我是魔兽于洪，今天和大家分享：健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？

蛋白质作为人体每日必须的营养物质，都要定量定时的摄入,这样才能保证我们的正常生理运作和身体健康，健身的人群，必须要有足够的蛋白质，才能让肌肉在训练之后得到合成和生长。

蛋白质和碳水一样，它们是拥有同样的热量，每100克蛋白质它的热量是含有400千卡。蛋白质也是有热量的，并不是说我健身就是拼命吃蛋白质吃的越多越好，你要精确计算一个合适你自己的一个量，对于超出的那部分的蛋白质，那意毫无疑问，你在自身没办法充分利用情况下，他也会转变成热量，储备到脂肪里面。

蛋白质，对所有爱好者都不陌生了，它是肌肉合成的重要来源，所以我们需要对它有正确的认识才能真正帮助自己进步！

我想更明确的备注一下蛋白质的吸收，经常会有人说身体一次只能吸收30克蛋白质，这个要根据很多不同情况和蛋白质来源。 当然身体不是100%吸收效率的，但是也没有一次只能吸收30克这么夸张。 在蛋白质含量高的情况下你的胃会自动的放慢消化，会限制蛋白质进入肠胃的速度。

所以固体，类似于鱼，鸡，牛肉类的食物，一次食用50克和20克蛋白质含量对身体的吸收率不会有很大的影响，但是很大的一餐在身体里保留的时间会更长一些，尤其是牛肉这样的食物会在肠胃里的时间久很多。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

我是Johnny，今天和小伙伴分享：健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？

我们平时吃的食物，能够产生热量的有三种物质：蛋白质，每一克蛋白质可以产生4个大卡。碳水化合物每1克可以产生4个大卡，脂肪每1克可以产生9个大卡。矿物质维生素和水都没有任何热量。

每天工作学习娱乐，都会消耗热量。那么这些热量主要是来自于蛋白质、碳水化合物、脂肪这3种物质来提供的。人只要还活着，身体就不停地进行一个新陈代谢的过程。

所谓新陈代谢，就是有一部分的细胞失去又有一些新的细胞生成。那么我们在训练中，健身的人会破坏肌肉的纤维，破坏这些肌肉纤维以后补充足够数量的蛋白质，这些蛋白质会在体内会去修复这些肌肉纤维，使身体变得更强壮。

虽然产生一定的热量，但是在体内很难转化为脂肪，相对于碳水化合物和脂肪来说，蛋白质是最不容易转化为脂肪的一种物质。

你要活着就必须摄入热量，摄入热量的时候，那你才能够维持生命，没有热量你就会死去，不吃东西，人要死就这么简单，那么如果摄入热量又怕发胖的话，那么就用蛋白质去替代碳水化合物和脂肪。

你摄入的总热量在总热量不变的前提下，比如说你每天吃2000大卡的热量，那么。如果在这两千大卡同等低热量的情况下。蛋白质的比例高碳水化合物和脂肪的比例低，是最不容易发胖的，所以在减肥的过程中，如果觉得肚子饿可以吃一些肉、鸡蛋等，这类蛋白高蛋白质的食物。

但是在增加蛋白质摄入的同时要减少碳水化合物和脂肪，控制总热量不变，这样是一个很好减肥的方法。为了减肥期间，蛋白质是一个最好的选择。

很多高蛋白的食物中会含有很高的脂肪，还有一个烹饪的过程，因为我们吃肉的时候，可能会有肥肉，或者说是烹饪的时候会加很多油去做炒菜，那烹饪的过程要注意，不要添加额外的热量，还有一个就是选择肉类的时候要瘦肉，或者海鲜，鱼虾这些低脂肪高蛋白食物。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

有人会关心蛋白质吃多了会不会变胖？

首先什么东西吃多了都是会变胖的，

但是蛋白质不太容易变胖，主要原因有三个。

第一，蛋白质本身它在产能营养素中算是热量比较低的，一克的蛋白质它是产生4kcal，而像是脂肪，它是产生9kcal，因此同样的重量下它并不会特别的高热量。

其次，蛋白质和相比于和她同样能量密度的碳水化合物，它并不容易引起血糖的快速升高，因此也从引发的胰岛素分泌，不太容易诱发脂肪的囤积，也就不太容易长胖。蛋白质饱腹感也相对比较强，也有助于控制食欲。

第三，蛋白质它在消化吸收代谢的过程中，因为成分相对比较复杂，需要机体内调用较多的热量。甚至如果是纯的蛋白质的饮食，大约饮食中30%的热量用于消化吸收和代谢这些蛋白质了，被人体作为散热会消耗掉，因此实际上被人体所吸收的热量会少一些。

