您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

为了优生优育，大部分准备要宝宝的夫妻，都是从备孕开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养等，大部分备孕夫妻也都知道在备孕时就应该补充叶酸，因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育。如果确定已经怀孕了，怀孕第一个月的营养要怎么补充呢？

怀孕第一个月应该重点补充什么营养？

根据中国营养学会膳食分会的建议，在怀孕第一个月时要额外补充叶酸。

1. 怀孕第一个月，如何补充叶酸？

叶酸可以刺激细胞代谢和生长，有助于胚胎的形成，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等。

孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸。但叶酸是水溶性维生素，食物经过高温加热，会导致叶酸流失，所以为了保证补充量，还是建议口服叶酸片来补充叶酸。

① 补充时间：口服叶酸片，原则上从孕前3个月一直吃到孕3个月的，也可以在整个孕期一直补充叶酸；

② 叶酸片的选择：可以选择单纯的叶酸片，也可以选择含有叶酸的复合维生素，每天0.4mg，也有的复合维生素中叶酸含量是0.8mg，孕妈不必担心，也是可以的。

2. 怀孕第一个月还需要注意哪些营养的补充？

① 优质蛋白质

优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾 等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝 孕妇奶粉 补充。

② 维生素

维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。孕妈要注意饮食结构合理，多吃含维生素较多的 新鲜的蔬菜水果；如果孕吐严重，吃不下水果蔬菜的孕妈，也可以口服孕妇吃的多元维生素。

③ 铁

不少孕妈在孕期出现“缺铁性贫血”，虽然怀孕早期每天所需要摄入的铁含量，和孕前是一样的，但也要注意补充铁的补充，预防进入孕中期后出现贫血。

多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜，如果在怀孕早期就查出有缺铁性贫血的孕妈，要遵医嘱补铁，需要口服铁剂的孕妈要听医生的建议。

