主要看你的目的是什么了。如果纯粹为了通过站桩锻炼身体，我建议你做一些其他简单的体育锻炼项目，比如跑步，深蹲，还不用担心伤到膝盖。

如果是为了技击，则建议你多练单操，站桩每天站个两分钟就够。

很多人，包括所谓的老拳师，不明白站桩的目的和意义是什么。站桩，我以三体式举例，就是练合。不是练腿力。三体式不是一个筐，不能什么都往里面装。

什么是合？合的反义词是开。形意拳是个紧凑的拳。你把形意拳打成太极拳那样舒展大方，你绝对练错了。

所以站桩让你站合了。然后把合的要点放到单式里练。这叫练活桩。

多打单式，单式练合了，就达到三体式站桩的目的了。

别因为基本功训练时间太长，会拉长整个战线，使你离目标更远。

再一个，人的精力是有限的，你把过多的精力分配到站桩上，肯定会影响单操效果。

这时你可能要问了，单式的要点那么多，所以老前辈才发明了三体式，拆了一些要点放到三体式里，让你先练好这些的。现在我记不住，练不出怎么办？

要点得先背会，然后单式操练的时候边打边回忆，动作可以放得很慢，一点点想，一点点做，别着急。最好对着镜子做。

站桩时间的长短看需求来定！

从“全民健康”的角度来看，站桩作为修身养性，养生健体的科学功法，早在（大成拳浑圆桩）五十年代就是被国家卫生部门向全国推广的五大养生功法之一，拳学宗师、大成拳创始人王芗斋祖师爷也被邀请或聘请到医院或高干疗养地教学、指导。站桩不需要特别的场地和器械，时间灵活，容易上手，易于普及；长期的实践和效果证明，各种站桩功法、特别是大成拳的浑圆桩功法对改良体质，提高人体免疫力有很大的帮助，对人体的的慢性疾病、包括肿瘤预防与术后恢复有明显效果；

如果从“体疗”方面来聊站桩的时间，还是需要特别讲究的，要根据练功人的具体情况来具体对待：年老体弱、有心脏病、高血压的习练者，不仅在时间上要科学安排，甚至包括桩架的姿势也要按具体的情况作调整；本人的学员中有七十多岁的退休老干部，有心脏病，安装了两个支架，但精神和身体状况尚好，没有其他的疾病，所以我给他定的是针对心血管疾病的桩架，时间每天一次（任何时间段都可以），每次二十分钟左右，以不感觉疲倦为度。他已经坚持一年多了，现在情况很好，身体状况得到很大的提高，因心脏病引起的身体不适也得到很大的改善。高血压患者在站桩中是要特别注意桩架和时间的，搞不好就会血压不降反升，所以，站桩治病是需要特别讲究的，不能随意！

对于养生来讲，主要是调理身体的亚健康状况，改良体能，如果体质上没有什么问题，也没有其他明显的疾病的话，站桩每次应保持一节课时为宜，也就是保持或不低于四十五分钟，桩架姿势取平行撑抱桩就可以，大成拳浑圆（养生）桩就是比较科学和实在的桩架。

如果对站桩练功有更高的追求，比方说修行或是技击方面的需求的话，那么首先是桩架问题，这里建议开始站桩就站养练兼修的浑圆桩，这种桩架姿势兼容了养生和练功的习练方法，在改良体能的同时，也为以后进阶打下扎实的基础；时间上来讲，循序渐进地增加练功时间和功法细节，最后会要求达到或超过单次一百二十分钟或以上，且每半个月左右突破到这个时长，平时每次不低于六十分钟，而且是必须每天坚持！这个过程相对来说比较长，从零基础到一百二十分钟，正常情况下半年左右可以做到，当然，也是因人而异的。

对于大部分人的需求是养生健体，而且是身体没有明显疾病的情况，那么只要每天坚持站桩，每次半小时以上到一个小时，三个月左右就会有明显的效果和身体反应，前提是桩架正确，方法得当！

希望我的回复能帮到你！

感谢邀请！

拳 德 道 大 成！

我是@大成 皇恢弘

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谢谢你的问题。

站桩由古至今，流传已久，已成了大众养生的可选功法 ，简单易学，见效快。

对于一般人，需要上班养家，建议合理安排时间。下面给个时间表参考一下：

6点起床，站桩半小时后吃饭工作，晚上回来9点－10点站桩半小时至一小时。

这个时间应该大部分人都可以做得到。你可以参考一下。

任何功法都需要长期练习才能做到有效果，三天打渔两天晒网，就算站上一年也不会有什么效果，最终以站桩无用论而结束。

祝你身体健康。

京武功夫如是说：

对于初学者来说，我们应放宽要求，他们的站姿、桩姿有待于不断地调整与规范，这是一个较为漫长的过程。但有一点应特别强调，这就是无论在怎样的情况下，都要始终保持均匀自然的呼吸状态，勿使呼吸急促、憋气、人为气入丹田等。此阶段，主要是能坚持下去耗时间即可。