以上都是在食物总能量相当的情况下，在现实自由摄食的情况下，正常人蛋白质供能12%左右是一个比较理想比例，20%也是一个很常见的比例，再高的话因为高蛋白质的食物往往都是大鱼大肉。能量密度相比于蔬菜水果之类的还是要高得多，容易诱发长胖的风险。

首先感谢邀请。

健身的人由于增肌和减脂的需要，通常会额外补充一些蛋白质，因为蛋白质的作用之一就是修复细胞和组织。但是蛋白质吃多了会怎样呢？会不会变胖呢？下边我就为您具体解答一下这个问题。

首先说一下我的结论，蛋白质吃多了会变胖，不但会变胖，还会对身体有其他的一些危害。下边我就来逐一列举一下蛋白质吃多了对人体的危害。

①会变胖。蛋白质属于我们人体三大产能营养素，是维持生命的必需元素。它本身也会产生能量，每一克蛋白质在体内完全燃烧所需要的热量是4千卡。而当我们身体吸收了足够的蛋白质以后，多余的那部分就会转化为脂肪，尤其是一些动物蛋白，他们本身就带有脂肪，久而久之就会引起肥胖。

②加重肾脏负担。由于肾脏是代谢蛋白质的场所，我们吸收不了的蛋白质都会随着尿液排出体外，而这个时候，肾小球会重新吸收尿液中的蛋白质，时间长了就会在肾内形成结晶，进而引发肾结石。而肾在代谢的过程中本身就会产生大量的氮，这样也会增加它的负担。

③导致钙质流失。当蛋白质在体内转化为脂肪以后，会让血液中的酸性提高，人体为了中和血液中的酸碱度就会调用血液和骨骼中的钙质，这样就会使钙质大量流失。

因此，我们在补充蛋白质的时候一定要注意用量，营养师给我们的建议是，没有运动习惯的人，每一公斤体重，需要补充的蛋白质为0.8-1.2克，如果有进行力量训练的人，每公斤体重则需要补充1.6-1.8克左右的蛋白质。补充蛋白质，控制好用量才是关键，否则就会出现肥胖以及各种疾病。

希望可以帮到您。

蛋白质吃多了会不会胖？那要看你吃的蛋白质是从哪里来的

首先从蛋白质的热量角度来讲，吃蛋白质是不会让人发胖的，因为每克蛋白质提供的热量是4000卡，而每克脂肪所提供的热量是9000卡，相对来说蛋白质的热量要比脂肪低得多，并不会造成发胖

其次从食物的特殊动力作用，或者说食物热效应的角度来说，吃蛋白质也不容易发胖。所谓食物的热效应，是指食物在消化吸收的过程中所消耗的能量相，相对于脂肪和碳水化合物，蛋白质在消化的过程中需要的热量是最多的，大概有30%的热量被蛋白质本身所消耗掉了，

从以上两方面来说，蛋白质是不会让人发胖的。

但是回到前面的那句话，要看你在摄入蛋白质的时候主要选择的是什么食物。优质蛋白的来源主要是鱼肉蛋奶和豆制品。就拿牛奶来说，如果你喝的是全脂牛奶。牛奶中蛋白质的含量是3%，而脂肪的含量达到了5%。蛋白质不会让人发胖，但牛奶中的脂肪会让人发胖。

同样的道理，如果你选择排骨，排骨中的蛋白质不会让人发胖，但排骨中的脂肪同样会让你发胖，所以要想在补充蛋白质的同时又不会发胖，最重要的是蛋白质来源的选择，建议选择低脂奶，蛋白，纯瘦肉，去皮禽肉，鱼肉这些蛋白含量比较高，同时不含脂肪的食物。

在热量均衡的情况下，蛋白质相对于碳水化合物和脂肪来说更加不容易发胖。

过剩的蛋白质在体内会有一部分转化为葡萄糖或者酮体，然后被身体储存起来或者直接燃烧掉；

氨基酸也可以转化为体脂肪，但是人体中几乎不会发挥这种情况，身体会适应氨基酸大量增加的状况，氨基酸过量时身体就会优先调用它作为能量供体；

当大量氨基酸被优先作为能量供体是地，本该用燃烧的体脂自然就节省下来了，从理论上说，蛋白质摄入过多会促进体脂的增加，但是这种情况在实际情况中很少发生；

蛋白质食物的生热效应比碳水和脂肪都要高出很多，也就是进食本身所辐射的热量，碳水和脂肪在3-5%，而蛋白质则有20-30%左右；

最重要的是，蛋白质的饱腹感非常强烈。

为什么会有人认为吃大鱼大肉易发胖？

鱼虾等海鲜食品、禽肉等肉类食物，都是富含氨基酸的优质蛋白质食物，我们经常所说的减肥不要大鱼大肉，那是因为选择了脂肪较多的品种，比如猪头；或者用过油的烹饪方法，脂肪的热量密度是非常高的，烹饪方法不合理，再健康、营养的食物也容易发胖，即使是优质的、最不宜增胖的鱼虾，如果你用了炸的、或者糖醋等过多的糖、油，仍然属于高热量食物。