④ DHA

除了这三种之外，怀孕的前三个月还要适当的补充DHA。DHA是胎儿脑发育的黄金营养素，可以促进宝宝脑部的健康发育，尤其是智力的发育。

DHA主要是从深海鱼和坚果等食物获得，一般建议孕妈一周吃两到三次鱼类，至少一次深海鱼类；不吃鱼的孕妈妈也可以口服孕妇DHA补充剂。

３. 孕早期饮食的整体建议

① 因为孕吐食欲不振的孕妈，要少吃多餐，清淡饮食，可以吃点自己想吃的食物；

② 孕吐严重的孕妈，要避免失水过多，注意碳水化合物的补充，主要是米饭、馒头等主食，每天要适当吃；

③ 饮食结构合理，在营养均衡的基础上，可以适当多吃些富含有维生素B族的粗粮；

④ 妊娠剧吐，尤其是什么东西都吃不下的孕妈，要及时就医治疗。

孕早期是胎儿发育关键时期，孕妈一定要注意这几个问题

1. 注意休息，不要熬夜

晚上12至第二天的6点是各个脏器休息排毒的重要时间，对于孕初期的孕妈更是要按时休息，避免熬夜。

① 睡前可以听听轻音乐，少玩手机，尤其看些太过激动或恐怖暴力的内容，避免神经高度兴奋影响睡眠；

② 孕早期会出现尿频的现象，睡前减少喝水，以免影响睡眠。

2. 怀孕的前三个月要避免同房

因为前3个月的胎儿在子宫内还不稳定，如果有性生活会刺激宫缩，增加流产的可能。

① 孕早期要严禁同房，可以在孕中期有适当同房，但是要避免压迫子宫，到32周之后必须停止。

3. 要警惕先兆流产

如果在孕早期有少量见红，或者分泌物呈粉红色，就要警惕先兆流产的发生。

① 及时就医进行孕酮等相关检查，如果是因为孕酮较低引起的先兆流产，可口服黄体酮或者注射黄体酮，一段时间后再次复查；

② 如果是因为其他因素引起的见红，如劳累、受凉等，也要预防先兆流产的发生，避免劳累和重体力劳动，注意保暖，特别是腹部的保暖。

4. 远离生活中的不良因素

孕期习惯和环境都很重要，比如孕妈妈要戒烟戒酒，同时也要远离二手烟的环境，远离噪声污染、空气粉尘污染、甲醛含量高的环境等，也是保护好胎儿的重要措施。

5. 不能乱服药物

在怀孕初期，药物会对胎儿的神经系统发育产生重大的影响。

① 如果准备要宝宝，就要避免乱服药物，特别是抗感染的药物；

② 如果是意外怀孕，发现怀孕后要马上停止服用药物，如果确实合并内科疾病，需要药物治疗，要在医生的医嘱下选择对胎儿影响较小的药物。

6. 孕期的心情很重要

在怀孕初期，各种不适的感觉接踵而来，孕妈的心情也会大受影响。

建议孕妈要适当调整自己的心情，可以发展些兴趣爱好或者听舒缓的音乐，如果胎儿情况较好，也可以每天出去散散步，去公园晒晒太阳等，帮助舒缓心情。

7. 坚持上班的孕妈要减轻工作强度

如果在上班的孕妈，在怀孕早期要调整自己的工作强度，注意休息；如果工作需要长期面对电脑，要防止辐射对胎儿的影响，可以穿个防辐射服，坐的时间长了就站起来喝点水、走动走动。

在孕早期，一定要避免影响胎儿发育的一切危险因素、营养均衡的基础上补充叶酸、多休息，让胎宝宝健康的长大。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

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很高兴回答您的问题，关于怀孕第一个月应该重点补充什么营养？下面我就来给您谈谈我的感受。

怀孕第一个月（0-4周）孕妈妈的反应

大多数孕妈在这个月可能没什么感觉。

但孕妈妈的卵巢继续分泌的雌性激素，能帮助乳腺发育。

有的孕妈妈会有乳房硬硬的感觉，乳晕也会变深。而且会变得更敏感，触碰也会引起疼痛。

怀孕第一个月（0-4周）胎宝宝的表现

胎宝宝在孕早期胚胎已经开始发育了，形成了最初的脊椎、心脏的部位。

到孕一个月末，胎宝宝身长就有0.5-1厘米，体重约1克，相当于5颗黄豆的重量。

孕早期孕妈们应该这么补充营养

• 多吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜等绿色蔬菜或者动物的肝脏。
  

• 适当吃一些富含优质蛋白的食物，早上不要只是喝一些清淡的粥。

• 少吃多餐，一定不要总是吃很多，这样我们的胃口也不容易消化。

• 孕早期多吃富含维生素的食物也可以提高我们孕妈的抵抗力。

• 每天吃1-2个核桃，可以促进宝宝大脑的发育。

我第一次怀孕的时候，尤其第一个月自己什么也不太知道，蹦蹦跳跳的没当回事儿。

可能作为妈妈的感觉还没有那么浓烈，我们可能也需要一个适应的过程。

但是为了做好准妈妈的我们，有些工作可以放慢一些步伐，遇到事以后也不要太急于求成。

尽量自己放轻松，给宝宝一个安全的环境，才能茁壮成长哦!

怀孕后由于胎儿生长发育的需要，有些营养如蛋白质、钙、铁、维生素类以及热量必须摄取得比平时多，有些则是相同程度就已经足够。这样才能促进怀孕初期胎儿脑细胞的形成和智力发育哦。

怀孕之后，妈妈会出现一系列的生理变化，并会带来各种不适，如早期妊娠呕吐、偏食等，这都可能给妈妈的营养带来不利的影响。因此，准妈妈要合理安排好生活和饮食，选择的食物应该是多种多样的，营养要均衡、全面，不能偏食、挑食。

准妈妈应该如何吃？

怀孕后，补充叶酸十分重要。为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃、香蕉等新鲜水果，还有各种绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。

准妈妈孕早期维生素和微量元素的需要量比孕前有所增加，补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也是中枢神经系统发育所不可缺少的。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有核桃、花生、松子等坚果类食品，这些食物富含锌元素。

此时准妈妈可以少量多餐，菜烧得清淡一些，不要过咸过多油，一些刺激性的调味品，如花椒、桂皮等在烹饪时尽量少用一些，因为过多食用这些食物会对胎儿产生一些不良刺激。在能吃得下的情况下，要保证奶、蛋等高营养易消化吸收食物的摄入。

另外，有的准妈妈会因为呕吐、恶心而拒绝进食，这种做法不可取，能吃得下就尽量吃，或者在呕吐后用温水涑涑口，喝几口淡盐水，过一会再少量地吃一些食物。以淀粉类食物为主，如苏打饼干、咸面包等。

小书虫妈妈以温馨提示：

保证孕妈妈营养均衡的同时，对于不利于胎儿发育的食物，如芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋容易引起流产，不宜多吃。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