初次站桩时，年龄大一点儿的，身体弱一点儿的，一般能坚持10～20分钟即可；年轻一点儿的，身体素质好一点儿的，一般能坚持20～30分钟即可。

当然，每次站桩要为下一次站桩留有余力、留有余兴，就是要做到适当、适量、适度的运动，这本身就是“守中用中”的思想。

随着站桩练习次数的增多，全身的肌肉主要是四肢的肌肉有了耐受力，时间如果再长一点也不觉得疲劳，这样自然而然地就会延长练功的时间了，有了余兴自然就愿意多站多练，正像王芗斋老先生所说的那样：只要你有恒心去站立，自有你想不到的舒适与甜蜜，这就是古人不传的秘诀。

站桩一般站多久为好

因站桩练习要达到的目的不同站桩练功的时间也不同。一般武术气功站桩强度大，站桩练习时间要求比较长，在过去一般以时辰为单位，一个时辰就是现在的两个小时，站一个时辰这是最低标准。

我们现在一般说的站桩都是指养身桩。养身桩顾名思义是以养身为目的，一般练习的人都是中年以上年龄的人，要求那么大的强度是不科学的，年龄大了练功强度过大也会欲速则不达，对身体不利，再说也没必要。

那么练养身桩的时间怎么把握呢？

练养身桩开始从站十分钟练起，随着自己的承受能力慢慢延长站桩时间，一般以半个小时为宜。日复一日不可间断。因为练功是接通积聚宇宙能量所以要有一个筑基时间过程。

如何合理分配站桩时间

站桩的目的是为了接通宇宙能量并与之交换积聚能量，所以一般在早上太阳带出不出，下午太阳带落不落的时间，阳光相对温和的时候站桩为最佳时机，晚上安静的时候站桩也不错，这是每天要保持的正式练功时间。掌握了站桩的原来和要领在以上说的固定练功时间以外，其实什么时侯有闲暇时间都可以练一会儿，你可以站桩玩手机、看电视等等，可以作到随时随地都在功中，再学会打坐，就可以作到古人说的“行站坐卧不离这个”，“这个”，就是指时时处在功态之中。

站桩简单内涵博大精深，点关注参看有关站桩入静的内容。

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天下武术拳学首推力也，站桩找劲求力寻速度悟灵感。站桩多久根据自身持久力，一般养生一小时左右能达到效果，如求技击需一小时以上，甚至愈久愈长愈好，古人有七八小时呢？还是根据个人身体及个人条件而定，总之，站桩总比不站好，养生又健康。

结合自己身体条件，量力而行。先读些有关站桩的文章，再听听桩友的经验，，安定中舒，气沉丹田，虚灵领劲，放松，腰，胯，漆等关节。同时一定要明白，并且站桩时用之。理念中阴阳转换。三圆形满棚当头。先把基础学会，学对，学好，学精，学神韵。供参考了。

你是否还在纠结到底要站多长时间才会有效果？

你是否还在担心不知道怎么分配站桩的时间？

你是否还在疑惑到底每天要站多长时间才合适？

今天我来给你回答你想要的答案……

其实不管你站多久都能起到强身健体的作用。

初学者站桩不建议站太久，可以从5分钟到10分钟开始站。

初学者如果一开始就站很长时间，后面可能就很难做到坚持每天站下去了。

很多站桩大师都有说过，一个人站桩最好不要超过1个小时。

如果你只是单纯的想强身健体，每天站30分钟都是绰绰有余了。

有的人很夸张，每天站3次，每次1个小时。

他们看起来很努力，很勤快，可是就是站不出效果。

说到这里大家要注意一个问题了，想要站出效果，必须要每天定时定量的站，不能站得太多，也不能站得太少，关键看能不能坚持。

如果调理身体，缓解疾病，那建议每天定时定量站1个小时。

以少林内劲一指禅马步站桩为例，我觉得至少半小时，最多一小时，但要循序渐进，初练可以站15分钟后，休息一会或练一边八段锦后再站15分钟，站的时间太短难长功夫。

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