首先，放下对自己过高的期待，因为高期待就引起焦虑情绪。

第二,把关注点放在演讲稿上，而不是放在观众如何看待自己以及结果上。

第三，平日，台下多做演讲练习，把内容多拿来练习，达到熟练程度。

第四，上台前，做一些深呼吸放松的练习，并在内心给自己一些积极暗示，比如:我很放松，我已经准备很充分了等

你只是看不出来台上人他们的恐惧。不是你恐惧，大家都恐惧。

有一个关于恐惧程度的调查，没有想到的排第一位竟然是:

当着众人说话！

死亡只排在第三位。

不管这个调查的真实与否，也可以说明当众演讲恐惧程度还是很高的。

这点我们都不孤单的????。演讲家也会恐惧，只是他们有办法克服，我们感觉不到了。

如何克服上台演讲的恐惧，可以从这几点入手:

第一，要明白从不敢讲到敢讲，需要一个过程的。必须要给自己时间，做好心理准备。只要确定自己要学会自如的演讲，一定可以做好。

第二，也是很重要的一点，提前做演讲资料的准备，收集素材，把演讲提纲列好，选取并熟悉演讲的内容，准备要充分。

第三，找一些提高口才方面的书，视频，特别是演讲高手的经典演讲，找到合适自己的风格，模仿也是很好的方法。

第四，在一些非正式场合争取多讲话。从自己熟悉了解的话题开始，尽量时间长点，请别人多提提建议。

第五，主动参与一些聚会，积极发言。可以选择人数不多的场合，几人，到几十人。可以录音回听总结。

第六，还可以多学会讲小故事，笑话特别是幽默有趣的。开场时讲个幽默的故事或者笑话，能很好的活跃气氛，对放松自己情绪很有帮助。

第七，在台上时，切记不能空手。手上要拿个物品，一张纸，本子，杂志等，实在没有拿支笔也行，能起到缓解紧张作用。

第八，也是最有效的方法，就是多讲。增加演讲的次数，不要在意演讲的好不好，台下听众的反应怎么样，把自己准备的内容讲完。

以上也是我自己一点经验的简述，希望有所帮助！

关注????@金代管家 ·有朝一日在台上口若悬河！

我曾经面临跟你一样的问题

其实恐惧演讲，关键在于自己的认知和信念。

很多时候演讲前都会担心自己如果搞砸了怎么办，如果没人听怎么办，如果别人听不懂，没反应怎么办等等。如果我搞砸了这次演讲，我就完蛋了，这辈子就毁了。

这是自己的认知把情况夸张了，所以你会害怕，你对结果感到恐惧。

只要改变你的认知，情况就会好很多。我演讲不是来取悦听众的，演讲过程中肯定会没人听，也有人听不懂，但这是他们的是，我只要准备好我的演讲就好了。就算这次演讲没人听，也不会代表我这辈子就完了，可能是我的内容不生动，也可能是我的技巧不够，那么我就要去补充这方年的缺陷，而不是自怨自艾。

而且你会发现，当你在台上专注演讲的时候，恐惧就消失了。那是因为你没时间去想七想八，当你专注你的内容的时候，那些不合理的认知就被你遗忘了，你的恐惧自然就没了。

越害怕越上，人最不值钱的就是面子。当你不在乎面子的时候，你什么都不怕。

答：恐惧本身不可怕，可怕的是恐惧恐惧。正确的做法是要允许自己恐惧，然后去面对恐惧。然后你会发现生活中很多事没有你恐惧的那么复杂，很多时候在于人的心态，当你放松敢于面对的时候，多少纠结就次打开，一切从疗愈开始。

自信心不强造成的，你可以去锻炼锻炼你的胆量，有一些文化广场有那方面的免费培训班，你可以去听听锻炼锻炼经验。

“如何才能克服演讲恐惧？”演讲大师会告诉你各种方法，比如：你要对自己充满信心，反复心理暗示，我能行；演讲前不停的深呼吸；目光要注视那些对你微笑的人；声音要洪亮等等。其实，以上办法没有任何的作用，只会浪费你的时间，并打击信心。有一次我在爬山，边爬边玩手机，突然摔倒了，从中得到一个教训，也找到一丝解决演讲障碍的启发。爬山是一件事，玩手机是另一件事，两件事都需要集中注意力去做。但上帝设计人类的时候很奇妙，祂赐给人类一个特征：一个人在某一时刻，注意力只能集中在一个焦点上，不能同时分散在两个点上。我们只有一个心，但却想同时做好两件事情，最后只会重重地摔倒。回到演讲恐惧这个问题上，当我们的注意力集中在“如何克服演讲恐惧”时，焦点实际在关注“恐惧”本身，而不是“演讲”本身，现实情况是，人类的注意力只能某一时刻关注一个点。当关注恐惧时，便无法关注演讲了。当我们越是关注恐惧，恐惧也会越是被放大。