怀孕第一个月其实不需要大补，因为这时候母体内的营养已经足够孩子吸收了。吃多了也补不了！这时候需要把叶酸吃起来。另外饮食方面注意清淡一点！

怀孕第一个月不用特别注意饮食，但最好要补充叶酸至第三个月，预防胎儿神经管畸形，有条件的整个孕期都可以补充叶酸。叶酸主要在绿叶蔬菜中，平时饮食注意要吃蔬菜。同时，要注意休息，心情愉快，不接触农药、有毒有害及放射性物质，做到优生优育。

孕期前三个月是很关键的时期，这个阶段宝宝发育不稳定，很容易出现胎停、流产的情况。有的孕妈觉得刚怀孕不用太注意，等到胎儿大些再上心，这种思想要不得，对胎儿的危害很大。

怀孕第一个月要注意补充叶酸

备孕时医生就会要求孕妈补充叶酸，一般从孕前三个月开始补充到孕3月左右。叶酸是非常重要的，他能预防宝宝神经方面出现问题，还能降低畸形的概率。所以孕妈孕期要记得补充叶酸。

补充铁元素

怀孕后孕妈的体质会变差，免疫力降低，很容易出现气血不足的情况。这个时候就要多补充铁元素，预防贫血。

补充膳食纤维

孕早期孕妈妈都会有早孕反应，常常会食欲不振，吃不下饭，这个阶段要尽量强迫自己多吃一些，适量补充膳食纤维，能促进肠胃消化吸收。

除了需要补充的营养外，孕期第一个月也有很多要注意的事项

1、避免同房:孕早期胎儿发育不稳定，一定要避免同房。否则容易刺激子宫，很可能导致流产。

2、避免过度劳累:孕前期要以养胎为主，孕妈妈要多休息，储存体力。如果过于劳累会刺激宝宝，胎儿可能会停止发育。

孕期一到十月都需要孕妈们注意，尤其是体质差，有过流产史的孕妈更要小心翼翼，这样才能保证宝宝健康发育。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

准妈妈的孕期第一个月吃什么？可能刚开始有点早孕反应，吃不下去太多东西。早餐可以选择牛奶、鸡蛋和面包、馒头等。午餐营养需要丰富，除主食外可配上肉类、蔬菜、蛋类等。晚餐吃点清淡、易消化的食物就可以。

有的人刚开始第一个月还不知道自己怀孕了，并不太注意饮食问题。

孕一月营养要素

1. 蛋白质

孕妈妈要保证充足的蛋糕，以保证胚胎的正常发育，可以多吃点鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等。

2.维生素

维生素对早期胚胎器官的形成发育很重要，所以要多摄入维生素C、B等，尤其是多摄入叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。富含维生素B的食物有谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果等。还要多吃新鲜的水果，多摄入维生素C，可增加身体的免疫力。

3.碳水化合物

每天应该适当的吃点碳水化合物和脂肪，否则过于饥饿可能导致胎儿的大脑发育。碳水化合物主要是面粉、大米、玉米、红薯、山药、土豆等粮食。

4.矿物质

钙、锌、铜等矿物质对早期胚胎器官的形成发育也很重要，富含矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕一个月不要忘继续补充叶酸

1.如果孕妈妈妊娠早期缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重的可造成无脑儿、脊柱裂等先天畸形，或因发育不良造成流产、早产。

2.孕中晚期缺乏叶酸可能造成胎盘早剥、阴道出血等症状出现，胎儿容易宫内发育迟缓、早产、低出生体重等。

3.为了提高孕妈妈体内的叶酸水平，一般在计划怀孕前3个月就要开始补充叶酸，一直到妊娠结束。

如果得知自己已经怀孕了，就要开始注意饮食啦。孕一月，孕妈妈可以按照正常的饮食习惯吃饭，但营养要丰富全面，饮食结构要合理。

正常饮食就可以了，最主要是吃得开心，保持好心情，对胎儿会更好！

你好，这是我给您的关于孕妇前三个应该重点补些什么，希望能够帮助到你，谢谢

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根据《中国妇幼膳食指南》2016版

建议孕期妇女在中国居民膳食指南的基础上再额外增加五条

1、补充叶酸，长吃含铁丰富的食物，选用碘盐

2、孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

3、孕中晚期适量增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉的摄入

4、适量身体活动，维持孕期适宜体重

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养