体内湿气大，是现代人非常常见的一种情况。这主要是因为现代人生活节奏比较快，压力大，平时不能规律饮食，所以才导致脾气不足，或者平时久坐，运动量不足。

中医讲脾主肌肉四肢，也可能出现脾虚的情况，而脾有运化水湿的作用，所以当脾气虚的时候，身体内就会产生湿气，湿气可以理解为人体内代谢的垃圾，就是因为脾主运化的功能减退所导致的，这是一种亚健康状态。

体内有湿气表现在哪些方面？

身体疲倦乏力，四肢发酸发沉、食欲不振、手脚冰凉、皮肤起疹、身体发油等现象，口腔的变化一般比较明显，就是舌头肿大，舌苔发白厚腻，口干口涩口臭等。

最经典的五种湿气重的表现就是：精神萎靡不振、皮肤起疹、雀斑加重、四肢酸痛、肠胃不佳，同时还会伴有水肿的出现，普通的减肥方法是不管用，肚子一天天的增大，就形成水桶腰等问题。

要想祛湿，就要做到一泡、二不、三穴、四汤

1、一泡

中医认为，湿邪越重，热水泡脚就越有必要，热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

取藿香、苏梗、薏仁、茯苓、法半夏、白术、猪苓、花椒、甘草，将这些药先用水泡半小时，然后大火煮开再改成小火煮15分钟，然后连中药一起倒入泡脚水中，保持水温在45℃左右。

泡脚盆最好选择深一点的，这样能够装更多水，没过脚踝最好。脚盆里的水凉了及时续水以保持水温，时间以身上微微出汗为止。

2、二不

不贪凉：炎炎夏日，冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。

不淋雨：尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等疾病的发生。
3、三穴

中医穴位按摩也可以祛湿。常用于祛湿的穴位有以下三个：

丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。这个穴位位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天按揉2次，每次3分钟。

足三里穴：调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天按揉2次，每次3分钟。

中脘穴：和胃健脾，促进脾胃的运化，适用于痰湿困脾的人群。位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连线中点（脐上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分钟。

4、四汤

养生粥汤也可健脾胃、祛湿气。推荐日常饮食可多饮用红豆薏仁粥、芡实莲子粥、山药冬瓜汤、鲫鱼汤，有很好的清热利水、滋阴祛湿功效。

从根本上说，体内有湿气是因为体质弱。提高身体素质，新陈代谢就有力，湿气什么的也就滞留不着了。

坚持适当的运动，让通过排汗的方式也可以增加湿气的排出效果。同时也可以缓解生活的压力，如果在条件允许下，每天坚持30分钟左右的练习，可以达到很好的作用。比如散步、游泳或者是快步走。都是不错的选择，有助于身体的循环可以增加体内新陈代谢，促进湿气的排出，从而提高自己的身体抵抗力。

是因为吃了冰冻的东西，吃凉的东西就有湿气，要去湿，最好吃生姜，姜是祛湿的。

2016年，我因胸口突发剧烈疼痛住院检查，没想到医生最终的诊断结果，是由于体内湿气过重诱发急性疾病。出院后，我开始重视排湿，我遵循医生的建议，在家人的监督下，咬牙坚持历经一年时间，结果没用一粒药，将体内的湿气排除的干干净净。

那天上午，我坐在电脑前处理文件，突然胸口一阵剧烈的疼痛，不能动弹，也没法开口，幸好被同事及时发现，把我送到了医院，经过医生的检查，最后诊断为体内湿气过重所致。

一、我的体内为什么会有很重的湿气

现在回想起来，跟我的工作和平时的生活习惯有很大关系：我的工作每天都要跟电脑打交道，长时间的坐在电脑面前，让我养成了不爱动的坏习惯，就更别提运动健身了；平时我喜欢暴饮暴食，饮食上挑三拣四，不爱吃素菜，喜爱荤菜和辛辣油炸食物，隔三差五还要跟朋友吃火锅喝啤酒；平时的生活作息极其不规律，经常晚睡熬夜，导致身体各器官长时间高负荷运转；还有就是喜欢喝碳酸饮料，基本不喝白开水和茶叶水；等等以上种种不良习惯，让我的体重一路飙升，导致了湿气在我的身体内不断的衍生滋长。

