总是为了小事生气较劲抱怨，改不掉要怎么办？

你好，我是柠檬心理特约二级心理咨询师-刘依涵老师。

我看到的内容不只是说你的抱怨，而是对有抱怨的自己的不满意，我觉得这里要分两个部分来看，一个是如何看待自己，另一个才是如何改正自己。

半途而废的分析：

从文字中都可以感受到一股强有力的力量，在尝试着调整自己，我相信你为此付出了很多努力，但是结果并非如你所愿，隐约也感受到你对自己的要求，所以在这个调整里一方面是抱怨，一方面是不允许自己抱怨，这样就造成了一个心理冲突，在这种冲突下，我们又会对自己有一些不满意，甚至不时会想，我怎么又抱怨了呢？

所以你解决不了，也不是你个人的错误或者责任，而是一种冲突存在的普遍形式，在这种形式下盲目的去尝试解决，是难以有效或者说是让自己满意的。

对自己的调整：

1、允许抱怨：

允许自己抱怨，是调整的开始，但这里的允许自己抱怨，可能和你日常有一点点不同，有时候我们是发生什么了就抱怨，这里我们稍微调整一下，比如在一天的某一个固定时间抱怨，或者是在不影响他人的前提下去抱怨，或者写下来，或者去健身房发泄一下等等。

2、提前预防：

这样的预防，一定是建立在允许自己抱怨的基础上，而不是情绪压制，在出门前，先自己吐槽，或者是用其他方式稍作调整，让自己有更大的接收力，比如以前一件事可以惹你抱怨，现在经过调整，可能要三件事才能惹你抱怨，当然这里暂时不考虑强度的问题，你可以自己去细分，并分场景。

3、及时打住：

发生了一些事的时候可能会引发你的情绪，这样你如果提前对自己有所了解，尽可能地避免那些事情的发生，如果抱怨已经开始了，那就时刻觉察，及时暂停，注意只是暂停，不要压制自己，然后找一个合适的环境，把自己心中的不满全部抒发出来。

4、抱怨结束后的挽救：

首先说允许抱怨或许是有点难，都已经抱怨了，那你也可以反思一下，注意只要回顾思考就可以了，不要责怪自己，责怪自己只会让问题更麻烦，而不会解决问题，在思考的基础上，注意下次如何避免，或者即使抱怨强度会不会降低？

总结一下就是不要让自己的情绪对立，这样不会有所改善，只会更麻烦，抱怨的降低可以从预防，及时止损、事后思考来考虑，不断的降低公开抱怨的次数和强度，私下自己吐槽或者和朋友抱怨，那是正常而且有必要的，愿你找到你合适的方式去抱怨，去处理事务！

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