漫全身，看着它。

一旦这种感觉过去之后，你会发现生活仍然很美好呀，花红柳绿，那个困扰自己的恐惧，不过是个纸老虎，不咬人的，但是还真能吓唬人！

恐惧是一种情绪，一种想法，越去想越恐惧，克服它最有效的办法是断舍离，即将会发生了什么事，看了一部鬼片，或者在人山人海中演讲，恐惧是对未来的一种不确定的预感，预感是好的，不可以过度，要学会与它共存，夜路走多了，就不会害怕了，怕一个人如果有逃避的思想那么永远跨不过去，你越靠近他，了解他，知道里面的规律和套路，反而不怕了，要多训练自己，神经就会变大，翻越过千山万水，就不会害怕前面高山耸立，波涛汹涌，可以转化它，如果对你生体没有危害，把它想成搞笑的事情，厌恶的事情等等，比如怕蜘蛛，你把蜘蛛想成非常小，像沙粒一样，或者把蜘蛛想象成蜘蛛样的蛋糕就不会害怕了，断舍离，你越是想逃避越离不开它，你想不需要离开它学会与它共存反而它离开你了，祝你早日克服恐惧[奥特曼]。

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

那如果有一天，当我们必须要面对这些恐惧，到底要怎么克服？

要自信、要乐观

自信是一种信念，“相信自己”即为自信，“我能行”即为自信。我们首先要对自己有足够的信心，才能给自己动力去做好这件事情。自信不是盲目的自信，而是要像自信的人一样去行动，学会自信地讲话，自信地做事，任何自信的表达都能真正在我们心中驱赶走那份不自信的盲目恐惧。

要被鼓励、被赞同

我们不仅需要自己为自己打气，也需要亲人和朋友的支持与鼓励。如今大众的眼光都放在他人的出丑面而不是发光点，于是我们更加地害怕自己的出丑面被曝光在人前，自然而然就形成畏缩和害怕的一面。出丑面需要被带过，也需要大家的理解和不在乎。与此同时，我们的发光面更加需要被赞赏，被孤立，自信不仅仅是自己给自己，也需要别人对自己的加持跟鼓励。

越害怕就越要去做

一朝被蛇咬，十年怕井绳。人们对于自己曾经失败或者遭受过痛苦的事情都会产生一种强烈的排斥与不安感，这就是恐惧。恐惧会阻碍你的行动，所以你就要用行动来战胜自己的恐惧。

你恐高，这一次尝试着上到三楼高去看看，下一次在尝试前进到六楼看看，而并不需要一次就要上到顶楼来挑战自己。你一遍一遍在心里告诫自己，你可以的、你可以的、这并没有什么可怕的，一次两次不行，那就接着来三次、四次...十次，总会成功的，当你真正做到那一步，你会发现，这真的没有什么恐怖的，对不对？

越害怕就越要去做，只不过做这件“你所恐惧的事情”不需你一步登天，而是一点一滴慢慢来。

要有人推你一把

当你站到蹦极所要求的高度时，你可能已经浑身僵硬了，教练这个时候把绳子绑在你的身上，把你带到蹦极板边缘，你却如论如何都蹦不下去，这个时候来个人推你一把，不管你敢不敢，你都得下去了。当身体飞在空中，耳边都是风呼吸和自己的心跳声交杂的声音，你会发现，你居然做到了，“为什么之前会这么害怕”，你甚至都对自己产生了疑惑，这完全没有什么可怕的啊。你缺少的只是踏出那一步的勇敢，而别人推你一把，恰好帮你验证了那份勇敢，你再也不用惧怕蹦极，也不怕以后不敢踏出克服恐惧的那一步了。

自信乐观是抗拒恐惧的最好良药，为了克服恐惧，我们需要找出真正内心恐惧的源头、真诚的面对恐惧、卸下一切伪装克服对恐惧本身的恐慌，同时也需要亲人朋友的支持与配合，总有一天，我们可以打败心中的恐惧魔王，做更好的自己，每一天的脸上都是充满自信的笑容。

希望我的回答对您有所帮助

面对它，这跟患得患失一样，真正失去了也就不会害怕了，勇敢的去面对你会发现其实也就那么一回事

直面恐惧，不逃避，应该是克服恐惧的最佳方法了

我得过恐惧症，经历1年的时间，可以说现在90%好了，但我依旧在自我心理治愈的途中前行着。给你一些我的经验和知识，相信可以帮助你。虽然我不是你这种“广场恐惧症”，我不是对人群，是对某个特定的场景，而是恐慌发作，比如害怕一个人出门，恐慌有时会突然来袭，心跳加速，发抖出冷汗头晕等等，并且陷入一个深渊里。那怎么办呢？难道就这么无力吗？不！是！你现在提出问题了，说明你想要克服它，只是找不到方法，所以焦虑害怕。但是，我要告诉你，所有恐惧其的本原因是一样的，只要找出恐惧的根源，对症下药，就一定会好的。