二、我当时的主要症状有

医生检查发现的症状有：

1、脸部有点浮肿，脸色呈淡灰色，缺少光泽，眼袋下垂，有黑眼圈；

2、医生发现我的舌苔厚重而且舌体肥大，舌头边缘有齿痕；

3、嘴唇干燥，而且伴有口臭；

4、头发油腻，有脱发，和少许白发；

5、体重严重超标；

结合医生的询问，我自己发现的症状有：

1、健忘、伴有头晕，经常感觉全身乏力；

2、手臂的关节有疼痛感，最明显的表现在酒后的第二天，感觉身体内部解救功能降低；

3、经常咳嗽，很难痊愈，痰多而且嗓子不舒服；

4、睡觉爱打呼噜，一直误以为是体胖所致；

5、大便黏腻不成型，每次粘在马桶里面，很难冲洗干净，后来医生说这是湿气重最明显征兆，却被我轻易的忽视了；

三、结合医生的建议，我持之以恒的做到了以下几点

1、坚持锻炼身体

医生建议我必须要加强运动，不但能排除体内湿气，还能增强体质，抵御疾病，一举多得。正常情况下，白天要上班没时间运动，每天晚上我强迫自己跑步一小时，咬牙坚持，每次跑完步都是大汗淋漓，排除了身体内多余的水分和湿气，增强了心肺功能。随着跑步时间的不断延续，明显感觉身体一天天好起来；

2、休息好、拒绝熬夜

哪怕是工作再忙，再大的事也要放下来，也要保证晚上十点之前入睡，只有充分的休息，才能让身体内各器官正常协同运作，形成合力共同为身体排除湿气贡献力量；

3、采用拔罐的方式，湿气得到有效排除

专门从网上买了真空拔罐器，按照医生的建议，每周拔罐一到两次，让身体里面的静脉变得更加通畅，同时也具有分解脂肪以及减肥的效果，有效排除体内的湿气。拔完罐后，整个人倍感轻松，神清气爽；

4、养成良好的饮食习惯

“民以食为天”，本来就很好吃的我，突然让我与喜爱的美食说再见，心里的不舍是难以言表的。但是没有办法，要想祛湿，要想有个好身体，就必须要控制住自己的嘴。所以，按照医生的要求，我坚决拒绝暴饮暴食，远离油炸辛辣食品。妻子主动给我搭配合理健康饮食，选择具有利水祛湿功效的薏米红豆帮助我排除湿气，增强了脾胃的消化能力，加快了新陈代谢，有效的清理了胃肠道，更好的排出了我体里的湿气。饮食习惯和食疗对有效祛湿真的很重要。

排湿是人生路上的一段艰辛历程，其实不是在跟体内的湿气斗，而是跟自己多年养成的不好秉性斗，一旦克服了之前的坏习惯，养成了健康的身体所需要的好习惯，那么排除湿气就会变得异常简单。这就是我排除体内湿气的过程，希望能帮助到更多被湿气困扰的人。

南方人，对湿气会更有体会。

什么是湿气？

湿气是外湿气入侵体内，以及体内多余水分无法排出体外造成的。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。

怎样排除湿气？

1.最好的排除方式是运动。运动的排汗不仅能够排毒，更能够有效地把多余的湿气排出来，并且有助于促进血液循环，促进新陈代谢。特别是长时间坐办公室的，需要经常性的来一次大出汗的运动。而且你会发现，排出的汗，还带一点油。

2.一样的出汗方式，汗蒸也可以排出汗。这是给一些不喜欢运动的人提的方法，现在很多的游泳馆都会带有汗蒸。它也是能够促进身体的毒素排出，是一种“坐着就能够排毒”的活动。

3.如果比较严重的，可能就需要一些辅助中医：比如薏仁与赤小豆，土茯苓、茯苓、赤小豆、陈皮，加瘦肉或者猪骨煲汤。这些的主要作用是通过药物协助去湿气，消水肿。

湿气重会有什么样的状况？

1.身体发沉、发重，浑身无力。

2.精力不集中睡觉打呼噜，痰多，咳嗽，口臭，身体有异味。

3.皮肤容易有湿疹，胃口不好，嘴里发黏。

各个地方的自然特点不同，所患疾病的特点各有不同。生活在南方的人，南方因为天气炎热且多雨水，湿气弥漫。所以，容易感受湿热邪气，湿邪性质黏腻重着，为阴邪，善于侵袭人体下部，所以感染湿邪容易在人体下部出现病变，而且迁延难愈，治疗起来难度大。

今天就为大家介绍一个只有两味药的方子，专门治疗湿热下注证，有很好的清热燥湿作用。这个方子出自朱丹溪之手，叫做二妙散，由黄柏、苍术组成。首先，让我们简单了解一下这两味中药。