所以健身或者减脂、甚至是日常的健康饮食，都不能只看某一种食物、甚至单方面的局限性的方式，而是多多利用各种营养素之间的互补、以及多种的、丰富的食材和天然的加工方式。

健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？蛋白质吃多了不会胖，只是补充蛋白质是为了营养需要，需要控量，过多对身体没有益处。

一般的健身者，平时适当注意饮食营养即可，没必要刻意补充蛋白质。对于长期高强度训练的健身者来说，应该及时补充蛋白质，以供给身体所需。补充蛋白质，大多是以食用蛋白粉的方式。

对于长期训练，有蛋白质需求的的健身者，以每公斤体重每天摄取1.30克左右为宜。食用蛋白粉不宜空腹，可用温开水搅拌拌匀食用，水温不可过高；以锻炼后，睡前，早起三个时间食用更有效。

身体脂肪的堆积，是因为饮食中的总体热量，超出了身体的消耗需求。碳水化合物、脂肪、蛋白质，是身体能量的来源，只是相对而言，身体的消耗的来源是以碳水化合物和脂肪为主，蛋白质供能的效率低，除非摄入大量蛋白质。

大量的蛋白质摄入，对身体是无益的。摄入过多的动物蛋白，会增加肾脏负担；肝脏患者应慎用蛋白粉，过多蛋白质会增加肝脏负担；痛风病人须慎选以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉，大豆中的嘌呤，会促成或加重痛风。

蛋白质虽好可不要贪吃哦，即使健身也要按要求摄取

大家好，我们都知道健身中，有一样重要的物质是不能缺少的，否则会让我们锻炼的效果付诸东流，那就是大家经常会提到的蛋白质了，下面要说到的就是蛋白质虽好可不要贪吃哦，即使健身也要按要求摄取

我们一想到吃的东西，好像就会条件反射的想到一件事，那就是会不会变胖呢？对于健身的好帮手蛋白质先生来说，同样面领着这个问题，那么答案就是会的，当然这是在过多摄取的情况之下才会发生的。

首先我们要知道的是，不是吃进去多少就会被用到多少，所以健身强度比较大的话，也要根据自身的情况来摄取蛋白，不然是会变胖的，那这一过程是怎么实现的呢？下面就一起来看一下吧。

我们体内的很多物质，其实都是处于一种动态的平衡当中的，我们的身体就像是一个容器，讲很多的物质都储存起来，并且可以经过化学的变化，将某些物质实现相互的转化，蛋白和脂肪就是其中的一对。

当我们在举铁之后，误认为自己需要大量的蛋白，所以食物中加大其含量，并且还另外喝了不少蛋白粉，体内的蛋白含量就会飙升，但是能够被运用到肌肉上进行修复的只是一小部分。

而更多的是被分解掉了，变成了很多种氨基酸留下来备用，那么这些部分也不是可以无限量储存的，当过多时就会被反应掉，变成脂肪留下来，让以后可以用到的时候再分解掉，于是就变胖了。

那么从另一个角度来说，当你从食物中想要获取更多的蛋白时，哪怕是鸡蛋如果不去掉蛋黄的话，那么这些食物的总热量就会提升，从而让你摄取更多的热量，然后同样被身体储藏起来。

还值得注意的是，蛋白质在体内进行分解时，这一过程中要有许多的水分参与到反应中，并且用过的水还需要通过肾脏的过滤，才能够被排出去，这样我们的肾就会又不小的挑战，平常也需要更多的水。

除了可会让肾脏陷入危机当中，还有肝脏等脏器也会受到威胁，因为这些反应需要经过血液的循环遍布全身，会让器官为了容纳更多的物质反应而变得肥大，并且工作负荷变大之后也更容易劳累。

除了之前提到的脱水之外，我们摄取过多蛋白的话，也就意味着更多的含硫氨基酸进入体内，这对于骨骼来说是很具有危害的，会让钙质更快的流失掉，就会进一步加大肾的负担，并伴随着脱钙现象。