虽然你的情况通常人们会觉得是缺乏自信造成的。但是时间久了就形成了比较大的障碍。其实不仅仅是自信的问题，而是深藏在你潜意识里的某样东西，一直在影响你的思想和行为。

正如你所说的，你从小就已经有害怕和人接触的情况了。可是当时并没有及时找到问题所在，也没有寻求帮助，一味地陷入恐惧，造成它对你的影响越来越大。

恐惧就是这样，你把它当作了一个小恶魔，你越害怕它，它越猖狂。你对着它微笑，不要把它当作可怕的恶魔，你深入地了解它，它就会慢慢变乖。那么怎样才能处理你和小恶魔的关系呢？

首先，你要了解它，给自己做个小催眠吧！方法：试图在一个人安静的时候，静静坐着或者平躺，深呼吸，让自己完全静下来，闭眼（怎么舒服怎么来）。开始与它对白。你要想象它就在你面前，是个和你相处了十几年的小怪物。你要问他，为什么你要存在，它会说因为我害怕它们伤害你，我害怕你变的孤独，我害怕你没人喜欢，所以保护你，不让你和他们接触。

（记住，恐惧是潜意识的一部分。恐惧的存在原本目的是潜意识为了保护你自己，而不是伤害你！只是潜意识是个不分对错的家伙。它并不知道它保护你的方法是否正确。你看，当你和他对话时，它会告诉你，它不要你受打击受伤害）

这时候你要保持均匀的呼吸，任它在那里发作。随着呼吸慢慢慢慢，你问它，你是什么时候产生的。慢慢你会看见一些小时候的碎片，一些场景在你面前浮现，也许是你平时不易想起的。 你会慢慢了解实情是怎么变成这样的。如果没有成功，不要紧，下次再找个时间继续，你要坚信，只要你不退缩，潜意识会告诉你真正害怕的是什么。也许是害怕受歧视，害怕别人看不起，害怕出丑，害怕嘲笑，害怕自己做不好让人嘲笑，等等等等。这一切，一定是小时候的一些场景，一些事，给你带来的）

然后接下来要做的是好好和自己对白。为什么呢？因为你一直在挣扎，你知道你必须好起来，即使你再害怕，都要彻底完全充分相信，一切都会好的！！！你需要给自己写一些话，并且用100分坚定的语气，带着无比虔诚相信的心。相信潜意识是属于你自己的，你能教会他恐惧，你也能教会他怎么还原。深呼吸。

比如写下：从现在开始，我不再退缩了，因为我已经找到了治愈自己的方法，那就是： 面！对！相信我（终于说出了秘方），这是唯一的途径。“面对”才是制服恐惧的方法。记住，恐惧唯一害怕的就是面对。 你要问我，你这么害怕了，怎么面对呢？那我告诉你：硬着头皮！！！

你要知道，其实每个人都有使他恐惧的东西，只是对象和程度不同。世界上不是只有你一个人这样！

你要驯服恐惧，而不是逃避！

我们为什么不说克服呢？因为恐惧并不能完全消除，它只能乖乖听你的话。并且在适当的时候它会出面保护你，比如原始时期的人遇到野兽，本能的恐惧让他逃跑，那是恐惧的正常作用。现在已经没有野兽了。

拿出一本本子，每当害怕的时候写下此刻怎么想的。

每天晚上回顾这些话，写下反驳的观点。比如你写下：我怕出丑，怕他不喜欢我，因为我没什么特别的。那晚上你就要慢慢思考，并且告诉自己事实是，对方并没有不喜欢我，也没有觉得我不好，我应该有勇气去与他交谈。如果做错了也没关系，至少我应该跨出第一步，不要畏畏缩缩。

每天晚上记录自己的小进步，哪怕是抬起头走了五分钟路，或者很细微的观察结果。

然后慢慢做出一步改变吧，不要急着马上做什么伟大的举动。

一步步来。千万不要给自己过高要求，从最小的事情做起。

就先写到这～

看清则看轻。

可以找盆友倾诉，或者找心理咨询师，也可以把恐惧的东西写下来然后烧掉或者扔掉，埋掉，放进大海里，都可以的

NLP疗法认为你要去建立积极勇敢的心锚从而替代内心的恐惧东西，如你怕黑，你可想象回忆你勇敢的白天的场景，并用大拇指来琏接这个勇敢快乐的场景，下次遇到黑夜时你就触摸那个大拇指，于是你不再怕黑！