黄柏，味苦，性寒。能入肾、膀胱经。有清热燥湿、泻火解毒的作用。能够治疗热痢、泄泻、消渴、黄疸、痿躄、梦遗、淋浊、痔疮、便血、亦白带下、骨蒸劳热、目赤肿痛、口舌生疮、疮疡肿毒等病症。内服煎汤，一般剂量3-12g，外用适量。由于炮制方法不同药物作用特点也不同，生黄柏苦燥性寒，泻火解毒、清热燥湿作用强；盐黄柏味咸，可入肾经，泻相火、退血热的效果好。黄柏炭，兼有涩性，清热止血较好。药物寒凉容易伤及脾胃，脾胃虚弱的人不能使用。

苍术，味辛、苦，性温。能入脾、胃经。具有健脾燥湿、解郁、辟秽的作用。能够治疗湿盛困脾、倦怠嗜卧、脘痞腹胀、食欲不振、呕吐、泄泻、痢疾、疟疾、痰饮、水肿、时气感冒、风寒湿痹、足痿、夜盲等病症。煎服3-9g。生用燥湿作用更强，炒用燥性稍弱。药物味辛能散、性热温，所以阴虚内热、气虚汗多的人不可使用。

二妙散，就是有炒黄柏、苍术各15g组成。服用时，将两味药物研成细末，混合均匀，每次3-5g；或者做成药丸，每次5g；也可以做成汤剂，用水煎服。主要治疗湿热邪气侵袭人体下部，出现筋骨疼痛，或者脚痿软无力，或者足膝疼痛，小便短赤，舌苔黄腻。女性还可以见湿热带下，下部湿疮等症状。常常运用在痿痹、脚气、带下、湿疮等疾病的辨证论治当中。

湿热邪气下注人体下焦，邪气侵袭关节，则出现筋骨疼痛、足膝红肿或者脚气肿痛；湿热下注到带脉、阴部，出现带下臭秽；湿热下注下焦，泛溢皮肤，则罹患湿疮；湿热滞留日久，伤津耗液，导致筋脉松弛，两足痿软无力成为痿证。舌苔黄腻就是湿热的征象。所以，黄柏寒凉苦燥，其性沉降，擅长清下焦湿热，苍术辛苦而温，性质燥裂，既可以健脾助化湿而治本，又可以芳香苦燥除湿而治标。两个药物配伍相须为用，清热燥湿，标本兼顾。使用时，加入姜汁，借用生姜的辛散特性协助药力发挥作用，增强通络止痛之功，还可以防止黄柏苦寒太过伤及脾胃。

二妙散，其实就是一组药对，有很好的清热燥湿的作用。以这个方子为基础方，一些医家还继承发挥，往其中加入牛膝，称为三妙丸；加入牛膝、薏苡仁，称为四妙丸。对于辨证治疗下肢痿痹、麻木无力等病证有很好的疗效。

从中医角度讲，对于人体来说，“六淫”包括风、寒、暑、湿、燥、火，在这“六淫”中，中医最怕的就是“湿邪”，因为湿邪从来不孤军奋战，与这其中不少都会“合作”。“湿”与疾病相关，作为描述病因病机的词汇，脱离疾病孤立地谈湿是没有意义的。现代人病因复杂，也不只是和湿有关。

人体内的湿，由于饮食习惯、个人体质、居住地的不同，可分为2种类型。

怎么知道自己“湿不湿”？

1看体型

中医认为，胖人多痰湿，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

2看舌头

舌胖大，两侧有齿痕，舌苔白腻或黄厚腻。

3看大便

正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形、溏烂、黏滞不爽，马桶难冲干净，就可能是有内湿。湿气引发便秘的情况也存在，但便秘的情况同样很复杂，由燥邪引发的便秘更常见。

4看精神状态

有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，人觉得烦躁，而且痰多，懒得动弹，消化不好。

5看皮肤痒不痒

天气炎热时，有的人身上很容易出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部位。

大多数情况下，一个症状可以由不同原因引起。上面自我辨湿方法都是湿气比较严重时的表现。出现了这些症状，先要排除其他疾病，判断体内是否有湿的最好办法还是请医生进行诊断，再做处理。