除此之外还会有很多累积的变化，也就是会让身体发生链式反应，很多的问题都会带拖带出来，可见摄取过多的蛋白危害可不小，但这是可以避免的问题，那就是合理的去摄取，该怎么做呢？

我们不能按照自己的估量来进行蛋白的摄取，健身当中同样需要运用数学的计算，最简易的办法就是根据你当前训练程度所需每千克体重的蛋白含量，来乘以自己的重量得到的就是合适的摄取量了，这并不难实现，也可以避免上面这些问题的出现，并让肌肉得到最好的成长。

实际上来说几乎不会因为蛋白质摄入过量而导致脂肪大量增长，所以一般健身瘦身的人都推荐摄入丰富蛋白质，减少高脂食物的摄入。有朋友会问起，这不对吧，我只吃鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质很多吧，但吃过很多鸡胸肉后，我还是长胖了；或者我吃了很多高蛋白的瘦牛肉，但还是胖了啊？胖了很正常，因为肉类虽然高蛋白质，不过它们同时也含脂肪、胆固醇等成分，即便是瘦肉，禽肉、鱼虾肉，它们只能说脂肪相对占比更低，但不代表它们完全没有，所以吃再瘦的肉还是注意适量，吃多了还是会让我们长胖的；另外，我们不可能只吃肉，要吃蔬菜，要吃水果，也要吃饭啊，果蔬中可能含糖分，主食中自然是糖分丰富，蛋白质以外的脂肪、糖分我们其实还是在吃的，不能说只有蛋白质的来源。

不过，理论上来说，蛋白质摄入过量还是可能造成脂肪的堆积，蛋白质分解的氨基酸可脱去氢、氮原子，剩余部分可合成葡萄糖，葡萄糖最终也可转化为脂肪，氨基酸也可转化为乙醯辅酶，而后可直接合成脂肪。不过虽然理论上有这样的转化过程，但量是极小的，一般情况下，身体肯定是优先利用较多的氨基酸，因为身体也是“怕麻烦”的，蛋白质供能效率低，速度较慢，而且分解供能的过程还要产生很多副产物，如它们经过脱氨基作用生成尿素代谢，但会增加肝肾的代谢负担，剩余的不含氮的部分可合成脂肪，但合成脂肪的过程也比较复杂，所以一般不会合成脂肪，一般来说，如果蛋白质摄入超标较多，24小时候，多余的氨基酸会随排泄物被排出体外，大部分会流失掉。也正因为如此，高蛋白质的饮食很瘦减肥人士的欢迎，不过要注意的是蛋白质摄入量过多的话，对身体也是有危害的，例如副产物多，代谢负担重，特别是肾脏容易受损，且蛋白质饱腹感较强，如果摄入占比太高的话，会忽略其他营养成分的摄入量。

有研究发现，高蛋白、中蛋白和低蛋白的饮食，和脂肪的合成几乎没有关系，它们影响到的是肌肉的含量和基础代谢率，一些朋友长期高蛋白饮食，发现自己重了，可能是因为肌肉增加了，毕竟这肌肉的重量可是脂肪的3~4倍重呢。比较神奇的是，高蛋白的饮食可以增加总热量的消耗，毕竟基础代谢功能提升了，所以又可以证明，高蛋白饮食对减肥的确也是有益的，不过实验结果里，因为为了对照需要实验对象人群都不运动，在实验组的人群也都长了脂肪，这可能和他们缺乏运动，同时也在摄入碳水、脂肪相关。

正常来说，每日热量的供能比，蛋白质占20%~25%已经算是高蛋白饮食了（正常的是蛋白质10~15%），不能说每顿都对着鸡胸肉，牛肉啃，一点米饭或一点果蔬都不吃才算高蛋白饮食。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？

的确，健身的人群都会适当的多补充一些蛋白质。蛋白质是所有活细胞的基本结构物质，在整个基础制造血浆中都起到非常重要的作用。

简单来说，蛋白质可以帮助我们更好的合成肌肉，帮助我们的身体更快的恢复。但是过度摄入蛋白质是否会引起肥胖？

任何东西都是有一个度的。蛋白质的需求量是根据个体，及日常生活习惯，以及活动情况去设定的。身体生长、受伤，包括力量训练，负重训练，怀孕等等引起的组织生长，都会影响到蛋白质的需求量。所以不同的人群，对蛋白质的需求量也是会有所不同。

对于我们做负重训练的健身人群来说，每公斤体重建议摄入2.0到2.5克的蛋白质。如果过多的摄入，肯定会引起热量的一个超标，就会容易堆积脂肪的。

无论是哪种营养素都是需要根据自身情况去适量摄入，而不是盲目地去狂吃，过多的摄入。

今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。