李万博导师在演讲培训的时候讲过：一切行动力与障碍都源于自己内心的期待与恐惧。你觉得是索取，就没有底气；你觉得是给予，就有勇气；你觉得是交换，就理直气壮；怕拒绝是因为潜意识里你希望得到更多的肯定，因此，与客户沟通时心情状态就会因客户的回应而忽上忽下。解决之道有三：多肯定自己，多认可自己，多找自己的优点。如此，外界没有别人，只有你自己。你就变成一个敢说话，敢“要求”，敢引导，有底气的人。

一个问题如果问错了，就不可能找到正确的答案，所以问题的重点不是如何克服恐惧，而是如何更好的演讲，焦点不在于恐惧是否被克服，而在于如何更好地演讲。你马上会问：那我实在非常恐惧怎么办？

一只羊遇见一只老虎的时候，第一反应是逃跑，为什么？因为羊有恐惧的反应，它意识到自己很可能被攻击，甚至没命，这个恐惧叫应激反应。当我们演讲时，对着很多陌生人，我们自我保护的应激反应马上开启，自然会有恐惧的反应，其实是一种正常反应，任何人都会有，只是受关注的程度不同。

面对这个恐惧的反应，有两种态度，一种是找方法克服恐惧，另一种是不理会自己的恐惧，把焦点集中在演讲的内容上。就我自己的经验而言，越是集中在克服恐惧这件事情上，恐惧会变本加厉。而当把注意力集中在要演讲的内容上，忽视恐惧的感觉，会发现恐惧感会随着演讲的进程慢慢消失。一只羊发现自己在老虎堆里，而老虎又不攻击它的时候，它就不会逃跑了，这需要一个适应的过程。我采访过至少10位演讲高手，他们告诉我任何一场演讲，一开始他们都会有不同程度的紧张，但演讲进行5分钟后，恐惧感会渐渐消失。

所以解决办法重点是要集中注意力在真正重要的事情上，不是恐惧，而是演说的内容。我们只有一个心，一个脑袋，只能在某一时刻做一件事情。圣经记载，当以色列人打仗，面对强大的敌人时，上帝就会提醒他们不要惧怕，要专心仰望上帝，信靠上帝。以色列人一惧怕，丈肯定会打输，但当他们把注意力集中在大能的上帝时，惧怕被驱散，敌人被打败。

跨越演讲的障碍，不是靠明白一个理念办得到的，关键是要不停练习。一开始在几个熟悉的人面前发表演说，三番四次地提醒自己把注意力集中在内容上，可以只讲2分钟。感觉越来越好后，可以增加演说的对象，或延长演说的内容。经历过100次练习后，恐惧感会越来越少，信心也越来越大。

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古典老师在《拆掉思维里的墙》一书中说，恐惧是个虚张声势的懦夫，当你找到内心最深的恐惧，把脸转向它，准备作战，恐惧就开始烟消云散了。

恐惧可以分为三个层次：依次是恐惧事情本身、害怕失去背后的价值和觉得自己没有能力去应对这个失去。

比如说：恐惧上台演讲本身是第一个层次；第二个层次是，发现自己真正恐惧的不是上台演讲，而是怕讲砸；第三个层次是，其实也不是恐惧讲砸，而是恐惧自己没有能力面对讲砸的状况。

第三个层次的恐惧，是内心深处真正的恐惧，你需要找到它，直面它。

或许在你做好充分的准备之后，可以试着问自己到底在恐惧什么，是上台演讲本身？是讲砸？还是不敢面对和无法应对讲砸的状况？然后给出自己内心深处真正的回答和应对办法。

做好准备之后，直面恐惧，从容上台，演讲完之后也许你会发现，上台之前你的种种恐惧早就不知道躲到哪个角落里去了。

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