哪些习惯容易加重体内湿气？

睡不够、口味重、爱吃凉、喝大酒、运动少、老坐着、吹空调、不通风。

湿气重对身体有什么危害？

湿气重的人，很容易被各种疾病困扰，比如头晕、犯困、胸闷、胃胀、影响食欲、关节酸痛、下肢水肿等。

既然湿气这么可怕

一旦身体湿气重

我们应该如何合理祛湿？

☆ 最好还是直接去找专业的中医师，弄清楚体质和你到底是否需要祛湿，再遵从医嘱进行饮食调理。

☆ 平时可以选择比较平和的祛湿药材煲汤煮粥。一般来说，像芡实、白茯苓、扁豆、淮山这些药材，性味不寒不热，可以加到日常食谱里。

☆ 古人智慧的凝练是先健脾再利湿。脾与湿气是对“好朋友”，脾虚了，湿气会加重，湿气重又会导致脾虚，所以要祛湿，需要同时健脾。

如何健脾？

最简单的食疗有冬瓜皮、茯苓、生姜皮、陈皮、红枣等，这些都是“温补”的食材，适合大多数人；平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者，可以吃些山药和大枣；胃口不佳的人，可适当吃些山楂等开胃食物。还要注意避免饮食过饥、过饱、过冷、过热、辛辣、煎炸。

切记：盲目祛湿会伤害身体。因为祛湿药或食品要么苦温、要么淡渗，一般都偏燥，使用不当会伤阴、伤津。尤其对于津液不足及血虚、阴虚之人，应该禁忌发汗、活血、利水，若再祛湿，会导致体内津液或阴血更加亏虚，体质更差或加重病情。

平时更应该注意良好的生活习惯，老生常谈，当然是饮食清淡，少吃生冷的食物；多运动，适当出汗。此外还应该注意保持室内干燥、避免潮湿环境，潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服。

那你可能想问了

火遍大江南北的红豆薏米水

不就是祛湿的良方吗？

可以随便喝吗？

红豆薏米水，也叫薏仁红豆汤，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。

不少人喝了很多红豆薏米水

不但没能祛湿

反而还使身体越来越沉重

这是因为，你做错了

要么错把红豆当赤小豆

要么薏米没有炒制就煮

那红豆薏米水应该怎么煮？

1选对豆

这里的红豆可不是“红豆生南国”中的相思豆，在中医里这里提到的红豆其实是赤小豆（细长的那种），赤小豆性味甘、酸、平，归心、脾、小肠经，有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。

2薏米要炒制

薏米，又称薏苡仁、土玉米，生薏米性寒，薏米煮前一定要炒一下！去其寒性，有利于肠胃的吸收，健脾祛湿功效也更明显。

炒制方法：将薏米倒入锅内，不用放油，开小火不停翻炒，待到薏米局部变成金黄色尝一下熟了就行了，大约10分钟左右。

但是也要注意别把红豆薏米水当万能祛湿方，红豆薏米水只适合症状不严重的湿热体质（如果你本身就有阴虚症状，比如失眠、心烦、易渴、便秘，多喝红豆薏米水祛湿只会适得其反。）

我告诉你去湿气最好办法就出汗，泡脚或者泡澡??后喝水出汗，然后走路做家务出汗，坚持三个月可以观察自己的肚腩小了就成功了……其他该吃什么就吃，特别提醒出汗的时候不能吹风和冰凉的水，咬喝温开水或者茶

提到薛宝钗，想必大家第一时间就会想到她一直服用的药——冷香丸。

冷香丸的原料来源极为难得，即将春天的白牡丹蕊、夏天的白荷花蕊、秋天的白芙蓉蕊、冬天的白梅花蕊各600g收集研磨，加上“雨水”那天的雨水、“白露”那天的露水、“霜降”那天的霜，“小雪”那天的雪各50g调匀，再混合蜂蜜、白糖各适量，做成龙眼大的丸子，藏在梨花树下，使用时用黄柏水调和服用。

它的功效主要是清除体内的胎毒，通过药物调理身体的气血运行、祛除体内的痰湿浊气，并散发香气。

薛宝钗易出汗，有痰气喘，形体丰满，这些都是痰湿体质的特征。

据冷香丸的功效和对薛宝钗的表现分析，推断薛宝钗可能是痰湿体质。

中医所说的 “痰湿（湿气）”是怎么回事？

什么是湿气呢？比如桑拿天、雾霾天的空气中都充满了湿气。长期在这种天气里生活，体内会出现湿浊，从中医的角度看，是一种病态。

湿邪长期积累会形成痰湿，阻塞经络气血，造成气血不畅，最终导致脏腑出现功能障碍。

湿气进入体内，身体会有以下脾虚痰湿的表现：

• 经常感觉疲惫
• 大便粘马桶

导致痰湿体质的原因有：

• 外来湿邪，即外界环境，比如潮湿的气候条件。
• 内生湿邪，即不良的生活方式，比如摄取过多的红肉，暴饮暴食；脾气失去健运的功能。

祛除痰湿改善体质，中医建议多吃哪些食物？

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