发脾气之前，你是通过什么样的方法缓解自己的？

发脾气之前，我若能及时判断，这种情绪是谁带给我的？这种情绪是怎么来的？就不会发脾气了。

比如，有一次，因为加班晚回家，老公不高兴了，但他不直接说，而是通过说别的事情扯到我回家完的这件事情上，当我想发火时，突然意识到是我回家完触发了他的某种情绪时，我立刻就平静下来了，差开当前话题，避免了一场没有必须的争吵。

#心理师赋能行动##心理咨询师说#

一、性和攻击性，是人类的两大动力。这是精神分析学派鼻祖佛洛依德一个非常著名的说法。武志红老师认为：性，让关系拉近；攻击，让关系变远。二、攻击性是人类的本性，攻击性又容易带来负罪感，那该怎么办？温尼科特认为：攻击性等同于活力或者动力。攻击性向外，就变成破坏性，而攻击性向内，就变成了抑郁。三、如何转化破坏性？人本主义心理学家罗杰斯说：爱是深深地理解与接纳。但实施起来是非常不容易的。你攻击我，而我带着爱容纳了你的攻击，还深深理解了你的不安，这意味着，你的黑色生命力被我看见，被我允许，并经由我爱的目光看见，转化成了白色生命力。四、“去毒化”，是心理咨询要起到的一个重要功能，来访者向你发起攻击，扔出了一份黑色能量，这就像一份毒药似的。咨询师接受了这股能量，并用自己的心力把这股能量中的毒减轻、化解甚至看到其中的积极部分，让后再把这股转化后的能量还给来访者。这也是父母、老师等好的权威该起到的重要功能。五、权威分为两种：苛刻的权威，当发现你传递了黑色能量，就会打压惩罚你，让你知道，你不可以攻击权威，你不可以在这个关系里表达负面能量；宽容的权威，当发现你传递了黑色能量，会试着去理解、接纳这份能量，并想办法把它转化。六、好的家庭疗愈孩子的一生，不好的家庭让孩子一生去疗愈。在我26年教育和心理咨询的过程中，我接触最多的就是儿童和他们的家长。我之所以积累了大量的成功案例，源于我喜欢孩子，我爱心理咨询师的工作，我对我的工作充满敬畏之心，心理学的流派很多，治疗方法和技术也很多，我潜心钻研中外心理学知识和治疗技术的同时，还学习哲学、物理、数学、地理、历史、生物、法律、文学、保险、体育、宗教、艺术等等，就是为了取其精华去其糟粕，灵活运用，找出最适合来访者的治疗方法。七、如果你是家长或者教师、领导这样的权威，要用爱去看见，去接纳孩子、学生和下属的攻击性，进行能量转化，如果你做不到的话，至少要理解，不要打骂，不要讽刺和挖苦。八、如果你是孩子、学生和下属你要知道，你是可以表达愤怒的，但要把握好度，没必要自责。1.“极怒时莫与人书，极喜时莫与人物”，过去人生气了就写信骂人，你特别生气了，可以写，但不要寄出；特别高兴的时候不要瞎许愿，不要随便许诺给别人东西；2.要深呼吸，放松，保持正念，比如孩子让你生气了，你可以在心里默念：亲生的，亲生的，或者我生的，我生的等；3.离开让你愤怒的场景，比如你跟你的恋人在客厅吵起来了，你可以去卫生间或者去卧室等；4.参加竞技体育，打拳击、打篮球、打乒乓球等；5.平时可以学习琴棋书画，陶冶情操；6.多亲近大自然，少宅在家里；7.可以学习织毛衣、十字绣等；8.多回忆对方的优点和你们在一起的幸福时光；9.不要攀比，不要拿“别人家的孩子，别人家的老公，别人家的老婆，别人家的领导”来比，没有可比性；10.学习非暴力沟通；11.学习谈判心理学；12.自己实在化解不了了，可以去专业医院找专业的心理咨询师或者心理医生进行心理咨询。好啦！今天的分享就到这里啦！美好的一天又开始啦！祝早安！祝幸福安康！

服务员把你杯子碰倒了，水撒你一身，你忍不住发火了。如果是你老板把你杯子碰倒了呢，你还会生气吗？发脾气的不是事儿，而是权力比你低的人。

你要想缓解自己的话，多体谅对方的不容易吧，对发脾气对象多一丝尊重。